Goodtherapy Emuārs

7 soļi, lai atjaunotu uzticību savām attiecībām

Close-up, kadrs, divnieks, savienots, hands, augšējs, gara zāle, pa, fieldPārbūve uzticību jūsu attiecības var būt grūti pēc tam, kad tas ir salauzts vai apdraudēts. Atkarībā no nodarījuma rakstura, pārliecinot partneri, ka jums atkal var uzticēties, var šķist pat neiespējami. Labās ziņas ir, ka tā nav. Uzticību faktiski var atjaunot, ja abi partneri ir gatavi veltīt laiku un strādāt.

Jebkuras veselīgas attiecības ir balstītas uz savstarpējas uzticēšanās pamatu. Atkarībā no uzticības pārkāpuma apstākļiem atlīdzināšanas darbības var atšķirties. Protams, pastāv atšķirība starp “maziem baltiem meliem” un emocionālām vai fiziskām attiecībām. Ja jūsu attiecības ir piedzīvojušas pēdējo, jūs varat gūt labumu no pāru konsultēšanas .

Atrodiet terapeitu attiecībām

Izvērstā meklēšana

Neskatoties uz to, ka nav vienota rokasgrāmatas uzticības atjaunošanai attiecībās, tālāk norādītās darbības kalpo kā pamats atlīdzībai.



1. Pieder līdz savai lomai

Ja, pārkāpjot uzticību, esat kādu aizskāris vai ievainojis, ir svarīgi pārdomāt savu rīcību un atzīt savu lomu un piederēt tai. Atlaišana, novirzīšana, samazināšana vai vainas uzlikšana nepalīdzēs jums censties tikt galā ar notikušo un strādāt pie labošanas. Lai pārliecinātu partneri, ka esat pārņēmis īpašumtiesības, jums pieder sava daļa.

2. Izveidojiet atvainošanās plānu

Daudziem cilvēkiem atvainošanās nenāk viegli. Tas var likt cilvēkam justies neaizsargāti , audzinot jūtas trauksme vai bailes . Neskatoties uz diskomfortu, esiet ar nodomu virzīties uz priekšu ar savu atvainošanos. Iepriekš apkopojiet savas domas. Domu pierakstīšana var būt noderīga. Pārmēģinot to, ko vēlaties pateikt, stāvot pie spoguļa un praktizējot, jūs varat atvieglot. Tomēr, ja jūs mēģināt, ir svarīgi domāt to, ko jūs domājat teikt. Neplānojiet vienkārši pateikt to, ko jūs domājat, ka otrs vēlas dzirdēt, cerot uz jums piedots un nodarījums aizmirsts. Tas nedarbojas šādā veidā.

3. Pieprasiet labu laiku sarunām

Teiciens “laiks ir viss” var atvainoties. Pajautājiet savam partnerim, kad būtu piemērots brīdis sarunām. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir kaut kas svarīgs, ko vēlaties apspriest. Ļaujiet viņiem diktēt šīs diskusijas laiku, lai viņi varētu veltīt tai visu uzmanību.

4. Uzņemties atbildību

Jūs jau esat piederējis sev. Tagad ir pienācis laiks parādīt partnerim, ka jūs uzņematies atbildību. Esiet sirsnīgs un izmantojiet “I” ziņojumi : 'Man ļoti žēl, ka esmu tevi sāpinājis', 'Es patiešām rūpējos par tevi un jūtos briesmīgi, ka esmu tevi pievīlis.' Ja iespējams, esiet konkrēts attiecībā uz to, par ko tev žēl: “Man ir ļoti žēl, ka es tev teicu, ka es devos uz veikalu, kad biju faktiski kaut kur citur”, “Es jūtos šausmīgi, ka meloju tev par to, kā es iztērēju šo naudu . ” Sazināties ka vēlaties kārtot lietas. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka atzīstat, ka esat salauzis viņu uzticību, un esat gatavs smagi strādāt, lai to atgūtu.

5. Aktīvi klausieties

Pēc atvainošanās dzirdiet savu partneri ārā. Jūs esat runājis; tagad ir pienācis laiks klausīties. Izmantot aktīva klausīšanās paņēmieni. Tas nozīmē būt uztverošam ne tikai mutiski, bet arī ar ķermeņa valodu. Noliecieties un skatieties partnerim acīs, nevis salieciet rokas aizsardzības pozā. Jāapzinās, ka emocijas var saasināties, ieskaitot jūsējās. Esiet mierīgs un apstipriniet partnera jūtas; viņiem ir tiesības uz viņiem.

