Goodtherapy Emuārs

9 veidi, kā padarīt jūsu psihoterapijas sesijas efektīvākas

Terapeits un persona terapijāTerapijas sākumā daudziem cilvēkiem ir interese par to, kas viņiem jādara, lai terapija strādātu viņu labā. Viņi zina, ka viņiem būs jāstrādā terapijā, lai padarītu to efektīvu, taču viņi bieži nezina, ko tas nozīmē. Diemžēl nezināmas terapijas izraisīt dažiem sajūtu, ka viņi vienkārši klīst un nevirzās uz priekšu, vai tas liek viņiem pamest terapiju, pirms viņi izjūt visus brīnišķīgos ieguvumus. Citā spektra galā šie apstākļi var izraisīt arī to, ka persona pārāk ilgi uzturas terapijā un joprojām neizmanto laba psihoterapija .

Lai maksimāli izmantotu terapiju, nepieciešama spontanitātes un mērķtiecīgu pārdomu maiņa. Ir svarīgi ļaut savām jūtām un domām plūst brīvi, taču ir svarīgi arī palēnināt, atkāpties un pārdomāt to, ko šīs domas un jūtas jums saka. Jūsu pašizpētei ir daudz veidu un daudzu jomu, kurās jūs to varat praktizēt. Kaut arī jūsu terapijas sesiju saturs būs unikāls, es vēlos piedāvāt dažus papildu norādījumus, kurus esmu ieguvis no cilvēkiem, kuri, šķiet, daudz iegūst no savām terapijas sesijām:

