Goodtherapy Emuārs

8 depresijas avoti (un 8 iespējamie pretlīdzekļi)

Persona siluetā nospiež laukakmeni kalnāvar būt lācis, ar kuru tikt galā. Smagums; drūmas domas; un enerģijas, intereses vai motivācijas trūkums var sazvērestēties, lai jūs justos kā milzu laukakmeni jāuzstumj kalnā, lai tikai atrastu atvieglojumu.

Veicināt sevis līdzjūtība saskaroties ar depresiju, izglītība ir galvenā. Ir noderīgi apzināties ne tikai dažus no iespējamiem depresijas avotiem, bet arī zināt, kā mazināt simptomus, var palīdzēt to labāk pārvaldīt. Mans nolūks ir piedāvāt dažus ceru iesakot, ka laukakmens pirms jums varētu nebūt tik smags, kā jūs domājat, ne arī kalns tik augstu.

Šis depresijas avotu un iespējamo pretindu saraksts ir vienkārši sākumpunkts. Ja Jums ir depresija, vai šis saraksts var iedvesmot konstruktīvi un ziņkārīgi domāt par savām ciešanām.



Atrodiet terapeitu depresijas ārstēšanai

Izvērstā meklēšana

Avots: Atzītās dusmas

Dažiem cilvēkiem dusmas ir bīstama emocija, kuras pamatā ir neapzināti uzskati vai kaitīgo dusmu izpausmju pieredze, kas nodota izcelsmes ģimene . Dusmas tomēr ir svarīgas emocijas. Tas bieži norāda, ka kāds jums nodara ļaunu. Ja jūs nospiedīsit dusmas, tas var pagriezties uz iekšu (skarbais iekšējais kritiķis) un izraisīt depresīvu reakciju.

Pretinde:Ja jūtat bailīgas vai nelabvēlīgas attiecības ar dusmām, sāciet tām pievērst lielāku uzmanību. Pārbaudiet, kā jūsu ģimenē tika izteiktas dusmas. Kā jūs reaģējat uz dusmām? Iesaistīties ar to. Ar šo izmeklēšanu jūs varat pamanīt simptomu mazināšanos.

Avots: Būt izslēgtam no emocijām

Ja jūs kāda iemesla dēļ esat atvienots no jūsu jūtām, jūs esat norobežots no lielākās daļas tā, kas jūs esat. Tas pēc būtības ir nāvējošs. Jūtas padara tevi par cilvēku un dzīvu. Cilvēkiem, kuri piedzīvo depresiju, jūtas var justies svešas, neparedzamas, biedējošas vai bezjēdzīgas.

Pretinde:Sāciet sarunu par savām izjūtām. Ar kādām jūtām jūs sazināties? Kuri jūs neesat? Kādi slēpti uzskati jums ir emocijas ? Skat, kas rodas.

Avots: iemācījies

Dažreiz depresija ir iemācīts būtnes veids. Ja kāds no jūsu vecākiem piedzīvoja depresiju, īpaši smagu vai hronisku depresiju, iespējams, ka esat pieņēmis depresiju kā veidu, kā justies saistīts ar viņiem, radot neapzinātu iespaidu, ka šādi jums jābūt pasaulē.

Pretinde:Ja kāds no jūsu vecākiem piedzīvoja depresiju, pārdomājiet, kā tas jūs iespaidoja. Vai jūs uzskatāt, ka depresija ir būtiska cilvēka sastāvdaļa? Vai jūs baidāties NAV nomākts, jo jūs varētu justies mazāk saistīts ar vecākiem? Protams, tas ir reti tik vienkārši, taču spēlē varētu būt kāds šī elements.

Avots: Chemical

Dažos gadījumos depresija galvenokārt ir neizskaidrojami ķīmiska problēma. Emocionālā sastāvdaļa var būt, ja jūs meklējāt depresiju atpakaļ savā ģimenes ciltsrakstā, bet dažreiz emocionālais komponents var ķīmiski mainīt smadzenes tādā veidā, kas pēc tam tiek nodots paaudzēm, pat ja emocionālā sastāvdaļa vai cēlonis atkāpjas.

