Goodtherapy Emuārs

10 efektīvas taimauta stratēģijas dusmu pārvaldīšanai

Pāris nerunā pēc strīda uz dīvānaAttiecības dažkārt var būt izaicinošas. Vienmēr būs periodi, kad mēs sajukums, kad mēs uzskatām, ka mūsu vajadzības un vēlmes netiek apmierinātas. Intīmas attiecības emocionāli ir īpaši sarežģītas teritorijas, īpaši attiecībā uz kas tiek galā ar dusmām .

Dažiem cilvēkiem dusmas var uzvārīties, brīdinot iepriekš, savukārt citiem to drošinātāja aizdegšanās var aizņemt nedaudz ilgāku laiku. Dažreiz situācija nosaka, cik ātri mēs kļūstam aizkaitināti. Kad mūsu uzticība ir salauzta un mēs jūties nodots , mēs varam kļūt dusmīgāki daudz ātrāk nekā tad, ja mēs, piemēram, piedzīvotu nelielas nesaskaņas ar partneri finanses .

Lai gan parasti tiek saprasts, ka mums vajadzētu atvēlēt nedaudz laika, pirms dusmas vairs nekontrolē, daudzi cilvēki cīnās ar efektīvas “taimauta” procedūras izveidi. Šīs ir dažas stratēģijas, kuras var īstenot, lai savaldītu dusmas, pirms tās izkļūst no rokām:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  1. Apzinieties dusmu brīdinošās pazīmes.Meklējiet fiziskās norādes savā ķermenī, kas norāda, ka jūs kļūstat dusmīgs. Vai jūsu plaukstas svīst? Vai jūs staigājat šurpu turpu? Ir tavs spriedzi pieaug? Centieties koncentrēties uz ķermeņa pielāgošanu un iekšējiem dusmu rādītājiem.
  2. Izdomājiet savus sarkanos karodziņus.Papildus fiziskajām pazīmēm meklējiet jautājumus, kas mēdz izraisīt jūs un jūsu emocionālo stāvokli, kad kāds tos izvirza. Piemēram, vai jūs dusmojaties uz partneri katru reizi, kad viņš vai viņa izturas pret jums ar aizdomām vai vainu?
  3. Novērtējiet savas dusmas.Cik dusmīgs esat skalā no viena līdz 10 dotajā situācijā? Pirms spējat racionāli apspriest šo jautājumu, mēģiniet noteikt, kurā brīdī jums vajadzētu izmantot taimautu, lai atveldzētos.
  4. Kad abi esat mierīgi, pārrunājiet ar partneri pārtraukuma stratēģiju.Lai izstrādātu efektīvu stratēģiju, par kuru abas puses varētu vienoties, tas jādara, kad abi esat mierīgā stāvoklī.
  5. Nosakiet taimauta ilgumu.Ikviens ir savādāks, ja ir dusmas. Daži cilvēki mēdz palikt dusmīgi ilgāku laika periodu nekā citi; tomēr jūs parasti varat saprast, cik ilgs laiks parasti vajadzīgs, lai jūs nomierinātos. Daudzi cilvēki spēj pietiekami nomierināties pēc apmēram 30 minūtēm līdz stundai. Pirms jums ir jāpieņem pārtraukums, apsēdieties kopā ar partneri un vienojieties par laika ilgumu, kuru vēlaties izmantot taimautiem. Ja pēc šī laika jūs joprojām esat ļoti dusmīgs, jūs vienmēr varat pagarināt taimautu.
  6. Parādiet savu nodomu izmantot taimautu.Kad sākat strīdēties ar partneri un jūtat, ka, iespējams, esat uz kontroles zaudēšanas robežas, norādiet, ka jums ir jāpieņem pārtraukums. Abiem partneriem ir jārespektē otra tiesības izmantot šo laiku un jāatstāj pietiekami daudz vietas, lai to darītu, neturpinot personas āpšus.
  7. Izlemiet, ko darīsit taimauta laikā.Taimauta galvenais mērķis ir dot jums iespēju nomierināties, tāpēc izvēlieties aktivitāti, kas jums to palīdzēs izdarīt. Tas var būt, piemēram, mūzikas klausīšanās, pastaigas, sportošana vai žurnālu veidošana. Nosakot pārtraukuma plānu, noteikti paziņojiet partnerim par saviem nodomiem, lai viņš vai viņa nejustos tā, it kā jūs dotos prom uz nenoteiktu laiku.
  8. Nosakiet visas iespējamās izjūtas.Taimauta laikā veltiet laiku, lai mēģinātu noskaidrot dziļākas jūtas, kas jums varētu būt zem dusmām. Piemēram, vai jūs jūtaties tagad ? Trauksmains ? Neatbalstīts? Dusmas mēdz slēpt citas emocijas, ar kurām var labāk tikt galā, kad tās redz, atzīst un izsaka.
  9. Apzinies jebkuru negatīvu pašrunu.Mūsu iekšējie dialogi var padarīt situācijas daudz sliktākas nekā patiesībā, it īpaši, ja mēs esam ļoti negatīvi. Mēģiniet izaicināt negatīva domāšana kad to pamanāt un domas maināt uz pozitīvākām. Mēģiniet arī paskatīties uz situāciju no sava partnera viedokļa, lai iegūtu citu perspektīvu.
  10. Pēc noildzes pārrunājiet šo jautājumu vēlreiz.Mēs nevēlamies ignorēt jautājumus, kas izraisījuši strīdus, tāpēc, atvēlot laiku atdzišanai, tiekieties ar savu partneri, lai runātu par savām jūtām. Tā vietā, lai vainotu otru, dalieties ar viņu emocijās, kuras jūs uzzinājāt un mēģināt piedod un / vai panākt kaut kādu kompromisu.

