Goodtherapy Emuārs

5 veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību un palielināt laimi

Jauna sieviete, bauda gaisuJūsu garīgā veselība ietekmē jūsu vispārējo veselību vairāk, nekā jūs varētu saprast. Kad tu esi uzsvēra , dusmīgs vai tagad , arī jūsu ķermenis cieš - neatkarīgi no tā, vai tas notiek gremošanas problēmu, galvassāpju, muguras sāpju vai citu fizisku simptomu veidā.

Lielākā daļa cilvēku, kurus es satieku savā praksē, vēlas uzlabot sevi labsajūta un palielināt viņu ikdienas laime , taču viņi bieži jūtas bezspēcīgi, lai tas notiktu. Var būt viegli nokļūt slazdā, domājot, ka mūsu problēmas pilnībā nav mūsu kontrolē vai to rada citi cilvēki. Vienkārši mainot mūsu pašu rīcību un ieviešot jaunus ieradumus, daudzas lietas var sākt uzlaboties. Kad esat laimīgs un mierīgs, jūsu ķermenis jūtas labāk, un jūs spējat efektīvāk reaģēt uz izaicinošām situācijām.

Diemžēl daudzi cilvēki izmanto tabletes, lai sasniegtu šo rezultātu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (2011) datiem aptuveni 35 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ņem antidepresanti . Tikai medikamenti tikai neliks cilvēkam justies labāk, taču ir daudz pētījumu, lai atbalstītu šo zāļu efektivitāti psihoterapija un dzīvesveida izmaiņas, un ir pierādīts, ka medikamenti kombinācijā ar šīm lietām dažiem cilvēkiem ir noderīgi.



Šeit ir piecas lietas, ko varat darīt, lai sāktu justies labāk bez farmaceitisko līdzekļu palīdzības:

1. Vingrojiet

Man patīk mani treniņu video. Vienā no maniem favorītiem fitnesa treneris Džilians Maikls saka: 'Kad tu jūties spēcīgs savā ķermenī, tu jūties spēcīgs savā prātā.' Es tam piekrītu, tāpat arī garīgās veselības pētījumi! Daudzos pētījumos regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar 2007. Gada uzlabojumiem noskaņojums un samazinājās trauksme (piemēram, Childs un de Wit, 2014; Aguedelo et al., 2014; un Shoenfeld et al., 2013).

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Būtībā vingrinājumi palīdz smadzeņu ķimikālijām darboties pareizi. Kad viņi to dara, daudzas lietas par jūsu veselību un labklājību uzlabojas. Vingrojumi ir tik noderīgi garīgajai veselībai, ka daudzos pētījumos ir pierādīts, ka tie ir tikpat efektīvi kā antidepresanti (piemēram, Blumenthal et al., 1999). Es bieži iesaku vismaz 45 minūtes intensīvu vingrinājumu - domājiet par treniņu nodarbību vai skriešanu / skriešanu parkā - apmēram piecas reizes nedēļā. Šīs rutīnas daļas ieviešana var palīdzēt uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi, palielināt pašapziņu, mazināt negatīvo domāšanu un rūpes un uzlabot miegu. Turklāt tas ir viens no labākajiem novecošanās noslēpumiem! Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis tiek efektīvāk apgādāts ar skābekli, kas palīdz novērst novecošanās pazīmes .

2. Ēdiet ‘Happy’ Foods

“Laimīgi” ēdieni - ēdieni, kas vai nu uzlabo garastāvokli, vai arī palīdz justies mierīgākam - var būt mazliet patiesi 22, jo daži no šiem ēdieniem šobrīd palīdz, bet ilgtermiņā situāciju pasliktina. Šos ēdienus mēs bieži saucam par “komforta ēdieniem”, piemēram, makaronus un sieru, pīrāgu un frī. Viņi strādā, lai jūs ātri justos labāk, tāpēc tie ir viegli slazdi.

Pētnieki uzskata, ka komforta ēdieni var būt mierinoši, jo tie maina smadzeņu reakciju uz skumjām. Labāka stratēģija tomēr ir paradums ēst pārtikas produktus, kas laika gaitā veido smadzeņu “labās ķīmiskās vielas” un uztur tos veselīgā līmenī. Tie ir pārtikas produkti, kurus mēs bieži saucam par “super ēdieniem”, piemēram, savvaļas lasis (vai citas zivis ar lielu daudzumu omega-3, bet ar zemu dzīvsudraba saturu), ogas (īpaši mellenes), veseli graudi, zaļie dārzeņi (to visu karalis ir kāposti ), avokado, riekstus un sēklas.