6. Dublējiet savus vārdus ar darbībām

TO patiesa atvainošanās ir zelta vērtē. Tomēr, ja nav sekošanas, jūsu vārdi kļūst bezjēdzīgi, un turpmākie labošanas mēģinājumi var tikt noraidīti. Ja jūsu atvainošanās ir pieņemta, laika ziņā jums ir jāpierāda uzticamas uzvedības modelis. Ejiet attālumu un apņemieties būt pats labākais: esiet pazemīgs, laipns, sirsnīgs, pateicīgs, lojāls, mīlošs un uzticams.

7. Esiet pacietīgs

Uzticības atjaunošana prasa laiku. Esi pacients ar procesu un ar savu partneri. Atzīstiet arī to, ka nožēlas sajūta nenozīmē sevi sist. Neviens nav ideāls, un visi pieļauj kļūdas. Uzņemies atbildību, bet esi laipns pret sevi. Ir normāli dažus piedzīvot vaina , kauns vai sevis nicināšana ; vienkārši neļaujiet tam jūs pārņemt. Uztveriet to kā iespēju augt un padarīt jūsu attiecības stiprākas.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Angela Bisignano, PhD , terapeits Palos Verdes pussalā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 24 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Gea

    2018. gada 8. februāris plkst. 11.06

    Es apkrāpu savu draugu pēc četriem gadiem, kad viņš nebija, un arī sliktā vietā (jo man bija ļaunprātīga robežlīnija, bet ne vairs), mēs nolēmām palikt un to atrisināt, bet joprojām neuzticamies 100%, šķiet, ka tas ir garš ceļš, bet mēs esam domāti viens otram, tāpēc noteikti ir tā vērts
    Es # 1 un # 4 galvenokārt lasīju internetu, lai iegūtu vairāk ideju, kā būt labākai draudzenei un saglabāt mūs kopā
    Paldies

  • AJB

    2018. gada 9. februāris plkst. 22:24

    Wow, ir labi redzēt terapeita rakstu, kurā atzīts, ka cilvēkiem ir jāuzņemas atbildība par savu rīcību. (Lielākā daļa lietu, ko esmu lasījis par uzticības atjaunošanu vai attiecību atjaunošanu, vēlas uzlikt slogu un vainot cietušo personu “atbildības uzņemšanās par savām jūtām” vārdā.) Paldies.

  • Angela B

    2018. gada 12. februāris plkst. 8.32

    Attiecību veselībai ir svarīga atbildība, ko veic persona, kura ir izjaukusi uzticību. Paldies, ka veltījāt laiku raksta lasīšanai.

  • gargantua

    2018. gada 14. maijs plkst. 12:24

    Sveiki, es esmu ievainots divas reizes 3 mēnešu laikā. Tāpēc es atkal devos uz atjaunošanu, un bija iespējams, ka es jau gandrīz biju klāt. Bet tagad, pat ja es gribētu, tā fizisko stīvumu es izjūtu un baidos .. Spēle ir beigusies.

