Goodtherapy Emuārs

5 līdzņemšanas reizes no “Nesaistītās dvēseles: ceļojums ārpus sevis”

Persona ar gariem, sarkaniem matiem atrodas zālē, mati izkliedēti apkārtMaikls Singers Nesaistītā dvēsele: ceļojums ārpus sevis ir grāmata, kas, lasot, piespieda mani izvilkt savu marķieri. Tas satur daudz vērtīgu tīrradņu, kurus esmu īstenojis un dalījies ar cilvēkiem, ar kuriem es strādāju terapijā.

Šeit ir daži no maniem lielākajiem līdzņemšanai:

1. Tā vietā, lai identificētos ar nemitīgo pļāpāšanu mūsu galvās, mēs varam par to liecināt. To darot, mēs veidojam izpratni un norobežojamies no tās, nevis ieslīgstam tajā.



Mums visiem galvā ir šī balss - tā, kas mums saka, ko darīt, ko nedarīt, kā mēs būtu varējuši izdarīt kaut ko labāku. Tas, kurš mūs apkauno, kritizē, atgādina. Tas reti veic pārtraukumu, neļaujot mums aizmigt naktī un gaidot mūs pirmajā mirklī. Dziedātājs to salīdzina ar aizmugures sēdekļa vadītāju, darot visu iespējamo, lai saglabātu zināmu vadības šķietamību. Tas stāsta par mūsu pieredzētajiem notikumiem, taču tas netiek darīts objektīvi. Tas manipulē. Tas bieži liek mums justies tā, it kā mums viss nebūtu kārtībā vai ka mums nepieciešama aizsardzība.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Ko jūs varat darīt, lai nošķirtu sevi no šīs pļāpāšanas?

Dziedātājs apgalvo, ka, ja jūs redzat sevi kā balss novērotāju, varat to apskatīt objektīvāk. Jūs varat pateikt sev: “Tās ir tikai manas domas. Tikai tāpēc, ka viņiirnepadara tās patiesas. Man nav jāidentificējas ar viņiem. ” Šī apziņa ir galvenā. Dziedātājs mudina mūs dzīvot “Sēdeklī“ - telpā, kurā mēs sēdējam un ļaujamies notikumiem, domām un emocijām, lai mēs nenonāktu straumē.

Vēl viena stratēģija ir pļāpāšanas attiecināšana uz atsevišķu indivīdu. Iespējams, ka “aizmugurējā sēdekļa vadītājs” ir pietiekami kaitinošs, lai attaisnotu tā padzīšanu. Vai jūs izvēlētos pavadīt laiku kopā ar naysayer, kritiķi vai katastrofu cēlāju? Jūs varētu viņiem pateikt, ka jums ir citi plāni.

2. Mēs bieži tik ļoti cenšamies izvairīties no sāpēm, ka mēs konstruējam tās veidotas dzīves.

Dziedātājs pēta, kā mēs smagi strādājam, lai radītu ilūziju par drošību un kontroli. Mēs definējam, kā mūsu dzīvei jābūt kārtībā, un uztveram alternatīvas kā draudu, uztverot lietas personīgi, ja tās nenotiek saskaņā ar plānu. Ja mēs nesaskaramies ar sāpēm tieši, mēs organizējam veidus, kā to slēpt vai izvairīties, ļaujot tai valdīt pār mums.

Šajā lapā ir vismaz viena Amazon Services LLC Associates programmas saistītā saite, kas nozīmē, ka venicsorganic.com saņem finansiālu kompensāciju, ja veicat pirkumu, izmantojot Amazon saiti.

Viņš sniedz brīnišķīgu piemēru tam, kā tevī ir iestrādāts ērkšķis (tavas sāpes) un kas notiek, ja tu nedari darbu tā noņemšanai. Jūs sākat izvairīties no sadursmes ar lietām, lai to netraucētu; jūs nevarat pārāk tuvoties cilvēkiem, jo ​​nevēlaties, lai to pieskaras; un jūs nevarat gulēt, jo jūs uz tā ripojat, tāpēc jūs izveidojat konstrukciju, lai tā nepieskartos jūsu lapām. Pēc tam jums jāiegūst īpaši pielāgotas drēbes, lai pielāgotos kontracepcijai. Šis ērkšķis, sāpes, no kurām tik neatlaidīgi mēģināt izvairīties, galu galā diktē visu, ko jūs darāt.

Ja mēs saskaramies ar savām sāpēm un bailēm, nevis tik smagi strādājam, lai aizsargātu, mēs dodam sev atļauju būt brīviem un augt.

