Goodtherapy Emuārs

7 radoši veidi, kā trauksmi pārvērst produktivitātē

Sieviete uzmundrina pilsētas centrāDaudziem, trauksme ir ienaidnieks. Tas var likt justies nervozam un baidīties, kā arī atturēt jūs no darbībām, kas virzīs jūs uz priekšu dzīvē. Cilvēki bieži uztver trauksmi kā kaut ko, kas viņiem nepieciešams, lai atbrīvotos vai novērstu, bet ja nu tas tā nav? Vai jūsu attiecības ar trauksmi mainītos, ja jūs varētu skatīties kā uz draugu, nevis uz ienaidnieku?

Pati trauksme var nebūt problēma; nezināt, ko ar to iesākt, var būt galvenais jautājums. Trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija stress . Ja jūs varat pieņemt, ka kāda trauksme ir neizbēgama, jūs varat uzzināt, kā ar to strādāt, nevis pret to.

Šeit ir septiņi radoši veidi, kā trauksmi pārvērst produktivitātē.



1. Izmantojiet adrenalīnu

Trauksme dod jums adrenalīnu. Stimulatori, piemēram, kofeīns un nikotīns, var izraisīt fiziskus simptomus, kas līdzīgi trauksmes simptomiem organismā, palielinot sirdsdarbības ātrumu un savelkot asinsvadus. Šī iemesla dēļ kafija ir populārs produktivitātes paaugstinātājs. Ja jūtaties noraizējies par gaidāmo projektu, runu vai citu uzdevumu, mēģiniet izmantot papildu enerģiju, lai palīdzētu uzlabot veiktspēju un palielināt produktivitāti.

Daudzi sporta psihologi un treneri parasti vēlas, lai viņu sportisti drīzāk būtu nedaudz noraizējušies, nekā atvieglinātas tieši pirms spēles. Pētnieki apgalvo, ka pastāv “saldā vieta” - mērens trauksmes līmenis, kas patiesībā palīdz cilvēkiem labāk darboties, turot viņus uz pirkstiem. Pētījumi ir parādījuši, ka mācīšanās palielinās stresa laikā hormoni ir nedaudz paaugstināti. Yerkes-Dodson līkne, kuru sākotnēji izstrādāja Hārvardas psihologi Roberts Yerkes un John Dodson 1908. gadā, parāda, kā uzbudinājums uzlabo sniegumu līdz noteiktam brīdim, taču pārāk liela trauksme var kavēt sniegumu.

2. Pārformulējiet trauksmi

Trauksme ne vienmēr ir negatīva lieta. Izteikt trauksmi sev ir slikti, un mēģinājums no tā izvairīties var galu galā pasliktināt problēmu. Tā vietā, lai teiktu “Es esmu tik nervozs”, mēģiniet teikt “Es esmu tik satraukti”.

Trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu. Ja jūs varat pieņemt, ka kāda trauksme ir neizbēgama, jūs varat uzzināt, kā ar to strādāt, nevis pret to.Hārvardas Biznesa skolā veiktais pētījums atklāja, ka skaļi sakot “Es esmu sajūsmā” var uzlabot sniegumu. Lai palielinātu trauksmes līmeni pētījuma laikā, doktore Alisone Vuds Brūka studentiem teica, ka viņu pierunājamās runas tiks ierakstītas. Pirms runas pasniegšanas studentiem tika uzdots skaļi pateikt sev “Es esmu satraukti” vai “Es esmu mierīgs”.

Tie, kas teica: “Es esmu sajūsmā”, teica ilgākas runas, kas bija kompetentākas, atvieglinātas un pārliecinošākas nekā tās, kuras teica: “Es esmu mierīgs”.

Jo trauksme un uztraukums ir abi emocionāls stāvokļiem, kam raksturīgs augsts uzbudinājums, Dr Vuds norāda, ka trauksmes simptomus var būt vieglāk pārformulēt kā uztraukumu, nevis mēģināt būt mierīgam. Kad jūtaties noraizējies, jūs bieži koncentrējaties uz iespējamiem draudiem. Šajās situācijās ir produktīvāk mēģināt situāciju pārformulēt un koncentrēties uz potenciālajām iespējām draudu vietā.