Dusmas var izraisīt impulsīvas darbības, kas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt mūsu attiecības. Mācīšanās saglabāt dusmas kontrolē un efektīvāk pārvaldīt to ir svarīgi mūsu emocionālajai labsajūtai. Veicot iepriekš minētās darbības, lai izveidotu un ieviestu efektīvu pārtraukuma stratēģiju, var uzlabot jūsu attiecības un izvairīties no tā, ka dusmas pārņem jūs vai jūsu partneri.

Ja dusmas ir nopietna, pastāvīga problēma jūsu attiecībās, jūs varat apsvērt tikšanās ar psihoterapeitu lai iegūtu papildu palīdzību. Tiem, kas atrodas fiziski aizskarošās situācijās, profesionāla palīdzība var būt īpaši svarīga, lai pārvarētu vardarbības ciklu. Pārbaudiet tiešsaistē jūsu reģionā pieejamās aģentūras un patversmes, lai palīdzētu pāriem, kas cīnās ar vardarbība ģimenē .

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Wendy Salazar, MFT, terapeits San Diego, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 8 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Piedāvājums

    2015. gada 5. maijs plkst. 14:17

    Es vienmēr esmu tā, kurai minūti jāiet prom, jo ​​es zinu, ka, ja man tā nav, es teikšu lietas, kuras nekad nedomāju, un galu galā nožēloju. Es domāju, ka mana sieva dod priekšroku, ja mēs šobrīd varētu turpināt sarunu turpat, bet nopietni tas labāk izdodas beigās, kad viņa man dod mazliet vairāk laika, lai apstrādātu to, par ko mēs runājam. Es domāju, ka tad, kad atvēlam laiku, lai to izdarītu, tad mēs abi ilgtermiņā esam laimīgāki ar gala rezultātu vai lēmumu.