3. Mums ir tendence vai nu pieķerties lietām, vai arī pretoties tām.

Dziedātājs pieķeršanos raksturo kā “koncentrējot savu izpratni uz vienu konkrētu objektu”, tāpēc jūsu “emocijas paliek pietiekami ilgi vienā vietā, lai kļūtu par jūsu psihes celtniecības elementiem”. Tas, uz ko mēs koncentrējamies, paplašinās. Ja mēs pie kaut kā pieķeramies, mēs, visticamāk, darbojamies aiz bailēm. Mēs neļaujam tam iziet cauri mums, lai nākamajā mirklī varētu būt pilnībā klāt. Mēs turamies un tā vietā iestrēgstam.

Kad vairs nepieķeramies un nepretojamies, mēs redzam bailes vai sāpes, neapmierinot impulsu sevi pasargāt no tā.

Kad mēs pretojamies, mēs cenšamies panākt, lai pasaule iekļautos mūsu noteiktos priekšrakstos: tas, kas, mūsuprāt, ir taisnīgs, pareizs vai labs. Kad mūsu pasaule nesakrīt, mēs atrodamies, ka cīnāmies, aizstāvamies, racionalizējamies vai kļūstam dusmīgi vai neapmierināti. Ja mēs atlaidīsim robežas, par kurām esam nolēmuši, mēs vairs nepretojamies. Mēs pieņemam, ka notikumi pastāv ārpus mūsu komforta zonas, un atsakāmies no centieniem to kontrolēt vai mainīt.

Kad vairs nepieķeramies un nepretojamies, mēs redzam bailes vai sāpes, neapmierinot impulsu sevi pasargāt no tā. Tas atbrīvo mūsu enerģiju un ļauj mums būt klātesošiem, neķertiem pagātnē vai paralizētiem, kas varētu notikt nākotnē.

4. Mēs lieki tērējam daudz enerģijas, reaģējot un pēc tam atgūstoties, kad mēs varētu baudīt brīvību un laimi.

Dziedātājs salīdzina šo procesu ar svārstu. Tik liela daļa enerģijas tiek izšķiesta, svārstoties no vienas galējības otrā - reaģējot un atgūstoties. Veselīgāka reakcija ir pamanīt reakciju un pēc tam izvēlēties atpūsties un atbrīvot to.

Mēs esam visefektīvākie, kad esam līdzsvaroti. Ja mēs atsakāmies no galējībām, mums, protams, ir pieejams vairāk enerģijas, lai pilnībā un ar nodomu dzīvotu savu dzīvi.

5. Mēs kvalificējam savu laimi.

Mēs sev sakām “ja / tad” paziņojumus. Ja esmu 10 mārciņas tievāka / ja apprecēšos / ja mans priekšnieks izturas pret mani ar cieņu, tad es būšu laimīgs. Dziedātāja norāda, ka laimes izvēle var būt vienkārša. Viņš sniedz brīnišķīgu piemēru, kā badā cietušam cilvēkam jautā, kādu ēdienu viņš vēlas, un badā cietušais vienkārši atbild uz “ēdienu”, nevis pieprasa kaut ko konkrētu. Viņš nav izvēlīgs attiecībā uz saņemto barību.

Kad mēs esam pārāk konkrēti attiecībā uz to, kā mēs definējam laimi, tā mums kļūst mazāk pieejama. Ja mēs to izvēlamies visplašākajā nozīmē, mēs atlaižam savus parametrus un izvēlamies būt apmierināti ar daudz lielāku vieglumu un biežumu.

Atsauce:

Dziedātāja, M. A. (2007).Nepiesaistītā dvēsele: Ceļojums ārpus sevis.Oklenda, Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.

Autortiesības 2017 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Laurie Canvas, MA, LPC , terapeits Denvilā, Ņūdžersijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Metjū

    2017. gada 27. jūnijs plkst. 13:18

    pat tās lietas, par kurām es zinu, man neder vai nedara man nelaimīgu, es pie tām pieķeros kā noslīkstu, jo galu galā tās ir tas, ko es zinu, un kas vienmēr jūtas drošāk nekā tas, ko es nezinu

  • Lara

    2017. gada 27. jūnijs plkst. 16.43

    Nez, cik grūti man būs klausīties šo balsi manā galvā mazliet objektīvāk ... Es domāju, ka jums ir jāiet mazliet ārpus sevis, lai saprastu, ka tas ne vienmēr ir viss gals un patiesība, prātā iet tikai nejaušas domas.

    Es domāju, ka galu galā man ir atkarīgs no tā, vai man tas jāieklausās vai nē.

  • Tanner

    2017. gada 28. jūnijs plkst. 8.53

    Tik patiess stāsts par izsalkušo cilvēku! Dzīvei nevajadzētu būt par ifs un thens ... drīzāk koncentrēties uz lietu, kas jums nepieciešama, jums nav jābūt konkrētam, un iet uz to,