3. Brīvprātīgi vai iegūstiet jaunu draugu

Sociālais atbalsts ir viens no labākajiem veselības un ilgmūžības prognozētājiem. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā abiem izkļūt no savas galvas (pārāk daudz laika pavadīšana galvā var novest pie tā) pārmērīga satraukšanās ) un iegūt jaunus draugus. Apņemieties iegūt vismaz vienu jaunu draugu šogad un brīvprātīgi strādāt vismaz dažas stundas mēnesī.

4. Izprotiet savu domāšanas stilu

Viens no iemesliem, kāpēc mēs dažreiz nonākam fankā - un mēs visi to laiku pa laikam darām - ir tas, ka mēs pieļaujam “domāšanas kļūdas”. Lai novērstu šīs kļūdas, iepazīstieties ar tām un sākat pamanīt, kad tās izdarāt. Domāšanas kļūdas (dažreiz sauktas par “nederīgiem domāšanas stiliem”) var izraisīt dusmas, skumjas, trauksmi, neapmierinātību un zema pašapziņa .

Tālāk ir sniegti daži piemēri:

  • Uztverot lietas personīgi:Lielākā daļa cilvēku reaģē uz jums, nevis jūs. Piemēram, ja jūsu priekšnieks ir īss un prasīgs, tas, visticamāk, ir saistīts ar viņa vai viņas personības stilu, nevis ar jūsu darba sniegumu. Ja jūs to uztverat personīgi, jūs, iespējams, sākat justies dusmīgs, nervozs vai nomākts . Ja tā vietā jūs varat redzēt to, kāds tas ir - konkrēts personības un komunikācijas stils, varat koncentrēties uz efektīvu veidu apgūšanu, kā strādāt ar šāda veida cilvēkiem.
  • Katastrofāla:Tas ir izdomāts nosaukums “kalna izveidošana no kurmja”. Ja kāds nomirst, tas ir katastrofāli, bet gandrīz viss, kas līdz tam ir, ir vienkārši risināma problēma, izaicinājums, kas jāpārvar vai kas jāsaprot. Kad pamanāt, ka lietojat tādu valodu kā “briesmīga”, “briesmīga” un “briesmīga”, jūs, iespējams, katastrofizējat. Laiks mainīt vārdus! Tā vietā, lai teiktu: “Tas ir briesmīgi! Kā es ķeršos pie darba, ja viņi šodien nevarēs salabot manu automašīnu? ” jūs varat teikt: “Darn, tas ir patiešām neērti, tāpēc man jāatrod veids, kā atrisināt šo problēmu. Ļaujiet man sākt domāt par iespējamiem risinājumiem. Varbūt draudzene Marta var man braukt. ” Lūk, vēl viens piemērs: Tā vietā, lai domātu: 'Tas ir briesmīgi, ka Sofija ir tik rupja pret mums sanāksmēs', padomājiet paši: 'Sofijas rupjības ir nepatīkamas, bet varbūt viņa ne pārāk labi tiek galā ar spiedienu. Es vienkārši būšu pret viņu laipns un centīšos viņu labāk iepazīt. Varbūt tas galu galā palīdzēs uzlabot lietas. ”
  • Pieņēmumu izdarīšana un secinājumu izdarīšana:Man nav datu par to, bet esmu diezgan pārliecināts, ka tas noved pie daudziem šķiršanās . Partneri (no abām pusēm) irļotilabi izdara pieņēmumus par citu partneru domāšanu, uzvedību un nodomu, un bieži vien izdara secinājumus. Viens no maniem iecienītākajiem jautājumiem laulības terapija ir: 'Vai jūs kādreiz viņam / viņai pajautājāt, vai viņš / viņa domāja, domāja, domāja utt.?' Cilvēki parasti nepārbauda savus pieņēmumus, un visbiežāk viņu pieņēmumi ir nepareizi.

5. Noguliet

Mēs esam atgriezušies pie smadzeņu ķimikālijām! Jūsu smadzenēm ir jāguļ, jo tā tās atjaunojas un uztur sevi piepildītu ar laimīgām smadzeņu ķīmiskām vielām. Ja Jums ir labi neguļ , tas var palīdzēt attīstīt garīgās veselības problēmas vai saasināt esošās.

