Goodtherapy Emuārs

3 soļi, lai apturētu negatīvās domas viņu dziesmās

Kautrīga sievieteVai jūs esat nonācis nebeidzamajā karuseļā negatīvas domas ? Jūs zināt, kā tas notiek: jūs nevarat pārtraukt domāt par sliktāko, zinot, ka esat kaut kā ieskrūvējis vai ka otra kurpe gatavojas nomest. Varbūt jūs analizējat vakardienas vecāku un skolotāju konferenci, pārliecinoties, ka jūsu bērna skolotājs domā, ka esat idiots, jo nevarējāt saprast, kā palīdzēt ar “jauno matemātiku”. Vai varbūt jūs atgremojat par māneklīgo komentāru par jūsu jauno matu griezumu. Negatīvā lentes lente, kas turpina spēlēt jūsu galvā, var izraisīt jūsu postījumus noskaņojums , savu skatījumu uz dzīvi un veselību.

Būtu neiespējami laiku pa laikam nedomāt negatīvu domu - tā arī nebūtu garīgi līdzsvarota. Dažreiz negatīvās domas palīdz mums situāciju apskatīt ar pareizu perspektīvu un neitralitāti. Bet dažiem cilvēkiem diktē negatīvas domas, kas apgrūtina lēmumu pieņemšanu, attiecību izvēli, produktīvu darbu un miera sajūtu sevī. Negatīvo domu skaņu celiņš kļūst postošs, un kad domas kļūst obsesīvas , mums jāpārtrauc modelis un jāpārvērtē. Jāatzīmē svarīga atšķirība: negatīvas domas var dot signālu depresija , un tas būtu jāizvērtē, bet par šo rakstu es apspriežu negatīvas, atgremojošas domas, kas nav atkarīgas no a diagnoze .

Kā uzzināt, kad jūsu domas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi un esat zaudējis objektivitāti? Dariet / vai esat:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  • ... sūdzības iesniedzējs? Vai jūs sūdzaties par gandrīz visu savā dzīvē?
  • ... negatīvs nelly? Vai kāds svarīgs jūsu dzīvē ir teicis, ka esat negatīvs?
  • ... lielāko daļu laika jūties bezcerīgi?
  • ... domājat, ka visi ir pret jums?
  • ... jums ir grūti saskatīt lietu gaišo pusi?
  • ... ieslodzīts galvā, domājot par sliktāko?
  • ... piedzīvo fiziskus simptomus, kas saistīti ar jūsu negatīvajām domām?

Ja tas izklausās kā jūs, saņemt palīdzību var nomainīt jūsu tumšo objektīvu. Pārsvarā negatīvi cilvēki bieži kļūst rūgti, aizvainoti, bailīgs , un pilns ar kauns - visas jūtas, kas grauj mieru sevī. Sabalansēti cilvēki redz saplīsušu riepu, domā negatīvu domu, pēc tam aizņemas ar riepas labošanu vai palīdzības saukšanu. Tas nenozīmē, ka noplīsušas riepas, nepatīkami komentāri vai slikta darba novērtēšana neuztrauc sabalansētus cilvēkus, taču viņiem ir ātrāks laiks, lai atjaunotu savu perspektīvu nekā dominējošie negatīvie cilvēki. Lai līdzsvars būtu klāt, ir jābūt pozitīvam, ceru , un iemesls.

Ja jūsu negatīvās domas kaitē jūsu skatījumam, šeit ir daži padomi, kas jāņem vērā:

  1. Esi detektīvs.Apsveriet pierādījumus. Piemēram, ja jūs intervējāt kādu darbu un esat pārliecināts, ka pēc pirmā iespaida neizdevās, apsveriet pierādījumus. Vai bijāt pieklājīgs, savlaicīgi un reprezentabls? Vai jūs bijāt informatīvs un piemērots? Vai jūsu prasmju kopums, šķiet, atbilda tam, ko viņi meklēja? Ja tā, tad apsveicu. Jūs intervējāt labi, un tagad tas ir kāda cita rokās. Tas, ka atļaujat negatīvismam plosīties, nepalīdz, un tas negatavos jūs otrajai intervijai.
  2. Apsveriet alternatīvas.Jūs esat intervējis, un viņi vēl nav atbildējuši. Apsveriet iespējas: viņi joprojām intervē kandidātus, viņi gaida apstiprinājumu, lai jūs pieņemtu darbā, viņi nekad jums nezvanīs, jo jūsu intervija bija šausmīga, un viņi var piezvanīt rīt. Katrai iespējai ir sava balss un perspektīva, dažas negatīvas, bet pozitīvas. Mācīšanās formulēt alternatīvas palīdz veidot iespējamās pozitīvās domas.
  3. Ļaujiet tai iet.Negatīvās domas ir tikai domas; viņi var nākt un iet. Pozitivitāte ir izvēle. Ko darīt, ja jūs visas savas negatīvās domas izklāstītu uz papīra un pēc tam sadedzinātu papīru? Kas paliktu tavā prātā? Varbūt atstātais kosmosa negatīvisms var ļaut pozitivitātei ielīst un apmesties.

