Goodtherapy Emuārs

6 iemesli, kāpēc jūs daudzuzdevumu veikšanā faktiski neesat labs

Biroja darbinieks stāv pie stikla sienas, kas pārklāta ar līmlapiņām un kaut ko raksta sarakstāIr vēl viena diena plkst darbs . Jūs gatavojaties gaidāmajai prezentācijai, ik pēc dažām minūtēm pārbaudāt savu e-pastu, nosūtiet īsziņu savam labākajam draugam, plānojat nedēļas nogali un ritināt pa Facebook - tas viss, skatoties pulksteni un ar bažām gaidot pusdienu laiku. Jūs veicat daudzuzdevumus un, iespējams, domājat, ka to darāt labi.

Ja jūs jautājat lielākajai daļai cilvēku, visticamāk, viņi jums pateiks, ka viņi prot daudzuzdevumus. Pētījumi mums saka, ka tas tā nav. Patiesībā daudzuzdevumu veikšana faktiski var padarīt jūs mazāk produktīvu, pat ja vienlaikus veicat vairākus uzdevumus. Saskaņā ar Stenfordas profesora Kliforda Nasa teikto, jo vairāk jūs veicat daudzuzdevumu, jo mazāk jūs spējat koncentrēties, mācīties un pat būt patīkami cilvēkiem.

Šeit ir seši iemesli, kāpēc daudzuzdevumu veikšana jums patiešām nav tik laba kā jūs domājat



1. Daudzuzdevumu veikšana apgrūtina informācijas filtrēšanu

Pētījumi norāda, ka jo vairāk jūs veicat daudzuzdevumu, jo mazāk jūs smadzenes spēj filtrēt informāciju. Salīdzinot cilvēku, kas veic daudzuzdevumus, smadzenes salīdzinājumā ar tiem, kuri to nedara, pētnieki atklāja, ka tiem, kuriem ir daudzuzdevumu uzdevums, ir ne tikai grūtības filtrēt nesvarīgu informāciju, bet viņi faktiski patērē vairāk enerģijas, izmantojot smadzeņu daļas, kas nav nepieciešamas attiecīgajam uzdevumam.

Gluži pretēji, kad jūs koncentrējaties uz vienu lietu vienlaikus, smadzenes spēj zonēt un filtrēt pārējo, atstājot vairāk jūsu smadzeņu resursu pieejamu tam, ko jūs faktiski darāt.

2. Daudzuzdevumu veikšana apgrūtina uzmanības pievēršanu

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Bieža daudzuzdevumu veikšana var mainīt nervu ceļus smadzenēs. Kad mēs pastāvīgi esam izkaisīti, smadzenēm kļūst arvien grūtāk uzturēt uzmanību pat īsu laika periodu. MRI, kas uzņemti indivīdu braukšanas laikā, norāda, ka papildus tikai vienai aktivitātei papildus braukšanai var samazināties smadzeņu spēja maksāt uzmanība uz ceļu. Piemēram, kad autovadītāji klausās, kā runā citi cilvēki automašīnā, autovadītāju uzmanības līmenis braukšanai samazinās par aptuveni 37%.

3. Daudzuzdevumu veikšana samazina jūsu efektivitāti

Nepārtraukta pārslēgšanās uz priekšu un atpakaļ starp uzdevumiem padara smadzenes mazāk pieejamas individuālajam uzdevumam un galu galā samazina efektivitāti, nevis uzlabo produktivitāti. Londonas universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri veic vairākus uzdevumus, veicot kognitīvos uzdevumus, ievērojami samazinās IQ (inteliģences koeficients) līdzīgi tiem cilvēkiem, kuri bija smēķējuši marihuānu vai iepriekšējā vakarā nebija gulējuši. Kaut kas tik vienkāršs kā zinot, ka iesūtnē ir nelasīti e-pasta ziņojumi, IQ var pazemināties par 10 punktiem.

4. Daudzuzdevumu veikšana ilgtermiņa mērķus padara grūtāk sasniedzamus

Daudzuzdevumu apmācība mūsu smadzenes meklē tūlītēju apmierinājumu. Pastāvīga pārslēgšanās no uzdevuma uz uzdevumu, e-pasta adreses pārbaude un Twitter plūsmas ritināšana rada pastāvīgu vajadzību pēc atsauksmēm.

Ar katru īsziņu, kuru nosūtāt vai uz kuru atbildat, jūsu smadzenes palielinās dopamīns - viens no smadzeņu labsajūtai hormoni - kas mudina jūs turpināt atalgojošo rīcību. Tas liek smadzenēm meklēt tūlītēju gandarījumu un apgrūtina ilgtermiņa mērķu sasniegšanai nepieciešamo uzmanību.

