Goodtherapy Emuārs

5 risinājumi bērna miega problēmām

Miega bērnsMiegs ir svarīgs ne tikai bērna atpūtai un atjaunošanai, bet labs miegs ir būtisks veselīgai attīstībai. Miega problēmas ietekmē bērna garastāvokli, spēju tikt galā un akadēmisko sniegumu. Pietiekams miegs var veicināt emocionālo noturību un asākas maņas.

Kvalitāte pret daudzumu

Miega zinātnieki mums saka, ka pirmsskolas vecuma bērniem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 11 līdz 13 stundām, savukārt bērniem vecumā no 5 līdz 12 gadiem - no 10 līdz 11 stundām. Pārliecinieties, ka jūsu bērns pietiekami gulē, var būt sarežģīts uzdevums, taču tas gūst gandrīz tūlītēju atlīdzību. Labi atpūtušies bērni labāk mācās, spēlē labāk un nākamajā naktī pat labāk guļ.

Tomēr miegu mēra gan daudzums, gan kvalitāte. Zinātnieki mūsu nakts miegu vērtē pēc smadzeņu viļņu aktivitātes un fizioloģijas posmiem, kas izceļ nakts miegu. Šie posmi virzās uz paredzamiem modeļiem, kas pazīstami kā miega cikli.Miega kvalitāte ir veids, kā novērtēt mūsu miega ciklu veselību.



Miega cikls

Tipisks miega cikls sākas, kad bērns jūtas miegains, kā rezultātā miegs ir viegls. Pēc tam viņš vai viņa iestājas ilgākā dziļā miega periodā, kam seko īsāks ātras acu kustības (REM) miegs. Viņš vai viņa sapņo REM miega laikā, un tad cikls sākas no jauna, sākot ar miegainību vai ļoti vieglu miegu. Jūsu bērns nakts laikā iziet četrus līdz sešus (vai vairāk) miega ciklus.

Ja viņa miegs ir traucēts cikla vidū un / vai viņam ir nepilnīgi miega cikli vai ja viņš / viņa guļ pārāk viegli vai pārāk viegli pamostas, viņa / viņas miega kvalitāte būs slikta, neatkarīgi no stundu skaita. Gulēt. Tas var novest pie garastāvokļa maiņas un / vai koncentrēšanās grūtības, un laika gaitā var tikt apdraudēta ilgtermiņa veselība.

Atrodiet bērnu padomdevēju

Izvērstā meklēšana

Miega risinājumi

Šeit ir piecas iespējamās stratēģijas palīdzēt savam bērnam iegūt nepieciešamo miega daudzumu un kvalitāti:

1. Apgaismojiet gaismas.

Pārsteidzoši, ka no rīta mūs pamodina ne tikai gaismas redzēšana. Faktiski tas ir īpašs zilās gaismas viļņa garums, kas sāk procesu. Saules gaisma, kā arī gaisma, ko izstaro dienasgaismas spuldzes, televīzija, kā arī datoru un viedtālruņu ekrāni, satur zilus viļņu garumus, kas mūsu smadzenēs izraisa nomoda reakciju.

Pakļaujot bērnu šiem mākslīgajiem gaismas avotiem stundas laikā pirms gulētiešanas, grūtāk var aizmigt un pasliktināties miega kvalitāte, samazinot miega hormona melatonīna ražošanu. Pat nefluorescējošas gaismas var izraisīt šo efektu, ja avots atrodas virs galvas, tāpēc var palīdzēt izvairīšanās no griestu un augstu stāvlampu izmantošanas.

Nakts televizora un filmu skatīšanās vietā lieciet bērnam klausīties stāstus. Tradīcija skaļi lasīt stāstus pirms gulētiešanas ir perfekta. Ja jums nav noskaņojuma lasīt, izmēģiniet elektronisku grāmatu vai maigu mūziku.