Pretinde:Ja jūsu depresija ir novājinoša, ieteicams konsultēties ar psihiatrs . Medikamenti, īpaši, ja tie ir savienoti ar psihoterapija , dažreiz var pietiekami pacelt depresijas plīvuru, lai veiktu emocionālo darbu, kas var novirzīt plūdmaiņas.

Avots: Sevis neatbilstība

Tas var būt nomācoši, ja dzīvo dzīvi, kas nav patiess tavai sirdij un dvēselei, it īpaši, ja tev nav skaidras sajūtas par to, kas tu esi, kas tev vajadzīgs un kas tev sagādā gandarījumu un prieku. Ja jūs uzaugāt vidē, kur nesaņēmāt pienācīgu emocionālu noturību un pārdomas, jums var būt nepieciešama palīdzība, lai sazinātos ar savu patieso pats . Ja jūs esat nepareizi izvietots vai jūtat savas dzīves jēgas trūkumu, tas var tieši saistīt ar jūsu depresiju.

Pretinde: Labā terapeita atrašana kas var palīdzēt jums izpētīt caurumus un tukšumu, var ļaut jums skumt par iepriekšējo pieredzi, iespējams, atgriežoties bērnībā, un sākt atklāt, kas jūs patiesībā esat. Tas ir dziļš, svarīgs un atdzīvinošs darbs.

Depresija var būt jūsu psihes risinājums grūtībām regulēt uzbudināto nervu sistēmu.

Avots: Pašregulācijas grūtības

Depresija var būt jūsu psihes risinājums grūtībām regulēt uzbudināto nervu sistēmu. Varbūt dēļ trauma vai prombūtnē esošs vecāks (trauksmes vai nedrošas pieķeršanās), iespējams, neesat iemācījies sevi pareizi regulēt (nomierināt).

Pretinde:Vai jūs viegli satraucat vai pārņemat? Izmēģiniet a meditācija praktizē un interesējies par savām spējām regulēt. Vai ir grūti sevi nomierināt? Ja tā, sadarbība ar apmācītu terapeitu var palīdzēt.

Avots: eksistenciālā dusmas

Būt cilvēkam var būt grūti. Apzināties visas ciešanas pasaulē ir grūti, tāpat kā tas, ka mums visiem jāsaskaras ar nāvi. Ja jums ir tendence koncentrēties uz šiem eksistenciālie jautājumi un reibinoša realitāte var izraisīt depresiju.

Pretinde:Runājiet ar terapeitu par savām bažām. Var gadīties, ka jūsu prāts izvirza šīs lietas kā veidu, kā izvairīties no ievainojamības. Izpētiet veidus, kā neapzināti izmantot eksistenciālās bailes, lai pārvaldītu citas neērtības.

Avots: Visaptveroša trauksme

Depresija var būt veids, kā jūsu psihi var pārvaldīt dziļi trauksmes . Var gadīties, ka jūs esat vairāk noraizējies, nekā saprotat.

Pretinde:Izpētiet savus domāšanas modeļus ar kvalificētu terapeitu. Apsveriet, vai depresija darbojas kā buferis pret satraucošākām, satraucošām sajūtām.

Pagriezieties pret savu depresiju. Tās somatisko īpašību iepazīšana palīdzēs jums atvērt durvis, kas ved uz līdzjūtību un dziedināšanu. Ja jūs varat atrast apņēmību un apņemšanos, jūs varat atrast atvieglojumu.

Autortiesības 2016 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Bens Ringlers, MFT , terapeits Bērklijā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 23 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Rašida

    2016. gada 4. augusts plkst. 10:37

    Paldies, laba terapija. Org. Es ļoti agri pamanīju savu depresiju pusaudža gados. Es esmu pilngadībā, un simptomi pasliktinājās. Tas, ka esat kristietis vai ticīgs, nenozīmē, ka jums nevar būt depresija. Vairāk un vairāku gadu garumā es esmu rūpīgi pierakstījis un 'izpētījis' tēmu. Es esmu pateicīgs par šiem rakstiem, kas piedāvā cerību un ieskatu.

  • Bendžamins Ringlers

    Bendžamins Ringlers

    2016. gada 4. augusts plkst. 17:36

    Es tiešām priecājos, ka tas jums ir noderīgi, Rashida.

