Goodtherapy Emuārs

5 fakti par stresu (un 17 veidi, kā ar to tikt galā)

joga ārā. siluets, dēļ, la, sieviete, sēdēšana, pa, lotoss, positionAmerikāņi ir slaveni ar to, ka ir čakli bariņi, ņemot vismazāk apmaksāto atvaļinājuma dienu. Es, piemēram, vasaru pavadīju, mācoties progresīvi jogas terapija paņēmieni nedēļas nogalēs un darbs nedēļas laikā, īpaši jūnija un augusta mēnešos. Bet es pārliecinājos, ka sezonas sākumā un vēlreiz atvēlēju brīvu laiku, lai varētu mazliet atpūsties, un es priecājos, ka to izdarīju. Izpētīt veidus, kā palīdzēt cilvēkiem atpūsties, ir smags darbs, un tas var būt diezgan saspringts!

Ko es uzzināju jogas skolā? Es pētīju, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad tas tiek pakļauts nerimstošs stress un cik svarīgi ir iemācīties atpūsties un ļauties. Stresa reakcija darbojas lieliski, ja jūs bēgat no izsalkuša tīģera, bet ilgstošs stress jums ir slikts, jo tas vājina ķermeni un smadzenes.

Tāpēc:



  1. Jūsu virsnieru dziedzeri sūknēt adrenalīnu, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un palielina cukura daudzumu asinīs. Jūsu virsnieru garoza izsūta kortizols , daļa no stresa reakcijas. Tas palīdz ātri skriet, izvairoties no tīģera, bet, kad tas kļūst par ierastu un nav neviena tīģera, no kura bēgt, tas ir postoši.
  2. Stress iznīcina smadzeņu šūnas; mierīga vide ļauj viņiem augt. Nav taisnība, ka smadzeņu šūnas pārstāj augt, kad esat pieaudzis, tās tikai aug lēnāk. Tāpēc palīdziet viņiem un dodiet viņiem jauku dzīvesvietu.
  3. Stress ir saistīts ar depresija un trauksme . Nav jautri.
  4. Jūsu imūnsistēma nedarbojas tik labi, kā vajadzētu. Ah-čau!
  5. Pareizais stresa daudzums ir izdevīgs, bet pārāk liels ir nāvējošs.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Tāpēc relaksācija ir tikpat svarīga kā laba ēšana un pietiekami daudz fiziskas slodzes, un tai vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas veselības rutīnas. Tas ir veids, kā parūpējies par sevi un parādiet sev kādu mīlestību. Tāpēc, ja tā nav jūsu parastās dienas sastāvdaļa, ieteicams padomāt par tās pievienošanu programmai. Vai jums nav daudz laika? Varu derēt, ka jūs varat atrast piecas vai 10 minūtes, lai piezvanītu savējām, ja ļoti izskatāties.

Varbūt jūsu ģimene ir prasīga. Izvirziet pretī dažas prasības. Jums ir nepieciešams pārtraukums tikpat daudz, cik kādam kaut kas vajadzīgs.

Cītīgi strādājat pie tirāniska priekšnieka? Atrodiet veidu, kā padarīt jūsu darba vidi patīkamāku. Paskatieties apkārt un pārliecinieties, vai varat darīt kaut ko mazu, lai padarītu lietas labākas jums - pievienojot kāju balstu, piemēram, ja jūsu vieta jums ir pārāk augsta, vai valkājot patiešām ērtus apavus, ja pavadāt daudz laika pēdas.

Viena spēcīga relaksācijas tehnika ir atjaunojošā joga. Tāpat kā visa joga, secības pamatā ir lieces uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem un pagriešanās. Atšķirība ir tāda, ka šīs pozas tiek turētas ilgu laiku - piecas vai pat 10 minūtes. Jūs ievietojat sevi pozā, piemēram, bērna pozā, bet jūsu ķermeni atbalsta balsti, lai jūs būtu pilnīgā un absolūtā komfortā.