  • Sems

    2018. gada 8. jūnijs plkst. 7:52

    Sveika dārgā,

    Man nepieciešama jūsu palīdzība ... Esmu precējusies 20 gadus .. mums ir divi dēli. Vecākais viens 16 gadus vecs. Mans vīrs mani ļoti mīlēja. Bet no pēdējiem 5 mēnešiem viņš bija iesaistījies romānā ar 32 gadu kolēģi. Tagad viņam ir 47 gadi. Es to nekad neesmu iedomājies. Bet kaut kā viņa attieksme pret mani un bērniem, viņa novēlotā nākšana no amata .. lika man pārdomāt šo jautājumu. Un 15 dienas pirms viņš atzinās, ka jā, viņš iesaistās, un arī viņi ir bijuši seksā. Viņš ieveda viņu manā gultā ... kad es biju ārpus biroja. Pat savā 20. gadadienā martā ... es atturos no dzimuma ... kā mēs to darām jubilejas dienā ... tas atkal būs mūsu medusmēnesis ... viņš to zina ... bet viņš to izdarīja pirms jubilejas dienas ... uz manas gultas ... tas nozīmē manas jūtas viņam bija pilnīgi bezvērtīgas ... viņš meklēja piedošanu ... un izvairījās no dēka partnera ... un viņu noraidīja. Tā ir taisnība ... bet mans garīgais stāvoklis ir pilns ar agoniju, viņa negodīgu izjūtu ... nekad nevar ignorēt viņu mīlestības veidošanas tēlu. Viņš nesen atklāja, ka meitenei ir tik daudz attiecību ar citu vīrieti. Viņa nebija lojāla pret viņu ... tāpēc naids pret viņu ir tikai naids pret viņu ... un viņš vēlas mani tāpat kā iepriekš ... viņš vēlas mani mīlēt vairāk ... viņš būtībā ir labs cilvēks, labs tēvs. Nav iepriekšēju pierakstu, ka viņš to darītu. Vai viņš tiešām viņu mīlēja? Ko man tagad darīt? Es jūtu sāpes .... Es viņu ļoti mīlēju. Bet tagad jūtos viņa negodā .... Es domāju, ka es nevaru aizmirst un atgūt sāpes ... ... es viņam esmu bezvērtīga ... vienmēr domāju sagādāt viņam sāpes ... emocionāla atrautība ... bet nevar. Jo viņš mēģina tuvoties man ... lūdzu, palīdziet man ... vai es to varu aizmirst? ... vai viņš mani mīl? Kas mums abiem būtu jādara ... kad viņš to izdarīja manā jubilejā ... cik traka mīlestība un sekss tas bija ... ka viņš sajuta manas jūtas pret viņu ... nepatīk pavadīt nevienu gadījumu kopā ar viņu .... un labu laiku kopā ar viņu ... es vienmēr domāju, kādu seksu un fantāziju viņš ieguva no viņas, viņš to nekad nevar aizmirst, un, tā kā man ir 45 gadi ... es nespēšu viņam to dot ... .. kad viņš kādreiz pienāks pie manis viņš viņu atcerēsies un salīdzinās .... Var domāt, ka meitene mēģina sakārtot attiecības vēl tagad. Vēlaties viņu informēt, cik ļoti viņš viņu mīl, dažreiz viņam draud. Dažreiz informējot viņu, ja viņš var pamest savu ģimeni ... viņa viņu apprecēs. Un viņa vēlas viņu pārliecināt, ka es esmu sieva, kas viņam nav piemērota ... arī man var būt dēka ... Man nevajadzētu dzīvot ar viņu. Patiesībā viņa vēlas mani uzvarēt ... kad viņa ir šķīrusies ... viņa dažreiz teica, ka viņa ir greizsirdīga par mūsu attiecībām ... un viņa mani pazudinās ... paņemot manu vīru.
    . gaida jūsu atbildi ... lūdzu, palīdziet man ... jūsu visi raksti ir noderīgi ...
    Mīlu tevi

  • Mimine

    2018. gada 19. jūlijs plkst. 14.07

    Ir Mira Kirshenbaum grāmatas zvans “Es viņu mīlu, bet es viņam neuzticos”. Tas varētu palīdzēt saprast sāpes un nodevību, ko jūti

  • Rebeka H.

    2019. gada 7. septembris plkst. 6:13

    Esmu bijusi kopā ar savu vīru 21 gadu un apprecējusies ar 11. Es sāku runāt ar, manuprāt, viņa draugu. Pagāja pagrieziens, un es nosūtīju viņam fotogrāfijas, kuras man nevajadzētu. Mēs nekad neko nedarījām kopā. Viņš mani vienu reizi noskūpstīja, un tas man lika saprast, ka tas nav tas, ko es gribēju. Tas, ko es gribēju, bija mans vīrs. Mans vīrs par to uzzināja un stājās man pretī. Attēli tika nosūtīti viņam. Mana vīra uzticība man ir pārtraukta. Es nedomāju nevienu, izņemot sevi. Es nedomāju, kā tas sāpīs manu vīru un abus mūsu bērnus. Es patiešām vēlos atgūt viņa uzticību un viņam zināt, ka es viņu gribu tikai uz mūžu un nevienu citu. Esmu vairākas reizes atvainojusies viņam un esmu atvainojusies mūsu bērniem par to, ko es izdarīju. Es ļoti ceru, ka varu atgūt viņa uzticību.

  • nae

    2019. gada 11. oktobris plkst. 10:34

    vai tas darbosies maniem vecākiem

  • Džeriko

    2019. gada 22. oktobris plkst. 6:44

    es salauzu drauga sirdi, viņas bijušais bija mani nomācis, tāpēc es sāku tērzēt ar viņu facebook, tad mans draugs vēlāk uzzināja, ka kāds var man palīdzēt

  • HW

    2019. gada 28. novembris plkst. 19:43

    Nopietni, lūdziet piedošanu un gaidiet.
    Piedošana ir tas, ko dara otra persona.
    Tas ir pilnībā viņas ziņā. Tas ir svarīgi. Man jāatzīst, ka tā ir vēl viena mana vēlme ātri piedot.
    Pat ja jums nepiedod, izturieties pret tādu attieksmi, kas nevar palīdzēt.
    Kad šīs emocijas tiek nodotas pretiniekam, uzticību var atjaunot.