Vecākam bērnam, kurš nakts laikā mājasdarbiem izmanto datoru vai citu elektroniku, apsveriet iespēju izmantot lietotni vai programmu, kas saulrieta laikā aptumšo ekrānus un pielāgo izejas spektru, lai tajā būtu ļoti maz zilās krāsas. Lietotne parasti saullēktā atjaunos ekrāna normālo krāsu režīmu un spilgtumu. Aprakstītā lietotne tiek dēvēta par shareware f.luks .

2. Nodrošiniet mierīgu vidi.

Nomierinoša, nomierinoša guļamistabas vide var būt ļoti efektīva, palīdzot bērnam aizmigt. Lai izveidotu mierīgu vidi, samaziniet vizuālos stimulus. Ja jūs domājat krāsot vai dekorēt, mēģiniet izmantot mierīgas vai maigas krāsas. Uzlieciet lampas uz zemiem naktsgaldiņiem. Var palīdzēt arī jucekļa mazināšana.

Lai nodrošinātu mierīgu vidi, kad brāļi un māsas dalās istabā, izmēģiniet balto trokšņu aparātu vai, ja nepieciešams, noņemiet vienu bērnu, līdz otrs pats var labi gulēt.

Ja miegu ir īpaši grūti sasniegt, var būt nepieciešami stingrāki pasākumi. Gultas saistīšana ar miegu var radīt lielas pārmaiņas un mainīt jūsu bērna attiecības ar miega vidi. Tas ietver gultas savienošanu pārī ar miega aktivitāti, līdzīgi kā Ivans Pavlovs savos slavenajos suņu eksperimentos savienoja zvanu ar maltītes laiku.

Gultas savienošana pārī ar miegu nozīmē, ka bērnam ir jāizmanto sava gulta tikai gulēšanai - nevis lai skatītos televizoru, ēst vai pat spēlēties. Tādā veidā, neatkarīgi no tā, vai viņš vai viņa redz vai guļ gultā, viņa ķermenis zinās, ka gulta ir paredzēta miegam. Ja miegs joprojām ir nenotverams, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību licencēta garīgās veselības vai medicīnas speciālista.

3. Izveidojiet rutīnu un turieties pie tās.

Gulētiešanas režīms nozīmē konsekventu to pašu darbību veikšanu pirms gulēšanas, katru nakti tajā pašā laikā vai ļoti tuvu tai. Aktivitātes var būt tikpat vienkāršas kā zobu tīrīšana un pidžamas vilkšana, tikpat tipiskas kā stāsts pirms gulētiešanas, vai arī sarežģītas kā aromātiska vanna, kam seko nomierinoša mūzika un muguras masāža. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša vai sarežģīta, konsekventi piemērotā kārtība palīdzēs jūsu bērnam vieglāk aizmigt un gulēt.

Miega režīms arī atbalsta diennakts pulkstenis bērna smadzenēs. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā jūsu bērna smadzenes sasaista dienas laiku un pirms gulētiešanas sagatavošanās darbības ar miegu, tāpēc, sākot rutīnu, smadzenes gatavojas gulēt, kamēr viņš vai viņa izpilda gulētiešanas uzdevumus.

Viens vārds piesardzīgi: gulētiešanas kārtību var būt vieglāk izveidot nekā uzturēt. Tas palīdz, ja visi mājsaimniecības locekļi ir uz kuģa. Lai iestatītu panākumu posmu, izveidojiet miega grafiku, kuru var pastāvīgi pārvaldīt pat tad, ja vecāks nav klāt vai bērns ir prom no mājām.

Optimāla rutīna sāk skaitīšanu no 30 līdz 60 minūtēm pirms gulētiešanas. Laiks ir pamats rutīnai, un, lai gan zināma elastība ir lieliska, gulētiešana tiek uzturēta plkst. vai agrāk ir ļoti ieteicams bērniem no 12 gadu vecuma.

4. Nomainiet soda vai karstu šokolādi ar kumelīšu tēju vai siltu pienu.

Tas, kas nonāk jūsu bērna ķermenī, var ietekmēt viņa gulēšanu un izpratne par to, kā dažādi ēdieni ietekmē miegu, var dot labumu visa mūža garumā.

