Goodtherapy Emuārs

3 lietas, ko jūsu terapeits vēlas darīt, pirms sākas pāra terapija

Partneri sēž dīvāna pretējos galos, pagriezti pretējos virzienos un vērsti viens pret otruKopš maniem daudzajiem pāru terapeita gadiem es esmu iemācījies vienu no grūtākajiem darba posmiem, kad pāris ir apņēmies labot jūsu laulību, bet pirms remonta sākšanās.

Tas ir svarīgs laiks: jūs un jūsu partneris esat nolēmuši doties uz pāru terapija , tāpēc esat izpētījis vietējos konsultantus un rezervējis tikšanos. Bet jūsu pirmā sesija vēl nav notikusi, un jūs joprojām jūtaties nomocīts, atvienots vai neapmierināts.

Dažiem attiecību konsultēšanas modeļiem šajā posmā ir īpaši uzdevumi, piemēram, tiešsaistes attiecību novērtēšana Sagatavot / bagātināt programmu. Terapeitiem var būt arī savi vēlamie novērtēšanas pasākumi, piemēram, klasiskais Dyadic pielāgošanas skala vai jaunāks Gotmana attiecību pārbaude .



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Bet šie novērtējumi ir domāti, lai informētujūsu terapeitspar to, kur sākt ārstēšanu, par jautājumiem un dinamiku, kas veicina konfliktus vai stresu. Tie ar lielāku mieru vai pacietību nepalīdz jums un jūsu partnerim pārdzīvot dienas vai nedēļas līdz jūsu pirmajai tikšanās reizei.

Tātad, kas būtu jādarajūsdarīt? Domājot par? Pievēršot uzmanību? Šeit ir trīs lietas, ko es lūdzu pāriem, kas mani redz pirmo reizi, pirms tiek sākta terapija:

1. Novērst papildu bojājumus

Lai novērstu turpmāku kaitējumu, dariet visu iespējamo, lai apturētu neveselīgus mijiedarbības modeļus, kas rada ciešanas attiecības . Jau ir bijis pietiekami daudz konfliktu. Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi piesaistīt savu labāko sevi katrai apmaiņai, lai jūs neuzkrātos problēmas. Jūs esat apņēmies veikt terapiju, lai veiktu pozitīvas izmaiņas, un tās var sākt tieši tagad.

Piemēram, ja esat pieraduši kliegt viens otram, turpmāku bojājumu novēršana nozīmē, ka jūsu skaļums ir zems un tonis patīkams. Ja esat gulējis atsevišķās telpās, turpmāku bojājumu novēršana nozīmē cieņu pret robežas katrs no jums ir nolēmis izvairīties no ciešanām.

Ja jūs atkal atrodaties pazīstamā sāpju sajūtu dejā, nepareiza komunikācija vai slikti ieradumi, atcerietiesnovērstu turpmākus bojājumus.Ievērojiet notiekošo, apturiet neveselīgo spirāli un izvēlieties citu atbildi.

2. Par prioritāti izvirziet pašaprūpi

Lai noteiktu prioritāti pašapkalpošanās ir izvēlēties uzvedību, kas baro jūsu ķermeni un garu. Ceļš uz attiecību veselību, izmantojot terapiju, var būt garš un grūts, tāpēc ir svarīgi sevi sagatavot garīgi un fiziski. Prioritātes noteikšana pašapkalpošanās nozīmē pienācīga rūpēšanās par sevi.

Ja jūs atkal atrodaties pazīstamā sāpju sajūtu, nepareizas saziņas vai sliktu ieradumu dejā, atcerieties tonovērstu turpmākus bojājumus.

Šeit ir septiņi veidi, kā apzināti izturēties pret sevi:

  1. Ēdiet svaigus, veselīgus ēdienus.
  2. Dzert daudz ūdens.
  3. Atpūtieties, kad esat noguris.
  4. Prioritāri nosakiet pietiekamu, nepārtrauktu miegu.
  5. Vingrojiet un izstiepiet ķermeni.
  6. Meklējiet prieku, izmantojot mākslu (mūzika, komēdija, teātris / filmas, māksla).
  7. Iemērciet mīlestību no atbalsta attiecībām (bērniem, draugiem, ģimenes locekļiem).

