Goodtherapy Emuārs

4 veidi, kā būt pašam par sevi un veidot empātiju

Aizmugure, apskate, dēļ, cilvēks, silhouetted, pretēji, saules riets, debess, pa, field'Jūs esat neveiksme.'

'Tu šodien izskaties neglīts.'

'Ikviena dzīve ir labāka nekā tava.'



Vai jūs kādreiz esat teicis šīs lietas tuvam draugam? Kā būtu ar ģimenes locekli? Es domāju, ka atbilde ir nē.

Kāpēc tad jūs sev sakāt šīs lietas?

Mēs bieži esam izturīgāki pret sevi un nežēlīgāki pret sevi nekā ar citiem cilvēkiem. Mēs izturamies pret augstākiem standartiem un vairāk ņirgājamies. Kāds ir efekts? Depresija , zema pašvērtība , un dziļas jūtas kauns .

Šeit ir četri antidoti:

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

1. Runājiet ar sevi tāpat kā ar draugiem.

Ja jūs to neteiktu savam labākajam draugam, nesakiet to pats sev.

Nākamreiz, kad atradīsit sevis negatīvu sarunu, izmēģiniet šo ātro vingrinājumu. Vispirms iegūstiet papīra gabalu un pildspalvu vai zīmuli un uzzīmējiet kastīti ar divām rindām un piecām kolonnām. Apzīmējiet kolonnasDoma,Emocijas,Pierādījumi,Jauna doma, unJauna emocija.

Ja jūs pārspējat sevi par savu karjeru, zemDomajūs varētu rakstīt: 'Man nekad nebūs veiksmīga karjera.' Kad esat to pierakstījis, dažas minūtes sēdiet ar domu un koncentrējieties uz emocijām, kas burbuļo. Vai tu jūti dusmas ? Kauns? Skumjas ? Lodziņā zemEmocijas, pierakstiet visas jūtas, kuras izraisa doma.

ZemPierādījumi, uzrakstiet visu, kas izaicina negatīvo domu. Piemēram, “Es gāju labā koledžā” vai “Esmu cītīgs darbinieks”. ZemJauna doma, uzrakstiet oriģinālās domas aizstājēju, kurā ņemti vērā pierādījumi. Piemēram, 'Es vēl neesmu atradis pareizo karjeru, bet es ticu, ka drīz to atradīšu.'

Visbeidzot, zemJauna emocija, pierakstiet, kā šī jaunā doma liek jums justies. Optimistisks ? Enerģija? Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu, līdz domas apstādināšana un nomaiņa notiek dabiski.

2. Praktizējiet modrību, lai novērstu pašnovērtējumu.

Līdztekus negatīvai pašrunai pašpārliecinātība jums sāp, pat ja neesat pie samaņas, to darāt. Mindfulness ir būtiska, iemācoties uzvarēt pašnovērtējums un veidot sevis līdzjūtība .

Jums jāņem vērā savas domas un jūtas, neizlemjot, vai tās ir “labas” vai “sliktas”. Novērojiet tos, uzmanīgi apzinoties. Atpazīst domu vai emocijas, nevērtējot to. Nemēģiniet to atgrūst, bet arī neatgremojieties.

Atcerieties, ka domas nāk un iet, un jūtas mainās. Neidentificējieties nevienu. Jūs neesat šī viena doma vai viena sajūta. Arī tas pāries.

3. Piedod sev.

Sevis piedošana nenozīmē sevis attaisnošanu vai izlikšanos par to, ko izdarījāt, nebija nepareizi; tas nozīmē izrādīt līdzjūtību sev un atzīt savu cilvēcību.

Visu mūžu jūs darījāt vislabāk, izmantojot pieejamos rīkus. Nodarbības, ko guvāt no aprūpētājiem, pieredze, vide un fiziskā un garīgā veselība, ietekmē jūsu attieksmi pret citiem un sevi. Ja jūsu vecāki nav modelējuši veselīgas dusmas, visticamāk, arī jūs to neizteicat veselīgi. Ja jūs strādājat ļoti konkurētspējīgā un iecienītā darba vietā, visticamāk, jūs pats esat pārgriezis dažus metaforiskus rīkles.

Sevis piedošana nenozīmē sevis attaisnošanu vai izlikšanos par to, ko izdarījāt, nebija nepareizi; tas nozīmē izrādīt līdzjūtību sev un atzīt savu cilvēcību. Cilvēki pieļauj kļūdas, dažreiz milzīgas. Svarīgi ir labot, ja iespējams, un apgūt jaunus rīkus, lai nepieļautu tādas pašas kļūdas.

4. Nesalīdzini sevi ar citiem.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs domājat, ka pazīstat kādu, jūs nevarat zināt visu stāstu. Ja esat viens un izmisīgi vēlaties izveidot ģimeni, vecā klasesbiedra kāzu Facebook fotoattēlu skatīšana vai Instagram kolēģa jaunā mazuļa attēlu skatīšana ir ātrs veids, kā justies briesmīgi pret sevi.

Cilvēki bieži izmanto sociālos medijus, lai parādītu savas dzīves idealizētu versiju. Jūsu vecais klasesbiedrs nepublicē par kautiņiem, kas viņai ir ar vīru. Jūsu kolēģis nedalās ar fotoattēliem, kuros redzams, kā bērns visu nakti raud. Mēģiniet pretoties vēlmei iet uz leju sociālo mediju trušu caurumā, un, ja nevarat pretoties, atgādiniet sev, ka redzat tikai vienu stāsta pusi.

Apsveriet iespēju sekot cilvēkiem, kuru dzīve izraisa spēcīgākās emocijas. Pārbaudiet vietnes vai lietotnes iestatījumus; lielākā daļa ļauj jums palikt draugos ar kādu, neredzot viņu atjauninājumus.

Šajā lapā ir vismaz viena Amazon Services LLC Associates programmas saistītā saite, kas nozīmē, ka venicsorganic.com saņem finansiālu kompensāciju, ja veicat pirkumu, izmantojot Amazon saiti.

Kristīna Neffa , psiholoģe un līdzjūtības pētniece, savā grāmatā raksta par laipnības izrādīšanu pret sevi Līdzjūtība : “Tā vietā, lai skarbi spriestu par personīgiem trūkumiem, sev tiek piedāvāts siltums un bezierunu pieņemšana” (2015). Jūsu vērtība nav balstīta uz to, cik daudz jūs nopelnāt, cik subjektīvi esat pievilcīgs vai cik noderīgs esat citiem. Jūs nezaudējat vērtību, kad pieļaujat kļūdas vai neatbilstat savām vai citu cerībām. Paš empātijas un līdzjūtības pamats ir izpratne par to, ka jums piemīt beznosacījumu vērtība.

Ja jūs cīnāties, lai izjustu līdzjūtību un laipnību pret sevi, apsveriet strādājot ar terapeitu .

Atsauce:

Neff, K. (2015).Sevis līdzjūtība: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi. Ņujorka, NY: William Morrow.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Andrea Brandta, PhD, MFT , terapeits Santa Monikā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 2 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Anna C.

    2018. gada 31. maijs plkst. 11.10

    Piedot sev ir tik svarīgi. Un atbrīvojot. Paldies par atgādinājumu.

  • Dr Andrea Brandta

    Dr Andrea Brandta

    2018. gada 1. augusts plkst. 12.52

    Jūs esat ļoti laipni gaidīti - un mēs visi tagad un atkal varam izmantot saudzīgu atgādinājumu ...