Es aicinu jūs izmēģināt bērna pozas atjaunojošo versiju. Sāciet bērnu pozēt parastā veidā, bet ar stiprinājuma īso galu sev priekšā un pēc tam salieciet to gareniski, lai stiprinājums atbalstītu jūsu ķermeni. Ir daudz šādu jogas pozu pielāgojumu, kuras jūs, iespējams, jau zināt. Jūs varat iegūt DVD diskus, kas jums parādīs, kā, bet, manuprāt, ja jūs varat, vislabāk ir apmeklēt klasi vai divas un mācīties tieši no skolotāja.

Visbeidzot, ja jūs absolūti nevarat pārtraukt uztraukto, satraukto pļāpāšanu smadzenēs un vienmēr esat vads, apsveriet pie terapeita par kādu palīdzību.

Zemāk ir daži no maniem iecienītākajiem atpūtas veidiem. Man, tāpat kā visiem, man ir vajadzīgs laiks, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Man ne vienmēr šķiet, ka man nekavējoties jāreaģē, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Man vispirms jārūpējas par sevi, un arī tu to dari.

  1. Veikt siltas, relaksējošas vannas.
  2. Dodieties pastaigā pa parku.
  3. Laistiet un apbrīnojiet savus augus.
  4. Piepildiet istabu ar jauku smaržu.
  5. Piedalieties jogas nodarbībā vai dodiet sev tādu.
  6. Meditē.
  7. Lasīt.
  8. Klausīties mūziku.
  9. Jauku vizīti ar kādu.
  10. Skatīties televīziju.
  11. Iet peldēt.
  12. Elpojiet.
  13. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai izdarītu lietas, tāpēc jūs ne vienmēr steidzaties.
  14. Smejies. Tas ir ļoti svarīgi. Cita starpā smiekli paver elpceļus un iepludina svaigu gaisu plaušās. Turklāt tas ir jautri.
  15. Deja.
  16. Jog.
  17. Paglaudiet kaķi, suni vai citus mājdzīvniekus.

Varu derēt, ka jums ir daudz citu iecienītāko veidu, kā atpūsties, lietas, kuras jums patīk darīt. Noslēpums ir atcerēties tos darīt. Starp citu, palīdzība citiem palīdz novērst stresu, tad kāpēc gan neizlikt savus iecienītākos atpūtas veidus un sniegt mums vairāk ideju? (Ja jums tas patīk, tas ir!)

Atsauces:

  1. Bērzins, R. (2014, 20. jūlijs). 10 iemesli, kāpēc stress ir visbīstamākais toksīns jūsu dzīvē. Iegūts no http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B., & Kiecolt-Glaser, J. (2013). Kā stress ietekmē jūsu veselību. Iegūts no vietnes http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeits Ņujorkā, Ņujorkā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 20 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Gribas

    2014. gada 23. septembris plkst. 11.05

    Vai ir nekaunīgi atzīt, ka reizēm, kad es jūtos nomākts, tikai pavadīšana kopā ar suņiem palīdz man uzlabot garastāvokli? Es, iespējams, ņemšu viņus uz jauku garu hie, un, kamēr viņi mīl jaunas izpētes vietas, es saņemu iespēju izkļūt un iztīrīt galvu. Mēs skrienam, spēlējamies un ticiet man, kad ir pienācis laiks nolaisties un pieglausties, tad viņi ir mani.

  • mary2

    2014. gada 23. septembris plkst. 13.51

    Cepu, lai nomierinātos. Bet man ir jādalās ar citiem gardumiem, lai man nebūtu liekā svara!

  • desmond

    2014. gada 23. septembris plkst. 15:21

    Jūs zināt, ka neliels stress var būt nedaudz uzmundrinošs un veids, kā palīdzēt jums to nokratīt un izkustēties. Dažreiz jums ir nepieciešams tieši tas papildu mazais grūdiens, ko stress jums var dot. Es nerunāju par summu, kas būtu milzīga, tieši tik daudz, lai jūs redzētu, ka hmm, varbūt tomēr ir pienācis laiks sākt darbu pie šī projekta.