Jūs varat saprast, ka ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs apzināti rūpējāties par sevi. Neuztraucieties - pašapkalpošanās var sākties tieši tagad.

3. Praktizējiet pašpārbaudi

Neatkarīgi no tā, kurā pāru terapijas teorijā jūsu terapeits ir apmācīts - Emocionāli koncentrēta terapija , Attēls un Gotmana metode var būt vispazīstamākie ar tiem uz pierādījumiem balstīta prakse - viens no primārajiem veidiem, kā terapeits iejauksies jūsu briesmās, ir palīdzēt jums un jūsu partnerim domāt un justies citādi par notiekošo. Šīs perspektīvas uztveršanas prasmes mums visiem nerodas dabiski, taču ir veidi, kā praktizēt pirms terapijas sākuma.

Viens no veidiem, kā praktizēt pašpārbaudi, ir domāt par savu pieredzi no jauna viedokļa. Iepriekš esmu rakstījis par terapijas spēku mainīt savu viedokli , un metafora var palīdzēt vēl pirms terapijas sākuma. Pajautājiet sev: Kā es saprotu vai izskaidroju to, kas notiek manās attiecībās? Vai ir alternatīvi veidi, kā to saprast, pat ja es viņiem nepiekrītu? Kā mans partneris izskaidro notiekošo? Vai mēs skatāmies uz lietām no balkona vai deju grīdas? Ko es varētu redzēt, ja skatos no citas perspektīvas?

Vēl viens veids, kā praktizēt pašpārbaudi, ir iepazīties ar ideju uzmanība . Joga, vadāmi attēli, lietotnes, piemēram, Headspace vai Calm, vai tīša laika pavadīšana dabā ir viegli pieejami veidi, kā savā dzīvē pievērst uzmanību.

Vai esat gatavs sākt pāru terapiju? Sazinieties ar licencētu konsultantu savā apkārtnē.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Emīlija Kuka, PhD, LCMFT , terapeits Bethesdā, Merilendā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 4 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Liza

    2018. gada 19. aprīlis plkst. 9:00

    Ko darīt, ja mans vīrs vispār neiet uz terapiju? Mums tas ir vajadzīgs, bet viņš atsakās.

  • Mets

    2018. gada 24. aprīlis plkst. 16.45

    Ej pats. Parādiet viņam, ka jūs interesējat padarīt sevi labāku, ka vēlaties, lai viņš ietu, bet jūs nepiespiedīsit viņu. 4 vai 5 nedēļas es aizvedu uz terapijas solo, pirms sieva piekrita doties. Viņa sāk strādāt pie cita terapeita tajā pašā klīnikā, taču viņai pašam jāsakārto lietas, pirms mēs mēģinām salabot “ASV”. Ceru, ka tas palīdzēs. Es domāju, ka jūs varētu teikt, ka jūs varat parādīt zirgam, kur atrodas ūdens, bet jūs nevarat piespiest viņu doties uz terapiju kopā ar jums.

  • Gertijs

    2018. gada 29. jūnijs plkst. 9:26

    Man likās, ka tas ir interesanti, ka jūs pieminējāt pašaprūpi. Es nebūtu domājis, ka tas attiecas uz šo situāciju, bet ir jēga, ka jums ir jārūpējas par sevi, pirms varat barot citas attiecības. Es domāju, ka tas būs labs padoms maniem draugiem.

  • Teilors

    2019. gada 4. decembris plkst. 8:51

    Man šķita interesanti, kad pirms terapijas sākuma teici paskatīties uz lietām no balkona vai deju grīdas. Mans brālis sāk pāru terapiju ar sievu, jo viņi visu laiku strīdas par finansēm. Man tas viņam būs jāpierāda, pirms viņš dodas uz pirmo sesiju.