Goodtherapy Emuārs

10 soļi, ko varat veikt, lai pārvietotos ārpus dusmām

Jauneklis, stāvoklis, pretēji, siena, aizmugure, viewVai jūs kādreiz esat to 'pazaudējis' un nikns uz kādu mašīnā, jo jūs esat nogriezts vai aplaupīts? Vai vēl ļaunāk, vai pēc kritizēšanas jūs kādreiz esat kliegis uz savu nozīmīgo?

Varbūt jūs esat kliegis uz kādu darbā, kurš ir norādījis uz kļūdu vai skarbi uzbrucis sev par šķietami nelielu pārkāpumu, piemēram, piena izliešanu vai tālruņa nomešanu. Jūs, iespējams, pamanījāt vispār negatīvas jūtas pēc dusmu uzbrukuma jums paliek pāri.



Balstoties uz lielāko daļu cilvēku, kuri ir ieradušies pie manis terapijā, lai pārtrauktu sašutumu, es redzēju, kā šīs reakcijas var beigties sāpīgas, jo tās sabojā attiecībām un bieži liek cilvēkiem justies vājiem un apkaunojoši .



Var paiet prakse, lai pārietu uz reakciju ārkārtējas dusmas vai dusmas, saskaroties ar izaicinājumiem emocijas kas izriet no kritikas, sprieduma, agresijas vai neveiksmes.

Šīs ir 10 darbības, kas palīdzēs jums mierīgāk reaģēt, saskaroties ar satraucošiem notikumiem:



Ko darīt, pirms reaģējat

  1. Atpazīt savus izraisītājus.Ja jūs reaģējat dusmās vai dusmās, kad ar jums notiek kaut kas satraucošs, veiciet pārskatu par situācijām, kuru dēļ jūs to “pazaudējāt”. Vai jūs zaudējat kontroli, kad tiekat kritizēts? Mutiski uzbruka? Sprieda? Kontrolēts ? Trigeru atpazīšana palīdz sagatavoties nereaģēšanai.
  1. Jāapzinās savi reaktīvie modeļi.Kad esat atklājis, kādi notikumi var izraisīt dusmas, jūs varat sākt pievērst uzmanību konkrētajiem veidiem, kā jūs izjaucat. Vai jūs dusmojaties uz citiem vai uzbrūkat sev, saskaroties ar kritiku, draudiem vai jūtas bezpalīdzība ?
  1. Atgādiniet atmiņas no savas agrīnās dzīves.Klusā vietā mēģiniet izsekot savam atmiņas jūs vai jūsu ģimenes locekļi izrāda šādus uzliesmojumus. Kā jūsu ģimene ar viņiem rīkojās? Pierakstiet visu, ko varat atcerēties.
  1. Atrodiet terapeitu

    Izvērstā meklēšana Sāciet uzmanības praksi.
    Dusmīgu uzliesmojumu pārvarēšana prasīs laiku un praksi. Lai nereaģētu dusmās, jums jāapmāca savs prāts izturēties savādāk. Meditācija var būt lielisks veids, kā attīstīt pamatu un spēju apturēt reakcijas viņu pēdās, jo tā ir prakse attīstīt spēju sēdēt, novērot un nereaģēt uz visu, ko prāts jums met. Daudzi pētījumi apstiprina apgalvojumu, ka a uzmanības prakse var palīdzēt cilvēkiem mainīt reaktīvo uzvedību. Piemēram, Hārvardas biznesa pārskata rakstā ar nosaukumu “Mindfulness var burtiski mainīt jūsu smadzenes” Kongltons, Holcels un Lazars parāda, kā meditācija stiprina frontālo garozu - smadzeņu daļu, kas saistīta ar pašregulāciju un spēju “ novirzīt uzmanību un izturēšanos, nomākt nepiemērotas reakcijas uz ceļa un elastīgi mainīt stratēģijas. ”

Ko darīt emocionāli reaktīva notikuma laikā

  1. Atpazīsti, kas ar tevi notiek.Ņemot visu informāciju, ko ieguvāt 1. – 3. Darbībā, tagad varat sākt paaugstināt savu informētību reāllaikā. Atzīšana, ka jūs emocionāli reaģējat ārkārtīgi, ja kaut kas jūs satrauc, ir liels solis ceļā uz iespēju mainīt savu uzvedību.
  1. Izsekojiet elpu.Apzinoties elpu, tas var būt spēcīgs līdzeklis emocionālās reakcijas palēnināšanai un var dot jums iespēju smadzenes efektīvāk funkcionēt. Elpošana vēderā, īpaši ar dziļu ieelpošanu un izelpošanu, var nekavējoties samazināt dusmu intensitāti un ļaut vēlreiz skaidri domāt.
  1. Dusmas ir jautājums par prātu, kas ir pārņēmis grožus, un terapija var palīdzēt pārņemt kontroli pār šiem grožiem, ļaujot sajust lielāku mieru un mieru - gan iekšēji, gan attiecībās.Strādājiet ar sevi.Iemācieties sevi sarunāt no emocionālās “apmales”. Atrodiet konkrētos vārdus, kas jums jāpasaka, lai pārstātu dusmoties, pārvērtētu situāciju un reaģētu atbilstošāk. Praktizē šos vārdus. Pasaki sev, ka tas ir tikai mirklis, un tas paies. Atgādiniet sev par reakcijas ar dusmām negatīvo ietekmi. Iet ar visu, kas palīdz nomierināt jūsu emocijas.
  1. Sazinieties ar to, ko jūtat.Pēc tam, kad esat strādājis ar sevi, pārslēdziet komunikāciju no uzbrukuma uz atklātu atzīšanu citiem par to, kas ar jums notiek. Iekļaujiet to, kas jums nepieciešams, ja iespējams. (Piemēram, “Man šobrīd ir ļoti dusmīga reakcija, tāpēc man ir jāatkāpjas, lai apkopotu savas domas” vai “Es esmu patiešām dusmīgs, jo jūtos kritizēts.”)

