Goodtherapy Emuārs

7 stratēģijas, lai izdzīvotu brīvdienas, kad jūs sāpat

Aizmugure, apskate, dēļ, cilvēks, soļošana, dzīties pakaļ, dūnas, taka, mazāk, koki, dekorēts, ar, lightsManai sievai ir romāns. Tas sāp.

Nez, vai tiksim līdz nākamajiem Ziemassvētkiem. ES esmu tik bēdīgs. Šīs varētu būt mūsu pēdējās brīvdienas kopā.

Es gribu šķirties no vīra, bet man jāgaida līdz brīvdienām. Trauksme mani nogalina.

Šis ir pirmais gads kopš mēs šķīrāmies. Viss ir mainījies. Tas nekad nebūs tāds pats.

Mani bērni svētkos būs kopā ar manu bijušo. ES jūtos tik vientuļš.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kā attiecību terapeits, šīs ir tādas lietas, ko savā praksē dzirdu no indivīdiem un pāriem.

Brīvdienas var būt neticami sāpīgas, kad sāp.

Prāta acīs jūs attēlojat visus pārējos jautru laiku - jautru un satrauktu; brīvdienu sezonas baudīšana; dekorēšana; ēdiena gatavošana; dziedāšana; dāvanu došana un saņemšana. Tomēr jūs ciešat. Jūs jūtaties tik viens. Jums var būt skumjas vai satrauktas domas, piemēram:

Šogad nav ko svinēt.

Es esmu tik nomākts; Es tikai gribu palikt gultā.

Es negribu rotāties.

Es gribētu iet gulēt un pamosties, kad viss ir beidzies.

Es šogad izlaidīšu brīvdienas.

Es esmu tik izolēta.

Es gribu, lai jūs zinātu, ka, lai arī jūs jūtaties viens, jūs tā neesat. Ir daudz cilvēku, kuri jūtas tagad , nomākts vai noraizējies šajā gada laikā.

Kad dzīve ir augšupejas posmā, brīvdienas var sagādāt papildu prieku un laime . Bet, ja tas tā nav, brīvdienas var izcelt jūsu nelaimi un ciešanas, it īpaši, ja jūs saskaras ar nozīmīgu attiecību zaudēšanu vai iespējamu zaudēšanu. Galu galā svētki patiesībā nav saistīti ar dāvanām, dziesmām vai glītajiem rotājumiem. Tie ir par attiecībām mums ir cilvēki, kuriem mēs dodam vai no kuriem saņemam. Viņi ir apmēramdalīšanāsdziesmas un rotājumiar citiem, par latkes ēšanu vai olu dzeršanukopā.

Es atceros vienu no reizēm, kad man sāpēja svētku laikā. Es uzaugu Baltimorā. Mans tētis bija sirds un asinsvadu ķirurgs, kurš specializējās neatliekamās medicīnas jomā. Vairākus gadus pēc vecāku šķiršanās manam tētim tika piedāvāta iespēja attīstīt ārkārtas situāciju trauma centrs Oklahomas Universitātē, līdzīgi kā Shock Trauma Center Baltimorē. Es sapratu, kāpēc viņš nevarēja palaist garām šo iespēju, lai gan tas nozīmēja, ka viņš dzīvos 1334 jūdžu attālumā. Viņš aizgāja. Kā dāvanu prom es viņam uzdāvināju albumu ar manis un manu brāļu un māsu attēliem.

Pirmajā gadā bija grūti. Izgāju ciemos decembrī. Viņš un mana pamāte nebija ieguvuši nevienu tuvu draugu. Tātad svētku dienās viņiem bija “bāreņu vakariņas”. Viņi sapulcināja cilvēkus, ar kuriem viņi strādāja, un kaimiņus, kuriem nebija ģimenes, un aicināja viņus paņemt kādu ēdienu uz vakariņām - un viņiem bija jāģērbjas kā bāreņiem. Tas faktiski bija jautri, un mums bija ļoti jauks laiks. Tā ir viena no atmiņām, kas palikusi pie manis. Es apbrīnoju radošums . Tā vietā, lai koncentrētos uz viņu vientulība , viņi izveidoja jaunu tradīciju, kas turpinājās gadiem ilgi.

Ja jūs sāpat tāpēc, ka jūsu attiecības šogad nav uz cieta pamata, jums ir jāizdara dažas izvēles. Jums ir zināma kontrole.

Šeit ir septiņas stratēģijas, lai izdzīvotu brīvdienas, kad jums sāp:

1. Pieņem savas jūtas

Sēdi ar savām jūtām un tos atzīst. Pat visintensīvākās jūtas laika gaitā mazināsies. Pēc neiedomājamiem zaudējumiem cilvēki ir vairāk izturīgs nekā viņi iedomājas. Savā praksē 25 gadus esmu ceļojis kopā ar cilvēkiem ar milzīgām sāpēm un zaudējumiem, caur sāpīgākajiem periodiem viņu dzīvē. Arī man ir bijusi sava sāpju un zaudējumu daļa. Mēs nevaram iedomāties, ka mēs viņus pārdzīvosim, kamēr to nedarīsim. Un tad mēs atkal plaukstam.