Šo padomu izmantošana ir lielisks veids, kā palēnināt vai apturēt pastāvīgu uzmācību negatīvismā. Ja jūs varat attīstīt jaunu perspektīvu, lai līdzsvarotāk skatītos uz dzīves notikumiem, jūs atradīsieties laimīgāki un veselīgāki.

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Angela Eiverija, MA, LPC, NCC , terapeits Klarkstonā, Mičiganas štatā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 19 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Dzert

    2014. gada 17. novembris plkst. 10:28

    Dažreiz jums vienkārši ir jādod sev vecmodīga saruna, vai zināt?
    Tas nav jautri un nav skaisti, bet arī visas negatīvās pašrunas nenotiek, un jums vienkārši ir jānonāk pie tā, ka, kaut arī jūs patiešām jūtaties kā kaut ko piekaut, kaut kas labs, kas patiešām notiks kādreiz dari?
    Gadu gaitā esmu iemācījies, ka jūs vēlaties būt dusmīgs un saņemt šo atbrīvošanu, bet es, protams, daudz vairāk paveikšu, ja runāju pozitīvas domas un izstaroju šo enerģiju pret visu negatīvo.

  • Lana

    2014. gada 17. novembris plkst. 15.54

    Kas mums par lielāko daļu ir tas, ka mēs vienmēr nonākam otrajā vietā, lai sevi uzminētu, turpretī, ja mēs vienkārši uzticētos, ka esam paveikuši lielisku darbu, tad, visticamāk, beigās mēs uzzināsim, ka tā ir patiesība?

  • Bojāt E.

    2014. gada 18. novembris plkst. 3:43

    Vienīgā problēma ar to ir tā, ka es pats par sevi neesmu negatīvs domātājs, bet, šķiet, man apkārt ir daudz citu negatīvu blēņu, kurām, šķiet, nav ne mazākās nojausmas, cik ļoti viņi visus pārējos noved pie tā, kā domā un viņi runāt.
    Vai ir kādi risinājumi, kā to izārstēt, vai man vienkārši jāapņemas ar citiem cilvēkiem?

  • Džims

    2014. gada 18. novembris plkst. 10.52

    Jūs zināt, kas vēl darbojas? Atteikšanās sev apkārt ar to pašu negatīvismu, kuru esat pieradis barot pats. Tas var būt slazds, lai nonāktu tajās pašās vecajās sarunās un modeļos ar citiem mūsu dzīves negatīvajiem cilvēkiem - kā mums vajadzētu ar viņiem saistīties, ja arī mēs neizteicam to pašu negatīvisma līmeni? Bet tas var būt viskaitīgākais, lai ļautu šiem cilvēkiem būt cilvēkiem, kurus jūs klausāties un no kuriem barojat. Ja jūs to ieskauj, protams, tas arī turpmāk būs jūsu pārejas metode. Kāpēc gan neaptvert sevi ar mazliet lielāku pozitīvismu dzīvē? Es garantēju, ka domas, kas jums ir galvā, būs desmit reizes labākas, ja jūs lielāko daļu laika vienkārši mainīsit savas domas, it īpaši, ja viņu pašu attieksme daudz dara, lai veicinātu jūsu domas.

  • Viņa

    2014. gada 19. novembris plkst. 3:48

    Jums ir jānosaka sev daži mērķi, un viens biggie man ir bijis apņemšanās mazliet vairāk mēģināt redzēt lietas no gaišās puses. Es vienmēr esmu bijis vairāk glāzes pustukšs cilvēks, domāju, ka šo perspektīvu es uzzināju ļoti agri no saviem vecākiem.

    Bet es esmu iemācījies arī nedaudz par sevi, jo ne tā es izvēlos pasauli redzēt visu atlikušo mūžu, tāpēc man jāpārtrauc visas negatīvās domas un tā vietā ir kaut kas pozitīvs, lai aizpildītu viņu vietu.

