Goodtherapy Emuārs

3 vienkārši padomi, kā efektīvi atvainoties

Lācītis ar ziediem un žēlKonflikts ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Lai gan daudzi zinātnieki uzskata, ka dabiskā atlase ir ietekmējusi daudzas sugas, lai meklētu uzvaru konflikta priekšā, citi organismi, tostarp cilvēki, vērtē attiecības arī pēc konflikta iestāšanās. Galu galā mēs esam ļoti sociālas radības.

Tātad, kā mēs varam izglābt jēgpilnas attiecības pēc cīņas ar saviem mīļajiem un meklēt izlīgumu? Viens kritisks veids ir iemācīties efektīvi atvainoties. Nesenais McCullough, Pedersen, Tabak un Carter (2014) veiktais pētījums liecina, ka ir trīs specifiski samierināšanas žesti, kas lielā mērā palīdz samazināt reaktīvo dusmas un nopelnīt piedošana . Ja jūs šobrīd plotājat pa vientuļo ceļu uz izpirkšanu, apsveriet šos izšķirošos soļus, lai efektīvi atvainotos.

1. Sakiet vārdus

Pēc stundu ilgas apvainojumiem daudzi cilvēki cenšas uzburt drosmi pateikt: “Piedod.” Dažiem tas ir gandrīz līdzīgs sakāves atzīšanai, un nevienam nepatīk zaudēt. Daudzi cilvēki dara visu iespējamo, lai izvairītos no šo trīs mazo vārdu izrunāšanas. Tā vietā viņi var nopirkt ziedus vai piedāvāt muguras berzi, pārliecināti, ka noteikti ar to ir jāpietiek. Bet vai tā ir?



Vārdi ir spēcīgi. Makkalo un citi. (2014) atklāja, ka cilvēki, kuri piedzīvoja konfliktu, piedod vieglāk, ja domāja, ka viņiem ir mazāka iespējamība, ka viņi atkal tiks ievainoti. Paturot to prātā, sirsnīgas atvainošanās piedāvāšana var būt labāks (un rentablāks) veids, kā pārliecināt mūsu tuviniekus, ka esam apņēmušies nākotnē izvairīties no līdzīgas sāpināšanas.

Atrodiet terapeitu attiecībām

Izvērstā meklēšana

2. Uzņemties atbildību

Ir viegli domāt, ka esat upuris intensīvā verbālajā spļāvienā ar mīļoto cilvēku. Mums ir tendence līdz minimumam samazināt savas kļūdas, vienlaikus pārspīlējot citu kļūdas. Tas ir veids, kā mēs racionalizējam un pamatojam savu rīcību konfliktos. Vienkārši sakot, mēs aizbildināmies.

Bet, ja jūsu galīgais mērķis ir nopelnīt piedošanu, mēģiniet būt mazāk aizsargājošs nākamajā reizē, kad nonākat cīņā. Pārtrauciet attaisnojumus sev un savai uzvedībai, un atlaidiet savu rīcību.

Kāpēc šis solis ir tik svarīgs? Makkalo un citi. (2014) apgalvo, ka atbildības uzņemšanās par savām nepareizajām darbībām cīņā var ievērojami uzlabot to, kā otra persona tevi redz. Citiem vārdiem sakot, ja atvēlat brīdi, lai atkāptos, elpotu un atzītu, ka esat vainīgs, jūs varat virzīties uz priekšu lielā mērā ceļā uz piedošanu.

3. Maksājiet par savām kļūdām (tiešā un pārnestā nozīmē)

Lūdziet iespēju kompensēt vai samaksāt par savu pārkāpumu. Šis samierinošais žests ir vēl efektīvāks, ja tas jums rada personiskas izmaksas. Tāpēc samaksājiet par šo izsisto logu ar savu pabalstu, nopērciet māsai jaunu austiņu pāri, lai aizstātu tās, kuras salauzāt, vai arī piedāvājiet savam laulātajam palīdzēt ar papildu mājas darbiem pēc ķildas. Galu galā jūs būsiet tālāk piedošanas procesā.