2. Esiet laipns pret sevi

Grūtos brīžos mēs, visticamāk, domāsim negatīvi, kritizēsim vai ņurdēsimies. Domas sākas ar tekstu: “Ja vien man būtu ...”; 'Es vēlos, lai man būtu ...'; 'Es esmu nevērtīgs, jo ...'; 'Es esmu neveiksme, jo ...' Apstipriniet savas jūtas; tie ir reāli. Bet neapstājieties pie tā. Strādājiet ar domu maiņu uz pozitīvākām. Pajautājiet sev: 'Ja mans bērns vai labākais draugs teiktu šīs lietas, ko es viņiem teiktu?' Pastāstiet šīs lietas sev. Mīli un apskāvi sevi un savu iekšējo bērnu.

3. Noņemiet stresu

Bieži vien mēs izdarām spiedienu uz sevi, it īpaši attiecībā uz ēdiena gatavošanu un dāvanām. Vai jūs:

  • Vai domājat, ka jums vajadzētu pagatavot katru ēdienu, nevis lūgt citiem kaut ko atnest?
  • Ticiet, ka visiem ēdieniem un desertiem jābūt paštaisītiem no nulles?
  • Apsēstība par “ideālas dāvanas” iegūšanu?
  • Tērēt vairāk naudas, nekā jūs reāli varat atļauties?
  • Katru dāvanu rūpīgi iesaiņo?
  • Vai iet pār bortu tīrīšanas un dekorēšanas jomā?
  • Vai jums šķiet, ka jums jāapmeklē visas funkcijas, uz kurām esat uzaicināts?

Noņemiet spiedienu. Tās ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Pērciet gatavu ēdienu. Palūdziet citiem ņemt līdzi trauku vai desertu. Iegūstiet “pietiekami labu” dāvanu. Dariet mazāk dekorēšanas, ietīšanas, tīrīšanas. Vai arī sakiet: 'Es vēlos, lai es šogad varētu rīkot, bet es nevaru.'

Kad sāpat, sazinieties ar draugiem vai ģimeni, lai saņemtu atbalstu, pat ja jums ir jāpiespiež sevi.

4. Sazinieties ar citiem

Kad sāpat, sazinieties ar draugiem vai ģimeni, lai saņemtu atbalstu, pat ja jums ir jāpiespiež sevi. Sajūta, ka esat saistīts ar citiem, bieži nomierina mūsu sāpes. Apmeklējiet dažus no pasākumiem, uz kuriem esat uzaicināts, pat ja uzturaties tikai īsu brīdi. Atgādiniet sev, ka brīvdienas ir koplietošana ar citiem.

5. Sāciet jaunas tradīcijas

Viena lieta, uz kuru mēs varam paļauties, ir tā, ka dzīve vienmēr mainās. Galu galā visas tradīcijas beidzas. Bērni aug, laulības beidzas, ģimenes loceklis aiziet projām, un jūsu bērni izveido paši savas ģimenes. Tradīcijas jūtas labi, jo ir pazīstamas. Viņi mūs mierina, ka pasaule ir drošībā, ka ir kaut kas, uz ko varam paļauties. Daudzi no mums nepatīk mainīt , taču neviens no mums nevar izvairīties no tā, ka visas tradīcijas galu galā mainās.

6. Palīdziet citiem

Viens no labākajiem veidiem, kā nejusties izolēts ir brīvprātīgais darbs, kur nepieciešama palīdzība citiem. Strādājiet zupas virtuvē, pasniedzot maltītes nabadzīgiem vai bezpajumtniekiem. Atrodiet savā sabiedrībā labdarības vai reliģisku organizāciju un apmeklējiet pasākumu, kurā piedalīties. Brīvprātīgi strādājiet slimnīcā. Šie akti laipnība ne tikai palīdz sabiedrībai, bet arī atgādina, ka jūs neesat viens un ir cilvēki, kas ir cietuši (vai cieš) vairāk nekā jūs. Tas nav domāts, lai padarītu jūsu ciešanas nederīgas, bet gan lai atgādinātu sev, ka sāpes ir dzīves sastāvdaļa - un tās pāries. Palīdzība citiem var dot jums atšķirīgu skatījumu uz jūsu ciešanām un ļaut justies ciešākam.

7. Praktizējiet pašaprūpi

Ja jums nav neviena, kas par jums rūpētos, jums tas jādara rūpēties par sevi . Būt vienam nebūs mūžīgi, pat ja tas tā jūtas. Daži ieteikumi:

  • Pagatavojiet savu iecienīto maltīti.
  • Centieties nepārēsties.
  • Iegūstiet septiņas līdz astoņas stundas miega.
  • Meditē vai klausieties nomierinošu mūziku.
  • Turieties prom no alkohola; tas ir nomācošs.
  • Nelietojiet narkotikas, lai slēptu ievainoto. Jūs varat radīt tikai vēl vienu problēmu sev un savai ģimenei.
  • Palutiniet sevi ar kaut ko īpašu, ko parasti nedarītu - izrādi, pedikīru, spa dienu.
  • Izpētiet dabu. Saiet saišķi un dodieties pastaigā. Elpojiet aukstā gaisā. Prakse uzmanība .

