Goodtherapy Emuārs

Labklājība 7 veidos veicina laimi un garīgo veselību

Tīņu grupa, kas strādā kopienas dārzāKo darīt, ja es ierosinātu, ka labklājība var darīt vairāk, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību, nevis tiekšanās pēc laime ?

Protams, mēs visi vēlamies būt laimīgi. Tomēr, ja jūs jautājat desmit cilvēkiem, kāda ir viņu laimes definīcija, jūs varat saņemt desmit dažādas atbildes. Kā izrādās, tikai laime var nebūt vislielākais garīgās veselības veicinātājs. Labsajūta, apmierinātība, piepildījums un prieks var būt vēlamākie rezultāti garīgās veselības un laimes jomā.

Sāksim ar rūpīgāku labklājības izpēti. Labklājībai ir daudz aspektu. Tā nav tikai dziļas laimes izjūta - tas ir daudz kas vairāk. Labsajūta nozīmē, ka jūs jūtaties labi par sevi, savu dzīvi un citiem. Labsajūta ietekmē daudzas dzīves jomas: emocionālo, kognitīvo, psiholoģisko, fizisko, attiecību un garīgo.



Dr Martina Seligmana pētījumi ir veicinājuši labāku labsajūtu. Šajā rakstā mēs aplūkosim īsu pārskatu par viņa labklājības teoriju, kā arī citām stratēģijām, kas var uzlabot garīgo veselību.

Labsajūta ietekmē daudzas dzīves jomas: emocionālo, kognitīvo, psiholoģisko, fizisko, attiecību un garīgo.

Labklājības galvenie elementi

Saskaņā ar Dr Seligmana teoriju, labklājībai ir pieci galvenie elementi:

  1. Pozitīvas emocijas
  2. Iesaistīšanās
  3. Nozīme
  4. Pozitīvas attiecības
  5. Izpilde

1. Emocija

Emocijas tiek skaidrots kā “patīkama dzīve”. Patīkamo dzīvi var mērīt subjektīvi, un tajā ietilpst laime, gandarījums par dzīvi un citas pozitīvas emocijas, piemēram, prieks, komforts, ekstazī, siltums un prieks.

Ko mēs zinām no pētījumiem neirozinātņu un neiropsiholoģija ir tas, ka mēs faktiski varam mainīt neiroķīmiju mūsu smadzenēs, pielāgojot veidu, kā domājam par lietām. Ja koncentrējamies uz domām par lietām, kas ir pozitīvākas, mēs faktiski varam sākt mainīt savu garastāvokli un emocionālo stāvokli. Ja mēs to darām ilgāku laiku, mēs varam mainīt nervu ceļus un sinaptisks savienojumi mūsu smadzenēs. Tas savukārt var izraisīt lielāku garīgo veselību.

2. Iesaistīšanās

Iesaistīšanās, tāpat kā pozitīvas emocijas, tiek mērīta subjektīvi. Iesaistīšanās ietver aktīvu iesaistīšanos tajā, ko darāt. Vēl viens veids, kā apskatīt iesaistīšanos, ir apzināta iesaistīšanās un klātbūtne dzīvē. Uzdodiet šādus jautājumus un pēc tam pārdomājiet savu iesaistīšanās līmeni:

  • Vai jūs esat iesaistījies uzdevumā, ar kuru esat saistīts?
  • Vai esat klāt, pilnībā iesaistījies citos vai ko darāt?
  • Vai jūs praktizējat būt piesardzīgs ?

Iesaistīšanās ietver arī jaunu lietu mācīšanos, interesi par dzīvi un tiekšanos pēc ziņkārības vai dzīvības uz dzīvi.

3. Nozīme un mērķis

Nozīme un mērķim var saprast kā piederību un apkalpošanu kaut kam, kas, jūsuprāt, ir lielāks par sevi. Daudzi piekristu, ka dzīves jēga ir saikne ar citiem cilvēkiem un attiecībām; tie bieži var veicināt dzīves jēgu un mērķi. Savienojums ar citiem parasti veicina sajūtu, ka dzīve ir vērtīga un vērtīga.

Centieni, kas saistīti ar dziļu aicinājuma vai pārliecības izjūtu, var dot jēgu un mērķi. Dažiem ASV tas var nozīmēt ticību Dievam. Citiem tas var nozīmēt kādu citu vērtīgu vajāšanu vai iemeslu.

Nozīme un mērķis var ietvert jūsu stiprās puses, dāvanu un talantu atklāšanu un izpēti. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā:

  • Kur mani vada stiprās puses, dāvanas, talanti?
  • Vai man ir stingra pārliecība par kādu iemeslu, kas liek man rīkoties?
  • Vai es izjūtu aicinājumu kaut ko turpināt?
  • Kāda man ir dzīves pieredze, kas rada iespējas lielākam mērķim?
  • Vai ir kāda cilvēku grupa, organizācija vai kopiena, kas mani mudina iesaistīties?

Nozīme un mērķis var ietvert jūsu stiprās puses, dāvanu un talantu atklāšanu un izpēti.

