Goodtherapy Emuārs

11 veidi, kā saglabāt produktivitāti personiskās krīzes laikā

Sānskats, dēļ, sieviete, darbība, uz, galds, ar, kafija, un, laptopPēc būtības cilvēki ir emocionālas radības. Kad viss norit labi, jūs, iespējams, izjutīsit pozitīvas emocijas, kas bieži vien izraisa to pastiprināšanos motivācija un produktivitāti. Tomēr grūtībās vai stress , var būt grūti atstāt negatīvas jūtas mājās un neļaut tām ietekmēt jūsu darbu.

Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā vai no mājām, palikt produktīvam personiskas krīzes laikā nav viegls uzdevums. Kad mīļotajam tiek diagnosticēts slimība , mājdzīvnieks aiziet projām vai jūsu partneris zaudē darbu, pievienoto stresu, skumjas , vai trauksme var novērst uzmanību un dažreiz pat novājināt.

Kādā brīdī jūs varat saskarties ar laiku, kad rodas dzīves stresa faktori, un jūs, iespējams, nevarēsiet aizturēt savu profesionālo dzīvi. Šeit ir 11 padomi, kas palīdzēs jums saglabāt uzmanību un saglabāt produktivitāti personiskas krīzes laikā.



1. Pielāgojiet savu grafiku

Krīzes laikā jums, iespējams, būs jāpielāgo grafiks, lai tas atbilstu personīgajiem jautājumiem. Laika plānošana ir galvenais faktors, lai saglabātu profesionālo dzīvi, kad personiskajai dzīvei jāpievērš lielāka uzmanība nekā parasti.

Apskatiet savu grafiku un uzziniet, kā jūs to varat pielāgot. Medicīniskās situācijās jums var būt nepieciešams apmeklēt veselības tikšanās no rītiem un strādāt vēlāk pēcpusdienā vai otrādi. Mēģiniet efektīvi plānot savu dienu, lai maksimāli palielinātu tā laika vērtību, kuru varat ieguldīt darbā. Apsveriet laika plānošanu blokos ar biežiem pārtraukumiem. Pārtraukums var palīdzēt atiestatīt un novērst emocionāls nomākt .

2. Praktizējiet līdzcietību

Esiet saudzīgs pret sevi. Nepārspējiet sevi par to, ka nedarbojāties tik labi, kā jūs domājat. Atcerieties: jūs esat cilvēks. Ja jūs skumstat par mīļotā zaudējumu, noraizējies par medicīnisko diagnozi vai stresu par kādu citu personisku lietu ļaujiet sev atpazīt savas emocijas kā normālu pieredzes daļu.

Stresa laikā sajūta, ka esat apjucis vai miglains, nav nekas neparasts. Var paiet laiks, lai atlecētu, tāpēc dodiet sev pauzi. Godājiet savas jūtas un dariet vislabāko, ko vien varat attiecīgajos apstākļos. Uzslavējiet sevi par to, ko jums izdodas paveikt, nevis jūtaties neapmierināts ar jebkādām grūtībām, kuras jums var rasties.

Eimija Ārmstronga, LPC , iesaka apspiest sarežģītas emocijas, nevis tās nomākt.

'Daudziem no mums ir vilinoši nomierināt šīs nepatīkamās sajūtas un tās slēpt. Tas parasti tikai palielina jūsu stresa līmeni, ”sacīja Ārmstrongs. “Uzticieties draugiem, kuriem uzticaties. Saņemiet profesionālu vai vienaudžu atbalstu, ja tas jums patīk. Iet skriet. Labu raudu. Vissvarīgākais: sajust to, kas jums jājūt, un izlaidiet to. Es nevienam neiesaku brīvi raudāt pie sava rakstāmgalda, jo tas var būt problemātisks citos veidos, taču ir svarīgi, lai jums piederētu savas jūtas un dotu sev iespēju. Ja jūs to varat izdarīt diezgan kontrolēti, šīs emocijas, visticamāk, vienkārši neparādīsies vietās, kur tās jums ir mazāk noderīgas - piemēram, stresa pilnas sanāksmes vidū.

3. Dalieties ar Discernment

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Kad laiks ir grūts, runāšana par savu situāciju var sniegt jums atbalstu un palīdzēt apstrādāt savu emocijas . Tomēr, daloties ar personisko informāciju, ir svarīgi izmantot izpratni.