Tagad ir tava kārta. Ko jūs darīsit, lai izdzīvotu brīvdienas? Ja jums nepieciešama palīdzība, terapeiti ir šeit, lai jūs atbalstītu .

'Dzīvē ir grūti palikt centrā, ja kāds dara vai saka kaut ko tādu, kas mūs vilina aizvērt sirdi, jo viņu sirds bija slēgta. Tas ir grūti. Bet tā mēs arī augam. Mēs pārdzīvojam šos apstākļus, lai pārvērstos par cilvēkiem, kuri var turēties pie mūsu mīlošā centra neatkarīgi no tā, ko pasaule mūs met. ” -Marianne Williamson

Autortiesības 2017 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Lorija Holandere, LCSW-C, BCD , terapeits Owings Mills, Merilendā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 8 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Māra Q

    2017. gada 12. decembris plkst. 11.49

    Pagaidiet, vai tad zupas virtuves tiešām ļauj jums vienu vakaru strādāt un pēc tam aiziet? Jums nav jāveic saistības “X stundas mēnesī”? Vai arī rīkot jebkāda veida pārtikas apstrādes semināru?

  • Lorija Holandere

    Lorija Holandere

    2017. gada 12. decembris pulksten 16:22

    Māra, tas ir labs jautājums. Ja jūs esat ieinteresēts to darīt, es piezvanītu jūsu vietējai zupas virtuvei un pajautātu. Es aicinātu arī vietējās reliģiskās organizācijas, jo tām var būt grupas, kas strādā šāda veida darbu. Uzmanies, Lori

  • Tikko

    2017. gada 19. decembris plkst. 20.45

    Varat arī doties uz brīvprātīgo vietni.com, lai atrastu 1 reizi brīvprātīgā darba iespējas savā apkārtnē. Es to esmu darījis daudzas reizes, kad esmu pārcēlies uz kaut kur jaunu un iekārojis savienojumu / kopienu.

  • Lorija Holandere

    Lorija Holandere

    2017. gada 20. decembris plkst. 8:34

    Jen, liels paldies par šo informāciju !! Lori

  • Emīlija

    2017. gada 12. decembris plkst. 13.03

    Brīvdienas man ir vissmagākais laiks, jo tas ir tad, kad mans tēvs ir pagājis, un es to katru gadu atceros, un tas mani apbēdina. Visi pārējie ir tik laimīgi šajā gada laikā, un dažreiz es jūtos atstumts. Es parasti cenšos doties atvaļinājumā prom no tā, kad to varu atļauties, un ainas maiņa ir laba, lai atturētu mani no skumjām

  • Lorija Holandere

    Lorija Holandere

    2017. gada 12. decembris pulksten 16:25

    Emīlija, Tas ir tik grūti, kad mēs savienojam zaudējumus kādam no tuvākajiem svētkiem, īpaši Ziemassvētkiem. Es zinu, ka tur ir arī citi, kas jūtas tāpat. Tas ir ļoti sāpīgi. Varbūt varētu palīdzēt terapeits. Uzmanies, Lori

  • margi

    2017. gada 14. decembris plkst. 20:17

    abi mani ļaudis pagāja 12/21 ar 9 gadu starpību, un 2013. gadā mans 30 gadus vecais vīrs negaidīti pagāja nedēļu pirms Pateicības dienas. es saprotu, cik brīvas ir dažas no mums brīvdienas, man nav brāļu un māsu vai bērnu. Esmu iemācījies veikt apvērsumu, izmantojot daudzus jūsu minētos ieteikumus. es pērku sev dāvanas un gatavoju savu iecienītāko maltīti, es rotāju, bet tikai to, ko es varu apstrādāt, un es cenšos ignorēt savas bēdas, apmeklējot draugus un skatoties tikai “laimīgu” televīziju ... nepieciešama palīdzība ar to! Centieties atrasties blakus cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, un nebaidieties pamest apkārtni, ja jums ir jāpārgrupējas, un, visticamāk, jūs to izdarīsit. Nospiediet un domājiet par pavasari!
    lai visiem veicas un zini, ka tu neesi viens, tur ir daudz daudzi no mums.

  • Lorija Holandere

    Lorija Holandere

    2017. gada 20. decembris plkst. 8:41

    Margi, liels paldies par dalīšanos ar savu stāstu. Man ļoti žēl par jūsu milzīgajiem zaudējumiem. Jūs esat paraugs citiem, kuriem ir grūti atrast savienojumu. Palīdzība citiem nomierina dažas mūsu sāpes, un jūsu komentārs to arī dara. ES to novērtēju. Lori