Darbs ar terapeitu var palīdzēt apgūt efektīvas metodes, kā nomierināt prātu un atpūsties ķermenim pēc aizņemtas dienas.

Atsauces:

  1. Aguedelo, L. Z., Femenia, T., Orhan, F., et. al. (2014). Skeleta muskulatūras PGC-1α1 modulē kinurenīna metabolismu un starpniecību izturību pret stresa izraisītu depresiju.Šūna, 159 (1): 33-45. Iegūts no http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blūmentāls, JA, Babyaks, MA, Mūrs, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM un Krišjāns , KR (1999). Vingrojumu apmācības ietekme uz vecākiem pacientiem ar smagu depresiju.Iekšējās medicīnas arhīvs, 159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E. un de Wit, H. (2014). Regulāri vingrinājumi ir saistīti ar veselīgu pieaugušo emocionālo noturību pret akūtu stresu.Fizioloģijas robežas.5: 161. Iegūts no http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L. A., Brody, D. J. un Giuping, G. (2011). Antidepresantu lietošana personām vecumā no 12 gadiem: Amerikas Savienotās Valstis, 2005.-2008.Slimību kontroles un profilakses centri: NCHS Data Brief,76. Iegūts no http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T. J., Rada, P., Pieruzzini, P. R., Hsuesh, B., and Gould, E. (2013). Fiziskie vingrinājumi novērš stresa izraisītu granulu neironu aktivāciju un uzlabo vietējos inhibējošos mehānismus zobu gyrus.Journal of Neuroscience. 33 (18): 7770-7777. Iegūts no http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publikācijas atļauju piešķir Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeits Plantācijā, Floridā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 26 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Bendžamins

    2015. gada 12. marts plkst. 12:19

    Guļ nedaudz, bet ne pārāk daudz, jo tad tas varētu liecināt par depresiju un neapmierinātību! Bet, sakot, ka vienmēr domāju labi, es zinu, ka jūtos labāk, kad saņemu tik daudz miega, kāds man patiešām ir vajadzīgs. Kad es strādāju ar miega trūkumu vai vienkārši patiesu trūkumu, es to varu sajust katrā ķermeņa daļā, un tad nekas vispār nejūtas labi!

  • Abbey

    2015. gada 13. marts plkst. 10.04

    Vienkārši izejot no mājas pastaigāties dienās, kad varat ... tas var būt tāds dzīves uzlabotājs! Es zinu, ka kārdinājums var būt spēcīgs, lai paliktu iekšā šajās četrās sienās, kur jūs jūtaties visdrošāk un drošāk, bet ļaujiet man jums pateikt, ka ir kaut kas tāds, kas tik labi atjauno, kad izlaužat labu sviedru!

  • barbete

    2015. gada 13. marts plkst. 11.33

    Es zinu, ka laiki var būt grūti, bet es zvēru, ka mums visiem laiku pa laikam ir jāsniedz sev ātrs sitiens aizmugurē. Jā, es domāju, ka visas šīs uzskaitītās lietas palīdz, bet es arī domāju, ka mums jāpatur prātā, cik daudz mums ir salīdzinājumā ar citiem un cik daudz sliktākas lietas varētu būt. Es zinu, ka ir kārdinājums nokāpt un dažreiz šīs jūtas ir ārpus mūsu kontroles, bet jūs zināt, ko? Man ir jāmaina sava perspektīva un jāskatās, kā viss varētu būt, un, kas mani padara vairāk nekā pateicīgu par to, kā tas patiesībā ir.

  • Sindija

    2015. gada 13. marts plkst. 13.49

    Es ticu CBT un šajā gadījumā es ticu REBT izmantošanai. Mēs esam emocionālas radības, un es uzskatu, ka mums ir jāpārbauda savas emocijas, jo tās ietekmē mūsu domas un uzvedību. Esmu arī vingrinājumu piekritēja, vienlaikus nodarbojoties ar stresu un satraukumu, jo vingrinājumi palīdz mūsu ķermenim ražot dabiskus endorfīnus. Es zinu, ka tā ir taisnība, jo es ilgu laiku biju invalīds un biju staigulī, jo man bija nepieciešama gūžas locītavas nomaiņa. Tagad, kad atveseļošanās ir sasniegusi punktu, kur es varu atkal staigāt, es varu apliecināt, ka laba ātra pastaiga var uzlabot manu garastāvokli. Un galu galā es jūtu, ka šī attieksme ir viss!

