Goodtherapy Emuārs

8 uzmanīgi veidi, kā tikt galā ar savām nepatīkamajām sajūtām

cilvēka roku sirds kā mīlestības simbolsViens no galvenajiem programmas aspektiem uzmanība ir cilvēka pieredzes pieņemšana pašreizējā brīdī. Šai praksei ir daudz garīgās veselības ieguvumu, taču, kā jūs, iespējams, esat sapratuši, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Kad mūsu pieredze ir patīkama, mums ir viegli to pieņemt; ja mūsu pieredze ir nepatīkama, mēs, protams, vēlamies to noraidīt.

Kāpēc mēs gribētu palikt ar nepatīkamām sajūtām? Cilvēki dabiski cenšas apspiest novērst uzmanību no, projektu vai nodarbināt citu aizsardzības mehānismi lai nejustu to, kas ir nepatīkams. Tam acīmredzami ir grādi, un jo sāpīgāka ir pieredze, jo grūtāk mūsu sistēmas strādā, lai to iegūtu no mūsu apziņa . Tātad šeit mēs esam teikuši, ka mums ir jābūt “ar savu pieredzi”, tomēr mūsu dabiskā tieksme ir bēgt no tā. Ko darīt?

Labā ziņa ir tā, ka, attīstot spēju būt kopā ar savu pieredzi, tas kļūst vieglāk. Tas ir līdzīgi kā doties uz sporta zāli: sākotnēji tas ir ļoti grūti, un mēs tam pretojamies, taču, jo vairāk trenējamies, jo vieglāk tas kļūst un jo vairāk mēs patiesībā vēlamies to darīt. Kad mēs sākam nojaust un sajust priekšrocības, ko rada esamība ar sevi, mēs, protams, sākam to darīt bez tik lielām pūlēm.



Šeit ir daži veidi, kā atvieglot procesu:

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

1. Sāciet tieši tur, kur atrodaties

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais aspekts, lai varētu būt kopā ar mūsu pieredzi. Cik mums tas varētu patikt, mēs vienkārši nevaram apiet savu pieredzi un atrasties idealizētā vietā, par kuru domājamvajadzētubūt. Lai strādātu ar jebkuru iekšēju stāvokli, mums ir jābūt tieši tur, kur esam.

Piemēram, mēs varam justies grūti emocijas piemēram, riebums, bet pēc tam var būt arī spēcīga reakcija uz riebumu. Mums ir jāstrādā arreakcijapirms mēs patiešām varam koncentrēties uz riebumu. Ja mēs mēģinām apiet reakciju, sakot kaut ko līdzīgu: 'Man jāpieņem mans riebums', tad mums trūkst reaktivitātes. Un tas ir pirmais slānis, ar kuru mums jābūt.

2. Ļauj drīzāk nekā pieņemt

Līdzīgi kā iepriekšējā punktā, mēs nevaram piespiest kaut ko pieņemt; mums var būt tikai attieksme vai attieksme pret to. Ja mēs izjūtam kaut ko grūtu un sakām sev: 'Man tas jāpieņem', mēs, visticamāk, to nevarēsim izdarīt.

Savā ziņā pieņemšana notiek pati par sevi un savā laikā. Labākais, ko mēs varam darīt, ir mēģināt visu iespējamo, lai atļautu:mēs pieļaujam faktu, ka mēs nevēlamies pieņemt jebkādas jūtas, kādas mums ir.Mēs varam teikt kaut ko līdzīgu: “Man nepatīk šī sajūta skumjas un es centīšos būt ar to kopā, pat ja es nevēlos to just. ' Tajā pašā laikā mēs pieļaujam arī faktu, ka mums nepatīk skumjas.

3. Esi ziņkārīgs

Kļūstot ziņkārīgam par mūsu pieredzi, ir galvenais elements virzībā uz mūsu iekšējo pasauli. Jo vairāk mēs attīstīsim spēju novērot bez sprieduma, jo vairāk varēsim atklāt par sevi.

Kļūstot ziņkārīgam par mūsu pieredzi, ir galvenais elements virzībā uz mūsu iekšējo pasauli. Jo vairāk mēs attīstīsim spēju novērot bez sprieduma, jo vairāk varēsim atklāt par sevi.

Viens no veidiem, kā attīstīt zinātkāri, ir pārņemt attieksmi pret biologu, kurš veic naturālistiskus novērojumus. Piemēram, biologa, kurš vēlas izprast lauvu uzvedību Āfrikā, mērķis ir vienkārši novērot dzīvniekus viņu dabiskajā vidē, netraucējot. Viņi neteiks: 'Ak, šim lauvam nevajadzētu ēst to gazeli.' Drīzāk viņi pacietīgi novērotu un pierakstītu to, ko pamana. Ja viņi iejauktos un mēģinātu novērst lauvas uzmanību, lai glābtu gazeli, viņi nevarētu precīzi redzēt, kā lauva uzvedas dabiski.