  • wyatt lpp

    2014. gada 21. novembris plkst. 13:19

    jūs varētu zināt, ka tas esat jūs, ja visi apkārtējie sāk jums teikt, ka viņi vienkārši vairs nevar būt blakus, jo jūs mēdzat pazemināt visu garu

  • Maiks

    2014. gada 22. novembris plkst. 01.01

    Ja kāds man saka, ka viņi “ieskauj sevi pozitīvā veidā” vai “piesaista pozitīvu enerģiju savā dzīvē”, es to uzskatu par galveno sarkano karogu. Tas nozīmē, ka cilvēks nevar paciest sāpīgas vai mokošas emocijas un nevar pieņemt nepatīkamās dzīves un citu cilvēku daļas. Patiesībā es domāju, ka ir kļūda domas apzīmēt kā “pozitīvas” vai “negatīvas”. Tā ir sava veida spriedums. Tā vietā jūs varat atsaukties uz domām kā “grūti”, “satraucoši”, “izmisuši”, “optimistiski”, “dzīvespriecīgi” utt., Un jūs varat vairāk koncentrēties uz emocijām, kas slēpjas domās. Pārāk bieži ideja par “negatīvas domas apturēšanu” tiek sajaukta ar aiz emociju atzīšanas trūkumu.

  • Jasmīna

    2015. gada 27. aprīlis plkst. 7:44

    Es piekrītu Maikam par cilvēkiem, kuri sevi ieskauj pozitīvā gaisotnē. Tas nozīmē, ka viņi nevar tikt galā ar realitāti. Es zinu kādu tādu, viņa visu laiku ir tik jauka un vienmēr vienmēr ir pozitīvi noskaņota pret visu, un es pamanīju, ka viņa ir tik priecīga un pozitīva, ka nedomā, ka viņai viss ir kārtībā un ka viņa ir ideāla. Ja tu viņai saki, ka tev nepatīk kaut kas, ko viņa teica vai darīja, viņa izplūda asarās un raud, it kā tu viņu iesistu. Neapzinoties, ka visi nedomā vienādi, un tas, kas jums patīk, nav tas, kas man patīk. Un, kad viņas dēls krāpj un dara lietas, kuras sievietei vajadzētu viņu atstāt, viņa mēģina atrast kaut ko pozitīvu situācijā. Es domāju, ka ir lieliski būt pozitīvam, bet nepalīdzu kādam savas problēmas slaucīt zem paklāja. Es domāju, ka visu laiku negatīvs, bet tas ir tikai nepieciešamības gadījumā un tad, kad kaut kas to izraisa. Tāpat kā manas attiecības, piemēram, ja jūs mani nododat vai esat nelojāls, es esmu zaudējis uzticību, tāpēc es lielāko daļu laika būšu negatīvs, līdz atkal varēšu jums uzticēties, bet, ja man apniks tas, ko jūs darāt un noraizējies par tevi, man jādodas tālāk. Cilvēki liek jums būt negatīviem!

  • VĒRA

    2014. gada 22. novembris plkst. 15.40

    Man ir ļoti grūti apskatīt lietas, bieži neredzot citu alternatīvu. Ar to es gribu teikt, ka es uzaugu mājās, kur bija tik daudz negatīvisma un nekad nebija laimes, es zināju, ka pats vēlos kaut ko citu savā dzīvē. Ir dienas, kad ir tik grūti, bet es joprojām ticu, ka tur ir labs, un es darīšu visu iespējamo, lai padarītu to par daļu no savas dzīves. Esmu uzaugusi tikai tumsā, ko rada bailes un dusmas, es vēlos sev vairāk nekā tagad.

  • Džiliana

    2015. gada 1. marts plkst. 10.03

    Cilvēka dzīvi vienmēr ietekmēs vecāku bez prieka, negatīvie apstākļi. Man arī tās ir / bija. Es cenšos darīt visu iespējamo, lai atvairītu viņu negatīvismu, bet tā ir daļa no mana pasaules uzskata. Es bieži brīnos, cik daudz es vēl būtu varējis sasniegt (un es neesmu darījis pārāk slikti) ar nelielu pozitīvu atkārtotu izpildi. Man ir tik žēl viņu. Viņi ir ļoti skumji cilvēki.

  • Džims m.

    2015. gada 2. marts plkst. 2:51

    Džiliana, ja vecāki ir galvenais bērna negatīvo domu faktors, vai ir veselīgāk pārtraukt visas saites ar vecākiem, lai panāktu mieru?