Kumelīšu tējai un siltajam pienam ir sastāvdaļas, kas veicina relaksācija . Pat ja jūsu bērns var aizmigt pēc kofeīna dzeršanas, viņa vai viņas miega cikli var nebūt tik pabeigti.

Iemāciet bērnam saprast un cienīt viņa ķermeni. Veselīgs ķermenis atbalsta veselīgu miegu. Piemēram, viņam vai viņai var būt nepieciešama fiziskā slodze dienas laikā, lai naktī labi gulētu.

Arī iesnaudumi skaitās. Ja jūsu bērnam joprojām ir nepieciešams miegs, lai tam būtu reāla vērtība, miegam jābūt īstajā laikā. Optimālais snauduļošanas ilgums un laiks ir aptuveni 30 minūtes no pulksten 14:00. un 17:00. Izvairieties no sauļošanās laikā no 7:00 līdz 12:00 vai pēc 18:00.

5. Iemāciet bērnam, kā sevi nomierināt un atpūsties.

Bērni saņem uzsvēra arī, un raizes vai spriedzi var apgrūtināt nokrišanu un gulēšanu. Daļēji tas ir tāpēc, ka stress ir saistīts ar augstu kortizols līmenis, un augsts kortizola līmenis var kavēt miegu. Tomēr, kad jūsu bērna ķermenis pārvietojas relaksētā stāvoklī, kortizola līmenis samazinās.

Veselīga gulētiešanas kārtība var mazināt trauksmi kas saistīts ar miegu. Nomierinošiem un relaksējošiem vingrinājumiem nav nepieciešams daudz laika pavadīt ārpus rutīnas. Pievienojot tikai piecas līdz 10 minūtes relaksējošas aktivitātes, var mainīties. Relaksācijas paņēmieni var ietvert muskuļu sasprindzinājumu / relaksācijas vingrinājumu, vadītu vizualizāciju vai maigas mūzikas klausīšanos.

Palīdzēt var arī masāža un līdzīgas metodes (dažiem bērniem vienmēr ir laipni gaidīta muguras berzēšana). Tāpat jau sen tiek uzskatīts, ka siltās vannas palīdz izraisīt miegu, un tās ir lieliska gulētiešanas rutīnas sastāvdaļa.

Pirms gulētiešanas ir vēl viena priekšrocība. Tie ir ne tikai veids, kā uzturēt jūsu bērnu tīru un mājīgu, zinātne ir pierādījusi, ka peldēšanās rezultāts ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās, kas palīdz sākt miega ciklu. Ideāls peldēšanās laiks vispirms tiek noteikts ikdienā, vismaz stundu pirms miega, lai jūsu bērna ķermenim būtu laiks atdzist, pirms viņš vai viņa uzsit.

Pētījumi ir parādījuši, ka lavandas smarža var efektīvi veicināt relaksāciju un tādējādi darbojas kā miega līdzeklis. Izmēģiniet pilienu lavandas ēteriskās eļļas vannas ūdenī vai uzlieciet dažus pilienus uz dušas grīdas (smarža palielināsies).

Atsauces:

  1. Abbott, S. M., Arnold, J. M., Chang, Q., Miao, H., Ota, N., Cecala, C.,… Gillette, M. (2013, augusts). Brainstem miega / nomoda centru signāli regulē uzvedības laiku, izmantojot diennakts pulksteni.PLOS VIENS, 8. panta 8. punkts, 1. – 11.
  2. BBC Worldwide Ltd. (2009). Filmu pēc pieprasījuma kolekcija.10 lietas, kas jums jāzina par miegu.
  3. Medicīnas institūta (ASV) Miega medicīnas un pētījumu komiteja; Colten HR, Altevogt BM, redaktori.Miega traucējumi un miega trūkums: neapmierināta sabiedrības veselības problēma. Vašingtona (DC): Nacionālo akadēmiju prese (ASV); 2006. 2, Miega fizioloģija. Iegūts 2014. gada 16. augustā no: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
  4. Meltzers, L. (2010, jūlijs-septembris). Galvenie procesuālie elementi bērnības uzvedības bezmiega ārstēšanai. Diagramma.Uzvedības miega zāles, 8. panta 3. punkts, 177. lpp.
  5. Mindell, J. A., Meltzer, L. J., Carskadon, M. A., Chervin, R. D. (2009, augusts). Miega higiēnas attīstības aspekti: 2004. gada Nacionālā miega fonda miega Amerikā rezultāti.Miega zāles, 10 (7), 771-779.
  6. Nacionālais miega fonds (2014).Bērni un miegs. Iegūts 2014. gada 13. augustā no vietnes http://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Greisa Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeits Lafayette, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 11 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Broks

