Goodtherapy Emuārs

16 lietas, kas jādara, ja jūs nevarat pārtraukt sevi sist

Sieviete vingrošanas drēbēs piesit dūri savai atspulgai.Daudzi cilvēki uzskata, ka būt personīgam seržantam ir labākais veids, kā kļūt par labu cilvēku. Neskaitāmie sludinājumi un treniņu video ir iemācījuši mums, ka, ja mēs pietiekami sevi noraizēsimies, mēs piecelsimies no dīvāna un būsim produktīvāki. Ja mēs sabojājamies, pārēšamies vai nepietiekami darbojamies, daudzi no mums uzskata, ka ir lietderīgi sevi saukt par “lielajiem” un “slinkajiem gabaliem @ # $%”.

Lielāko daļu laika, kad mēs izturamies pret sevi, tas kalpo šai nepareizajai pārliecībai paškritika ir ātrākais ceļš uz pašpilnveidošanos. Mēs uzskatām, ka esam ļaunāki, jo vairāk mēs gribēsim paklausīt. Mums ir aizdomas, ka ir jābūt arī pretējam: ja mēs esam laipns un mīlestība pret sevi, tas būs attaisnojums, lai visu dienu snaustos vai pavadītu neskaitāmas stundas, spēlējot video spēles.

Ticēt metodei “saudzē makšķeri, sabojā bērnu” ir daļa no mūsu valsts vēstures motivācija . Tomēr pēdējā laikā mēs esam atlaiduši savas bērnu audzināšanas metodes, mācot ar atlīdzību, nevis sodu. Mums pašiem tomēr visbiežāk izvēlamies pātagu virs burkāna. Klients pēc tam, kad klients sēž manā birojā un stāsta, kā viņi, mēģinot zaudēt svaru, sev saka, ka izskatās kā vaļi. Mēģinot būt labāki vecāki, viņi biedē sevi ar domām, ka viņi iznīcina savus bērnus. Cerībā tikt darbā, viņi sevi sauc par bezjēdzīgiem vai nožēlojamiem.



Empātija bieži ir labāks motivators nekā nežēlība.Lai būtu skaidrs,šī uzvedība nedarbojas. Iedomājieties bērnu, kurš vēlas apgūt matemātiku, bet skolotājs viņus pastāvīgi pazemo, sauc par stulbiem un norāda uz viņu kļūdām. Lielākā daļa cilvēku, kas pakļauti šāda veida spiedienam, ieplīsīs, vai nu piekrītot, ka viņiem jābūt nespējīgiem, vai arī dumpojas un atsakās mēģināt. Neviens nekad nav juties uzmundrināts un gatavs mācīties pēc tam, kad viņu sauca par neveiksmēm.

Tā vietā galvenais ir būt saudzīgam pret sevi. Atļaušanās neveiksmes gadījumā var dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai pēc tam, kad paklupāt, un atkal sāktu no jauna. Ja vēlaties izkopt neatlaidību, izturība un smiltis, tad jūs varat pastiprināt šīs īpašības ar uzslavu. Atbalsts var radīt iedrošinājumu, lai jūs faktiskigributurpināt sarežģīto pašpilnveidošanās darbu.

16 stratēģijas, kā mainīt attiecības ar sevi

Ja jums šķiet, ka esat iestrēdzis, balstoties uz soda motivēšanas filozofiju, šeit ir dažas ātras stratēģijas, kā mainīt šo iesakņojušos ieradumu.

1. Doma apstājas:Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā bloķēt domu, ir likt prātam to apturēt. Attēlojiet sarkanu apstāšanās zīmi, kliedziet apstāšanos (skaļi vai galvā), sitiet kāju vai iedomājieties, kā jūs sitat. Šī darbība piesaista jūsu uzmanību. Tas jums atgādina, ka doma nav noderīga, un jūs mēģināt to mainīt. Darīts konsekventi, domas apstāšanās rada jaunu ieradums apmaiņā pret veco, neprātīgo paškritikas modeli.

2. Doma, kas aizstāj:Kad esat pārtraucis domu, ir pienācis laiks to aizstāt. Nāc klajā ar citu apgalvojumu, kas faktiski motivē. Tā vietā, lai “es esmu tik mēms”, varbūt jūs varētu teikt “es esmu apņēmusies lasīt vairāk”, padarot to par jūsu mantra kamēr tam nav spēka. Uzrakstiet jauno frāzi uz piezīmju lapiņām un novietojiet tās vietā, kur katru dienu redzēsiet piezīmes.