  • Džesija

    2014. gada 24. novembris plkst. 21:23

    Tas ir lielisks padoms “normālam” cilvēkam, kurš pārdzīvo negatīvu fāzi vai stresa laiku. Tas labi neattiecas uz obsesīvi kompulsīviem tipiem. Loģika pazūd, un, lai arī domas var atzīt par nereālām un nepamatotām, tās tomēr ir noturīgas un nemitīgas. Izslēgšanas poga, kas lielākajai daļai cilvēku norāda, ka ir labi atpūsties un doties tālāk, vienkārši nepastāv. Pat tad, kad viņi zina, ka tas ir neloģiski. Tiešām grūta situācija visiem iesaistītajiem.

  • Angela Eiverija, MA, LLPC, NCC

    2014. gada 25. novembris plkst. 11.18

    Lieliski komentāri! Izklausās, ka negatīvisms dažiem no jums patiesi ir licis nervus. Visi ieteikumi ir noderīgi, un, lai gan tas ir domāts “normālam” cilvēkam, mēs visi varam gūt labumu no atgādinājumiem. Paldies!

  • Margareta M

    2015. gada 26. aprīlis plkst. 9:41

    Nekas nedarbojas ar PTSS. Mans terapeits mani traumē ar savām atbildēm.

  • Elizabete

    2015. gada 26. aprīlis plkst. 10.26

    Lūdzu, meklējiet apmācītu traumatologu - tas izglāba manu dzīvību. Dažādās vietās tiek piedāvāti novirzīšanas gadījumi, tostarp sidran un ISSTD.

  • Jolanda Harpera, LCSW

    2015. gada 2. jūlijs plkst. 9.50

    Sveiki,

    Lūdzu, atrodiet terapeitu, kas specializējas ātrās izšķirtspējas terapijas tehnikā, piemēram, paātrinātas izšķirtspējas terapijā. Šīs metodes ir vērstas uz klientu un ļauj jūsu smadzenēm pašam sadzīt. Tādā veidā jūs netiksit traumēts. Un vēl labāk, viņi strādā tikai 3-5 sesijās, atkarībā no jūsu pieredzes. Jūs varat justies labāk!

  • Jasmīna

    2015. gada 27. aprīlis plkst. 8:00

    Es domāju, ka visa negativitāte rodas no sliktas pieredzes. Viņi tiešām atņem lielu gabalu jūsu laimes, bet es jūtu, ka, lai to pārvarētu, jums ir jāraud vai viss, kas jums jādara, lai palīdzētu tai tikt cauri. Smaidīšana un smešanās, dzērieni, narkotikas nedarbosies, jo tie vienkārši palīdz to nedomāt, bet, kad jūs paliksit viens pats vai atturēsieties, tas atgriezīsies pie jums, un jūs neesat patiess sev, neļaujot savam prātam un ķermenim jūs uz to bēdīgo, negatīvo stāvokli. Jums ir jāizraisa dusmas, vai arī tas pārvietojas ar jums. Tas ir tāpat kā sliktās enerģijas izlaišana atpakaļ Visumā, un tur var paiet vairākas reizes, taču tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Es zinu, ka pēc laba kliedziena un padziļinātas domas man palīdz. Lūgšana arī atbrīvos jūsu prātu. Kad es lūdzu, man šķiet, ka man ir tādas bažas un jautājums Dievam, bet es nedomāju, ka tas būtu pozitīvs. Man nācās saskarties ar to cilvēku, kurš izraisa šo pastāvīgo negatīvismu, kas jums viņiem jāpaziņo. Jā, tas viņus arī apbēdinās, bet tas nozīmē, ka viņiem ir jāizdomā, ko viņi izdarīja un kāpēc viņi to darīja, un jārisina arī viņu problēmas.

  • tracy

    2015. gada 2. jūlijs plkst. 19:22

    Esmu bijis negatīvs daudzus gadus, un man ir tikai 31. Bet, tā kā oktobrī zaudēju darbu, es patiešām strādāju pie tā, lai panāktu, ka 180 ° pārvēršos par pozitīvu cilvēku. Tas ir grūti, bet es ticu sev.

  • Tara

    2016. gada 6. novembris plkst. 6:15

    Man vienmēr ir bijušas grūtības ar “palaist vaļā?” Jo īpaši attiecībā uz atgremošanu. Ko darīt, ja jūs uzrakstāt kaut ko, bet dedzināt un mierīgi papīru, un tas atgriežas? Jona Kabata-Zina citāts, kuru es uzskatīju par efektīvāku: “Tas nav jautājums par atlaišanu - jūs to darītu, ja varētu. 'Ļaujiet tai iet' vietā mums, iespējams, jāsaka 'Ļaujiet tai būt'. ' Programmā DBT un ACT mēs izmantotu metaforas, domu aplūkošanu kā konveijera lentes priekšmetus vai lapas straumē - mēs nemēģinām tās atgrūst, bet neizvēlamies.