  • Tammy

    2016. gada 12. augusts plkst. 19.05

    Mana depresija ir tik tumsas pilna, es neredzu gaismu. Es tikai jūtu, kā ķēdes ir cieši pievilktas ap plaukstas locītavām un potītēm. Nav gaisa, kas dzirdētu elpot. Apslāpēt no šādām skumjām un bezcerības. Tas ir vienkārši par daudz.

  • Bens Ringlers

    Bens Ringlers

    2016. gada 13. augusts plkst. 13:34

    Sveiks, Tammij,
    Kā jau minēju atbildē uz e-pastu, man ir ļoti žēl dzirdēt, cik daudz sāpju un izmisuma jūs izjūtat. Ir obligāti jāmeklē tūlītēja palīdzība. Ja jūtaties par pašnāvību un jums ir plāns, jums tūlīt jāizsauc 911.
    Galu galā jums ir jāsaņem palīdzība, un ir pieejama palīdzība, neskatoties uz to, ko jums saka jūsu negatīvās domas. Neatkarīgi no tā, vai meklējat terapeitu, izmantojot šo labu terapijas vietni, vai izmantojot apdrošināšanu, personisku nosūtījumu vai Google meklēšanu, jums nekavējoties jāmeklē terapeitiskā palīdzība. Jums arī jāsaņem psihiatriskais novērtējums par iespējamām zālēm, lai palīdzētu jums izmisumā un bezcerībā, lai jūs varētu atvieglot terapeitisko darbu, kas nepieciešams, lai pārvietotos pa tumsu. Šajā forumā es nevaru sniegt daudz vairāk
    Bet es ceru, ka jūs rīkosities, lai palīdzētu
    Sevi!

    Lūdzu, rūpējieties, Ben Ringler

  • Lotringa

    2018. gada 21. novembris plkst. 2:10

    Nav pieminēta trauma? Mana depresija bija saistīta ar vardarbību bērnībā, kuru es biju apspiesta. Tagad diagnosticēti disociatīvie identitātes traucējumi.

  • Mairons

    2016. gada 4. augusts plkst. 11.09

    Es domāju, ka es gandrīz vienmēr esmu pieņēmis, ka depresija ir balstīta tikai uz ķīmisku vielu un tāpēc tās ārstēšanai būs nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

  • Bendžamins Ringlers

    Bendžamins Ringlers

    2016. gada 4. augusts plkst. 17:38

    Es neticu, ka depresija ir tikai ķīmisks jautājums; ir ļoti grūti nošķirt emocionālo no ķīmiskā cēloņa, taču šajā kultūrā bieži tiek mēģināts pārdot tikai ķīmisko komponentu. Paldies par komentāru, Mairon.

  • Mairons

    2016. gada 5. augusts plkst. 7:16

    Nē, es jums pilnīgi piekrītu. Es ļoti redzu, kā citas lietas, nevis tikai ķīmiskas lietas, var izraisīt kāda cilvēka depresiju, bet, kā jūs teicāt, narkotikas vienmēr tiek ārstētas neatkarīgi no cēloņa.

  • Zoja

    2016. gada 5. augusts plkst. 18:22

    Esmu arī atklājis, ka ne tikai uzmanīgāks un apzinīgāks, kur sakņojas manas depresijas sajūtas, bet arī uztura izmaiņas, kā arī vitamīnu piedevas. Tā ir taisnība - mazliet var iet tālu! Paldies!

  • Depresija

    2016. gada 6. augusts plkst. 1:55

    Es jūtu depresiju, grūtības gulēt un man ir samazinājies vidējais D vitamīna daudzums, vai tas ir iemesls?

  • Bendžamins Ringlers

    Bendžamins Ringlers

    2016. gada 18. augusts plkst. 10:57

    SVEIKI,
    Es gribētu, lai jūs pārbauda gan ārsts, gan psihologs, lai izslēgtu bioloģiskos faktorus un novērtētu jūsu depresijas ķīmiskos un emocionālos cēloņus. ES tev novēlu visu to labāko.
    Bens Ringlers, MFT

  • Konnija

    2016. gada 6. augusts plkst. 5:58

    Vai jūs varat pateikt, vai depresija ir saistīta ar agrīnu narkotiku un alkohola lietošanu? Man ir pusaudzis, kura sākums bija apmēram 12 :( viņai ir 19 gadu un viņa nespēj veidot stabilas attiecības pat ar mums! Viņai ir seksuālas vardarbības trauksme, kā arī PTSS kā jauniešiem. Bet es nevaru pateikt, kuras narkotikas bija pirmās vai depresija. Viņa bija izmēģinājusi daudzus medikamentus, taču lietoja traukus un citas narkotikas. Ko darīt vecākiem?