3. Pieņemiet, ka trauksme var būt neizbēgama

Dažas situācijas vai uzdevumi vienmēr var radīt zināmu satraukumu. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no šiem uzdevumiem vai mazināt emocijas, vislabāk ir vienkārši pieņemt sajūtu kā daļu no pieredzes.

Jo vairāk jūs uztverat trauksmi kā ikdienišķu un normālu, jo mazāk spēka tam var būt pār jums. Pat veiksmīgi cilvēki piedzīvo bailes . Viņi vienkārši izvēlas atrast veidu, kā pastāvēt, neskatoties uz to. Mēģiniet atcerēties, ka trauksme un bailes ir dabiskas reakcijas. Ja jūs varat, izvēlieties koncentrēties uz uzdevumu, kas jums priekšā, nevis bailēm, kas saistītas ar to.

4. Novērst trauksmi motivācijā

Atrodiet trauksmes terapeitu

Izvērstā meklēšana Atrodiet savu trauksmes saldo vietu un novirziet to motivācija . Pētījumi rāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir trauksmes vieta, kur viņiem ir pietiekami daudz trauksmes, lai justos modri, bet nepietiekami, lai justos novājināti. Šajā stāvoklī trauksme var būt lielisks motivators. Piemēram, ja jūs uztrauc zādzība, jūs varat aizslēgt savas durvis. Ja jūs uztraucat par savu veselība , jūs varētu apmeklēt ārstu. Neatkarīgi no tā uztraukties , apkārtējā trauksme bieži var mudināt jūs kaut ko darīt.

Trauksme bieži rodas no kaut kādas bažas par nākotni. Varbūt jūs uztraucaties par kaut ko tādu, kas jums patiešām rūp, iznākumu. Atgādiniet sev, kāpēc tas jums vispirms ir svarīgi, un ļaujiet tam virzīt jūs uz priekšu. Trauksme spēj padarīt jūs modrāku, mērķtiecīgāku un produktīvāku, un jums ir iespēja to izmantot savā labā.

5. Atšķiriet produktīvās rūpes no neproduktīvajām rūpēm

Trauksme var būt vai nu produktīva, vai neproduktīva. Neproduktīva trauksme parasti nozīmē uztraukšanos par lietām, kuras nav jūsu kontrolē un var izraisīt panikas lēkme . Ja jūs neko nevarat izdarīt, lai situāciju mainītu, jūs, iespējams, tērējat laiku un enerģiju, uztraucoties par to.

Gluži pretēji, produktīvā trauksme parasti nozīmē uztraukšanos par lietām, kuras jūs varat mainīt. Ja jūs uztrauc prezentācija, kas jums jāsniedz priekšniekam, varat atzīt savu satraukumu un veikt nepieciešamās darbības, lai palīdzētu jums vislabāk sagatavoties prezentācijai.

6. Dekatastrofizējiet trauksmi

Trauksme bieži rodas no bailēm. Mēģiniet dekatastrofizēt trauksmi, uzdodot sev jautājumu, no kā jūs patiešām baidāties.

Kāds ir sliktākais iespējamais rezultāts, un kāda ir varbūtība, ka tas faktiski notiek? Kad jūs saprotat, ka pat vissliktākais rezultāts nav tik slikts, kā tas var likties jūsu galvā, jūsu trauksme var sākt mazināties.

7. Praktizējiet centrēšanu

Centrēšana ir pirmsspēles tehnika, kuru sākotnēji 1970. gados izstrādāja sporta psihologs doktors Roberts Nidefers. Centrēšana ir septiņu posmu process, kas var palīdzēt apklusināt prāts , koncentrēties un iegūt līdzsvaru.

