Goodtherapy Emuārs

9 pašapkalpošanās stratēģijas stresa mazināšanai

Stress Vīnogu raža, fotogrāfija, relaxing, jauna sieviete, rakstursir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa, kas mūs var motivēt īstenot projektus, kurus citādi mēs varbūt neīstenojam. Veselīgi reaģējot uz stresu, mēs varam sākt, ka mums jāievēro termiņi, jāpilda skolas vai darba uzdevumi un jāmeklē efektīvi risinājumi savām problēmām. Tā vietā, lai izšķērdētu laiku, kas saistīts ar mūsu radīto spiedienu, mēs daudzos dzīves izaicinājumus varam uztvert kā iespējas mācīties un augt.

Tomēr daudziem cilvēkiem pastāvīgas raizes var kļūt par nopietnu problēmu, izraisot gan garīgās, gan fiziskās veselības problēmas. Mūsu stresa cēloņi, cita starpā, var būt augstas prasības darbā, ģimenes problēmas , finansiālas grūtības, traumatiski notikumi , šķiršanās , slimība vai mīļotā zaudējums . Diemžēl daudzi cilvēki ar šāda veida jautājumiem nodarbojas neveselīgi, pārēdoties, dzerot vai lietojot narkotikas, pārmērīgi lietojot kofeīnu, kļūstot par darbaholiķi vai attīstoties hroniska trauksme vai depresija .

Lai veselīgi tiktu galā ar stresu, mums tas jāīsteno pašaprūpes stratēģijas mūsu dzīvē. Šie ir daži efektīvi veidi, kā mazināt stresu, ar kuru mēs ikdienā saskaramies:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  1. Izveidojiet veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.Ja esat darbaholiķis, kurš pastāvīgi cenšas pabeigt nākamo projektu, iemācieties noteikt sev dažas robežas. Tehnoloģijas bieži ļauj mums turpināt darbu pat pēc tam, kad dienu esam devušies mājās. Mums tomēr jāiemācās noteikt veselīgākas robežas, lai izvairītos no izdegšanas vai saslimšanas. Nosakiet darba pārtraukuma laiku, lai dienas beigās varētu atslogot un izbaudīt ļoti nepieciešamo brīvo laiku. Var būt noderīga arī efektīvāku laika pārvaldības stratēģiju apguve.
  2. Nosakiet savas prioritātes.Ja jums ir pārāk daudz saistību un nav pietiekami daudz laika, lai tos visus paveiktu, veltiet laiku, lai apsvērtu, kurus no tiem var deleģēt vai izslēgt, un paturiet tikai tos, kas jums ir vissvarīgākie.
  3. Iekļaujiet sevis kopšanas praksi savā ikdienas rutīnā.Katru dienu noteikti iekļaujiet kādu laiku savā grafikā, lai barotu savu ķermeni un dvēseli. Pat ja jums ir atlicis tikai pāris mirkļi, varat baudīt siltu vannu, klausīties relaksējošu mūziku vai vērot saulrietu.
  4. Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vairākas reizes nedēļā.Vingrošana vai treniņš ir lieliski veidi, kā atbrīvoties no pārmērīga stresa. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, pusdienas laikā pastaigājieties pa kvartālu. Pārvietojot ķermeni, mēs varam saglabāt fizisko sagatavotību un veselīgāku stāvokli, kas var likt mums justies labāk arī emocionāli.
  5. Kad vien iespējams, pavadiet kādu laiku dabā.Ainavas maiņa vienmēr ir noderīga, lai mainītu mūsu viedokli par visu, kas mūs satrauc. Baudīšana braucienā uz parku, viļņu vērošana pludmalē vai skatīšanās uz zvaigznēm ir brīnišķīgi veidi, kā komunicēt ar dabu, kas var mums palīdzēt pievērsties mūsu problēmām.
  6. Izvairieties no emocionālas ēšanas.Kad mēs jūtamies stresa dēļ, mums bieži ir tendence mēģināt mierināt sevi, ēdot neveselīgu pārtiku, kas pēc tam tikai rada negatīvas sajūtas par sevi. Kļūstiet uzmanīgāki par saviem ēšanas paradumiem, kad jums ir darīšana ar spiedienu, un paņemiet līdzi dažas veselīgas uzkodas, lai atgrieztos, nevis ķertos pie cita virtuļa vai cepuma.
  7. Ierobežojiet laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos.Kad esat jau pavadījis visu dienu darbā, mēģiniet izvairīties no pārāk liela brīvā laika pavadīšanas, pieslēdzoties vēl vienam datoram vai ierīcei. Ļaujiet sev katru dienu uz ierobežotu laiku sazināties ar draugiem sociālajos tīklos un pēc tam atvienot no tīkla. Daudzi cilvēki pavada pārāk daudz laika tiešsaistē, kas veicina viņu jau tā saspringtās dienas.
  8. Praktizējiet meditācijas vai relaksācijas paņēmienus.Sākt a meditācija prakse, kas var izraisīt pazeminātu stresa līmeni un lielāku līdzsvarotības sajūtu. Ja sēdēšana meditācijā jums šķiet pārāk biedējoša, praktizējat relaksācija 10 minūtes dienā var dot daudz dziedinošu labumu jūsu prātam un ķermenim. Ir pieejami daudzi relaksācijas kompaktdiski, kas palīdzēs jums sākt darbu.
  9. Esi radošs!Reizi nedēļā mēģiniet atvēlēt laiku hobijam vai citai aktivitātei, kas jums patīk. Mūsu radošo muskuļu vingrošana ir patīkama, un tā var arī palīdzēt radīt jaunas idejas un risinājumus problēmām, ar kurām jūs varētu saskarties.