Mēs varam uztvert to pašu attieksmi pret savu iekšējo ainavu. Mēs varam pamanīt savas emocijas, ķermeņa sajūtas un domasun netraucē viņiem.Mēs vienkārši pamanām redzēto un cenšamies visu iespējamo apturēt spriedumu par kovajadzētunotiek. Ar laiku un pacietību , mēs sākam redzēt savienojumus un modeļus, kas atklāj dziļāku izpratni par sevi.

4. Uzdodiet jautājumus par savu iekšējo pieredzi

Dažreiz es iekšēji izjutīšu dziļas skumjas, un mana tieksme ir mēģināt likt man justies savādāk. Bet dažreiz es tieši apjautāšos par to, kas tam vajadzīgs. 'Kā es varu būt ar jums vislabākajā veidā?' 'Ko tev vajag?'

Lai arī es dažkārt nevēlos izjust savu pieredzi, tas ir iemesla dēļ - un jo atvērtāks ir manas izpratnes spēks, jo lielākas ir tās izredzes patiesi pārveidoties. Ja es ļaušu savai iekšējai pieredzei dzīvot pati un ievērošu tās vajadzības, tas, iespējams, atklās tās cēloni un mērķi.

5. Atrodiet līdzsvaru starp izaicinājumu un atbalstu

Var būt reizes, kad jūsu iekšējā pieredze jūtas nepanesama, un tās tieša novērošana var būt ļoti sarežģīta. Tādās reizēs varesi gudrs, mēģinot palikt pie tā; ērtāk var atrast komforta un atbalsta avotu. Tas jo īpaši notiek, ja jums ir trauma savā vēsturē. Šajos gadījumos uzturēšanās ar sarežģītu materiālu var būt neproduktīva.

6. Atbildiet ar elastību

Mēs esam sarežģītas būtnes, un nav vienas formulas, kā tikt galā ar mūsu iekšējo pieredzi. Katru reizi, kad tiekamies ar sevi, var būt vajadzīgs kaut kas cits.

Svarīga prasme, kas mums jāattīsta, ir reaģēšanas elastība. Jebkurā brīdī jebkurš no šiem padomiem var būt neproduktīvs, un citā laikā tas var būt tieši tas, kas mums vajadzīgs. Ar praksi mēs kļūstam elastīgāki un pieskaņojamies tam, kas jebkurā brīdī ir visatbalstošākais.

7. Atcerieties, ka jūs esat tikai cilvēks

Lai cik arī mēs būtu apņēmušies būt iekšējai transformācijai, mēs parasti nepietiksim cerībām. Patiesība ir, ka ātrāk mēs spējam piedot sev - būt laipni pret tām mūsu daļām, kuras jūtas apkaunojoši un ka mēs tik tikko varam panest - jo lielākas miera iespējas mums ir.

Turklāt būtiska ir spēja atteikties no pašpilnveidošanās projekta. Pats fakts, ka vēlamies sevi uzlabot, nozīmē mūsu pašreizējās pieredzes vai apstākļu noraidīšanu. Cik vien iespējams, mēģiniet atteikties no visām idejām par „sevi padarīt labāku” un koncentrējieties tā vietā, lai pieņemtu (vai ļautu), lai jūsu pieredze būtu tieši tāda, kāda tā ir.

8. Atzīt, ka nepieciešama palīdzība

Mēs nevaram to izdarīt vieni paši; Es nezinu nevienu, kurš varētu vai ir. Savā darbā man ir milzīgas spējas sevi apmānīt un ilgstoši noturēties atkārtotos modeļos. Ja nebūtu citu cilvēku palīdzības un gudrības, kas man ir palīdzējuši manā procesā, es droši vien nebūtu tur, kur esmu šodien.

Jo ātrāk mēs sākam ļaut citiem mūs vadīt un palīdzēt, nevis cenšamies to izdomāt paši, jo ātrāk mūsu iekšējais ceļojums kļūst tik daudz vieglāks. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdzu meklēt kvalificēta terapeita atbalstu .

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Manuels A. Manotas, PsyD , terapeits Sanfrancisko, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 13 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • čas

    2015. gada 28. oktobris plkst. 8.06

    Tātad, kas notiek, kad jums šķiet, ka esat tik stingrs un neelastīgs?