  • Reese

    2015. gada 6. maijs plkst. 3.40

    Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir uzzināt, kas ir tās lietas, kas varētu jūs pamudināt, un vai nu mēģināt izvairīties no šīm lietām, vai arī iet prom, pirms tās liek jums eksplodēt.
    Es mēdzu domāt, ka tas būtu līdzvērtīgs attālināšanai no problēmas, bet esmu uzzinājis, ka ar to faktiski tiek darīts vairāk, lai problēmu atrisinātu.
    Tas ļauj man kādu laiku likt lietām perspektīvā, un dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir cits.

  • Berijs

    2015. gada 6. maijs plkst. 13:28

    Jūs cerētu, ka līdz brīdim, kad mēs visi būsim pieauguši, mums nebūs jāpieņem šāda veida lēmumi par dusmu noturēšanu vai pārvaldīšanu. Es cerētu, ka mēs to jau kaut kur esam iemācījušies darīt un ka tas notiks mazliet dabiskāk.

  • Leisls

    2015. gada 9. maijs plkst. 10:56

    Tātad mans nodoms atvēlēt laiku nav pietiekami labs, vienkārši ejot ārā no istabas un atstājot sarunu? lol

  • zoja

    2015. gada 11. maijs plkst. 10:24

    Jūsu laulātajam vienmēr ir derība, lai viņam būtu laba ideja par to, kas jums palīdz kontrolēt dusmas un kā jūs vislabāk spēsit apstrādāt sarunu. Ja viņi to labi pārzina, un jūs viņiem darāt to pašu. tad es domāju, ka var būt vieglāk pārvaldīt dažas no šīm situācijām, kad tās kļūst nedaudz viltīgākas.

  • Vendija

    Vendija

    2015. gada 11. maijs plkst. 13:41

    Sveiks, Zoja,
    Jums noteikti ir taisnība, kad runājat par to, kas jums der ar savu partneri vai dzīvesbiedru, pirms jūsu attiecībās rodas jebkāda veida konflikts vai jautājums. Visefektīvākais veids, kā uzturēt veselīgas attiecības un izvairīties no kontroles zaudēšanas, kad rodas dusmas, ir ļaut otram uzzināt, kā jūs spējat pārvaldīt dusmas, un apspriest iespējamās taimauta stratēģijas.

  • Ranjan Patel, Psy. D., MFT

    Ranjan Patel, Psy. D., MFT

    2015. gada 11. maijs plkst. 14:30

    Paldies par skaistu rakstu! Tas ir praktiski, kā konteksts ar stabilu teoriju. Tas, iespējams, palīdzēs daudziem tikt galā ar dusmām. Es novērtēju, ka jūs runājat par “taimautu”, nevis par “aiziešanu prom”, kā to bieži interpretē. Bet vairāk kā sevis nomierināšanas veids, ar kuru jūs vēršaties, uzlabojot “negatīvu pašrunu”. Es arī runāju ar saviem klientiem par dažādiem veidiem, kā viņi var sevi nomierināt un iegūt no saviem partneriem - fiziskā līmenī. Fiziskais komforts var būt daļa no lielākas stratēģijas, par kuru abi partneri vienojas, kad viņi ir mierīgi un pirms rodas dusmu incidents.
    Vēlreiz paldies par ieguldījumu :-)

  • Diāna

    2016. gada 1. augusts plkst. 11.18

    Mans vīrs atsakās izmantot laiku, kad es dodu signālu. Viņš turpina mani kliegt un kritizēt. Ja kas, tad taimauta signāls pasliktina viņa dusmas. Mēs konsultējam laulības. Šis ir otrais padomnieks, ko esam redzējuši. Abi konsultanti bija informēti par šo problēmu, taču neviens no viņiem ar manu vīru nesaskārās. Viņi abi uzstāja, ka es turpinu izmantot taimauta signālus. Ko jūs darāt, kad jūsu laulātais neievēro signālu? Fiziskās invaliditātes dēļ es pats nevaru iziet no mājas. Mūsu draudze atsakās iesaistīties sadzīves jautājumos.