Stress ir nepārtraukta problēma, ar kuru mums visiem jātiek galā. Ja mēs neatradīsim veselīgus veidus, kā tikt galā ar ikdienas spiedienu, tie var beigties ar nodevu mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ja esat izmēģinājis dažus vai visus iepriekš uzskaitītos ieteikumus un jums joprojām ir grūtības tikt galā ar stresu, varat to apsvērt runājot ar citu empātisku neatkarīgi no tā, vai tas būtu draugs, ģimenes loceklis vai terapeits, lai iegūtu nepieciešamo palīdzību, lai sāktu izjust mierīgāku prātu pat citādi drudžainas dzīves vidū.

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Wendy Salazar, MFT, terapeits San Diego, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 11 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Louis

    2014. gada 29. oktobris plkst. 13:22

    Visas iepriekš uzskaitītās lietas ir lieliskas stratēģijas, kā rūpēties par sevi, un tā, par kuru man ir jāpievērš vislielākā uzmanība, ir tā, kas man atgādina, ka nevajag pārēsties, ja esmu stresa stāvoklī vai jūtos pārāk emocionāli. Es zinu, ka ir cilvēki, kuri domā, ka tā ir slimība, kas ietekmē tikai sievietes, bet ticiet man, ka ar to es arī cīnos kā vīrietis! Man nācās apstāties un burtiski sev pajautāt, vai šī kūka vai kāds cits tas atrisinās manas problēmas, un, lai arī tā var justies labi brīdī, kad man jāpieņem, ka ilgtermiņā tas man nodarīs daudz lielāku kaitējumu nekā tas, ko tas dara labu. Mazas dzīves mācības, par kurām man katru dienu jāatgādina.

  • Kas

    2014. gada 29. oktobris plkst. 16.10

    šī ideālā darba un privātās dzīves līdzsvara radīšana ir ideāls veids, kā padarīt jūsu dzīvi bezrūpīgu!

  • Alīsija

    2014. gada 30. oktobris plkst. 3:51

    Jums tomēr jāsaprot, ka visām šīm lietām ir vajadzīgs laiks, daudzas no tām ir veselīga ieraduma veidošana jūsu dzīvē, un, lai arī tās var darboties, jums var nākties dot tām reālu laiku darbam.

  • Leelee

    2014. gada 30. oktobris plkst. 14.11

    Dažiem cilvēkiem tas varētu izklausīties traki, bet es pilnīgi piekrītu fiziskās sagatavotības aspektam un tam, kā tas palīdz man būt prātīgam. Es mēdzu ienīst domu pat vingrot, bet tagad, kad tas ir kļuvis par ieradumu, bez tā es nepalieku prātīgs! Ja es varu apmeklēt sporta zāli, doties uz wlk, veikt somehting, lai paliktu aktīvs, nav īsti svarīgi, kas tas ir, man ir vajadzīgs šis laiks, lai notīrītu galvu un atvairītu visu stresu, kam ir tendence būvēt un būvēt visu dienu. Šis ir lieliskākais gadalaiks laika apstākļiem, lai uzvilktu šos tenisa apavus un dotos tālāk.