Kā jau iepriekš teikts, cilvēki nav vienīgās sugas, kas izmanto samierinošus žestus. Arī daudzi zīdītāji, kas dzīvo grupā, un citi mugurkaulnieki, cenšas atrisināt konfliktus, izmantojot līdzīgus līdzekļus. Saskaņā ar McCullough et al. (2014), dabiskā atlase veicināja samierinošu žestu attīstību, jo mūsu izdzīvošanai bieži ir nepieciešamas starppersonu attiecības.

Kad jums vajag vairāk nekā atvainošanos

Ja strīdā nonākat nepareizajā pusē, mēģiniet noturēt zodu un meklēt piedošanu. Atvainošanās patiešām darbojas, taču ņemiet vērā, ka svarīgi ir arī tas, kā jūs atvainojaties, un dažreiz ar atvainošanos nepietiek salabot attiecības . Dažreiz attiecībām ir jāstrādā, lai tās varētu uzplaukt.

Pāru konsultēšana , individuālā terapija , un ģimenes terapija visi ir noderīgi instrumenti cilvēkiem, kuriem rodas grūtības piedot un tikt pāri cīņai. Terapija var dot jums iespēju analizēt gan cīņu, gan cīņas veidu, lai izstrādātu labākas stratēģijas emociju paziņošanai. Ja jums nepieciešama palīdzība, mēģiniet kvalificēta terapeita meklēšana strādāt pie attiecībām, kuras jūs vērtējat un kuras vēlaties saglabāt.

Atsauces:

  1. Evanss, C.C., Makkalo, M.E., Pedersens, E.J. & Tabaks, B.A. (2014). Samierinoši žesti veicina piedošanu un mazina cilvēku dusmas.Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 111 (30), 11211-11216. doi: 10.1073 / pnas.1405072111
  2. Gallagher, A. & Guma-Diaz, M. (2014, 14. jūlijs). Atvainošanās spēks.Maiami Universitātes ziņas.Iegūts vietnē http://www.miami.edu/index.php/news/releases/power_of_an_apology/
  3. Grīnfīlda, B. (2014, 15. jūlijs). Kāpēc ir svarīgi atvainoties par pareizo ceļu?Yahoo veselība. Iegūts vietnē https://www.yahoo.com/health/why-apologizing-the-right-way-matters-91869700337.html

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 9 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Hjū

    2014. gada 23. septembris plkst. 15:19

    Vai zināt, ko es īsti ienīstu? Kad kāds runā tāpat kā atvainojas, bet saka kaut ko līdzīgu, viņam ir žēl, ja tas, ko viņš darīja, mani sarūgtināja utt., Es viņus neatvainojos, lai atvainotos, ka mani satrauca, es gribu, lai viņi pieder un atvainojas par sāpīgo lietu, ko viņi izdarīja vai teica. Es domāju, ka tad, kad viņi to dara apmēram tādā veidā, tas ir viņu veids, kā mēģināt nokratīt savu atbildību un nevēloties piederēt faktam, ka viņi izdarīja kaut ko nepareizi. Ja un kad jūs aplogojat, jums tas ir jāsaprot tā, kā jūs to domājat, nevis jāpagriež lietas, lai šķiet, ka jūs neko nepareizi neesat izdarījis.

  • Blakely

    2014. gada 24. septembris plkst. 3:47

    Tam jābūt kaut kam sirsnīgam un jēgpilnam, vai zināt? Nevajag tikai muldēt, sakiet tā, kā jūs to domājat un patiesībā arī domājat

  • andi l

    2014. gada 24. septembris plkst. 14.06

    Vienīgais, ko es teikšu, ir tas, ka man ir jādzird vārdi. Ziedi un baloni ir jauki pieskārieni, bet man arī jāsadzird vārdi. Jūs varat tos uzrakstīt, varat tos dziedāt, varat nosūtīt kā ziņojumu pudelē, bet man jāzina, ka atvainošanās ir patiesa un man tas viss ir par šo vārdu teikšanu.

  • Stefānija

    2014. gada 25. septembris plkst. 6:57

    Vārdi dod spēku jā, tomēr es domāju, ka, sakot vārdus, kurus es atvainojos, ir nepieciešams sods. Es tomēr nedomāju dominatrix stilu. Es gribu teikt tikai to, ka šie precīzie vārdi izraisīs ne tikai sakāves sajūtu, bet arī sodu nākotnē, jo tik paaugstināts emocionālais stāvoklis tika sasniegts. Pievilcības likums ir likums, un to nevar pārkāpt, un šie vārdi piesaista ‘žēl’ dzīves veidu.