  • sj

    2015. gada 13. marts plkst. 14.08

    Es jūtos tik vientuļš un dūnu, ko esmu darījis kādu laiku. Man ir grūti iekļauties jebkāda veida attiecībās, un es patiešām jūtos kā izšķērdējusi savu dzīvi, un bieži es neredzu jēgu dzīvot. Es jaucu darba vietas vienmēr vēlu vai zvanīju slimniekiem, un es nezinu, kāpēc. Es tikai domāju, ka, ņemot vērā izvēli, es nebūtu izvēlējies piedzimt. Ppl domās, ka esmu dusmīgs, sakot to, bet es negribētu, lai dzīve būtu grūta un vientuļa vieta. Es vienkārši nezinu, ko darīt vairs es ienīstu to, kā es domāju, bet gadu no gada notjing, šķiet, kādreiz mainās, un es jūtos ieslodzīts šajā sliktajā eksistencē :(

  • Estilltravel.com komanda

    2015. gada 13. marts plkst. 14.44

    Paldies par jūsu komentāru, SJ. Mēs vēlējāmies sniegt saites uz dažiem resursiem, kas šeit varētu būt saistīti ar jums. Mums ir vairāk informācijas par to, kā rīkoties krīzes laikā https://venicsorganic.com/xxx/in-crisis.html

    Silti sveicieni,
    Estilltravel.com komanda

  • Kenija

    2015. gada 14. marts plkst. 8:22

    Sveiks, SJ

    Mana sirds tiešām aizgāja pie tevis pēc tavas ziņas izlasīšanas. Arī es gadiem ilgi esmu cīnījies ar šīm domām. Es gribēju ieteikt grāmatu, kas man patiešām palīdzēja. Šeit ir īss Marka Batersona grāmatas “Bedrē ar lauvu sniegotā dienā” kopsavilkums.

    'Vislielākā nožēla dzīves beigās būs tās lauvas, kuras jūs nedzenāt. Ilgi atskatīsieties uz riskiem, kas nav uzņemti, neizmantotajām iespējām un nesapņotajiem sapņiem. Pārtrauciet bēgt no tā, kas jūs visvairāk biedē, un sāciet vajāt Dieva noteiktās iespējas, kas šķērso jūsu ceļu. Sniega dienā bedrē ar lauvu iedvesmojies viens no neskaidrākajiem, bet tomēr drosmīgākajiem Rakstos ierakstītajiem darbiem, svētīgs un pārdrošs akts, kas neatstāja nožēlu: “Benajajs padzina lauvu bedrē. Tad, neskatoties uz sniegu un slidenu zemi, viņš noķēra lauvu un to nogalināja ”(2. Samuēla 23:20 –21). Atlaidiet lauvas vajātāju sevī!

    Ko darīt, ja dzīve, kuru jūs patiešām vēlaties, un nākotne, ko Dievs vēlas jums, šobrīd slēpjas jūsu lielākajā problēmā, jūsu vissliktākajā neveiksmē ... jūsu lielākās bailēs? ”

    Stāsts aiz grāmatas

    “Mūsu labākās dienas bieži sākas kā sliktākās dienas. Un mūsu lielākās iespējas bieži tiek slēptas kā mūsu lielākās problēmas. Sniegainā dienā ar lauvu var piezemēties bedrē, un tas šķitīs kā ceļa beigas. Bet Dievs darbojas pārstrādes biznesā. Viņš pārstrādā pagātnes pieredzi un izmanto to, lai sagatavotu mūs nākotnes iespējām. Tas ir stāsts par manu dzīvi. Un tas ir jūsu dzīves stāsts. Paskaties atpakaļskata spogulī pietiekami ilgi, un jūs redzēsiet, ka Dievs jūs ir apzināti izvietojis visur, kur esat bijis - pat tad, kad šķita, ka esat pagājis nepareizi. ”

    Ja jūs nolemjat to izlasīt, man ir arī citas lieliskas grāmatas, kas arī ir palīdzējušas.

