Goodtherapy Emuārs

8 psiholoģiski padomi, kā būt drošākam

Uzticība Sieviete, stāvoklis, dzeršana uz vietas, la, Dockir tas, ar ko mēs visi ik ​​pa laikam cīnāmies. Mēs vēlamies justies pārliecināti par sevi, bet tie mazie čuksti šaubas par sevi parādās vienmēr, kad mēs vēlamies sevi izlikt, riskēt vai izmēģināt kaut ko jaunu. Viņi mums liek to droši spēlēt un darīt lietas tā, kā mēs vienmēr esam darījuši, lai izvairītos no ievainojumiem, apmulsuma vai noraidījuma, taču jums ne vienmēr ir jāieklausās. Patiesībā, veicot lietas, ko sirdsapziņa uzskata par nedrošām vai normām neatbilstošām, tas ir lielisks veids, kā vairot pārliecību.

Uzticības izkopšana ir pirmais solis ceļā uz veselīgu Pašvērtējums un personīgo izaugsmi, taču lielākajai daļai cilvēku tas nav viegli. Lai veicinātu pārliecību, jums, iespējams, būs jādara kaut kas, ko nekad neesat izdarījis, vai domājat tā, kā neesat domājis. Tas var būt biedējoši, taču ziniet, ka kognitīvā pārstrukturēšana un uzvedības pielāgošana ir būtiska daudzu efektīvas terapijas veidu sastāvdaļa.

Lai palīdzētu jums kļūt pārliecinātākiem, šeit ir astoņi ieteikumi, kā sākt darbu:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

1. Saskarieties ar bailēm

Bailes parasti ir pašapziņas trūkuma pamatā. Kad jums ir bail no kaut kā iznākuma, jūs, visticamāk, neiedziļināties tajā, jūtoties pārliecināts. Līdz brīdim, kad jūs saskaras ar savām bailēm ar aci, tas jūs kontrolē un padara šaubu par sevi šaubīgāku.

Padomājiet par bailēm, ar kurām nācās saskarties, un atcerieties, kā pēc tam jutāties. Varbūt jūs jutāties atbrīvots un lepns; jūs, iespējams, pat gribējāt vēlreiz darīt to, no kā baidāties.

Apņemieties darīt kaut ko tādu, kas jūs biedē katru dienu, reizi nedēļā vai reizi mēnesī, un vērojiet, kā jūsu pārliecība ātri pieaug.

2. Draudzēties ar neveiksmi

Ja jums nav izdevies, jūs neesat mēģinājis. Lai gūtu panākumus, jums ir jābūt apmierinātam ar neveiksmes iespēju. Jo vairāk tev neizdosies, jo vairāk tu mācīsies un izaugs. Pieņemiet savas kļūdas un izmantojiet tās, lai virzītu jūs uz priekšu.

Neveiksme bieži šķiet ceļa beigas, bet tas, iespējams, ir tikai sākums. Tiklīdz jūs pieņemat sākotnējo vilšanos, jūs varēsit iet labāk uz priekšu, lai gūtu panākumus nākamajā reizē. Riskējot un gatavojoties izgāzties, jūs iemācīsities ticēt sev un savām iespējām.

3. Šaubies par savām šaubām

Šaubas ir pārliecības ienaidnieks. Tas neļauj mums justies nedroši un dažreiz pat padara mūs mazliet ciniskus. Ja jūs sākat šaubīties par sevi, neitralizējiet to, apšaubot savas šaubas. Apšaubiet patiesību par to, ko jums saka jūsu šaubas.

Varbūt jūsu šaubas ir teikt: 'Ak, es tiešām neesmu labs šajā lietā.' Apšaubiet tos ierobežojošos uzskatus, kad vien tie rodas. Jūs, iespējams, sapratīsit, ka nav daudz faktu, kas pamatotu apšaubāmo apgalvojumu.