Kad jūs ātri nesaņemat dopamīna izdalīšanos, jums var kļūt garlaicīgi vai neērti un atteikties no uzdevuma, lai veiktu citus īstermiņa uzdevumus. Lai gan šie uzdevumi šo atlīdzību piedāvā ātrāk, ilgtermiņā tie ir mazāk izdevīgi. Šī atgriezeniskā saite var likt jums justies kā daudz paveicamam, taču jūs varat saprast, ka dienas beigās tas nav daudz.

5. Daudzuzdevumu veikšana pazemina emocionālo inteliģenci

Pētījumi ir parādījuši, ka daudzuzdevumu veikšana ir zemāka emocionālā inteliģence un faktiski var padarīt mūs mazāk draudzīgus. Saseksas universitātes veiktais pētījums secināja, ka indivīdi, kuri vienlaikus izmantoja vairākas ierīces (mobilo tālruni, datoru, televizoru utt.) Un kuri daudzuzdevumu veikšanai izmantoja biežāk, parādīja mazāku smadzeņu aktivitāti priekšējā cingulāta garozā - smadzeņu zonā, kas regulē emocionāls kontrole un iejūtība .

6. Daudzuzdevumu veikšana rada lielāku stresu

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem hroniskiem daudzuzdevumu veicējiem ir paaugstināts stress hormons kortizols . Normāls kortizola līmenis var būt noderīgs ķermenim, taču, ja līmenis ir pārāk augsts, tas var izraisīt reproduktīvās problēmas, palielināt ķermeņa iekaisumu, paaugstināt cukura līmeni asinīs, vājināt imūnsistēmu, palielināt vēdera taukus un sabojāt smadzeņu daļas, kas kontrole atmiņa . Daudziem cilvēkiem, kuriem ir daudzuzdevumu uzdevums, rodas problēmas ar darba atmiņu, kas var apgrūtināt racionālu lēmumu pieņemšanu.

Padomi, kā uzlabot jūsu spēju veikt vienu uzdevumu:

  • Praktizējiet meditācijas meditāciju: Mindfulness meditācija var palīdzēt apmācīt jūsu smadzenes palēnināties un koncentrēties uz to, kas notiek pašreizējā brīdī. Tas var padarīt jūs mazāk pakļaušanos uzmanības novēršanai un uzlabot spēju noturēt uzmanību ilgāku laika periodu.Nepārtraukta pārslēgšanās uz priekšu un atpakaļ starp uzdevumiem padara smadzenes mazāk pieejamas individuālajam uzdevumam un galu galā samazina efektivitāti, nevis uzlabo produktivitāti.
  • Veikt biežus pārtraukumus:Tā vietā, lai veiktu vairākas lietas vienlaikus, koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus un veiciet bieži pārtraukumus, lai ļautu jūsu smadzenēm atiestatīt.
  • Izveidojiet uzdevumu sarakstu:Darāmo darbu saraksta izveidošana var palīdzēt organizēt un sekot līdzi veicamajiem uzdevumiem. Izmantojot uzdevumu sarakstu, jūs varat strādāt, veicot uzdevumus pa vienam, līdz esat pabeidzis, nevis mēģināt strādāt ar vairākiem uzdevumiem vienlaikus. Darāmo darbu saraksti labi darbojas arī ilgtermiņa mērķu sasniegšanā. Jūs varat sadalīt savus mērķus mazos uzdevumos un pārbaudīt katru uzdevumu, kad esat pabeidzis, saņemot dopamīna pieaugumu par katra mazā pagrieziena sasniegšanu.
  • Izmantojiet taimerus intensīvam fokusa laikam:Tā kā daudziem no mums digitālajā laikmetā rodas kārdinājums pārslēgties no cilnes uz cilni, ekrānu uz ekrānu vai ierīci uz ierīci, ne vienmēr ir viegli koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Produktivitātes un laika pārvaldības treneri iesaka iestatīt taimeri uz noteiktu laiku (t.i., 45 minūtes) un neļaut sev darīt neko citu, izņemot šo uzdevumu, līdz taimeris izslēdzas. Tas var palīdzēt ierobežot vēlmi pārbaudīt savu e-pastu un atbildēt uz šo īsziņu.
  • Novērst traucējošos faktorus:Mēģinot iekarot kādu uzdevumu, novērsiet pēc iespējas vairāk traucējošo, lai palīdzētu jums koncentrēties. Izslēdziet televizoru, klusējiet tālruni un atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit.
  • Iestatiet noteikto laiku, lai pārbaudītu e-pastu:Darbinieki tērē aptuveni 28% no dienas, atbildot uz e-pastiem. E-pasts var neticami traucēt, un ir zināms, ka tas pazemina produktivitāti. Tā vietā, lai ik pēc dažām minūtēm nepārtraukti atsvaidzinātu iesūtni, katru dienu iestatiet noteiktos laikus, lai pārbaudītu savu e-pastu, un pēc tam izvairieties no tā pārbaudīšanas ārpus šiem laikiem. Piemēram, jūs to varat pārbaudīt no rīta, pusdienās un tieši pirms darba pārtraukšanas katru dienu.
  • Izmēģiniet terapiju:Tiem, kas vēlas papildu palīdzību produktivitātes uzlabošanā, kvalificēta terapeita atrašana var būt labs risinājums. Terapeiti var palīdzēt cilvēkiem uzlabot viņu spējas veikt vienu uzdevumu, mācot kognitīvās uzvedības terapija (CBT) paņēmieni. Šīs metodes var izmantot, lai uzlabotu laika pārvaldības prasmes, kā arī iemācītos mainīt domāšanas modeļus, kas var izraisīt uzmanības novēršanu vai vēlmi veikt daudzuzdevumus. Daudzi citi terapijas veidi var palīdzēt arī kādam, kurš vēlas justies mazāk pārņemts vai kurš vēlas gūt panākumus darbā.