    Es cenšos izmantot vārdus, kas uzreiz skar sirdi, piemēram, es nevēlos, lai jūs sāpinātu, bet tas ir viss, ko es šobrīd jūtu. Atvēlēsim kādu laiku elpu un nerunāsim, lai mēs atkal varētu sanākt ar skaidru galvu un palēninātu sirdi. Es par tevi rūpējos. Šādi sīkumi, jo mana ģimene man nozīmē pasauli, tāpēc vārdi, kurus lietoju, tiek rūpīgi izvēlēti brīdī, kad varu atzīt sakāvi.

    Paldies
    Steph

  • Hank

    2014. gada 25. septembris plkst. 11.46

    Ir svarīgi uzņemties atbildību un atbildību par to, ko jūs, iespējams, esat izdarījis, lai nodarītu kaitējumu. Jūs nevarat teikt tādas lietas kā jūs to darījāt, jo domājāt, ka tā ir pareizā rīcība, jums vienkārši jāatzīst, ka tā bija nepareiza. Vai vēlaties pieņemt tāda cilvēka atvainošanos, kurš neko nedara, bet liek jums justies, ka tā ir visa jūsu vaina? Protams, jūs to nedarāt neviens no mums. Bet šeit es domāju, ka tik daudzi no mums kļūdās ar savu atvainošanos, mēs cenšamies tos ievadīt ar faktu vai domājamu faktu, ka mēs to izdarījām viņu vietā. Tas ir bullis, mēs izdarījām kaut ko nepareizi, un mums tas jāpiedalās.

  • Džesamīna

    2014. gada 26. septembris plkst. 10.55

    Esmu diezgan pārliecināts, ka mans vīrs domā, ka viņš izliekas, ka viss ir beidzies, tad tas būs, un galu galā es to aizmiršu. Es slikti atzīstu, ka dažreiz ir gadījumi, kad es uz laiku to aizmirstu, bet tad tas viss var atgriezties pie manis, un es tikai vēlos viņam pateikt, ka redz. Būtu bijis daudz labāk, ja mēs visu būtu tikko izstrādājuši no paša sākuma, nevis mēģinājuši to apglabāt, jo pat tad, kad kaut ko aprok, tas galu galā var atgriezties virspusē un atkal no jauna pacelt neglīto galvu. Vienkārši sakiet, ka nožēlojat, un turpiniet to turpināt.

  • karteris B

    2014. gada 28. septembris plkst. 12.31

    Efektīvi sakot, ka nožēlojat, tam jābūt tīšam un no sirds. Tas viss nevar būt saistīts ar tevi un tevi no āķa - tā vietā ir jāsaka kādam, ka tu mīli, cik ļoti žēl, ka tu viņu sāpināji.

  • Diezgan

    2014. gada 29. septembris plkst. 15.59

    Man jāatzīst jums, ka ir bijušas daudzas reizes, kad es domāju, ka mēģinu pārspēt likumu un mēģinu atvainoties tādā veidā, kas patiesībā liek otram izklausīties tā, it kā viņi patiešām būtu pie vainas, bet es esmu ar mieru būt labāks cilvēks un teikt, ka man vispirms ir žēl. Es neesmu īsti pārliecināts, ko es domāju, ka es varētu iegūt, to darot, izņemot to, ka lieku justies labāk par sevi, kad man patiešām šķiet, ka es gribu sagrābt un pagriezt lietas tā, ka otrs persi = tagad jūtas spiests pateikt, ka viņi ir žēl arī man! Jā, man ir neliela problēma ar atbildības uzņemšanos par lietām, un, lai arī cik cenšos, es, šķiet, vienmēr rīkojos tā. Es to ienīstu, bet ir gadījumi, kad tas notiek, un es pat nenojautu, ka esmu to izdarījis, kamēr es nesaņemu atvainošanos no kāda, kurš man patiešām nemaz nepiedalās.

  • babzee

    2014. gada 30. septembris plkst. 9:25

    Mans vectēvs mēdza teikt, ka vienīgais žēl, kas ir svarīgs, ir pierakstītais. Uzrakstiet vēstuli pa vecam iecienītam veidam, lai pateiktu piedošanu, ja jūs to tiešām domājat