4. Apstipriniet savas stiprās puses, talantus un sasniegumus

Cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības, parasti vairāk koncentrējas uz savām vājībām nekā uz stiprākajām pusēm. Sastādiet savu stipro pušu, talantu un sasniegumu sarakstu. Esiet godīgi pret sevi un mēģiniet katru dienu lasīt no šī saraksta, lai atgādinātu par jūsu varenību.

Nevilcinieties uz sava spoguļa sarkanā lūpu krāsā uzrakstīt kaut ko līdzīgu: 'Es esmu skaista un brīnišķīga'. Lai arī tas var šķist klišejiski, tas darbojas. Mums ir tendence ticēt vēstījumiem, ar kuriem mēs pastāvīgi saskaramies - vienkārši jautājiet reklāmas vadītājam.

Jūsu pārliecību ārkārtīgi ietekmē ikdienas domas, it īpaši atkārtotas domas. Konsekvence ir ilgstošu pārmaiņu atslēga. Ja vēlaties būt pārliecinātāks, pierodiet atgādināt sev par savām unikālajām dāvanām un spējām.

5. Uzticības iemiesojums

Viltojiet to, līdz jūs to izveidojat. Vai esat kādreiz dzirdējuši šo frāzi?

Ja Tu gribibūtpārliecinātāks,sajustpārliecinātāks. Kad jūs jūtaties nervozs un nedrošs, uz brīdi apstājieties, aizveriet acis un padomājiet par laiku, kad jutāties pārliecināts un pārliecināts par sevi. Izmantojiet visas savas maņas, lai atgrieztos tajā brīdī. To darot, jūs varēsiet vairāk izkopt šo sajūtu pašreizējā brīdī.

Apsveriet arī savu stāju. Izvēlieties ķermeņa stāju, kas izskatās un jūtas pārliecināts. Pēc tam padomājiet par savu apģērbu un stilu. Kleita, lai ieskaidrotu sevi! Kleita tā, lai tas būtujūsjusties labi. Ja jums izskatīsies labi, jūs jutīsieties labi, un laba pašsajūta bieži rada lielāku pašapziņu.

6. Klausieties iespēju stiprinošu mūziku

Mūzika ir lieliska emociju izsaukšanai. Kad vēlaties justies pārliecinātāk, ieslēdziet kādu mūziku, kas jūs uzmundrina.

Ja jūs nekad neesat izmantojis mūziku, lai rosinātu motivāciju, iesakām šīs pārliecību veicinošās dziesmas:

  • Apgādnieka “Tīģera acs”
  • Mārvina Geja un Tammi Terela “Ain’t No Mountain High Enough”
  • Karalienes “We Will Rock You”
  • Rozā “Perfect”
  • Farela Viljamsa “Laimīgais”
  • Glorijas Gainoras “Es izdzīvošu”
  • Bon Jovi “Dzīve pēc lūgšanas”
  • Džeimsa Brauna “Es jūtos labi”
  • Destiny’s Child “Izdzīvojušais”
  • Bruno Marsa “Vienkārši tāds, kāds esi”
  • Eminema “Pazaudē sevi”
  • U2 “Skaista diena”

Nospiediet atskaņošanu vienā no šiem ierakstiem un palieliniet skaļumu pirms treniņa, darba intervijas, datuma vai kāda cita notikuma, kas prasa izsaukt pārliecību.

7. Uzstādiet reālistisku mērķi un rīkojieties tā sasniegšanai

Jūsu sasniegumi lielā mērā veicina jūsu pašapziņas izjūtu. Uzņemoties saistības un sekojot tām, jūs iemācīsities vairāk uzticēties sev un savām spējām.

Bieži vien mēs pieņemam galējas izšķiršanās - domājam par Jaungada apņemšanos -, kas prasa plašas, plašas pārmaiņas. Tad mēs pie tiem neturamies. Tas notiek katru gadu: cilvēki, kuri vingro reizi mēnesī, katru dienu mēģina vingrot stundu un gandrīz neizbēgami to izdara apmēram nedēļu vai divas, pirms viņi atsakās. Neizpildot apņemšanos, ko mēs uzņemamies sev, mēs zaudējam uzticību un ticību savām spējām, kā rezultātā cieš mūsu uzticība.