Atsauces:

  1. Baer, ​​D. (2013, 9. oktobris). Ko daudzuzdevumu darīšana jūsu smadzenēm. Iegūts no http://www.fastcompany.com/3019659/leadership-now/what-multitasking-does-to-your-brain
  2. Čepmens, S. C. (2013, 8. maijs). Kāpēc viena uzdevuma veikšana padara jūs gudrāku. Iegūts no http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/05/08/why-single-tasking-makes-you-smarter/#18e70d131b5c
  3. Gupta, S. (2016, 1. augusts). Jūsu smadzenes daudzuzdevumu veikšanā. Iegūts no http://www.cnn.com/2015/04/09/health/your-brain-multitasking/
  4. Kima, L. (2015, 15. jūlijs). Daudzuzdevumu veikšana nogalina jūsu smadzenes. Iegūts vietnē http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html

Autortiesības 2016 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 6 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Glen

    2016. gada 31. augusts plkst. 11.16

    Ticiet man, kad saku, ka esmu mēģinājis darīt vairākas lietas vienlaikus un ļoti reti tas man izdodas pārāk labi. Es nedomāju, ka man ir vajadzīgā uzmanība, lai veiktu vairākas lietas vienlaikus un darītu tās labi. Viņi varētu paveikt, bet ar acīmredzamiem trūkumiem, un kas tad ir par labu, ja man tikai nāksies pagriezties un kaut ko darīt no jauna?

  • Blaine M

    2016. gada 31. augusts plkst. 14.18

    Es domāju, ka, tā kā manām smadzenēm šķiet, ka tas notiek 00 jūdzes stundā, man tiešām nav tik lielu problēmu ar žonglēšanu ar vairākiem uzdevumiem vienlaikus. Es domāju, ka kaut kā es varu viņiem pievērst tikpat daudz uzmanības un viss vienmēr izrādās kārtībā. Turklāt es paveicu daudz vairāk nekā es, strādājot pie viena projekta vienlaikus!

  • un

    2016. gada 1. septembrī plkst. 13:00

    tik patiesi

  • Džūdija

    2016. gada 3. septembris plkst. 9.03

    Es neesmu pārliecināts, ka es varētu strādāt bez traucējošiem apstākļiem, jo ​​godīgi sakot, man šķiet, ka es vislabāk paveicu. Es domāju, ka es vienkārši esmu pieradis, ka man apkārt ir haoss, tāpēc darba vide man lielāko daļu laika šķiet visdabiskākā. Es zinu, ka ir dažas lietas, ko es daru tur, kur man vajag mazliet vairāk miera un klusuma, bet lielākoties ir vienkārši dīvaini, ja man to ir par daudz.

  • rāms

    2016. gada 6. septembris plkst. 14:00

    Manas domas ir tādas, ka jūs varat redzēt tikai vienu lielu plānu plāno gs attēlu, visu, kas tiek darīts, un pēc tam jūs to nevarat sadalīt mazākos gabalos, kas jums nepieciešami, lai faktiski paveiktu lietas.

  • Meisija

    2016. gada 7. septembris plkst. 10:25

    Diemžēl daudzuzdevumu loģistika vienkārši nav mana lieta