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  • Ievietojiet savā sesijā visas savas personības dažādās daļas.Var būt kāds nobijies un neaizsargāts bērns, kuram jāienāk un jāraud, a mikropārvaldnieks kurš vēlas pateikt terapeitam, kas jādara, dēmons, kas ir naids, vai eņģelis, kas ir pārāk jutīgs pret reālo pasauli. Mums visiem ir daudz dažādu daļu personības ; dažas, kuras mēs vēlētos slēpt, un dažas, kuras mēs vēlētos parādīt. Ievērojiet, ko vēlaties atstāt pie durvīm, un tā vietā ieejiet, vai nu parādot to terapeitam, vai arī pastāstot viņam par to. Tad pārdomājiet, kāpēc, jūsuprāt, jums ir noliegt šo daļu, un ko tā jums var piedāvāt, ja to varētu apzināti iekļaut.
  • Ieviesiet visas savas emocijas savās sesijās.Tavas asaras, tavas dusmas , jūsu bailes , jūsu kauns un jūsu prieks - atnesiet tos visus. Ievērojiet, no kuriem mēģināt izvairīties, un uzņemiet tos visus pēc iespējas vairāk. Esiet gatavs atkāpties, tos ierobežot un zinātkāri par viņiem, neļaujot savam emocijas izkļūt no kontroles. Terapijā mēs izmantojam spēju radīt emocijas bez tās.
  • Centieties saglabāt uzmanību sev.Noteikti ir laba sajūta, ja var nopūst tvaiku par to, ko citi ir izdarījuši nepareizi. Neliela ventilācija var iet tālu, un jūsu terapeits iejūtība , šajā brīdī ir neaizstājams. Tomēr galu galā jums būs jāatkāpjas un jājautā, kā jūs varat domāt par situāciju citādi un kā jūs varat uz to reaģēt citādi. Pievēršoties uzmanībai, jūs atradīsit daudz resursu, lai veiktu vēlamās izmaiņas, un jums būs daudz vairāk iespēju tos veikt.
  • Veidojiet autentisku saikni ar savu terapeitu.Pētījumi mums saka, ka saikne starp aLūdzu, neuzskatiet, ka esat izmantojis visus šos ieteikumus vai ka tie ir stingri noteikumi, kas jums jāievēro. Var prasīt laiku, lai attīstītu spēju tos izmantot, un tas ir labi.terapeits un persona terapijā ir dziļi svarīga pārmaiņām. Bet, tāpat kā ar visiem attiecībām , labs terapeitiskās attiecības tiek veikts, nevis vienkārši atrasts. Lai to paveiktu, esiet tiešs ar savu terapeitu. Neviens terapeits nav ideāls. Ko dara jūsu terapeits, kas darbojas un nedarbojas? Vai viņš vai viņa atstāj lietas, kuras jūs cerējāt būt daļa no jūsu kopīgā darba? Vai jums šķiet, ka viņš vai viņa ir auksti? Uzmācīgs? Nav pietiekami izaicinošs? Pārāk izaicinošs? Vai jūs uztraucaties, ka jums pārāk patīk terapeits vai ka esat pārāk atkarīgs no viņa? Sakiet tā. Šāda veida tiešā saziņa ne tikai palīdz terapeitam jums palīdzēt, bet arī palīdz jums apmierināt savas daļas, kuras parasti slēpjat. Terapijas pamatprincips ir tas, ka attiecības dziedina. Bet jūs nevarat vienkārši parādīties; jums arī jāatver.
  • Esiet ļoti ziņkārīgs, kāpēc esat tāds, kāds esat, un nenosodiet sevi par to, ko uzzinājāt.Mēs visi esam pieņēmuši dzīves sadzīves stratēģijas; daži palīdz un citi kavē. Kādas ir jūsu stratēģijas? Kāpēc jūs tos esat izstrādājuši un ko jūs no tiem iegūstat? Daži cilvēki, piemēram, saprot, ka viņi to pastiprina trauksme lai saņemtu palīdzību no citiem, jo ​​tas ir vienīgais veids, kā viņus dzirdēja, kad viņi bija jauni. Kad esat identificējis savu stratēģiju, nenosodiet to. Ir līdzjūtība sev. Terapeitiskam progresam ir nepieciešama sevis pieņemšana.
  • Uzņemieties atbildību par savu uzvedību, bet ne par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.Iedomājoties, ka jūs varat kontrolēt lietas, kuras nevarat, ir jāmaksā milzīga cena. Depresija un trauksme ir divi garīgās veselības stāvokļi kas bieži rodas no šīs dilemmas. No otras puses, ja jūs pavadīsit terapijas sesijas, vainojot citus cilvēkus par to, kā jūs tagad dzīvojat, jūsu progress būs lēns vai neeksistējošs.
  • Izmantojiet savas sesijas, lai identificētu dzīves tēmas un modeļus.Terapija ir visefektīvākā, ja mēs savienojam punktus starp notikumiem un saprotam, kā mūsu personība un atbildes ietekmē mūsu labsajūtu. Meklējiet dziļāku izpratni par to, kā jūs darbojaties dažādos apstākļos, un tas jums noderēs, tiklīdz pārtrauksit apmeklēt sesijas un patstāvīgi virzīsieties pa pasauli. Jūsu terapeits palīdzēs jums atpazīt tēmas un modeļus, kas ir sesijas laikā apspriesto notikumu pamatā, taču jums nav jāgaida, kamēr jūsu terapeits to izdarīs.
  • Turpiniet darbu ārpus sesijas.Kad esat guvis panākumus dažās no šīm jomām, ir pienācis laiks izstādi pavadīt ceļā un terapijā apgūto pielietot savā pasaulē. Tas var izpausties kā konkrēti uzdevumi, kurus vēlaties uzņemties, piemēram, dodoties pie uzņemšanas konsultanta kopienas koledžā, lai uzzinātu, kas jums jādara, lai sāktu grādu. Vai arī tas var izpausties kā vispārīgāki nodomi par to, kā jūs vēlaties uzvesties turpmāk, piemēram, nodoms neizvairīties no situācijām, kas jūs satrauc. Arī meditācija , vingrinājumi, atbalsta grupas, kopiena un radošais darbs var palīdzēt jums aktualizēt izmaiņas, kuras esat apspriedis savās sesijās.
  • Izmantojiet savus izaicinājumus - pat mazos - kā izaugsmes iespējas.Tiklīdz jūs zināt, kādi ir jūsu izraisītāji, apsveiciet šīs situācijas kā iespējas reaģēt citādi. Šī ir attieksme, kas bieži attīstās bez apzinātām pūlēm terapijā, kad mēs katru nedēļu ieviešam vislielākās situācijas no savas dzīves. Bet, ja jūs varat sākt to darīt apzinātākā veidā, jūsu grūtības būs mazāk sāpīgas, un jūs, visticamāk, to rezultātā pieaugsit.

Pat dažu šo punktu izmantošana var palīdzēt ne tikai pārvarēt simptomus, bet arī palīdzēt pilnvērtīgākai, apmierinošākai dzīvei. Lūdzu, neuzskatiet, ka esat izmantojis visus šos ieteikumus vai ka tie ir stingri noteikumi, kas jums jāievēro. Var prasīt laiku, lai attīstītu spēju tos izmantot, un tas ir labi. Tieši viņu vingrinājumi padara terapiju tik potenciāli spēcīgu. Daudzi cilvēki ir sākuši terapiju, lai novērstu konkrētu problēmu un pamestu ārstēšanu ar līdzsvarotāku personību un pilnvērtīgāku pieeju dzīvei. Ja izmantojat šos ieteikumus, esiet drošs, ka darbs terapijā nesīs augļus.