  • Bendžamins Ringlers

    Bendžamins Ringlers

    2016. gada 18. augusts plkst. 11.01

    Sveiki,
    Runājot par pusaudzi, visticamāk, depresija ir dažādu faktoru rezultāts, un to noteikti var saasināt ķīmiskā atkarība, kas var radīt dziļākus depresijas ciklus. Šķiet obligāti jāmeklē viņai ārstēšana, jārisina uzbrukuma kritums un viņas izvēlētie pārvarēšanas mehānismi, kas paši par sevi var būt bīstami. Es sazinātos ar terapeitu (pusaudžiem, seksuālu uzbrukumu / traumu un atkarību) un konsultētos ar viņu vai viņu par labākajiem nākamajiem soļiem. Var būt norādīta arī ģimenes terapija. Es novēlu jums visu iespējamo, lai palīdzētu jūsu bērnam!
    Esi uzmanīgs, Ben RIngler

  • Heidens

    2016. gada 6. augusts plkst. 7.40

    man ir bail, ka tas varētu būt iedzimts un ģenētisks. Mana māte vienmēr ir bijusi depresijas tipa, un es vēlos uzzināt, vai tas nozīmē, ka es, visticamāk, būšu tāda vai arī mani bērni būs. Es gribētu domāt, ka, ja tas ir ģenētisks, tad es varētu darīt dažas lietas, kas man palīdzētu labāk izprast, kāda depresija izskatās lielākajai daļai cilvēku un kā sākt rīkoties, lai to novērstu.

  • Bendžamins Ringlers

    Bendžamins Ringlers

    2016. gada 18. augusts plkst. 11.02

    Sveiks, Heiden,
    Es saprotu jūsu bailes. Es ieteiktu sazināties ar terapeitu un dalīties ar šīm bailēm. Dažas bailes ir tikai tās, bailes, nevis tas, kas patiesībā notiek. Sazinieties ar profesionāli, lai palīdzētu jums sakārtot realitāti no bailēm.
    Vislabākais jums, Ben Ringler

  • Tedijs

    2016. gada 8. augusts plkst. 8:21

    Daudziem no mums nav viena lieta, uz ko rādīt pirkstu, vienlaikus notiek vairākas problēmas, tāpēc tas var būt izaicinājums zināt, pie kā vispirms strādāt!

  • Beverlijs Meisons

    2016. gada 9. augusts plkst. 6.12

    Depresiju baro pastāvīgas domas par pagātni. Pagātne nepastāv nekur, izņemot mūsu prātu. Jūs nevarat Doties uz pagātni, lai kaut ko mainītu. Bēdas var izraisīt arī depresiju. Tas ir sagaidāms, kad kādu pazaudēsim. Tomēr, lai saglabātu depresiju, ir nepieciešams atgremoties par pagātni. Vienkārši apsveriet, par ko domājat, kad jūtaties nomākts. Vingrinājumi ir depresijas recepte Nr. 1. Izkāp ārā un kaut ko dari. Uzturēšanās iekšpusē baro depresiju. Jums vajag sauli un gaisu.
    Beverlijs Meisons, LPC
    (Licencēts profesionāls padomnieks)
    Gruzijas trauksmes un depresijas centrs

  • debora

    2016. gada 9. augusts plkst. 14.26

    Es justos ļoti skumji, ja man liktos, ka vienīgais veids, kā es varētu justies saistīts ar citu cilvēku, ir izrādīt tās pašas depresīvās tieksmes, kādas viņiem ir.