4. Izpilde un sasniegumi

Paveikšana vai sasniegšana bieži tiek meklēta viņa paša dēļ. Kaut kas dziļš un bagāts ir atrodams, ja cilvēks meklē kaut ko tādu, par ko jūtas labi un izjūt sasnieguma vai sasnieguma sajūtu.

Ir svarīgi, lai būtu dzīves mērķi. Tie papildina labklājības izjūtu. Viņi virza mūs uz priekšu un ir virzīti uz nākotni. Ja domājat par to, ka esat mūžīgs, var būt izdevīgi. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē iegūt lielāku izglītību, apgūt jaunas prasmes, jaunu valodu vai kaut ko citu, tas var novest pie sasniegumiem. Pajautājiet sev, vai ir kaut kas, ko vēlaties paveikt vai sasniegt, tad apņemieties to darīt.

5. Pozitīvas attiecības

Pozitīvas attiecības dzīvē ir viena no labklājības pazīmēm. Kad dzīve tiek dalīta ar citiem, var rasties apmierinātības sajūta. Lielākajai daļai no mums ir jādzīvo kopā ar citiem cilvēkiem. Tomēr pozitīvās un negatīvās attiecībās pastāv ievērojama atšķirība. Tiecoties pēc attiecībām, kas rada dzīvību, nevis pret tām, kas to nedara, var uzlabot pašsajūtu un uzlabot garīgo veselību. Labi jautājumi par pozitīvām attiecībām ir šādi:

  • Vai tu jūti mīlēja ?
  • Vai jūtaties novērtēts?
  • Vai jūs jūtaties pazīstams?
  • Vai jūs jūtaties aprūpēts?
  • Vai jūs jūtaties novērtēts?

Sarakstiet savas attiecības. Vai ir vairāk pozitīvu vai negatīvu? Vai ir kādas attiecības, kuras vēlaties mainīt vai pavadīt mazāk laika? Toksiskas vai negatīvas attiecības var ietekmēt mūsu labsajūtu. Ievērojiet un pajautājiet: 'Vai šīs attiecības ir dzīvinošas, vai arī, ja laika pavadīšana attiecībās jūtos negatīvi?' Ir labi ierobežot tās attiecības, kas jums var būt vairāk kaitīgas nekā labas. Patiešām, tas var uzlabot labklājības izjūtu.

Papildus Dr. Seligmana pētījumiem citi faktori, kas var uzlabot labklājību, ir:

6. Fiziskā veselība

Vingrojumi un veselīga dzīvesveida paradumi var veicināt labklājību. Lielākā daļa cilvēku zina, ka regulāri vingrinājumi palīdz fiziskai un emocionālai labsajūtai. Sirds un asinsvadu vingrinājumi mūsu ķermenī izdala ķīmiskas vielas, kas var ietekmēt mūsu noskaņojums . Konsultējieties ar savu ārstu, pēc tam izveidojiet vingrojumu režīmu. Tikai nokļūšana ārā un pastaigas var uzlabot jūsu garastāvokli un garīgo veselību.

Arī veselīga ēdiena lietošana var ietekmēt jūsu garastāvokli un pašsajūtu. Sekojiet līdzi tam, ko un kad ēdat. Vai jūs ēdat barošanai un priekam vai ēdat, lai sevi mierinātu (piemēram, emocionāla vai mierinoša ēšana)?

7. Atpūta

Atpūta un izklaide var atjaunot dvēseli un lieliski palīdzēt labsajūtai. Vai jūs klausāties savu ķermeni un atpūšaties, kad nepieciešams? Veltiet laiku atpūtai un dzīves baudīšanai, jo abi bieži atjauno garīgo veselību. Ja atpūta dvēselei ir atjaunojoša, izklaide ir gara atsvaidzināšana. Smiekli ir arī labas zāles. Pārliecinieties, ka esat atlicis laiku, lai izklaidētos ar veco labo modi.

Lai gan šis nav pilnīgs labklājības ideju saraksts, šie ir daži no galvenajiem labklājības elementiem, kas veicina garīgās veselības uzlabošanos. Laikmetā, kad tiekšanās pēc laimes, šķiet, ir visu cilvēku saraksta augšgalā, laiks, lai pārdomātu labklājības nozīmi jums, var būt tikai labāks veids, kā uzlabot savu laimi un garīgo veselību.

Ja jums rodas grūtības atrast labsajūtu, mēģiniet sazināties ar kvalificētu un līdzcietīgu terapeitu . Sarunas ar terapeitu varētu palīdzēt atklāt jaunus veidus, kā attīstīt labklājību savā dzīvē, un novērst šķēršļus, kas var traucēt jums tur nokļūt.

Atsauce:

Seligmans, M.E.P. (2011).Uzplaukt: jauna redzama laimes un labklājības izpratne.Ņujorka, NY: Atria.

Autortiesības 2019 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Angela Bisignano, PhD , terapeits Palos Verdes pussalā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 1 komentārs
  • Atstājiet savu komentāru
  • Marlēna G

    2019. gada 15. jūlijs plkst. 16.45

    Skaists pacilājošs raksts. Liek pārdomāt, kā dzīvot ilgstoši.