Atkarībā no jūsu situācijas jums var būt pienākums dalīties ar informāciju ar vadītāju, taču, iespējams, vēlēsities būt piesardzīgāks, daloties informācijā ar kolēģiem.

Pajautājiet sev, kā šīs informācijas koplietošana varētu ietekmēt attiecības un jūsu personīgo situāciju. Vai jūs strādājat veida darbavietā tas ir draudzīgi un atklāti ar personīgām bažām? Vai esat gatavs uzklausīt kādu padomu vai ieguldījumu, kas jūsu kolēģiem varētu būt par jūsu situāciju? Kā stāstīšana kolēģiem varētu ietekmēt jūsu sniegumu darbā?

Dažos gadījumos, daloties situācijā ar kolēģiem, jums var būt vieglāk. Citās valstīs tas varētu kļūt sarežģītāks. Apsveriet sekas un izmantojiet izpratni, pirms izvēlaties kopīgot.

4. Vingriniet dzīvot mirklī

Meditācija un uzmanība prakse var palīdzēt jums aptvert mirkli un rast iekšēja miera un pieņemšanas jūtas pat vissmagākajā laikā. Praktizējot klātesamību, jūs varat neļaut sevi atgremot par savām problēmām, pakavēties pie pagātnes vai satraucoši par nākotni. Ikdienas meditācijas prakse var palīdzēt saglabāt uzmanību un būt klāt darbā un palīdzēt koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Var būt noderīgi arī pārdomāt savu laiku darbā, lai izvairītos no tā, kas notiek jūsu personīgajā dzīvē. Koncentrēšanās uz citu uzdevumu var sniegt īslaicīgu atbrīvojumu no visiem satricinājumiem vai krīzēm, ar kurām jūs varētu saskarties mājās.

5. Izmantojiet savu atbalsta sistēmu

Dažreiz var būt grūti lūgt palīdzību citiem, pat ja tas ir visvairāk vajadzīgs. Ja jūs strādājat ar krīzi, var būt ļoti grūti saglabāt produktivitāti bez stabilas atbalsta sistēmas. Meklējiet cilvēkus savā dzīvē, uz kuriem jūs varat paļauties grūtībās, un sazinieties ar viņiem. Varbūt jums ir nepieciešams kāds, kurš aizved jūsu bērnu uz skolu, gatavo maltītes, uzkopj māju vai vienkārši jūs uzklausa. Ja jūs mēģināt paturēt visu patstāvīgi, jūs, visticamāk, izjutīsit emocionālu satricinājumu, kas ne tikai palielinās jūsu stresu, bet tas ilgtermiņā var padarīt jūs mazāk produktīvu.

6. Prioritāte un deleģēšana

Atzīstiet, ka krīzes laikā jūsu produktivitātes potenciāls, iespējams, būs mazāks. Tāpēc vislabāk izmantojiet savu produktivitāti, prioritāti piešķirot saviem uzdevumiem. Izveidojiet uzdevumu sarakstus un vispirms nosakiet svarīgākos uzdevumus.

'Lai arī tas ir grūti, šis ir laiks, kad jābūt cītīgam, sakot nē papildu saistībām pret cilvēkiem jūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē,' sacīja Ārmstrongs. 'Jūs esat izgājis papildu jūdzi citiem, kad viņiem bija grūtības, un jūs varat to izdarīt vēlreiz, bet tas nav īstais laiks.'

Arī uzdevumu deleģēšana citiem var būt noderīga. Ja iespējams, meklējiet palīdzību no kolēģiem, nevis mēģiniet visu iekarot pats.

7. Praktizējiet pašaprūpi

Kad esat pakļauts lielam stresam, var viegli aizmirst par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi. Krīzes laikā cilvēki mēdz būt neaizsargātāki un pašapkalpošanās var būt svarīgāka nekā jebkad agrāk. Dariet visu iespējamo, lai pienācīgi rūpētos par sevi. Atcerieties ēst veselīgu pārtiku, vingrot un veltīt laiku atpūtai.

'Pašapkalpošanās personiskās krīzes laikā ir izšķiroša,' sacīja Ārmstrongs. 'Nevajag skopoties ar tādām lietām kā miegs, vannas, treniņi, pastaigas, masāžas vai tikai 10 minūtes pavadīts laiks. Labākais ieguldījums grūtā laikā ir laiks, lai rūpētos par sevi. Tas palīdz jums saglabāt savu izturība (un jūsu humora izjūta), kad tas jums visvairāk vajadzīgs. ”

8. Atzīstiet grūtās dienas

Atcerieties, ka esat cilvēks. Jums ir atļauts izjust emocijas. Dažas dienas būs grūtākas nekā citas. Var būt dienas, kad jums nav spēka izkāpt no gultas. Pat tad, kad jūs tik ļoti cenšaties koncentrēties uz svarīgo, daži uzdevumi var aizmirst jūsu prātu, un tas ir labi.