  • Stefānija

    2015. gada 18. aprīlis plkst. 6.46

    Kenija, man patīk tas, ko tu uzrakstīji! Es izlasīšu jūsu pieminēto grāmatu. Esmu sapratis, ka kopā ar Dievu visi mūsu kalni var “uzkāpt”.
    Nesen es izlasīju triatlonista un Ultramana, Džeisona Lestera “skriešanu uz ticības”. Pārsteidzoša grāmata ... Patiesi iedvesma! Tur bija daļa, kuru es izdrukāju un glabāju pie sava ledusskapja. Es to izlasīju katru reizi, kad domāju, ka nepieciešams atgādinājums par to, kāpēc esmu tur, kur esmu. Tas ir nedaudz pārfrāzēts, bet šeit tas ir:

    “Ja jūs neesat gatavs iet noteiktu ceļu, jūs varat veikt visu sagatavošanos, kas jums patīk, un lietas joprojām var nenonākt savās vietās. Ja durvis jums vienkārši neatveras, tam var būt labs iemesls. Jūs, iespējams, mēģināt piespiest kaut ko notikt, pirms Dievs domā, ka esat gatavs. Vispirms jums ir jāapgūst un jāpapildina. Kad pienāks laiks, Viņš atvērs durvis, un lietas, kuras jūs mēģinājāt panākt, sāks piepildīties. Īsāk sakot, tas, kur jūs pašlaik esat, ir tas, kur jums vajadzētu būt. Kad jūsu prāts un gars ir gatavi iet jūs pa jaunu ceļu, Dievs jums atvērs jaunas durvis. Kamēr jūs pievērsīsit uzmanību tam, kur Dievs jūs ved, jūs vienmēr būsiet tur, kur jums paredzēts. Dievs ir dabūjis tev muguru.

    Tas man atgādina, ka dzīves ceļš ne vienmēr ir skaidrs, viegls vai gluds. Bet tas ir tur, kur man vajadzētu būt.

  • Kenija

    2015. gada 19. aprīlis plkst. 18.43

    Paldies par parafrāzi jūsu ledusskapī. Es to arī izdrukāšu. Lieliskas lietas.

    Dievs svētī
    Kendels

  • Mollija

    2015. gada 14. marts plkst. 8.20

    Laiks ar maniem draugiem, kuri mani tiešām pazīst un dabū?
    Tagad tas mani iepriecina
    un kā es izvēlētos pavadīt lielāko daļu laika, ja man nebūtu nekā cita jādara vai būtu kādi citi pienākumi!
    Viņi ir tie, kas man liek smieties un uzturēt prātu

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 14. marts plkst. 11:25

    Hei, paldies par lielisko diskusiju visiem! Freids teica: 'Neizteiktas emocijas nekad nemirs. Viņi ir apglabāti dzīvi un vēlāk iznāks neglītāk. ” Tātad, apejot ātru pastaigu ārā, mainot domas un perspektīvu vai uzsākot pateicības praksi, būtība ir tāda, ka mūsu prātam un ķermenim mums ir jādara dažādas lietas, lai saglabātu viņu veselību. Citiem vārdiem sakot, mūsu stress un negatīvās emocijas paši sevi neatbrīvo. Proaktīva rīcība no mūsu puses palīdz atbrīvoties no jūtām, kas mūs nomāc.

    Un SJ, atvainojos, ka tev ir grūts gads. Ticiet vai nē, es arī esmu! Es varu godīgi teikt, ka šis ir bijis visgrūtākais gads manā dzīvē. Bet jums tas var kļūt labāk! Es to redzu katru dienu savā darbā. Man, labs terapeits, regulāra treniņu kārtība, kāds laiks dabā un daži lieliski draugi vienmēr izdara šo triku. Es aicinātu jūs sazināties ar sev tīkamu terapeitu un sākt jaunu darbību (piemēram, brīvprātīgo darbu). Jūs varētu būt pārsteigts, kā tas var sākt uzlabot lietas!

    -Dr. Šantāls

  • Čendlers

    2015. gada 16. marts plkst. 3:36

    To ļoti labi varētu būt visgrūtāk īstenot jūsu aizņemtajā dzīvē, taču es esmu pilnīgi piekrītu, ka, pievienojot sava veida vingrinājumu savai dzīvei, pēc kāda laika jūs vienkārši jūtaties labāk vienkāršs un vienkāršs.
    Un jūs pat esat nonācis līdz vietai, kur jūs jūtaties slikti, kad to nedarāt, tas kļūst par tādu ieradumu un ieradumu, kas patiesībā liek jums justies labāk.
    Ko tad jūs gaidāt?