  • Linna Someršteina

    Linna Someršteina

    2014. gada 23. septembris plkst. 17.18

    Sveiks, Vils - nekas sūrs par tusēšanos ar suņiem. Tā ir lieliska terapija.

    Marija2- Es cepu maizi. Ko jūs cepat?

    Desmond- uzreiz. Dažreiz pareizais stresa daudzums palīdz mums pacelties.

  • Šons H

    2014. gada 24. septembris plkst. 3:49

    Man patīk iet jaukā garā braucienā. Tagad es atzīšos, ka ir bijušas dažas reizes, kad mana kāja kļuva nedaudz smagāka, es domāju, ka es, iespējams, biju pārāk emocionāla, lai toreiz sēdētos pie stūres. Bet ir bijuši arī citi gadījumi, kad ilgs brauciens sasniedza vietu. JUst mazs atpūtas laiks man ar augšu uz leju un baudu būt ārpus atklātā ceļa. Tagad tam jābūt braucienam, kur, jūs zināt. vienkārši nepievienos stresu. Tātad, piemēram, brauciens pa muntainiem var būt jauks vai pat gar krastu, ja jums ir paveicies dzīvot ūdens tuvumā.

  • E Baker

    2014. gada 24. septembris plkst. 14.09

    Manam vīram patīk klausīties mūziku, tāpēc es vienmēr zinu, kad viņam ir bijusi grūta diena, un uzreiz pārnāk mājās un dodas uz cilvēka alu, lai meklētu stereo (jā, mums joprojām ir viena no šīm hahaha). Es mēdzu kaut kā apvainoties, piemēram, viņš negribēja ar mani runāt, bet, kad bija zems, apglabāja sevi savā mūzikā. Gadu gaitā esmu sapratis, ka tas ir viņa veids, kā rīkoties, man ir savs, un viņam ir savs, un pēc kāda laika tas tikai šķiet, ka viņu mīkstina, tāpēc es to ņemšu. Protams, man patiktu, ja saruna to varētu izdarīt viņa vietā, taču viņam vajag šo mazo papildu dekompresijas laiku ar savām dziesmām, pirms viņš pat var nokļūt šajā brīdī.

  • laura

    2014. gada 26. septembris pulksten 10:58

    Es vienmēr varu pateikt, kad es strādāju mazliet par daudz un jūtos saspringts, jo tas ir neizbēgami, ka es saslimu.

    Saaukstēšanās, galvassāpes, kaut kas manī vienmēr tiks aktivizēts, kad man vienkārši būs pārāk daudz manītu viru un ne tuvu nav pietiekami daudz laika, lai ar tām racionāli tiktu galā. Parasti es vienkārši turpinu darboties kā enerģizējošais zaķis, līdz vienkārši vairs nevaru iet, un tad es esmu ārpus komisijas daudz ilgāk, nekā vajadzētu!

    Tas vienmēr ir bezgalīgs darba un darba cikls, līdz es avarēju

  • Megija

    2014. gada 26. septembris plkst. 21.07

    Šķiet, ka es nespēju mazināt stresu - 40 gadus precējies ar cilvēku, kuru nevajadzētu apprecēt. Nelaime. Es to ienīstu - atsevišķas gultas - visvairāk viss atsevišķi. Atvainojiet, ka esmu tik negatīva - tas mani vienkārši tik ļoti noved pie 2 pieaugušiem bērniem - viņi viņu mīl - tas ir grūti.
    Es palieku noguris.

