Goodtherapy Emuārs

3 soļi, lai palīdzētu pieaugušajiem pārvaldīt izpildvaras darbības jautājumus

Persona sēž pie rakstāmgalda, pildspalva turēta pie mutes, izskatās domīga, it kā kaut ko aizmirstot

Vai jūs mūžīgi kavējaties? Vai jūs bieži nokavējat termiņus? Vai jums ir problēmas sadalīt lielu uzdevumu mazākos posmos? Vai jūs bieži nepareizi ievietojat atslēgas vai mobilo tālruni? Vai sarunu laikā esat aizmirsis cilvēku vārdus vai zaudējis uzmanību? Ja tā, tad jums var būt jautājums par izpildvaras darbību, pat ja jums gadās būt intelektuāli apdāvinātam.

Ja atklājāt, ka esat piekrītoši pamājis ar iepriekšminēto sarakstu, nekrītiet izmisumā! Lai gan to bieži uzskata par bērnības problēmu, izpildvaras funkcionēšanas problēmas neaprobežojas tikai ar bērniem.

Izpildvaras darbības izaicinājumi bieži tiek saistīti ar atšķirībām kognitīvajā elastībā, darba atmiņā, impulsu kontrolē un emocionālajā regulējumā. Šīs atšķirības var dziļi ietekmēt cilvēka labklājību.

Izaicinājuma zonas

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kognitīvā elastība ir saistīta ar jaunu ideju radīšanu. Tā ir spēja pieiet kādam uzdevumam vai problēmai vairāk nekā vienā veidā, piemēram, domāt ārpus kastes. Ja jums trūkst kognitīvās elastības, jums var būt problēmas sadalīt lielākus uzdevumus mazākos un vieglāk pārvaldāmos uzdevumos. Savukārt jūsu spēja noteikt termiņus var tikt ietekmēta, piemēram, kad jums ir nepieciešams pabeigt ziņojumu pirms lielas konferences.

Strādā atmiņa ietver domu informācijas glabāšanu pašreizējai lietošanai, piemēram, kad klausāties konferences vadītāju un pēc tam prezentācijas beigās lūdzat runātājam paskaidrojumu. Klausoties, jums vajadzēja turēties pie konkrētas informācijas un pēc tam izmantot šo informāciju. Iedomāsimies, ka jūsu darba atmiņa nedarbojās labi, jūsu prāts konferences prezentācijas laikā nomaldījās, un jūs aizmirsāt uzdot savu jautājumu. Iespējams, esat aizmirsis arī vadītājas vārdu.

Lai gan izpildvaras funkcionēšanas problēmu pārvaldīšana var nebūt vienkārša, ar praksi un pacietību ir iespējams samazināt neveiksmes. Jūsu situācija un labklājība var uzlaboties.

Palielināt kontroli ir tad, kad jūs kontrolējat vēlmi darīt vai domāt par kaut ko ārpus uzdevuma, piemēram, kad vadītājas runas laikā jūtat vēlmi izsmelt savas domas. Jūs saņemat spēku no tā, ka jums nav jātur savas domas, un, lai tiktu galā, jūsu prāts sāk klīst. Kamēr prāts klīst, jūs nolemjat doties ceļojumā uz ūdens dzesētāju, atstājot uz galda svarīgu, tomēr nelielu priekšmetu - mobilo tālruni. Kad jūs klīstat atpakaļ, jūs saprotat, ka esat nokavējis daļu no runas, un apsēdieties pie blakus esošā galda, nevis pie tā, kuru jūs atstājāt. Jums pietrūkst arī tā, ka tālrunis vairs nav. Tomēr, tā kā tā vairs nav un tāpēc nav redzama, jūs pagaidām nepamanāt tās neesamību.

Emocionālā regulēšana pārvalda jūsu emocijas , strādājot, lai izprastu savas jūtas, nevis reaģētu uz tām. Emocionālā regulējuma izaicinājuma piemērs ir tas, kad saproti, ka esi nepareizi novietojis tālruni, un jūti, ka sarūgtinājums pieaug. Atbildot uz to, jums ir īsa pēdu sitoša mini dusmu lēkme. Vēlāk jūs varat dusmīgi runāt ar savu partneri un nezināt, kāpēc. Šajā scenārijā esat reaģējis uz dusmas nevis klausīties vēstījumu aiz tā. Jā, ir nomākta tālruņa pazaudēšana. Tomēr ar veselīgu emocionālo regulējumu jūs varat izmantot enerģiju, kas rodas no dusmām un neapmierinātības, lai izdarītu kaut ko noderīgu, piemēram, atkārtotu savas darbības, lai atrastu tālruni.