  • Bendžamins Ringlers

    Bendžamins Ringlers

    2016. gada 18. augusts plkst. 11.04

    Sveika Debora,
    Jā, var būt skumji uzņemties citu ciešanas saiknes dēļ. Tas runā par mūsu vajadzību pēc savienojuma un mīlestības spēku. Bet VIENMĒR pastāv izaugsmes, dziļākas saiknes un mīlestības iespēja, ja jūs varat sakārtot savas specifiskās depresijas detaļas. Psihoterapija ir lieliska vieta, kur to darīt ...
    Esi uzmanīgs, Ben Ringler

  • Džena C

    2016. gada 22. augusts plkst. 19:38

    Zaudēju savu tēvu 2011. gadā, bijušais iesniedza šķiršanās prasību 2012. gadā, izvedot lietas no mājas, kamēr es gulēju, pazaudēju māju, kredītreitingu, jo viņš pārtrauca maksāt rēķinus, 2013. gadā zaudēja aizbildnību pār dēlu un meitu, šķiršanās galīgais 2014. gadā bija jāpasludina bankrots, nomira mana māte, mana vadītāja, pēc tam klasesbiedrene (48 gadi). Mana māsa nomainīja slēdzenes manas mātes mājā, kad viņa bija izpilddirektore, izlaupīja, pirms bērēm bija pārdevusi manas mammas automašīnu, tad es uzzināju, ka viņa aizveda mammu uz savu brokeru un IRA vietu un lika viņai parakstīt pārcelšanu pēc nāves ), kurā mana māsa tika nosaukta par visu viņas naudas aktīvu 100% ieguvēju. Tas tika parakstīts 11 dienas pēc mana tēva nāves, kamēr mana mamma bija slima ar vēzi.
    Esmu apmeklējis konsultācijas un atklājis, ka esmu precējies 20 gadus ar narkotisko vielu varmāku (laulības laikā mēs pārcēlāmies 16 reizes). Kopš 2002. gada man ir diagnosticēts smags depresijas traucējums, ko veic LCSW, un mans nākamais terapeits ziņoja šīs valsts valdei par to, ka viņš mani uzmācas. Mani bērni, kuriem decembrī ir 18 un 20 gadi, neapmeklē, nezvana un neizsaka nekādu interesi mani redzēt un dzīties pēc viņu pieķeršanās, kas acīmredzami ir atsvešināta, sāp kā ellē.
    Tātad, ar ko sākt? Izmēģināju CBT, stacionāro terapiju (sen, un TICU man, tā man nav īstā vieta. Es redzu psihiatru, nodarbojos ar prettrauksmes un antidepresantiem, bet, kas man jādodas, lai to visu sakārtotu? Es arī esmu invalīds, viņam bija smadzeņu operācija 15 gadu vecumā, manam bērnam trūkst korpusa Callosum un viņam ir virsnieru mazspēja, tāpēc es vienkārši nezinu, ar ko sākt. Man ir ADD ...
    Es domāju, ka man nepieciešama palīdzība. Tad atkal dažās dienās es jūtos labi.

  • Kājas zvana

    Kājas zvana

    2016. gada 22. augusts plkst. 21:02

    Sveiks, Jen,
    Lai neteiktu vairāk, tas ir ārkārtīgi daudz sāpīgu pārdzīvojumu. Mana sirds iziet pie tevis. Es ļoti ceru, ka jūs turpināsiet cīnīties par savu dzīvi un laimi. Es varētu ieteikt meklēt sev tuvu esošu terapeitu, kurš specializējas gan depresijas / trauksmes, gan ģimenes sistēmu jomā. Ir daudz disfunkcionālas dinamikas, kuru jūs, bez šaubām, esat internalizējis. Izmēģiniet dažus terapeitus un iegūstiet labu psihiatrisko ieteikumu, kas var cieši sadarboties ar terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti. Es novēlu jums vislabāko dziedināšanas un miera meklējumos. Bens Ringlers

  • Toms

    2017. gada 28. maijs plkst. 20:57

    “Pagriezieties pret savu depresiju. Tās somatisko īpašību iepazīšana palīdzēs jums atvērt durvis, kas ved uz līdzjūtību un dziedināšanu. ”Patiešām lielisks padoms.

  • Sliktākais

    2018. gada 3. jūnijs plkst. 4:00

    Kā ar izolāciju?