3. Labestība: Empātija bieži ir labāks motivators nekā nežēlība. Frāze “Es ļoti cenšos un gribu gūt panākumus” var veidot enerģiju, savukārt “es neesmu labs un nekad nebūšu”, iespējams, to iztukšos. Jūs, iespējams, jutīsities laimīgs, sakot sev siltus un mīļus paziņojumus, bet pēc tam, kad esat pārvarējis diskomfortu, jūs varat būt šokēts par to, cik labi jūtaties.

4. Būt reālistiskam:Ja jūs ļoti ticat, ka jums ir rūpīgi jāraugās uz savām kļūdām, dodieties uz to. Vienkārši dariet to līdzsvaroti. Kritika parasti darbojas vislabāk, ja tā ir konstruktīva. Izlemiet, ko vēlaties mainīt un kāpēc (“Man jābūt veselīgākam.”). Pēc tam piederiet savām kļūdām vai pagātnes kļūdām ('Es agrāk neesmu pietiekami daudz vingrojis.') Pēc tam atgriezieties pie reālistiskā viedokļa ('Es strādāju pie tā, lai justos veselīgāks, tāpēc šodien darīšu vienu aktīvu lietu.'). Konstruktīvu kritiku var būt grūti izdarīt, it īpaši, ja jums ir bijusi kāda vēsture perfekcionisms , tāpēc jūs varētu vēlēties saņemt palīdzību no uzticama indivīda.

5. Domāšanas marķējums:Dažas domas ir sagrozītas, un tām nevar uzticēties. Dažreiz, apzīmējot šīs domas kā kognitīvie sagrozījumi viņi ir, jūs varat atņemt viņu varu. Jūs varat atrast kopēju kognitīvo traucējumu sarakstu šeit . Kuri ir jūsu uzdevumi?

6. Domu novērojums:“Novērot” domas nozīmē sēdēt un skatīties bez sprieduma. Tā ir galvenā programmas sastāvdaļa uzmanība . Novērošana izklausās vienkārši, bet tas var iesaiņot lielu sitienu. Zināma objektīva attāluma iegūšana bieži mazina mūsu kritisko domu skarbumu. Domu novērošana bieži ietver vienkāršu meditācija kurā jūs atpūšaties, elpojat un atzīstat savas jūtas un domas, nemēģinot tās salabot.

7. Emociju marķējums:Pārformulējiet automātiskās domas kā patiesībā: parasti reakcijas uz sajūtu bailes vai dusmas . Tātad 'Es esmu tik zaudētājs, ka nedabūju A pārbaudē' patiesībā ir 'Es baidos, ka neesmu mīļa, ja vien neesmu labākā sasniegēja.' Mēģiniet noskaidrot sajūtu zem paziņojuma, lai to pakļautu patiesībai: a ievainojamība tas ir jānomierina.

8. Esiet laipns pret šīm emocijām:Tagad dari nomierinošu. Tas var būt ar vārdiem, runājot ar sevi par to, kā ir labi būt nobijies, skumjš vai nepilnīgs. Jūs varētu mēģināt pārrunāt lietas ar kādu, kuram uzticaties. Jūs varat arī nomierināt sevi, vairāk atpūšoties vai veicot darbību, kas jūtas patīkami. Palielināt jūsu pārliecību un jūsu noskaņojums var dot jums enerģiju darīt to, ko patiešām vēlaties.

9. Ja esat laipns pret kritisko balsi:Tagad pārvietojiet šo brīnišķīgo līdzcietīgo pieeju iekšējais kritiķis pati. Jūsu prātā ir tiesnesis, kurš domā, ka zina visas atbildes, kurš ir iemācīts būt nežēlīgs. Pasaki šai balsij, kuru mīli un saproti, un vēro, kas notiek - daudzas reizes tā saraujas zem visa šī laipnības svara.

10. Bērna iekšējais darbs:Iedomājieties vienu, kad jūs pirmo reizi sev pastāstījāt vai kādam citam teicāt attiecīgo negatīvo vēstījumu. Kurš vispirms iemācīja, ka apēst papildu sīkfailu bija atgrūžoši? Ja jūs varat attēlot savu jaunāko sevi, kurš saņem šo ziņu, jūtas sāpināts un kauns , tad jūs varat iedomāties, ka turat to bērnu, šo daļu un mierināt viņu.