  • 1. darbība: izvēlieties kontaktpunktu.Izvēlieties fokusa punktu, kas atrodas zem acu līmeņa, lai samazinātu traucējošos faktorus.
  • 2. solis: nosakiet skaidru nodomu.Tavs nodoms ir tavs mērķis. Kādu uzdevumu jūs plānojat veikt, neskatoties uz uztraukumu? Vai tas ir sniegums, darba uzdevums vai radošs skaidri formulējiet nodomu pozitīvā valodā.
  • 3. solis: elpojiet apzināti.Izmantojiet diafragmas elpošanu, lai nomierinātu ķermeni un deaktivizētu ķermeni cīņa vai lidojuma reakcija .
  • 4. solis: skenējiet un atlaidiet spriedzi.Kad jūs iesaistāties vairāk negatīva domāšana , ķermeņa muskuļiem ir tendence savilkties. Lēnām skenējiet ķermeni spriedzi , atslābinot muskuļus pa vienam.
  • 5. darbība: atrodiet savu centru.Daudzās austrumu filozofijās un tradīcijās tiek uzskatīts, ka ķermenim ir noteikta vieta, kur atrodas cilvēka enerģijas centrs. Atrodot savu centru, jūs varat sākt justies pamatīgāks, mierīgāks un pašpārliecinātāks.
  • 6. darbība: vizualizējiet panākumus.Vizualizējiet sevi, izpildot iecerēto. Aktivizējiet tiesības smadzenes iedomājoties, kā tas izskatītos, justos un smaržotu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
  • 7. solis: Pienācīgi novirziet enerģiju.Kad esat sasniedzis pēdējo soli, jūs, visticamāk, būsiet pietiekami mierīgs, lai enerģiju pienācīgi novirzītu. Tā vietā, lai mēģinātu pilnībā atbrīvoties no uztraukuma, jūs varat to izmantot kā iedvesmu.

Trauksme nelielos daudzumos var būt gan normāla, gan veselīga. Ja tas kļūst novājinošs un negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, a kvalificēts terapeits var palīdzēt jums uzzināt, kā tikt galā ar trauksmi.

Atsauces:

  1. Beks, M. (2012, 18. jūnijs). Trauksme var izcelt labāko: pētnieki izraksta tieši tik daudz stresa, lai dotu dzīves testus; pārāk maz ir slinks.Volstrītas žurnāls.Iegūts no http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N. Kā padarīt satraukumu par veiktspēju par aktīvu, nevis par saistībām.Mūziķis, kas izturīgs pret lodēmIegūts vietnē http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. Makgils, M. (2013, 28. decembris). 'Darbs ar trauksmi', nevis meklēt mieru, lai uzlabotu sniegumu.Medicīnas ziņas šodien.Iegūts vietnē http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisens, M. (2013, 19. februāris). Kā produktīvi cilvēki trauksmi un bailes pārvērš par priekšrocību.Biznesa iekšējā informācija.Iegūts vietnē http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Porter, J. (2014, 21. oktobris). Kā pārvērst trauksmi produktivitātes paaugstinātājā.Ātrā kompānija.Iegūts no http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

Autortiesības 2016 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Regīna

    2016. gada 7. aprīlis plkst. 14.50

    Manuprāt, visi šie ieteikumi ir ļoti noderīgi, bet es zinu, ka es, visticamāk, darīšu to, ka izmantoju šo mazo adrenalīna pieplūdumu, lai mani virzītu cauri. Varbūt tas var palīdzēt man vienkārši tikt pāri sarežģītajai daļai un pāriet uz otru pusi, kur mani gaida kaut kas daudz labāks.
    To man tik un tā patīk pateikt sev.

  • etan

    2016. gada 8. aprīlis plkst. 10.17

    Es sāku rakstīt blogus par savu pieredzi ar satraukumu, cenšos tos padarīt smieklīgus un ieskatus vienlaicīgi, un dažu šo darbu rezultātā lasītāji ir saņēmuši ļoti pozitīvas atsauksmes. Es domāju, ka beidzot esmu atklājis savu izeju.

  • Solārijs

    2016. gada 9. aprīlis plkst. 12:27

    Es zinu cilvēkus, kuri domā, ka dzīve ir traģēdija, ja viņiem kādreiz ir jājūtas kaut kā neērti. Labsajūta dažreiz ir neērta, un tas ietver satraukumu, un tas viss ir ikdienas sastāvdaļa. Būtu lieliski, ja dzīve visu laiku būtu ķiršu bļoda, bet es domāju, ka mēs visi esam reālisti, vai teiksim, ka mums vajadzētu būt pietiekami reāliem, lai zinātu, ka tas tā nekad nebūs. Realitāte ir tāda, ka vienmēr būs labi laiki un tad būs slikti laiki, un daži no tiem ir tikai neizbēgami, daļa no dzīves, no kuras vienkārši nevar izvairīties. Es domāju, ka, ja jūs varat to saprast, tas visu pārējo padarīs mazliet vieglāk pieņemamu un galā. Esiet vesels un līdzsvarots, un trauksmi izraisošās daļas tad nebūs tik lielas problēmas, kad tās parādīsies.