  • etan

    2019. gada 27. oktobris plkst. 15.48

    čau tā neuzticas, bet kā es varu pārtraukt domāt. piemēram, es esmu laimīgs ar savu viena mēneša draudzeni, bet kā es pārtraucu pārdomāt. IVE ir tik daudz reižu ievainots, ka es pie tā pieradu. bet IVE ir pazīstama arī ar manu draudzeni kopš vidusskolas, vai kāds varētu palīdzēt ...

  • Roberts

    2020. gada 27. marts plkst. 23:14

    Es pateicos uzticībai, kas ir ļoti svarīga attiecībās, ja tā ir salauzta, jums jājautā sev, vai jūs nevarat katrs atkal viņam uzticēties, ja jūs atbildat nē, tad jūs dzīvojat. Ja jūs nolemjat un strādājat, jūs esat sācis strādāt, lai piedotu šai personai. Vispirms paldies ir iestatīt disku visam, kā jūs jūtaties. Un personai vajadzētu atvainoties par to, ka viņi ir izdarījuši nepareizi, un jāsaprot, ka kāds pieļauj stulbu kļūdu. Tas prasīs laiku un visvairāk lūgs. Dievam pēc palīdzības.

  • Katija

    2020. gada 15. aprīlis plkst. 21:42

    Hei!
    Es jūtos briesmīgi, jo salauzu māsas uzticību ... Tas ir ļoti sarežģīts, un tagad viņa atņēma manu tālruni ... tas ir labi, bet maniem draugiem ir vajadzīga mana atbilde, un es esmu laipni noraizējies!
    Šis raksts kaut kā palīdzēja, bet man ir vajadzīga vairāk palīdzības, lai mēs varētu būt tādi paši kā pirms laika pavadīšanas ... Šobrīd viņa rīkojas tā, it kā es būtu kaut kāds gabals sh * t vai kaut kas ... nāc puisis ... Viņa ienīst mani ... Viņa ienīstu, ka pieskaros viņai ... Pavadīt laiku kopā ar viņu tagad ir sapnis!
    Es viņu nevainoju, es zinu, ka tā ir mana vaina, bet, tāpat kā jūs teicāt, abām pusēm jāpieliek pūles, es nebūšu vienīgā aita, kas darīs šo f *** ing sh * t!
    Man vajag, lai viņa iemācītos piedot ... Viņa ir ** bedre.

  • Kārlis

    2020. gada 30. aprīlis plkst. 15.52

    Nu, jūs salauzāt savas māsas uzticību, bet māsas vietā vispirms nolikāt draugus? jūs nevēlaties māsai piedošanu, tikai savu stulbo tālruni, ja jūs uzlaužat māsas uzticību, viņa nav tā, kuru vajadzētu vainot, vai ne ...

  • Emīlija

    2020. gada 31. maijs plkst. 20:14

    es zaudēju savu māšu uzticību, melojot viņai, un es jūtos tik skumja un dusmīga uz sevi, tāpēc, to lasot, man rodas idejas, kā nopelnīt viņas uzticību, un man ir tik daudz !!!! tas iet labi

  • Emīlija

    2020. gada 31. maijs plkst. 20:17

    es zaudēju savu māšu uzticību, un es jūtos tik dusmīga un skumja uz sevi, taču šī vietne man palīdzēja iegūt idejas

  • Peidža

    2020. gada 7. jūlijs plkst. 8:36

    Mēs ar vīru esam precējušies 30 gadus. Mums bija viss, ko vēlējāmies un kas vajadzīgs. Laiva / automašīnas / skaista māja. Pagājušajā gadā mani atlaida no darba pēc 25 gadu darba tur par zagšanu. Mans vīrs nezināja, ko esmu izdarījis. Kad es atnācu mājās, lai pateiktu viņam, viņš man teica, ka es mums beidzu .. mēs joprojām dzīvojam vienā mājā un kopā ēdam un kopā dalāmies dažos smieklos kā patiešām labi draugi. Viņš teica, ka tas nekad nebūs tas pats, bet man sirdī ir jābūt cerībai. Mana uzticības nodevība bija beigas visam skaistumam, kas mums bija. Tagad ir pagājuši 10 mēneši, un mana sirds joprojām ir salauzta. Viņš ir brīnišķīgs cilvēks, kuru es iznīcināju .. Es ceru, ka laiks var būt atbilde ..