    2014. gada 25. augusts plkst. 10.31

    Mūsu 11 gadus vecais bērns pagājušajā mācību gadā cīnījās ar ļoti reāliem miega jautājumiem, jo ​​viņa nekad nevarēja iet gulēt naktī, un tad viņai būtu drausmīgi nākas celties agri nākamajā rītā.

    Mēs samazinājām vizuālo un garīgo stimulāciju, kas viņai tagad ir naktī. Viņai ir jābūt izslēgtam televizoram un datoram vismaz stundu pirms gulētiešanas, un viņa var vai nu pavadīt laiku kopā ar mums, vai lasīt, līdz tas ir gulēšanas laiks. Šādā veidā viņi ir jauki un atviegloti, kad ir nepieciešams gulēt, un vēl joprojām nav jāuztraucas par visu vizuālo stimulāciju no ekrāna laika.

  • Tilsons

    2014. gada 25. augusts plkst. 15:40

    Mums kā vecākiem ir jāmāca saviem bērniem būt labiem gulētājiem. Tas nozīmē, ka dažreiz ir jābūt meinijam un liek viņiem iet gulēt, pirms viņi ir gatavi; liekot viņiem izslēgt elektroniku, kad viņi mēģina gulēt.; ļaujot viņiem iemācīties sevi nomierināt un gūt miegu. Es zinu, ka ir cilvēki, kuri domā, ka tas ir ļauns, bet es uzskatu, ka tas palīdz viņiem izveidot labus miega ieradumus, kas viņiem var palīdzēt vairākus gadus, tālu ārpus tikai bērnības.

  • lisa

    2014. gada 25. augusts plkst. 22.45

    Man ir trīs gadus veca, viņai pusstundu pirms gulēšanas ir klusais laiks, kuru mēs gulējam gultā ar stāstu, bet viņa vienmēr pamodīsies no pulksten 5:00 līdz 5:40, ja es viņu vēlāk iemidzināšu, viņa joprojām pieceļas tajā laikā, kad ir bija noskaņojums, ja viņa būtu tik nogurusi dienā, kad viņa dodas gulēt pulksten 19:00

  • tolly

    2014. gada 26. augusts plkst. 3:54

    Ja māja nav mierīga, kā jūs varat sagaidīt, ka bērni nomierināsies un dosies gulēt? Palīdzēt var arī uzturēšanās pēc modeļa vai rutīnas, jo tā nosaka vadlīnijas par miegu, laiku utt.

  • Kupons

    2014. gada 26. augusts plkst. 10.31

    Mums vienmēr ir bijis noteikts gultas režīms, un nedēļas nogalēs vai skolas pārtraukumos mēs īsti nenokļāvām no teātra. Es tikai domāju, ka tad, kad jūs varat saglabāt zināmu konsekvences sajūtu, tad bērni ir laimīgāki. Man pat ir 12 gadus vecs bērns, kuram nepatīk pārāk daudz pavadīt nakts draugus, jo viņa vienkārši nav iecerējusi uzturēties visu nakti. Viņa vienmēr ir tik ļoti izturējusies pret gulēšanas laiku, ka tagad ir grūti panākt, lai viņu redzētu, ka dažreiz ir labi visu nakti palikt ķiķinot ar draugiem.