Jauns paradumiem lai attīstītos, nepieciešams ievērojams laiks, pūles un centība. Izvirzot jaunus mērķus, esiet reālistisks un pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir sasniedzami. Sāciet lēnām un nospraudiet mazus mērķus, uz kuriem varat balstīties. Izpildot savas saistības, lai arī cik mazas tās būtu, jūs iemācīsities uzticēties sev un iegūt pārliecību par to, ko spējat sasniegt.

8. Atšķirieties

Dariet kaut ko, lai atdotu un sniegtu ieguldījumu sabiedrībā. Apsveriet brīvprātīgo darbu vai ziedojumu iecienītākajai labdarības organizācijai. Dariet kaut ko citu. Tam nav jābūt lielam ieguldījumam; pat kaut kas tik vienkāršs kā palīdzēt vecāka gadagājuma kaimiņienei pārnēsāt pārtikas preces, ļaus justies labi (un vērtīgāk).

Veicot personīgu ieguldījumu, tas jums atgādina, ka jūsu individuālās izvēles ietekmē pasauli. Saprotot savu patieso nozīmi kā indivīds, jūs stiprināsiet un palielināsiet pašapziņas izjūtas.

Izvēlieties vienu ieteikumu no mūsu saraksta un dodiet tam iespēju

Ja jūs patiešām vēlaties būt pārliecinātāks, apsveriet iespēju izvēlēties tikai vienu no iepriekš minētajiem ieteikumiem, kas jums skan. Pat ja tas šķiet dīvaini, izmēģiniet to. Koncentrējieties uz vienu lietu vienā reizē un pielāgojiet vienkāršu domu vai uzvedību, un tas varētu ievērojami uzlabot jūsu uzticību.

Ja jūs mēģināt darīt pārāk daudz uzreiz, jūs varat nomākt. Atcerieties, ka pārliecība ir uzticības stāvoklis, kas, tāpat kā jebkurš cits terapeitiskās attiecības , ir nepieciešams laiks, lai izveidotu. Esiet pacietīgs pret sevi un ziniet, ka ceļojums sākas ar vienu soli. Sāciet mazuļa soļus, un, pirms jūs to zināt, jūs ieradīsieties galamērķī, būdams pārliecināts un spējīgs.

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju izsniedza terapeits Ziemeļjorkā, Ontārio

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 14 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Katrīna

    2015. gada 18. marts plkst. 8.29

    Šī ir mana iedvesma šai dienai!

    Es domāju, ka es pārāk daudz laika pavadu domājot par lietām, kuras es vēlētos izmēģināt, bet pēc tam nekad nedarīt, jo es pārāk baidos no izgāšanās.

    Bet kāpēc? Kas man ir jāzaudē, izņemot iespēju augt un gūt panākumus, ja es nekad tam pat nedodu iespēju?

  • Loto

    2015. gada 18. marts plkst. 10.54

    Kā par pūlēm atrast kaut ko tādu, kas jums padodas? Es zinu, ka tas var nenotikt jau pašā pirmajā mēģinājumā, taču patiesībā varētu būt mazliet jautri izmēģināt dažas jaunas lietas un kas zina, kādus slēptos talantus jūs atklāsiet. Tādas, kuras jūs pat nezinājāt, ka jums ir! Tas ir nedaudz biedējoši, bet, ja ir viens drošs priekšnoteikums, kā atjaunot uzticību, ir atrast kaut ko tādu, kas jums padodas un iet ar to.

  • Stīvens

    2015. gada 18. marts plkst. 14.53

    TIKAI PAMEKLĒJIET, KA TIEŠI BŪTU TIEŠI ACĪ, UN NEĻAUJIET TAM TU VADĪT

  • konors w

    2015. gada 19. marts plkst. 3:45

    Jums jāatrod veids, kā atstāt aiz sevis šīs šaubas par sevi. Tas ir grūti, jo lielākajai daļai no mums tās ir lietas, kuras mēs jau ilgu laiku jūtam par sevi, bet, kamēr jūs nevarat novērst šīs šaubas, tad nekas labs, par ko jūs kādreiz varētu ticēt par sevi.