  • Kayla

    2015. gada 1. novembris plkst. 5:31

    Čas,
    Es iesniedzu komentāru, atbildot uz jūsu jautājumu, bet ievietoju to galvenajā komentāru sadaļā. Es gribēju pārliecināties, ka jūs to redzat, un es ceru, ka tas palīdzēs.

  • Pelēks

    2015. gada 28. oktobris plkst. 15.02

    Man tas vienmēr ir pienācis līdz kritiskās masas brīdim, kad esmu sapratis, ka es neesmu šajā dzīvē viens un ka manā dzīvē tiešām ir cilvēki, kuri par mani rūpējas un vēlas mani atbalstīt. Vai es vienmēr gaidu līdz pēdējam iespējamam brīdim, kad lūgt palīdzību, pat tad, kad jau ilgi pirms tam zinu, ka tā man ir nepieciešama? Protams, es daru, tas esmu es. Bet, saprotot, ka tur ir kāda palīdzība, jūs varat būt glābiņš, tiklīdz esat gatavs ielaist kādu citu un dot jums un roku, kad jums tas nepieciešams.

  • Preslijs

    2015. gada 29. oktobris plkst. 8.09

    Es bieži domāju par to, kur es vēlētos atrasties, un man ir jābūt daudz uzmanīgākam par to, kur es patiesībā atrodos.

  • Garrans

    2015. gada 30. oktobris plkst. 11.01

    Tas varētu šķist nedaudz bezjēdzīgi, bet esmu diezgan pārliecināts, ka ir mani draugi, cilvēki, kuri man ļoti rūp, kuri kaut kā priecājas par sliktu izjūtu. Tāpat kā šī ir viņu loma dzīvē līdz plecam, un viņi to savā ziņā izmanto, lai citiem par viņiem būtu mazliet žēl. Es nezinu, tas man šķiet diezgan neracionāli, bet es zinu, ka viņiem atkal un atkal ir piedāvāta palīdzība, un viņi atsakās, un ir daļa no manis, kas domā, ka tas ir tāpēc, ka viņi baidās, kas viņi būtu bez šī lomu.

  • Diāna

    2015. gada 31. oktobris plkst. 7.49

    Jā, tie noteikti ir iestrēgušie klienti, kas mums, terapeitiem, ir tik grūti. Apzinātība, iespējams, mums ir noderīgāka, lai ļautu šiem ļaudīm būt tādiem, kādi viņi šobrīd ir. Man patīk šī ideja “atļaut”.

  • Karla van Raijs

    2015. gada 30. oktobris plkst. 22.08

    Pēc manas pieredzes, lai gan cilvēks identificējas ar savām emocijām, nevis spētu atturēties un teikt: 'Man ir šī sajūta, bet es neesmu šī sajūta', tad bailes no sajūtas ir pārāk lielas, jo viņu pašbilde ir pilnībā sasieta līdz ar to, kā viņi jūtas. Manuels ir izdomājis izcilu veidu, kā to panākt, savā mājienā ‘Esi ziņkārīgs’ ar savu līdzību ar biologu, kurš pēta lauvas. Solis uz augšu ir spēja iejusties viņu garīgajā dabā, kas ir bez nosacījumiem mīloša un pietiekami liela, lai vispār kaut ko aptvertu. Es arī atklāju, ka pateicības sajūta par iespēju justies un dziedēt automātiski noņem spriedumu. Paldies, Manuel, par šo noderīgo rakstu.

  • Ananda

    2015. gada 31. oktobris plkst. 8.31

    Es uzskatu, ka cilvēki, kuri nepieņem piedāvāto palīdzību, vai nu a) joprojām kaut ko dabū no tā, ka jūtas upuri, vai b) izjūt tādu kaunu un izolētību, ka, uzņemoties risku, ļaut kādam justies šausminoši un pārliecinoši.
    Es bieži jūtos stingrs un neelastīgs, un, lai izklaidētos un ļautos spontanitātei, ir nepieciešamas apzinātas pūles.

  • Kayla

    2015. gada 1. novembris plkst. 5:27

    Čas,
    Elastīgāka prāta stāvokļa veicināšana var sākties, vienkārši novērojot sevi un savas domas. Sarunu terapija var arī ievērojami paplašināt mūsu perspektīvas. Esmu arī atklājis, ka joga rada mierīgu un elastīgu stāvokli manā ķermenī, un tas ļoti atspoguļojas manā prātā. Kad man nav pietiekami daudz laika, lai veiktu pilnu jogas sesiju, es uzskatu, ka pat vienkārši stiepšanās un elpošanas vingrinājumi var man palīdzēt atbrīvoties fiziski, garīgi un pat emocionāli.

