Goodtherapy Emuārs

5 ikdienas paradumi, kas var palīdzēt izvairīties no “autopilota režīma”

Kafija, žurnāls un pildspalva uz galda ārā pie saullēktaVai gausās ziemas dienas jums šķiet, ka esat “autopilota režīmā”? Iespējams, jūs pieļaujat, ka dzīvojat nedēļas nogalēs, turot tos iesaiņotus un aizraujošus - kaut ko gaidīt kalendārā. Turpretī darba dienās jūs varat atgriezties mājās no darba, jūtoties neiedvesmots un saplacināts, tikko redzot dienasgaismu.

Šeit ir piecas nelielas izmaiņas, kas var ietekmēt jūsu laime un apmierinātība ikdienas līmenī neatkarīgi no gadalaika.

1. Pamodos apzināti

Iespējams, jūs no rīta vispirms meklējat tālruni, lai apklusinātu trauksmi, pēc tam autopilotējot pārbaudot e-pastu, lietotnes, laika apstākļus un daudz ko citu. Es aicinu jūs pretoties vēlmei noskaņoties uz kaut ko ārēju, lai sāktu savu dienu. Tā vietā sāciet no iekšienes.



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Ekrāna laiks var palīdzēt izkratīt jūsu grogginess, bet tas arī var izbradāt jūs no jūsu piesardzīgs nomierināties vairāk stresa pilns Valsts. Rīta rituāla izveidošana, piemēram, klusa kafijas tase, maiga mūzika vai žurnālistika var palīdzēt jums noskaņoties sevī, pirms iziet haotiskajā pasaulē.

2. Nosakiet dienas nodomu

Nodoma noteikšana varētu būt tikpat vienkārša kā: 'Šodien es ieplānošu laiku tā, lai es pārāk nesteigtos' vai 'Šodien es būšu pacietīgs pret sevi.' Ļaujiet nodomam visu dienu vadīt jūsu rīcību, domājot par to kā bāku, pie kuras atgriezties, kad viss kļūst saspringts vai mēģina.

Kad esat nokļuvis ieradums no tā šī vienkāršā prakse var palīdzēt jums dzīvot ar lielāku nodomu, nevis iet cauri kustībām. Uzrakstiet savu nodomu uz līmlapiņas, ja tas palīdz; tas var būt tik īss kā daži vārdi.

3. Dodieties pa ainavisko maršrutu

Apskauj negaidīto. Viens no veidiem, kā mēs visbiežāk iekrītam “autopilotā”, ir pārāk iestrēdzis mūsu rutīnā. Braucot ar neparastu maršrutu uz darbu vai braucot ar citu vilcienu, jūsu brauciens var papildināt vēl dažas minūtes, taču pētījumi ir parādījuši, ka normas maiņa var dot kognitīvus ieguvumus, ļaujot jums risināt problēmas un izmantot smadzeņu apgabalus, kas varētu būt citādi aizmigusi.

Izbaudiet ainavu! Dzīve ir saistīta ar ceļojumu, nevis galamērķi.

Šīm piecām praksēm ir kopīgas tēmas - katra no tām ļauj jums satricināt savu normu, atrast iedvesmu vienkāršajā, nevis sarežģītajā, un atrast savienojumu.

4. Sazinieties ar citiem

Katra šķietami ikdienišķa satikšanās ir iespēja diviem cilvēkiem sazināties; kad mēs to darām, tas jūtas labi! Tas varētu būt tik vienkārši, kā tērzēt ar personu, kura piegādā jūsu pastu mazliet ilgāk nekā parasti, vai tikpat sarežģīti kā piezvanīt vecam draugam pusdienu pārtraukumā, nevis risināt kaudzi darba e-pastu.

Savienošana var arī uzlabot jūsu inteliģence : Pētnieki ir atklājuši, ka saruna un citu cilvēku perspektīvu apsvēršana var uzlabot izpildvaras smadzeņu darbību un kognitīvās spējas uzmanības un atmiņas centros. Tas ir labs gan sirdij, gan prātam!

5. Sazinieties ar dabu

Varbūt ir grūtāk atrast veidus, kā sazināties ar dabu, kad debesis ir vēsākas un tumšākas, taču es aicinu jūs to darīt tāpat kā siltākā laikā - iespējams, dažas minūtes stāvot pie automašīnas, lai skatītos uz zvaigznēm vai sakopotu pavadīt dažus mirkļus uz sava klāja pie tases tējas. Daba pieļauj negaidītus un radošus mirkļus, kurus jūs, iespējams, neatradīsit savā dīvānā. Jūs varat redzēt dzīvniekus, dzirdēt skaņas vai vienkārši atpūsties brīdī.

Pētījumi atkal un atkal ir parādījuši, ka dabai ir psiholoģiskas priekšrocības: Stenfordas universitātes publicētajā pētījumā viena dalībnieku grupa devās 90 minūšu gājienā pa pilsētu, bet otra grupa gāja pa mežu. Grupai, kas gāja pa mežu, bija samazināta asins plūsma uz prefrontālā garoza , smadzeņu zona, kas izraisa atgremošanu un trauksmainas domas .

Šīm piecām praksēm ir kopīgas tēmas - katra no tām ļauj jums satricināt savu normu, atrast iedvesmu vienkāršajā, nevis sarežģītajā, un atrast savienojumu. Noklusējums uz “autopilota režīmu” bieži ir rezultāts vientulība vai iedvesmas trūkums, un uzmanības pievēršana ikdienas rutīnā var būt pretlīdzeklis abiem.

Lai iegūtu vairāk ideju, sazinieties ar licencētu terapeitu savā apkārtnē.

Atsauces:

  1. Gilkey, R., & Kilts, C. (2007). Kognitīvā fitnesa. Iegūts vietnē https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
  2. Džordans, R. (2015, 30. jūnijs). Stenfordas pētnieki atrod garīgās veselības recepti: Daba. Iegūts vietnē https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
  3. Sage publikācijas. (2008. gada 19. februāris). Vai socializēšanās padara mūs gudrākus? Iegūts no https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķir Lindsija Prata, LMHC, NCC, terapeits Ņujorkā, Ņujorkā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Heilija

    2018. gada 27. februāris plkst. 8:14

    Šie ir labi padomi, bet personīgi es esmu pārāk rijīgs no rīta, lai žurnālu publicētu, un, ja es izvēlētos citu ceļu uz darbu, man ir aizdomas, ka es pazustu, haha. Man patīk darīt - iededzināt sveci, kamēr es dzeru savu tēju. Atšķirīga smarža liek justies citādākai dienai, pat ja es daru to pašu, ko daru vienmēr.

  • Letīcija

    2018. gada 14. decembrī plkst. 11:00

    # 2 nodomu iestatīšana man ir ļoti mainījusies pagājušajā gadā. Es katru nedēļu žurnālu savējos. Tas būs arī manā jaunā gada rezolūcijā arī 2019. gadam.

  • Mustapha

    2019. gada 6. decembris plkst. 12:56

    ir arī citi padomi: * verbalizējiet to, ko jūs darāt.
    * jūs mēģināt radīt tādu iespaidu, kā jūs to darāt pirmo reizi.