  • Idalija

    2015. gada 16. marts plkst. 16.21

    Es visu laiku jūtos bezcerīga. Man nav drauga vai grupas, kas mani uzklausītu, kad esmu krīzē. Krīze man jāpārvar vienatnē. Es izmēģinu visu un joprojām jūtos tukša. Es katru dienu lietoju savas zāles, un psihiatrs man atkal nomaina dažus medikamentus, bet es neredzu uzlabojumus. Es cenšos vingrot vai veikt kādas darbības, un man viegli garlaicīgi. Tāpēc es savā dzīvē neatradu neko interesantu. Es vienmēr domāju, ja pazudīšu, varbūt mana meita būs un jutīsies labāk.

  • Christina S.

    2015. gada 17. marts plkst. 2.50

    Sveika, Idalija.
    Es patiešām gribēju jums atbildēt, jo es patiešām varu saistīties ar visu, ko jūs teicāt. Man ir 35 gadi un man ir II bipolāri traucējumi. Mana galvenā cīņa tajā ir depresijas puse. Es pat bērnībā visu mūžu esmu cīnījies ar depresiju. Es zinu, ka tā puse nāk no bipolāriem (kas man netika diagnosticēts, kamēr es biju divdesmito gadu sākumā), un daļa no tā nāk no vardarbības, kuru es cietu, pieaugot. Daudzas reizes es gribēju sevi nogalināt. Bet tas, kas mani apturēja, kad biju jaunāks, bija bailes no elles. Tagad man ir 2 meitas, mana vecākā ir dzimusi, kad man bija 19. Viņa palīdzēja mainīt dažas manas domas. Es zināju, ka cilvēki, kurus vecāki ir nogalinājuši, un kā tas viņus ietekmēja. Tas viņiem sāpināja vairāk nekā jebkas cits. Viņi uzskatīja, ka viņu vecāki viņus nemīlēja tik daudz, lai mēģinātu dzīvot viņu labā. Viņi cīnījās caur dzīvi vieni paši, bez vecākiem. Viņi vēlējās tikai to vecāku, kurš sevi nogalināja. Pat tagad, kad viss kļūst tik slikti, ka arī es domāju, ka varbūt man vajadzētu nodot savu meiteņu aizbildnību kādam citam vai nodot viņus adopcijai, kad viņi bija jaunāki, un nogalināt sevi, ka varbūt kāds no šiem citiem cilvēkiem būtu labāks vecāks par mani, ka es nekad nevarēšu kļūt labāks un dot viņiem labāku dzīvi, es atceros, ka viņi NEVAR būt labāki vecāki par mani, jo viņi nekad nevar būt viņu vienīgā patiesā māte, un piedāvāt viņiem dzīvot, ka tikai es varu. Tas viņus iznīcinātu un rētas radītu visu atlikušo mūžu, un faktiski tad nodarītu vairāk ļauna nekā laba. Viņi būtu tik saspiesti, izpostīti, ievainoti, ka varētu pat vēlēties paši izdarīt pašnāvību! Tad tas man liktu atbildēt par manu bērnu nāvi! Nogalināt sevi, atdot savus bērnus kādam citam audzināt, patiesībā būtu pats savtīgākais, ko es varētu darīt, pat ja es to nedomāju. Tas nedarītu viņiem labu, ko es sākotnēji domāju, kad šī doma pirmo reizi iet manā galvā. Un es patiešām mīlu savas meitenes pārāk daudz, lai KATRAS darītu tās viņiem. Acīmredzot arī jūs to darāt. Ja jūs to nedarītu, jūs nedomātu, ka jums labāk ir meita. Ir skaidrs, ka jūs rūpējaties un nekad nenotiktu šīs lietas. Tātad, es jums saku to, ko es saku sev vienmēr, kad man ir līdzīgas domas, jo tās man palīdz. Es atceros, ka man IR kaut kas, par ko dzīvot, par ko mēģināt, un tās ir manas meitenes. Tie ir iemesls, kāpēc es izkāpju no gultas, kad es vēlos tikai palikt tur un padoties. Es zinu, ko tu domā, sakot, ka jūties bezcerīgs. Es tā tik ļoti esmu juties. Esmu bijusi vientuļā mamma jau gandrīz 16 gadus. Esmu centies nodrošināt arī visu šo laiku. Šķiet, ka viss, ko es daru, neizdodas. Par katru soli uz priekšu es veicu trīs soļus atpakaļ. It īpaši pagājušajā pusotrā gadā. Ir bijis ļoti grūti cerēt, kad viss šķiet tik drūms. Bet, man atkal jāatceras, KĀPĒC Es nepadošos: manas 2 meitenes. Kad uzzināju, ka man ir bipolārs, es izpētīju, kas tas ir, tad nolēmu, ka darīšu visu iespējamo, lai IT kontrolētu, nevis ļautu IT kontrolēt MAN. Tas ir izdevies lielākoties, ja vien es palieku spītīgs un apņēmīgs un nevēlos padoties. Un ticiet man, ka ir reizes, dažkārt vairākas nedēļas vai mēneši, no kurām es Gribu atteikties un jūtos tik nemotivēts, ka ir tik grūti pat izkāpt no gultas, nemaz nerunājot par kaut ko citu! Man vajadzēja kādu laiku, lai iemācītos kontrolēt mana bipolārā mānijas pusi, un tagad tas nav tik slikti. Bet es un depresija joprojām cīnāmies ar to. Es lietoju vienu vai citu antidepresantu vairāk nekā 12 gadus. Es, godīgi sakot, bez tā nespēju darboties tikpat labi. Nesen es piedzīvoju zāļu nomaiņu, oktobrī atbrīvojoties no vienas, jo tā negatīvi ietekmēja mani, un līdz pagājušajam mēnesim es to nedarīju. Tātad, tas ir 4 mēneši bez antidepresanta, un es joprojām pielāgojos jaunajam. Un tam visam man joprojām ir jāmēģina atgādināt sev dzīves iemesli. Turpiniet ar savu apņēmību būt stiprākam par savu slimību.
    Es varu attiekties arī uz to, ka nav draugu. Tikai nesen es tos ieguvu. Man lielāko daļu dzīves nav draugu. Un man tagad ir tikai 3. Bet es zinu, ka ir grūti būt tāda kā es draugam. Es cenšos darīt visu iespējamo, lai viņus neapgrūtinātu ar savām problēmām, un būt vienlīdz viņiem blakus. Ja vēlaties, varat mani meklēt pakalpojumā Facebook vai Google+, ja jums tāds ir. Abus es regulāri lietoju. Iespējams, es šeit turpināju pārāk ilgi, kā tas ir, bet es varētu dalīties ar jums vairāk savā pieredzē, kas varētu palīdzēt, jo varu saistīties ar visu, ko jūs teicāt. Es neiebilstu kļūt par jūsu draugu. Būt vienam nav viegli.