'Lai arī tas izklausās patmīlīgi un var šķist, ka visi to saka, ja jūs pārdzīvojat personisku krīzi, jums jāpārliecinās, ka jūs vispirms sevi noliekat un esat godīgi par to, ko jūs varat un ko nevarat izdarīt,' sacīja Ārmstrongs.

Nelietojiet sevi par savām jūtām. Tā vietā ļaujiet sev sajust emocijas virspusē, zinot, ka viss iet laikā.

9. Izvēlieties Pozitīvas pārvarēšanas prasmes

Stress bieži palīdz vieglāk sasniegt netikumu. Vai tas būtu cigarešu smēķēšana, alkohola lietošana, pārtēriņš, azartspēles vai kāds cits pieraduma paradums , visiem ir vājās vietas. Kaut arī netikumi var nekavējoties mazināt dažas stresa sajūtas, tie parasti visu pasliktina un laika gaitā palielina stresu.

Tā vietā, lai nodarbotos ar sliktu ieradumu, izmantojiet pozitīvas pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu galā ar savu stresu. Tie var ietvert laika pavadīšanu kopā ar tuviniekiem, vingrošanu, veselīgas un gardas maltītes ēšanu, snauduļošanu, meditēšanu, jauna vaļasprieka izmēģināšanu vai radošas nodarbes.

10. Atstājiet kādu laiku

Lai arī cik daudz jūs varētu vēlēties būt produktīvs, dažreiz ir nepieciešams atlicināt kādu laiku, lai dziedinātu. Ja lietas kļūst pārāk sarežģītas uzturēšanai, izmantojiet kādu no atvaļinājuma vai slimības dienām un veltiet laiku darbam.

Lai gan Ārmstrongs iestājas par uzlabotas pašapkalpošanās rutīnas, palielinātas fiziskās slodzes un terapijas kombināciju, viņa iesaka cilvēkiem veikt godīgu pašnovērtējumu par to, kā viņi tiek ar visu galā.

Kad esat pakļauts lielam stresam, var viegli aizmirst par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi. Krīzes laikā cilvēki mēdz būt neaizsargātāki, un pašaprūpe var būt svarīgāka nekā jebkad agrāk.“Ja jūs nopietni apsverat iespēju izmantot atvaļinājumu no darba, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu un garīgās veselības speciālistu, lai iegūtu atbilstošu dokumentāciju. Sazinieties arī ar savu Cilvēkresursu nodaļu par Ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likumu (FMLA), ”sacīja Ārmstrongs. „Nestāstiet vadītājam vai kolēģiem par savu personīgo krīzi. Tas var šķist vilinoši, taču, ja apsverat atvaļinājumu, ir ļoti svarīgi, lai visa jūsu informācija paliktu konfidenciāla, un tas sākas ar jums. Pat Cilvēkresursu nodaļai būtu jāsniedz tikai minimālais dokumentu daudzums, kas nepieciešams, lai pamatotu jūsu atvaļinājuma pieprasījumu, un tam visam jābūt medicīnas speciālistiem, nevis jums. Svarīgi to atcerēties, jo, lai arī nevienam nav jāpieprasa jums sīkāka informācija, viņi to bieži dara. '

Ārmstrongs iesaka piemērotāko laiku, lai pieprasītu atvaļinājumu, pirms personiskā krīze sāk ietekmēt jūsu darba sniegumu. Nebaidieties no darba devēja lūgt to, kas jums nepieciešams. Bieži vien cilvēki būs gatavi sadarboties ar jums, lai piedāvātu visiem piemērotu risinājumu. Daudzi cilvēki var justies vainīgs trūkstoša darba dēļ, taču atcerieties, ka emocionālās krīzes dažkārt var būt tikpat novājinošas kā fiziskas slimības, un kāds brīvs laiks var būt labākais veids, kā sākt dziedināšanas procesu.

11. Apmeklējiet terapeitu vai apmeklējiet atbalsta grupu

Terapeiti un konsultanti ir svarīga loma, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar krīzi. Psihoterapija var palīdzēt indivīdiem novērtēt viņu situāciju un radīt pozitīvas iemaņas tikt galā ar stresu.