11. Darīt kaut ko patīkamu:Nenovērtējiet par zemu domu novēršanas spēku. Veicot darbību, kas jums patīk, ir vairākas priekšrocības. Tas ir veids, kā būt laipnam pret sevi ar darbībām, nevis vārdiem. Tas var saglabāt jūsu prātu pārāk aizņemtu, lai turpinātu uzbrukt sev. Turklāt tas var palielināties endorfīni un citi stresu mazinoši hormoni .

12. Runāšana ar kādu, kam tu patīk:Sociālā mijiedarbība bieži ir galvenā labklājības sastāvdaļa. Mūs mēdz ietekmēt citi cilvēki noskaņas . Ja jūsu draugs ir nosodošs, jūs varat cīnīties, lai savaldītu savu iekšējo kritiķi. Bet, ja jūsu draugs ir enerģisks un optimistisks, jūs varat iedvesmot pārmaiņām. Sarunas ar kādu, kurš pozitīvi jūtas pret jums, var palīdzēt justies labāk par sevi.

13. Atbalsta atrašana:Draugi nav vienīgais atbalsta līdzeklis, un dažreiz tie nav arī labākie. Bieži vien cilvēki jūtas drošāk, sarunājoties ar kādu, kam nav personisku saikņu ar viņiem. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk būt godīgam un neaizsargātam pret kādu, kurš vakariņu laikā nav jāredz. Viņi var vērsties pie individuāls terapeits , tālruņa atbalsta līnija vai atbalsta grupa.

14. Sastādiet savu sasniegumu vai labo īpašību sarakstu: Pašvērtējums celtniecība var būt tikpat vienkārša kā sev raksturīgo īpašību deklamēšana. Kad mums ir ieradums uzskatīt, ka mums ir jāuzsver savas kļūdas, lai paliktu virs tām, mēs novājinām “muskuli”, kas pastiprina mūsu pozitīvās īpašības. Sāciet ar visu, kas jums un citiem patīk, pierakstīšanu. Novietojiet sarakstu pie gultas, lai apskatītu katru nakti vai rītu. Lai iegūtu vairāk padomu, izlasiet manu iepriekšējo emuāra ziņa par pašnovērtējumu .

15. Sperot vienu soli pareizajā virzienā:Ja jūs patiešām uzskatāt, ka kaut kas jums jādara, bet tā nav, iespējams, apņemšanās ir jūs pārņemoša. Mēģiniet sākt ar koduma lieluma sava plāna gabalu. Piemēram, ja vēlaties iegūt koledžas grādu, bet BA programma šķiet pārāk dārga un laikietilpīga, sāciet, apgūstot vienu klasi. Ja tas joprojām izklausās biedējoši, jūs varētu iegādāties grāmatu par vienu priekšmetu. Vai arī sarunājieties ar vienu koledžas konsultantu. Jebkura kustība virzienā, kurā vēlaties doties, var justies kā impulss uz jūsu lielāko mērķi.

16. Neveiksmes pieņemšana:Visbeidzot, saprotiet savus ierobežojumus. Tas ir pilnīgi pretrunīgi, taču, lai gūtu panākumus, bieži vien ir pareizi rīkoties ar kļūdām. Piešķirt sev atļauju izgāzties nenozīmē, ka viss kārtībā ar nemēģināšanu un nesasniegšanu. Tas nozīmē, ka jūs esat reālistisks, ka mēģināt dažreiz nozīmē pieskrūvēt.

Jebkurš no šiem paņēmieniem ir pats pirmais solis uz līdzjūtīgāku un reālistiskāku pieeju. Dodiet sev iespēju eksperimentēt, paturot prātā vienu mērķi: pāriet no paša sliktākā kritiķa uz savu lielāko fanu.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeits Tarzanā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 1 komentārs
  • Atstājiet savu komentāru
  • Patrīcija G.

    2019. gada 13. februāris plkst. 19:41

    Es tikai gribēju pateikt lielu paldies par informāciju, ko sniedzat šajā tīmekļa vietnē. Tas man ir ļoti iedvesmojošs, un es esmu pārliecināts, ka tūkstošiem citu. Paldies.