  • Christina S.

    2015. gada 17. marts plkst. 3:09

    Es sapratu, ka savā iepriekšējā amatā esmu uzrakstījis diezgan daudz lietu. Tas ir saistīts ar to, ka es rakstīju uz manu tālruni, kurā tiek izmantots automātiskais labojums, un tas bija gandrīz 5:00, kad es to uzrakstīju, un vēl nebiju aizmidzis. Es neizlabošu katru nepareizi uzrakstīto vārdu, bet es vēlos 1. Tieši tur es teicu, ka viņi “nevar viņiem piedāvāt dzīvot, kā es tikai varu”. “Dzīvot” vajadzētu būt “mīlestībai”. Man šķita, ka tas ir svarīgi atkārtot, jo neviens cits nevar piedāvāt mīlestību, ko jūs varat piedāvāt savam bērnam, mīlestību, kas viņai tik ļoti nepieciešama un bez kuras dzīvotu, ja jūs nebūtu. Kā tas viņu ietekmētu, ja viņai to vairs nebūtu? Vai arī nezināji, ka tu viņu patiesi mīli?
    Es esmu pārliecināts, ka jūs (vai kāds cits) varat lasīt ap pārējām pareizrakstības kļūdām, kuras izdarīja mans tālrunis, kuras es nepamanīju. ES atvainojos. Es mēģināju, bet viņi paslīdēja garām.

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 17. marts plkst. 7:29

    Idalija,
    Es zinu, ka tad, kad jūs jūtaties tik izolēts un nomākts, ka var būt viegli domāt, ka jūsu bērnam būs labāk bez jums. Bet patiesībā ir tieši otrādi. Bērniem, kuru vecāki ir izdarījuši pašnāvību, vairāk ir garīgās veselības problēmu un pašnāvību risks.