Ko darīt pēc emocionāli reaktīva notikuma

  1. Novērtējiet savu uzvedību.Novērtējiet, cik labi jums izdevās savaldīt dusmas. Kas strādāja? Kas nedarbojās? Ievērojiet to un pēc tam izlemiet, vai jums nepieciešama lielāka prakse vai arī jums ir jāpārskata pieeja.
  1. Turpiniet savu uzmanību.Katru dienu turpiniet uzmanību praktizēt vismaz dažas minūtes. Izpratnes veidošana un spēja novērot prasa ikdienas pūles.

Šie 10 soļi darbam ar ārkārtīgām dusmām var būt efektīvi, taču tie prasa rūpību, godīgumu un ticību. Pārmaiņas ne vienmēr ir viegli izdarīt pašas. Psihoterapija ir ārkārtīgi noderīgs šo darbību nostiprināšanā, jo terapeits var norādīt vietas, kur jūs varētu iestrēgt šajā procesā, palīdzēt saprast, kāpēc jūtaties izturīgs, un mudināt jūs pievērsties tam, kas jums varētu būt nepieciešams, lai veiktu šīs darbības prakse.

Mēģināt atrodiet terapeitu kurš ir apmācīts saprast prāta darbību un palīdzēt mainīt negatīvo uzvedību. Dusmas ir jautājums par prātu, kas ir pārņēmis grožus, un terapija var palīdzēt pārņemt kontroli pār šiem grožiem, ļaujot sajust lielāku mieru un mieru - gan iekšēji, gan attiecībās.

Atsauce:



Congleton, C., Holzel, B., & Lazar, S. (2015). Mindfulness var burtiski mainīt jūsu smadzenes.Hārvardas biznesa apskats.Iegūts no https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Bens Ringlers, MFT , terapeits Bērklijā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.



  • 7 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Paulete

    2015. gada 9. novembrī plkst. 10:35

    Citu dienu es izlasīju vienu no labākajām lietām, un es nevaru atcerēties, kas bija precīzi vārdi vai kam tie tika piedēvēti, bet tas bija atgādinājums vienkārši apturēt pauzi. Pārtrauciet, pirms sakāt kaut ko tādu, ko jūs varat nožēlot, vai darāt kaut ko tādu, kas varētu nodarīt visu mūžu ievainojumus. Pārtrauciet un patiešām izlemiet, vai šie ir vārdi, kurus vēlaties runāt, vai darbība, kuru vēlaties veikt. Dažreiz šī mazā pauze var glābt jūs no sevis vai citas personas ievainošanas.

  • Rhianne

    2015. gada 9. novembrī plkst. 16.04

    Jums patiešām ir jāiemācās piedot sev par dažām darbībām, ar kurām jūs varētu lepoties.
    Mēs visi pieļaujam kļūdas, sakām lietas, ko nedomājam, un darām tādas lietas, kuras nekad nedarītu.
    Bet jūs zināt, ko?
    Jāprot sev piedot un iet tālāk.
    Atvainojiet, ja esat apvainojies, izpirkiet to, ko dusmas laikā esat zaudējis, un dodieties tālāk.

  • Liliana

    2015. gada 10. novembrī plkst. 8.07

    Viena lieta, kas man ir radījusi milzīgas pārmaiņas, ir tā, ka esmu daudz vairāk sapratis lietas, kas izraisa manas dusmas un dusmas, un, redzot, ka šīs lietas tuvojas, es ātri cenšos izmantot citus pārvarēšanas mehānismus, kas ļaus viņiem to nedarīt tik milzīga negatīva ietekme uz mani. Tas man ir bijis ļoti noderīgi, un, lai arī ne vienmēr visvieglāk to izdarīt, tas lika man saprast, ka es daudz ko kontrolēju daudz un ka man par to ir jāpieder un jāuzņemas liela atbildība.

  • Sems

    2015. gada 11. novembris plkst. 7:44

    Esmu izlēmis, ka dzīve ir pārāk īsa un patiešām pārāk dārga, lai pat pakavētos pie lietām, kas mani sadusmo. Tā vietā es cenšos būt nedaudz pateicīgāks par to, kas man ir, un priecāties par visu laimi, kas man ir tā vietā.

  • seth b

    2015. gada 12. novembris plkst. 5:24

    Apzinoties, kādi ir jūsu izraisītāji un kā tie liek jums justies, dzīve var mainīties.

  • anon

    2015. gada 14. novembris plkst. 9.31

    Ir bijis tik daudz reižu, kad esmu rīkojusies milzīgā dusmā un dusmās, ka pēc tam, kad tas notiek, es kaut kā skatos apkārt un domāju, kurš uz zemes bija tas, kurš tā eksplodēja. Vai tas biju es? Vai man vienkārši bija kāda veida ārpus ķermeņa pieredze, kas man lika tā uzvesties? Ir reizes, kad tas ir gandrīz sirreāls.

  • Bens

    Bens

    2015. gada 15. novembris plkst. 8:19

    Lieliski komentāri, visi. Šīs dusmu reakcijas noteikti var justies kā cita persona. Tas noteikti var būt diezgan satraucošs. Jā, pauze un izpratne ir neticami noderīga. Praktizējiet sevi noķert un izvēlēties citu ceļu uz to, kādas dusmas jūs varat mainīt dzīvē. Saglabājiet komentārus.