Goodtherapy Emuārs

5 emocionālās labsajūtas atslēgas

sieviete, attaisīt rokas līdz saullēktam jūrāPalikt aktīvam un motivētam visu dienu, nedēļu vai mēnesi var būt grūti. To kļūst vēl grūtāk sasniegt, ja mēs atstājam novārtā savu garīgā labklājība . Diemžēl daudziem cilvēkiem emocionālā labsajūta ir otrajā vietā pēc fiziskās veselības. Tomēr mūsu garīgā labklājība ir cieši saistīta ar mūsu ķermeņa veselību, un mūsu prāta relaksācijai un atpūtai ir būtiska nozīme, lai justos vesels.

Jūsu ķermenis reaģē uz to, kā jūs domājat, jūtat un rīkojaties. Ja jūs cīnās ar hronisks stress , jūsu hormoni var izsist no līdzsvara. Negatīvi var ietekmēt arī jūsu imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos un citām infekcijām.

Kad jūs piedzīvojat trauksme vai depresija , jūsu ķermenis var norādīt, ka kaut kas nav kārtībā. Šīs pazīmes var ietvert:



  • Muguras sāpes
  • Apetītes maiņa
  • Izsmelšana
  • Galvassāpes
  • Bezmiegs
  • Svara zudums vai pieaugums

Kad jūs pārdzīvojat grūtus laikus, ir svarīgi atcerēties, ka ir lietas, ko varat darīt, lai jūsu prāts un ķermenis būtu vesels.

Šeit ir daži emocionālās labsajūtas taustiņi:

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  1. Pieņemšana:Pieņemiet un atpazīstiet spēcīgās negatīvās emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Daudzas reizes cilvēki ļaus negatīvisms mānīgi pārņemt savu dzīvi, jo viņi nevēlas pieņemt, dalīties un atvērt savas emocijas. Atrodiet savu skumju, trauksmes un stresa galveno cēloni, iespējams, ar terapeita palīdzība un runājiet par to ar draugiem un ģimeni.
  2. Paliec pozitīvs:Daļai no jūsu ikdienas vajadzētu būt pozitīvu apstiprinājumu par sevi un savu dzīvi. Centieties izvairīties vaina , vainot un kauns , un atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas. Skatieties uz savu pagātni kā uz mācību, no kuras varat izaugt. Neļaujiet tam vilkt uz leju.
  3. Esi aktīvs:Palikt aktīvam, kad esat noguris un nomākts, ir grūti, taču aktīvas rutīnas ievērošana var palīdzēt izvairīties no tumšākajām vietām. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ne tikai samazina stresa hormonus, piemēram, kortizols un epinefrīns, bet ir pierādīts, ka tas palielina arī pašsajūtas ķīmiskās vielas, kas pazīstamas kā endorfīni . Vienkārša pastaiga pa parku ir labs sākums - jūs ne tikai palīdzat ķermenim atpūsties, bet arī izbaudāt svaiga gaisa elpu, kā arī skaistumu, ko daba piedāvā. Tas var arī palīdzēt atrast kādu sporta veidu vai aktivitāti, kas uzrunā; tas ļaus vieglāk un jautrāk palikt aktīvam. Lai izmantotu visas fiziskās slodzes priekšrocības, kas mazina stresu, mēģiniet būt aktīvs vienlaikus 30 minūtes vai ilgāk.
  4. Ēd veselīgāk:Pētījumi ir parādījuši, ka augsts cukura līmenis asinīs bieži var izraisīt aizkaitināmība . Jāuzmanās arī no zema cukura līmeņa asinīs, kas var izraisīt trauksmi, depresiju un letarģiju. Zems vitamīnu, minerālvielu līmenis un zems taukskābju un omega-3 patēriņš var arī ietekmēt jūsu garīgo veselību. Zems D vitamīna līmenis var izraisīt garastāvokļa maiņas . Centieties ēst labi sabalansētas maltītes, bet nejūtat spiedienu veikt pilnīgu remontu. Sāciet lēni. Jo veselīgāk ēdat, jo vairāk enerģijas būs jāpiedzīvo cauri dienai!
  5. Lēnāk:Vēl viena svarīga lieta, ko mēs aizmirstam, kad piedzīvojam sarežģītu situāciju, ir laika atvēlēšana atpūsties . Neuztveriet to kā kaut ko jūsvardari, bet drīzāk kā kaut ko tuvajadzētudarīt. Darīt kaut ko, kas jums patīk, piemēram, hobijs, grāmatas lasīšana, meditējot vai, lietojot karstu vannu, jūs varat uzreiz mainīt garastāvokli. Klusā laika atrašana var būt izaicinājums, taču neuztraucieties - vienkārši pavadiet dažas minūtes no aizņemtās un saspringtās dienas, lai sēdētu, atpūstos un nedaudz dziļi ieelpotu. Atcerieties, ka uzturēt garīgu fizisko sagatavotību ir tikpat svarīgi kā fiziski piemērotāku laimīgākai un veselīgākai dzīvei.