  • Sharon Glassburn, MA, MFT

    2015. gada 2. novembris plkst. 8:18

    Lielisks raksts! Es eju garām šo. Šaronas Zalcbergas sērijā “Atvienot” ir brīnišķīga 20 minūšu vadīta meditācija, kas to diezgan labi papildina. To sauc par “Saskaroties ar izaicinājumiem: Darbs ar traucēkļiem”, ja kādreiz vēlaties to pārbaudīt. Tā klausīšanās bija pirmā reize, kad mani iepazīstināja ar ideju būt ZINĪGAM par emocionālajām sāpēm. Kopš tā laika esmu secinājis, ka atspiešanās neērto emociju avotā bieži ir vairāk dziedinoša nekā mēģinājums tās nomākt vai noraidīt. Vēlreiz paldies par šo ideju pareizrakstību!

  • Kārters

    2015. gada 3. novembrī plkst. 12:02

    Man patīk punkts, ka mums visiem ir jāzina par savu dzīvi. Nepietiek tikai pieņemt, ka tas notiek. No jums patiešām vēlaties gūt priekšstatu par to, kāpēc tas notiek un ko esat tajā veicinājis, kā arī par to, kas jums būs jādara, lai mazinātu tā ietekmi, tad jums ir jābūt gatavam un gatavam labi apskatīt šo iekšējo pats. Skatiet, kas jūs dzen, paskatieties, kas to izraisa jūsu dzīvē, un apņemieties veikt nepieciešamās izmaiņas!

  • TO

    2017. gada 8. decembris plkst. 6:34

    Man ir darīšana ar paaugstinātas jutības riebumu. Es ļoti uzmanos, kad man ir riebums, par ko, kāpēc un kā es to daru. Tas padara mani nožēlojamu. Es tomēr ļoti pieņemu sevi. Esmu novērojusi sevi bez sprieduma. Es arī saņemu “palīdzību”, jo dažus pēdējos divdesmit gadus esmu atlaidis. Es no sirds ceru, ka tas, ko esat uzrakstījis, un jūsu prakse kopumā kādam var palīdzēt, bet, kas attiecas uz mani, es uzskatu, ka šis raksts ir komiski neefektīvs. (Un attiecībā uz jautājumu uzdošanu maniem jautājumiem, kas viņiem vajadzīgs, kad man ir depresīva apātija, tas man neko nesaka.) Tomēr jūs, iespējams, esat brīnišķīgs PsyD savā jomā. Es tevi nemaz nevainoju. Es domāju, ka visā psiholoģijas jomā trūkst attieksmes un attieksmes pret pacientiem tikai tāpēc, ka viņi to īsti nesaprot. (Viņi var domāt, ka dara un ir ļoti gudri, un var būt ļoti gudri, bet viņi nesaprot vai nesaprot to pareizi.) Mani nepareizi diagnosticēja kā bipolāru, un es nepareizi ārstēju, jo es nezinu, cik ilgi . Es neesmu bipolārs. Man arī tika nepareizi diagnosticēta OCD ar germaphobia, lai gan man nav pareizo simptomu. Divi simptomi bija pietiekami tuvu, tāpēc vairāki dažādi ārsti mani iemeta tajā kastē. Cits man teica, ka man nepatika noteikts ēdiens, un ka es gribētu, lai tas būtu lieliski, ja pievienotu augļu aromatizētāju. (Uh, man tas tā ir bijis, un man tas joprojām nepatika.) Es joprojām maksāju (un esmu) dažādiem ārstiem / terapeitiem simtiem simtiem dolāru no savas kabatas bez uzlabojumiem vai arī tie bija nenozīmīgi. viņiem ir vienalga vai viņi mēģina mainīt ārstēšanu, lai man palīdzētu, kamēr es turpinu izklāt viņu kabatas. Varbūt tas ir tas, ka viņi jūtas darījuši savu darbu, kamēr es nemēģinu nogalināt sevi vai kādu citu. Es nezinu, bet esmu sarūgtināts, ka lauks kopumā darbojas tik slikti. Daži no maniem draugiem jūtas tāpat. Es katru dienu pārdomāju katru minūti, jo zinu, ka man ir problēmas. Lūdzu (jūs visi) dariet to pašu psiholoģijas praksē.

  • BPsyked

    2018. gada 2. decembris plkst. 19.10

    4. punktā jūs pieminējāt, ka, atrodoties ar tādu kā skumjas sajūtu, tas galu galā atklās savu atrašanās iemeslu un mērķi. Ja jūs varat minēt negatīvas izjūtas piemēru un tam atbilstošo iemeslu vai mērķi, tas būtu ļoti noderīgi, motivējot mani izmēģināt jūsu aprakstīto procesu. Paldies!