3 soļi uzlabošanai

Lai gan izpildvaras funkcionēšanas problēmu pārvaldīšana var nebūt vienkārša, tomēr ar praksi un pacietību ir iespējams mazināt neveiksmes. Jūsu situācija un labklājība var uzlaboties.

Uzlabošanas atslēgas ir izpratne, izpratne un prakse.

1.Nenovērtējiet par zemu pašizpratnes vērtību. Zinot, kāpēc jūs darāt lietas tā, kā jūs darāt, tas var palīdzēt jums veikt izmaiņas (un piedot neveiksmes), lai jūs varētu vieglāk virzīties uz priekšu.

Izpētiet katru izaicinājumu apgabalu, lai uzzinātu stāstu, kas aiz tā slēpjas. Dodiet sev laiku pārdomām un pārdomām. Vai jūsu problēmas, šķiet, izriet no darba atmiņas? Vai jums ir nepieciešams atbalsts emocionālās regulācijas uzlabošanai un impulsu kontrolei? Mācies par smadzenes anatomiju un meklēt informāciju par prefrontālā garoza , smadzeņu garozā un pieres daivā. Mēģiniet saprast savu iekšējo runu. Uzdodiet sev jautājumus, piemēram, kā jūs apstrādājat un domājat? Vai jūs domājat attēlos vai vārdos un vai veltāt laiku, lai to pamanītu?

2.Labāka izpratne par konkrētajām izaicinājumu jomām var palīdzēt izprast sevi, un nepārtraukta pašizpratne var palīdzēt pilnveidoties sevis pieņemšana . Mācīšanās nozīmē kļūdīties. Pieņemot sevi, atšķirības un unikālos izaicinājumus, jūs vairāk apzināties sevi.

Izpratne ir vērtīga, lai uzlabotu izpildvaras darbību vairākos līmeņos. Apziņa palīdz kļūt uzmanīgākam par to, kas notiek tevī un apkārt. Prakse uzmanība var palīdzēt jums palēnināt un apzināti virzīt uzmanību, nevis sekot tai. Lielāka pašapziņa var uzlabot jūsu ierobežošanu, kas būtībā nozīmē, ka jūs varat veidot impulsu kontroli, vairāk apzinoties savas darbības un domas attiecīgajā brīdī.

Uzmanības vingrinājumi var tieši atbalstīt darba atmiņas attīstību. Mēģiniet praktizēt uzmanīgas izpratnes aktivitātes, lai palīdzētu jums iemācīties pieturēties pie idejām. Varat arī attēlot lietas garīgi, lai uzlabotu redzes atmiņu, kas ir daļa no jūsu darba atmiņas. Tikšanās ar profesionāli konsultants vai uzmanības nodarbības var palīdzēt.

3.Mēģiniet katru dienu praktizēt uzmanības apzināšanās vingrinājumus. Zināt par kaut ko nepietiek. Izaugsme notiek ar praksi. Kad jūs praktizējat, ir svarīgi spert sevi.

Šeit ir daži papildu padomi:

  • Nepārsniedziet laiku.
  • Pasākumu laikā vai, pabeidzot projektu, paņemiet pauzes un tempiet.
  • Ja esat kādā pasākumā, iespējams, izpētiet kādu klusu vietu, kur aizbēgt, ja jums ir jāsavāc domas.
  • Ja vienlaikus notiek daudz, mēģiniet vizuāli nodalīt savas darbības. Piemēram, jūs varat mēģināt krāsot dokumentus ar lipīgām cilnēm, kā studenti krāso savus mācību priekšmetus.
  • Praktizējiet emocionālo regulējumu, apgūstot vairākas domāšanas apturēšanas, nomierināšanas un plānošanas metodes. Pēc vajadzības saņemiet profesionālu vadību.
  • Esiet motivēts, apsverot tūlītējas un ilglaicīgas iekšējās un ārējās sekas.
  • Piedāvājiet sev iekšēju atlīdzību, un galvenokārt, izklaidējieties!

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Greisa Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeits Lafayette, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 2 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Džo Dž.

    2018. gada 19. janvāris plkst. 7:37

    Es jūtu, ka tas mani raksturo T. Man patīk beigās esošā daļa par sev raksturīgas balvas piedāvāšanu. Vai jums ir kādas idejas par to, kāda varētu būt šāda balva?

  • Greisa

    Greisa

    2018. gada 22. janvāris plkst. 12.44

    Sveiki, Džo, būtiskas atlīdzības piemērs būtu pamanīt un ļaut sev justies labi par panākumiem. (Bieži vien cilvēki attīra panākumus un ir grūti pret sevi par kļūdām).