  • Keita

    2014. gada 27. augusts plkst. 3:54

    Apskatiet viņu diētas un daudziem jūs redzēsiet īstu pavedienu, kāpēc ir tik daudz miega problēmu. Cik daudz dzērienu un cita veida kofeīna viņiem ir katru dienu? Cikos vakariņojam? Cik vēlu mēs bez prāta našķojamies pie televizora vai datora? Ir tik daudz novēršamu lietu, kuras mēs varam novērst, kas palīdzētu ikvienam no mums labāk atpūsties naktī, taču daudziem tās būs lietas, no kurām mums visiem būs ļoti grūti atteikties.

  • Megija W

    2014. gada 28. augusts plkst. 3:55

    Gandrīz šķiet, ka ir daudz vecāku, kuri vēlas vest sarunas ar saviem bērniem

    Kāpēc?

    Jūs esat pilngadīgs, jūs zināt, kas viņiem nepieciešams, gulētiešanas laiks nedrīkst būt apspriežams

  • Danna

    2014. gada 28. augusts plkst. 13.31

    Garš un īss ir tas, ka miega trūkums ir kaitīgs ikvienam no mums, it īpaši bērniem, kuri ir vismazāk aprīkoti ar to tikt galā. Ja jūs runājat ar kādu pedagogu, es domāju, ka jūs dzirdēsiet viņu atkal un atkal sakām, ka lielākās problēmas, ar kurām viņi saskaras klasē, radīs bērni, kuri naktīs nepietiekami atpūšas vai kvalitatīvi atpūšas. Vecāki vienmēr vēlas rādīt ar pirkstu uz skolotājiem, kad lietas neklikšķina, bet tik daudz problēmu varētu atrisināt, vienkārši dodot viņiem pietiekami daudz atpūtas naktī.

  • sonija

    2014. gada 30. augusts plkst. 14:00

    Es saņēmu atbildi !! Es zinu, kāda ir problēma, jo, ja jūs domājat par to, tas ir salīdzinoši jauna veida problēma, par kuru mums nekad nav bijis pat jādomā vai par kuru jārunā. Mēs nenēsājam bērnus pietiekami daudz, lai viņi būtu miegaini. Daudzi no viņiem nekad neiet ārā un neskraida un spēlē tāpat kā mēs, kad mēs augām. Cik tiešām viņi var būt noguruši, kad daudzi visu dienu sēž un skatās uz ekrānu? Tas viņiem nav labi, un mēs visi to zinām, un tas nāk atpakaļ, lai mūs iekostu pirms gulētiešanas, kad mēs viņus gribam gulēt un iet gulēt, bet viņi visu dienu nav izdarījuši neko tādu, kas pat varētu likt viņiem nogurt ! Mainiet viņu spēles modeļus, un jūs varētu viegli novērst šo situāciju.

  • teodors

    2014. gada 31. augusts plkst. 9.59

    Ja jums ir problēmas ar bērna gulēšanu, tad ieteicams arī lūgt pediatra palīdzību. Viņi var uzsvērt dažas lietas, ko viņi varētu ieteikt, vai arī viņiem var būt miega klīnika, kas specializējas maziem bērniem, kuri varētu redzēt, vai notiek kaut kas iekšējs, kas varētu aizliegt miegu. Viss, ko jūs varat darīt un cik ātri vien iespējams, būtu diezgan laba ideja izmēģināt. Bērni un pieaugušie kļūst diezgan kaprīzs, ja jums nav pietiekami daudz miega un ja tas ilgst pietiekami ilgi, tas var sākt sarežģīt arī jūsu fizisko veselību.

  • brīvība

    2019. gada 20. septembris plkst. 13.04

    man ir 9 gadus vecs zēns, kurš guļ visur, kad viņam ir ērti sēdēt vai gulēt, viņš vienkārši guļ, un tagad tā ir problēma skolā, viņš pat guļ, kad skolotājs māca, un tagad viņa atzīmes ir tik slikti kritušās, pat spēlējot ar citi bērni, viņš vienkārši viņus tur dzīvo un saņem stūrīti, lai gulētu, un tagad, lūdzu, palīdziet