  • Trisija

    2020. gada 12. jūlijs plkst. 17:30

    Labs padoms .. tas tiešām ir noderīgi

  • Marija

    2020. gada 20. jūlijs plkst. 14:30

    Es divas reizes pievīlu savu draugu un meloju viņam, viņš to uzzināja un izšķīrās ar mani. Es mīlu viņu un atvainojos, ka atvainojos, un viņš teica tā nē. Šobrīd esmu neizpratnē. Man vajag palīdzību

  • Atlasīts

    2020. gada 10. augusts plkst. 23:38

    Man ir vajadzīga palīdzība, lai atgūtu uzticību vīram

  • Jāzeps

    2020. gada 31. augusts plkst. 5.02

    Hei,
    esmu džo, 27 gadus vecs, es pievīlu savus dzīvesbiedrus, kuri esam kopā 7 gadus, mums ir 2 zēni, viens ir 3 gadu vecs, bet otrs ir 1 gadu, kopš šī incidenta es zaudēju uzticību savam partnerim, kuram mēs atrodamies tālsatiksmes ralationhip, esmu pie jhb n viņa ir kpt. Es jūtu, ka viņa redz dažus1. Tā rezultātā es saskāros ar viņu bez pierādījumiem, es viņu vairākas reizes atzinu par iemeslu tam, ka saziņa starp mums ir pārtraukta. Mūsdienās viņai ir daudz un daudz draugu, kuru viņai nekad iepriekš nebija. Es esmu milzīgs, es viņu zaudēšu. Es devos, lai saņemtu palīdzību no mācītāja apkārt, kur es palieku cerībā, ka es domāju saņemt palīdzību, tā vietā, lai man teiktu, ka viņa krāpjas, jo mēs afrikāņi, lietas galvenokārt veic tradicionālie dziednieki ... dziedniece man teica, ka redz dažus1 ... sākumā es negribēju ticiet man teiktajam. tāpēc laika gaitā visi stāsti, ko dziedniece man stāstīja, sāka parādīties visas pazīmes, kuras man teica ... jautājums aizgāja spalvā, kur viņa piezvanīja manai mammai, un lika viņai novērst manu nedrošību, jo es viņu apsūdzu kaut ko viņa nedara ... nesen, kad esmu aizmigusi, es viņu redzu kopā ar citiem vīriešiem. es nezinu, vai esmu nedrošs vai kā man to nosaukt. man nepieciešama palīdzība ... es nevēlos zaudēt savas dzīves mīlestību, jo dziedniece man teica, ka viņa krāpjas. vai daži1 var man pateikt, ko darīt pirms tam, ir maz līdz vēlam. jo mans dzīvesbiedrs ieteica man saņemt terapiju.

  • Barbara

    2020. gada 27. oktobris plkst. 17:42

    Esmu zaudējis savu mūžību, tagad esmu apprecējies. Viņam ir 4 bērni, un tāpēc es arī turpinu teikt, kur es pārdodu savu māju, man tas jāsadala astoņos veidos, tāpēc nezinot, ka es ļauju savai meitai piemeklēt māju un viņa mani apmānīs dodot viņai 1/3 un brālim 1/3, un es saņemu 1/3

  • barbara

    2020. gada 27. oktobris plkst. 17.45

    Un es nopirku traktoru, un tagad viņš neuzticas man, es zinu, ka es to atzinu, es atvainojos, lūdzot viņa piedošanu

  • Džeimss

    2020. gada 10. novembris plkst. 4.11

    es ilgu laiku devos ārā ar savu draudzeni, un mēs abi tik ļoti mīlējām viens otru, un viņa man ir viena, es zinu, ka viņa ir, bet tad es stulbi ziņoju citām meitenēm, kad es eju kopā ar manu draudzeni, un man ir 4 iespējas, un es zaudēju visas manas iespējas darīt to pašu un tagad ir bijušas 6 līdz 5 mutes, un IVE ir mainījusies, un es viņām vairs nepatīk, bet neatkarīgi no tā, ko es daru vai ko es saku, viņa nevar man piedot, un viņa man neuzticas, un es joprojām nevaru tikt pāri viņai man vajag viņu atpakaļ manā dzīvē, jo viņa to dara, bet viņa vienkārši nevar piedot, lūdzu, lūdzu