Atsauces:

  1. Vingrojiet. (nd). Iegūts vietnē http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Prāta / ķermeņa savienojums: kā jūsu emocijas ietekmē jūsu veselību. (2010). Iegūts vietnē http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smits, Melinda; Segals, Roberts; un Segals, Žanna. (2014). Emocionālās veselības uzlabošana: labas garīgās veselības stratēģijas un padomi.Iegūts vietnē http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovskis, Margarita. (2012). 15 padomi, kā uzlabot savu pašsajūtu un laimi.Iegūts no http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. Baltais, Donna M. (2013). Emocionālās veselības uzlabošana, ēdot veselīgāk.Iegūts vietnē http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 7 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Beks

    2014. gada 21. novembris plkst. 10:24

    Ir tādas nedēļas, kad jūs pastāvīgi atrodaties ceļā, un dažreiz pat nenojaušat, cik izsmelts jūs esat, līdz jums ir laiks beidzot palēnināties ... un tad jūs esat tikai pāri spēkam pat atgūties! Tie ir laiki, kad man ir jāzvēr uz darbu uz brīdi un jāvelta mazliet laika man, lai uzlādētu baterijas un iztīrītu galvu. Šie laiki ir domāti lasīšanai, pastaigām, lai vienkārši darītu lietas, kas man patīk un kuras, manuprāt, atgriezīs mani veselīgākā prāta stāvoklī.

  • ElAiNe

    2014. gada 21. novembrī plkst. 13.15

    Esmu diezgan pārliecināts, ka daudzas manis radušās fiziskās problēmas izriet tieši no tā, cik daudz stresa man ir darbā, bet man nekad nav īsti pareizo atbilžu, lai atbrīvotos no šī stresa. Es esmu vadošā amatā ar daudziem cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no manis, un man ir jāpieņem daudz pēdējā brīža lēmumu, pamatojoties uz šo amatu. Rezultātā es zinu, ka liela daļa uzņēmuma panākumu ir tieši atkarīgi no manis, un, lai gan es varu novērtēt, ka viņi man uzticas tāpat kā viņi, ir gadījumi, kad es jūtos laipni pazudusi un viena un kā viņi meklē veidus, kā aizved mani. Kad es sāku justies tā, man vienkārši ir šie briesmu viļņi, kas mani apēd, un es zinu, ka tas nevar būt veselīgi.

  • Tora

    2014. gada 22. novembris plkst. 14.08

    Jūs rūpējaties par ķermeni, tad tas rūpēsies arī par prātu.
    Vienkārša, bet patiesa mācība
    Jūsu ķermenis uzņem tik daudz junk, sop, kā mēs varam sagaidīt, ka tas mums dos kaut ko citu, izņemot atkritumus, kad mēs to barojam?
    piecelties, izkustēties un aktivizēties, kā arī ēst kaut ko citu, nevis lielākoties no brauciena.
    Es gandrīz varu jums apliecināt, ka jūs jutīsieties simtprocentīgi labāk, ja tikai dažas dienas mainīsit savu dzīvesveidu no kaut kā mazkustīga uz aktīvu un veselīgu.

  • Šūna

    2014. gada 24. novembris plkst. 3:42

    Es nevēlos padarīt šo skaņu ļoti vieglu, taču ir kāda patiesība tajā, ka, tiklīdz sākat pievērst uzmanību visām sliktajām lietām, ko darāt savam ķermenim, ja atvēlat laiku, lai tur veiktu dažas izmaiņas, tad jūs sāksiet justies labāk. Ēst veselīgāk un vingrot var būt tik kritiski šīs puzles gabali.

  • laupījums

    2014. gada 27. novembris plkst. 13:37

    šim laikam bija jābūt manam gadam, lai būtu pozitīvs un paliktu spēles priekšā nedaudz vairāk nekā man bija iepriekšējos gados

    vai man bija panākumi? ne tik daudz kā labestības, tagad jau ir pienācis laiks pieņemt Jauno gadu rezolūciju

  • melba

    2014. gada 27. novembris plkst. 15:37

    Uzņemiet stundu kā stjuartu smaidiņu ... hokey, bet vienmēr patiesību!

  • Mērfs

    2014. gada 30. novembris plkst. 15.31

    Ir pienācis laiks veltīt nedaudz laika, lai tā teikt palēninātu un pasmaržotu kafiju. Mēs visi reizēm nonākam pārāk ātri un, lai kompensētu ķermeņa izslēgšanos, mēs nedarbojamies normāli, lai tas būtu līdzsvarots un uzturēts. Vienkārši nedaudz palēniniet tempu.