Atbalsta grupas var būt arī vērtīgs atbalsta līdzeklis. Tie ir plaši pieejami tiem, kas sastopas ar daudzām dažādām dzīves problēmām, sākot no vēža līdz šķiršanās brīdim un atkarībai no narkotikām. Lai ar ko jūs nodarbotos, spējat sarunāties ar citu cilvēku, kurš to var iejusties jūsu situācija var būt noderīga.

Autortiesības 2016 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 7 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Olīvija

    2016. gada 5. maijs plkst. 9.56

    Patiesībā darbs ir mana jaukā aizbēgšana. Es varu aizmirst par visām mājās notiekošajām lietām un vienkārši strādāt pie citām lietām un justies mazliet produktīvāka. Man nekad nav tādas sajūtas, kad es ieslīgstu mājas drupās, bet, atrodoties darbā, es vismaz varu justies kā vismaz kaut ko mainīt un darīt kaut ko labi. Papildus tam, ka atraujos no domām par problēmām, kas tur varētu notikt!

  • Pēteris

    2016. gada 5. maijs plkst. 13:20

    Atbrīvojiet laiku, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar situāciju, kas jums rada skumjas. Lielākā daļa darba devēju sapratīs, ka ir dienas, kad mums visiem ir nepieciešams mazliet laika sev, un viņi vēlēsies, lai jūs zinātu, ka skumjām vienmēr ir vieta. Jums vienkārši jāpieņem jums vajadzīgais laiks un jācenšas to pārvarēt, lai jums ne vienmēr būtu jāturpina šīs bēdas nēsāt līdzi gadiem ilgi.

  • Emīlija

    2016. gada 6. maijs plkst. 9:15

    Bieži vien personīgā krīze sagrauj cilvēku, bet sabiedrība un spiediens izdzīvot liek vēlēties rast risinājumu!
    Paldies par risinājumu.
    Brīnišķīgs ieraksts!

  • Wendall

    2016. gada 7. maijs plkst. 5:22

    Pirms dažiem gadiem es pazaudēju tēvu, un, kad es to izdarīju, dažas dienas pēc tam jutu, ka es nekad to nepārvarēšu, ka es nekad neatradīšu veidu, kā pārdzīvot tik daudz no tām skumjām un sāpēm, kuras es jutu. Galu galā daļa no tā sāk mazināties, un jūs iemācāties atkal sākt dzīvot mazliet normālāk, taču tas nav viegli izdarāms. Būs dienas, kad jūs vēlaties ielīst savā čaulā un neko nedarīt, un tad būs dienas, kurās jums vienkārši jāapņemas noteikt, ka jūs to darīsit un ka tas ir tas, ko viņš gribētu, lai jūs atsāktu darīt.

  • Marija

    2016. gada 9. maijs plkst. 7:53

    Es domāju, ka man nav tik ērti dalīties šāda veida lietās ar cilvēkiem, kurus es nezinu. Man tas šķiet tik privāti, un es domāju, ka es daudz labāk tos izdomātu pats, nevis paļautos uz citu padomiem. Tāpēc man tas ir grūts, runājot ar citiem cilvēkiem.

  • Zobs

    2016. gada 11. maijs plkst. 11:14

    Mans priekšnieks ļāva man lēnām atvieglot savu atgriešanos darbā, kad zaudēju savu vīru. Es gribēju atgriezties darbā, jo man tā vienmēr ir bijusi kā otra ģimene, bet kādu laiku tas viss šķita par daudz. Tāpēc viņš ļāva man atgriezties un darīt dažas lietas šeit un tur, jo es jutos ar to ērti, līdz atkal strādāju pie sava vecā darba grafika. Tas man bija ļoti terapeitisks veids, kā atgriezties lietu ritējumā bez spiediena domāt, ka man ir jāatrodas kāda laika grafikā.

  • Marija

    2017. gada 25. jūlijs plkst. 11.44

    Kad runa ir par tavu prātu, tas var tev izspēlēt daudz triku. Patiesībā jūs, iespējams, pat nenojaušat šos trikus, kamēr nav vēls. Labs piemērs tam ir tas, ka mums ir daudz laika uz jūsu rokām, tāpēc jūs vienkārši sēdējat ap savu māju un pirms to zināt, domājat par visām lietām, kas jūsu dzīvē notiek nepareizi.