  • Linna Someršteina

    Linna Someršteina

    2014. gada 28. septembris plkst. 12.55

    Sveiki, E-
    Es e-pastu nosūtīju savu atbildi. Vai neesat pārliecināts, vai esat to saņēmis, bet paldies, ka rakstījāt, un varbūt jūs varētu man paziņot, vēlreiz ierakstot un sakot?
    Esi uzmanīgs,
    Lins

  • Linna Someršteina

    Linna Someršteina

    2014. gada 28. septembris plkst. 12.55

    Laura- Vārds ir līdzsvars. Strādājiet līdz brīdim, kad nokritīsit, vai strādājiet un atvelciet laiku, lai atpūstos - vai nu jums būs jāpārtrauc. Kāpēc gan neiemācīties apstāties un spēlēt, nevis apstādināt slimības?
    Lai veicas, dariet man zināmu, kas notiks tālāk,
    Līna

  • Linna Someršteina

    Linna Someršteina

    2014. gada 28. septembris plkst. 12:57

    Megija,
    Izturīgas ciešanas ir grūts dzīves veids - kā būtu ar konsultācijām ar psihoterapeitu un redzētu, vai jūs varat radīt kaut ko vairāk apmierinošu?
    Tu to esi pelnījis!
    Esi uzmanīgs,
    Līna

  • Kristīne S.

    2014. gada 18. oktobris plkst. 9:25

    Sveiks, Lynn. Es esmu arī jogas terapeits. Es novērtēju jūsu rakstu un ieteikumus par relaksāciju. Es cenšos praktizēt daudzas no šīm lietām. Es nesen pievienojos bundzinieku lokam un esmu atklājis, ka tas ir dziļš veids, kā mazināt stresu. Tas ir palīdzējis uzturēt mani pašreizējā izpratnē, lai es varētu vairāk kalpot saviem studentiem un klientiem. Paldies, ka dalījāties ar savām idejām.

  • Linna Someršteina

    Linna Someršteina

    2014. gada 18. oktobris plkst. 10.45

    Sveika Kristīne
    Paldies, ka rakstījāt. Es bungošana aplis izklausās lieliski!
    Esi uzmanīgs,
    Līna

  • sara

    2015. gada 5. aprīlis plkst. 19:38

    Basu spēle palīdz aizmirst par stresu. Tas viss izkūst.

  • Jessi

    2015. gada 6. aprīlis plkst. 4:57

    Es žurnālu, klausos mūziku, meditēju un nodarbojos ar jogu. Diemžēl man ir tas gēns, kurā stress ir kā Dominē.

  • Linna Someršteina

    Linna Someršteina

    2015. gada 6. aprīlis plkst. 12.10

    Kāds, izņemot mani, vēlas adīt? Adīšana ir ļoti nomierinoša.
    Esi uzmanīgs,
    Līna

  • Kima

    2015. gada 9. jūnijs plkst. 18:39

    Man ir 3 bērni, no kuriem 2 ir ar īpašām vajadzībām, 3. maiņas darbs. Mēs esam ģimene ar zemiem ienākumiem un bez palīgiem. Man ir arī ļoti kontrolējošs vīrs, kurš dzīvo divējādā dzīvē. Tas mani pastāvīgi apsūdz par to, ka es daru to, ko es nedaru. Man nav atbalsta grupas, kas tā būtu bijusi. KĀ jūs varat izlasīt, man ir ļoti saspringta dzīve. Es veiktu citus pasākumus, lai mainītu savu dzīvi, taču tam vairs nav naudas. Es meklēju veidus, kā tikt galā ar stresu un kā to mazināt? Žurnāla ņemšana nav izslēgta, jo viņš to atrastu un izlasītu. Esmu atvērts visiem ieteikumiem, kā mazināt stresu. Lūdzu, paturiet sev nepieklājīgus un naidpilnus komentārus.

  • Patrīcija

    2015. gada 12. augusts plkst. 18:25

    Lielākā daļa pilsētu, pilsētu novadi
    Piedāvājiet konsultācijas par slīdošo skalu. Padomnieki var būt noderīgi, jo tie var kalpot kā iebildumu atbalsts.

  • jan

    2019. gada 18. decembris plkst. 10:25

    ēst saldējumu

  • jan

    2019. gada 18. decembris plkst. 10:26

    ēst daudz sof saldējuma