    Es ieteiktu jums atrast labu terapeitu vai pat intensīvu ambulatoro programmu, kas var sniegt jums nepieciešamo palīdzību. Kaut arī šobrīd tas nešķiet, ar laiku un ārstēšanu viss var uzlaboties.

    Šeit ir informācija par to, kā saņemt palīdzību krīzes gadījumā: https://venicsorganic.com/xxx/in-crisis.html

    Un šeit ir saite, lai atrastu venicsorganic terapeitu: https://venicsorganic.com/xxx/find-therapist.html

    Dr Chantal

  • Riks

    2015. gada 17. marts plkst. 10.23

    ēdiet priecīgus ēdienus ... bet ne pārāk daudz priecīgu ēdienu ... pretējā gadījumā nākamajā reizē, kad dodaties uzvilkt savus džinsus, jūs varētu būt nelaimīgs! ;)

  • Indija

    2015. gada 21. marts plkst. 8:27

    Tādā dienā kā šodien, vismaz tur, kur es dzīvoju, es saku, lai izkļūtu ārā un izbaudītu šo skaisto dabas un skaistuma tablo, ko Dievs mums visapkārt ir novietojis!
    Mēs visi pavadām pārāk daudz laika, sadarbojoties iekšā, kad patiesībā tieši šai dzīvei vajadzētu būt.

  • Debora Džeksone

    2015. gada 22. jūlijs plkst. 10.01

    Lielisks raksts. Izliks mūsu Mākslas terapijas FB lapā.

  • jodie

    2015. gada 26. septembris plkst. 1:28

    Es ikdienā cīnos ar trauksmi un depresiju. Es jūtu, ka esmu izšķērdējis lielāko daļu savas dzīves, izjūtot to. Es nevaru saglabāt darbu, kad esmu pārņemts un nespēju tikt galā ar pašsajūtu. Vienīgā vieta, kur es jūtos drošībā, ir mājās, bet es zaudēju dzīvi.

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 26. septembris plkst. 19:28

    Paldies, ka veltījāt laiku, lai komentētu Džodiju. Man žēl dzirdēt, ka jūs cīnāties ar tik lielu depresiju un satraukumu. Es ieteiktu jums atrast labu terapeitu, kurš ir apmācīts dialektiskās uzvedības terapijā, un, iespējams, šī pieeja palīdzēs jums gūt panākumus. Veiksmi!

  • Džekijs

    2016. gada 27. aprīlis plkst. 11:00

    Es jūtu daudzus jūsu pašu noskaņojumus. Kristīna, es novēlu jums uzvaru pār jūsu depresiju un satraukumu.

  • Kelvins

    2017. gada 10. jūlijs plkst. 13.12

    Pamatjautājums ir, no kurienes rodas laime? Ja terapija ir atbilde uz zaudētās laimes atgūšanu, tad kur tā arī pazuda? Dilemma ir pat tiem cilvēkiem, kuriem ir paveicies iegūt šo nenotveramo laimes sajūtu, vai viņi tiešām zina, no kurienes tā rodas un kā to izmantot. Mums ir instrumenti, lai zondētu zem viļņiem un meklētu debesis, bet neviens no tiem, lai saprastu mūsu humānisma īpašības.

  • Chantal M. Gagnon

    2017. gada 11. jūlijs plkst. 6:37

    Lielisks komentārs Kelvins! Jā, cilvēki, kas praktizē laimes paradumus, saprot, no kurienes nāk laime. Tas nāk no labas pašapkalpošanās un iemācītas spējas pārsniegt ego kombinācijas - tas nozīmē iemācīties izveidot savienojumu ar savu augstāko es (dažreiz to sauc arī par garīgo). Kad jūs to darāt, jūsu apziņa mainās un prieks kļūst par jūsu dabisko stāvokli.

  • Kelvins

    2017. gada 13. jūlijs plkst. 15.15

    Bet kā jūs izveidojat savienojumu ar sevi, kādi ir nepieciešamie instrumenti, lai to izdarītu. Man tas viss izklausās ļoti garīgi, man vajag kaut ko praktisku. Esmu lasījis neskaitāmas grāmatas un teorijas, bet neviens nevar atbildēt uz manu jautājumu. Paldies Chantal, ka atlaidāt to.

  • Chantal M. Gagnon

    2017. gada 1. augusts plkst. 11.05

    Kelvins,
    Katru rītu vispirms meditējiet 20 minūtes. Tas ir praktisks veids, kā savienoties gan ar sevi, gan ar garu!