  • Maikls

    2014. gada 31. oktobris plkst. 3:57

    Es esmu tas viens cilvēks, uz kuru visi vienmēr zina, ka var paļauties, taču problēma ir tā, ka es bieži nonāku situācijā, kad es nevaru pateikt nē, un tad es esmu vairāk apņēmusies, un tad jūs zināt, ko tas nozīmē ... STRESS! Tāpēc man ir jāizdomā, kā es varu spert soli atpakaļ un iemācīties šad tad pateikt nē, bet kā to izdarīt tā, lai jūtas netiktu ievainotas un es nejūtos vainīgs par to, ka man jānosaka dažas prioritātes manā dzīvē . Es domāju, ka tas viss nāk no ārkārtējas nepieciešamības izpatikt, bet tas, ko es daru beigās, ir, lūdzu, daudziem citiem cilvēkiem, bet nekad sev.

  • dara

    2014. gada 2. novembris pulksten 10:28

    Es uzskatu, ka diemžēl lielākā daļa no mums ir tik noraizējušies par rūpēm par citiem, bet mēs aizmirstam rūpēties par sevi. Tomēr ir ļoti svarīgi, ka, ja mēs vēlamies būt labākie citiem, mums ir jābūt pašiem labākajiem. Tas nozīmē, ka ir ļoti jāņem vērā visas iepriekš minētās stratēģijas un jāizmanto tās, ar kurām mēs jūtamies visērtāk, lai izlīdzinātu mūsu maz saspringtās malas.

  • Lindall

    2014. gada 3. novembris plkst. 4:52

    Man patīk gleznot, nevis bildēt, bet vienkārši iekļūt mājā un gleznot. Jā, visām sienām ir bijušas dažas krāsas izmaiņas, taču tās visas izskatās labi (es ceru!), Un tas man ir terapeitisks, ritinot krāsu. Kaut kā traki skan, es zinu, bet dažreiz visu nedēļas nogali pavadīšu, veicot nelielas dekorēšanas izmaiņas, jo tieši tas man palīdz atbrīvot daļu no nedēļas stresa,

  • Garets

    2014. gada 4. novembris plkst. 14.49

    Var paiet zināms laiks, līdz jūs saprotat, kas tieši jums varētu noderēt.
    Varētu būt dažas lietas, kuras jūs domājat, ka jums patiks, un tad jūs tās darāt un sakāt, kāda laika izšķiešana
    Un tad varētu būt kaut kas cits, par ko jūs esat mazliet piesardzīgs un atklājat, ka jums patiešām patīk.
    Tas viss ir par to, lai dotu sev mazliet brīvības izmēģināt kaut ko jaunu un nebaidīties no iznākuma.

  • teea

    2014. gada 26. decembris pulksten 14:27

    Tas, kas man šķiet noderīgs pašapkalpošanās ziņā, ir veltīt kādu laiku, nevis steigties, lai iemācītos dažreiz atkāpties. Tāpēc tas varētu nozīmēt piecu minūšu pavadīšanu gultā, pirms es pieceļos, domājot par nākamo dienu, izaicinājumiem, manām lietām, būtībā sagatavojot sevi. Tas nozīmē arī pauzi pirms laika piedāvājuma vai atbalsta, pārdomājot, kā es jūtos un ko varētu nozīmēt mana iesaistīšanās, utt. Es uzskatu, ka mazliet atkāpšanās palīdz man justies mierīgai un redzēt šo sev apkārt (un viņu problēmas) mājdzīvnieku skatījumā. Mums ir jārūpējas par sevi un jābremzē.

  • Lorija

    2016. gada 14. februāris plkst. 9.18

    Man ir liels satraukums un stress, no kura, šķiet, nevaru atbrīvoties. Es pastāvīgi apņemos darīt lietas, kuras patiesībā nevēlos darīt. Pēdējās divas dienas man ir bijušas lielas problēmas ar kuņģi. Man ir fibromialģija no stresa. Ir pienācis laiks pārmaiņām, vismaz tām lietām, kuras es varu kontrolēt.

  • Bulets

    2020. gada 21. augusts plkst. 23.44

    Tas tiešām ir tik labi !!! Paldies, ka kopīgojāt pilnīgu informāciju par stresu. Tas man ir tik noderīgi.