  • Ellma

    2015. gada 19. marts plkst. 10:36

    Ticiet sev un uzticieties saviem instinktiem!

  • Mārlija

    2015. gada 19. marts plkst. 16.21

    Es vēlos iegūt šāda veida jaunu atrasto pārliecību, kuru jūs iedrošināt, bet es arī zinu, ka man apkārt ir jābūt cilvēkiem, kuri mudina šo veidoties arī no manis. Tas palīdz, ja jums ir citi, kas arī jūs sauc pie atbildības, jo jūs ne tikai to darāt, bet arī citi pieskata. Dažreiz tikai tas, ka nedaudz iedrošina, var radīt milzīgas pārmaiņas.

  • Ārons M.

    2015. gada 20. marts plkst. 10:13

    jūs zināt, ka esat stiprāks par šo ...

  • Sulay

    2015. gada 20. marts plkst. 17.10

    Paldies, ka tas ir noderīgi. Es cenšos vairāk iziet ārā un saskarties ar savām sociālajām fobijām, nemaz nerunājot par mēģinājumiem satikt draugus un citas lietas. Bet starp bailēm no noraidījuma un sasvīdušajām plaukstām es domāju, ka tas sākas ar pārliecību, pat ja es viltoju pārliecību, ka man tas tiešām varētu sākties. Esmu devies uz vairāk pārpildītām vietām, bet tas ir bijis kā reizi 3 mēnešos, mēģinot to sašaurināt līdz vienai nedēļai. Es tur nokļūšu.
    Paldies!

  • Janna GK

    2015. gada 7. aprīlis plkst. 6:16

    Man visvairāk patika “Doubt Your Doubt”!

  • jess

    2015. gada 25. aprīlis plkst. 15.29

    Es jau 8 gadus pārdzīvoju zemu pašnovērtējumu un depresiju. pat pēc šī lasīšanas es vēlos to pārvarēt, bet tas nav viegli. šķiet, ka kaut kas mani attur pat no tā, ka daru lietas, kuras vienmēr esmu vēlējies darīt visu savu dzīvi. tā patiešām ir nasta, kuru esmu iemācījusies nest viena

  • Tammy V

    2015. gada 26. aprīlis plkst. 7:44

    Jūs esat skaista un brīnišķīga!

  • Eimija

    2015. gada 14. jūnijs plkst. 17.52

    Jess es varu pilnībā saistīties ar tavu ilgo cīņu. Dažreiz tas ir nomākta un pievilcīga. Šīs ir dažas lietas, kas man ir bijušas visizdevīgākās. Mēģiniet žurnālistiku (nevis par drāmu vai ikdienas aktivitātēm, bet par lietām, par kurām esat pateicīgs par kaut ko tādu, kas lika pasmaidīt vai justies labi, tad, kad sākas šī tumsas lejupejošā spirāle, izlases veidā izlasiet to, ko rakstījāt. Tas mani pāris reizes ir pavilcis augšup. . Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām sev apkārt, kuras dažreiz ir grūti saskatīt, bet turpiniet koncentrēties. Un Dieva dēļ turpiniet cīnīties ar depresijas karu, ņemiet to vienu dienu pa vienai, kamēr esat uzvarošs. Atcerieties jūs esat cilvēki pilnīgi nepilnīgi, un jūs neesat šajā vienatnē

  • jess

    2015. gada 15. jūnijs plkst. 17.02

    liels paldies Amij ... ... es tiešām novērtēju jūsu rūpes. Es darīšu tā, kā jūs teicāt. vēlreiz liels paldies

  • jess

    2015. gada 15. jūnijs plkst. 17.03

    liels paldies Amij ... ... es tiešām novērtēju jūsu rūpes. Es darīšu tā, kā jūs teicāt.