Es vienmēr esmu ieinteresēts, ko citi ir darījuši, lai viņu terapija būtu efektīva. Lūdzu, atstājiet komentāru un ļaujiet man un citiem lasītājiem uzzināt, kā jūs vislabāk izmantojat savu terapiju.

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Gerijs S. Trosklērs, LCSW, DMA , terapeits Ņujorkā, Ņujorkā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 26 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Maiks

    2015. gada 5. jūlijs plkst. 23.52

    Labas idejas, bet es nevarēju izdarīt nevienu no tām, kad sāku terapiju. Tie paredz, ka klientam ir diezgan uzlabotas iespējas. Tagad, daudzus gadus vēlāk, ar sava terapeita palīdzību esmu praktiski pielietojis daudzus no tiem.

  • Becki

    2015. gada 6. jūlijs plkst. 6.40

    Jums ir jābūt gatavam veikt darbu, kas nepieciešams pēc 45 sesijas minūtēm. Būs lietas, ar kurām jūsu terapeits lūgs strādāt, pat ja jūs neatrodaties viņu kabinetā, un jums ir jābūt gatavam apņemties darīt šīs mazās lietas. Tas var būt mazs, tas var būt liels, bet, lai gūtu pēc iespējas lielāku labumu no šīm sesijām un maksimāli izmantotu šīs nodarbības savā ikdienas dzīvē, jums vienmēr ir jābūt gatavam pie tā strādāt.

  • Gerijs Trosklērs, LCSW

    Gerijs Trosklērs, LCSW

    2015. gada 6. jūlijs plkst. 9.10

    Es domāju, ka Maika komentārs ir labs, un es gribētu to pieminēt ierakstā, kā es to darīju savā grāmatā. Tie visi ir instrumenti, kas jāattīsta laika gaitā, un es ceru, ka neviens neuzskatīs, ka sākumā viņiem vajadzētu spēt tos visus izmantot. Dažiem būs vieglāk sākt rīkoties, un laika gaitā tie tiks izstrādāti. Tas ir labi.

  • Maiks

    2015. gada 6. jūlijs plkst. 11:00

    Paldies, Gerij. Man vajadzēja pieminēt, ka es sāku terapiju krīzes vidū, kas radās agras bērnības vardarbības un nevērības dēļ, un es īsti nezinu, kā tas ir vidējam terapijas klientam. Tagad mans mērķis ir kādreiz kļūt par terapeitu, lai es varētu atrast sevi darbā ar cilvēkiem šajos jautājumos.

  • Koltons

    2015. gada 6. jūlijs plkst. 12.06

    Tie visi ir tik svarīgi, lai gūtu vislielākos panākumus no terapijas apmeklējumiem.

  • Sanders

    2015. gada 7. jūlijs plkst. 8:17

    Kad jūs dodaties terapijā, jums ir jābūt gatavam novietot visas savas kartes uz galda un to visu tur izlikt.
    Ja jūs nolemjat aizturēt informāciju, kā jums kādreiz vajadzētu izveseļoties?

  • amanda

    2015. gada 8. jūlijs plkst. 7:27

    Es domāju, ka ir reizes, kad mēs visi esam devušies ar nereālām cerībām par to, kā tas varētu būt.
    Mēs vēlamies izveidot šo tūlītēju saikni ar kādu, un šīm lietām ir jāvelta maz laika, lai tās koptu un izaugtu, tas var nenotikt pašā pirmajā tikšanās reizē.
    Bet es domāju, ka, jo ilgāk jūs apņematies procesu, jo labāka kļūs šī saikne.

  • Cora

    2015. gada 10. jūlijs plkst. 7.10

    Man patīk ieteikums par visu jūsu emociju piesaistīšanu sesijai ar jums.
    Es domāju, ka daudziem no mums mēs esam pavadījuši tik daudz laika, mēģinot slēpt šīs emocijas un jūtas, ka tas mums var būt smags pagrieziens. Mums ir vēl vairāk jāstrādā, lai izdarītu kaut ko tādu, kas daudzējādā ziņā atšķiras no tā, kā mēs visu šo laiku izturējāmies.
    Gandrīz kļuvis par otro dabu slēpt sāpes, bet to visu nolikt galdā?
    Tagad tas prasa darbu!

  • Kailers Brauns

    2016. gada 18. janvāris plkst. 8:12

    Nesen es sāku apmeklēt psihoterapijas sesijas dažu personisku problēmu dēļ. Es priecājos, ka es to izlasīju, un man ļoti patīk padoms, kā iekļaut sesijā visas jūsu personības dažādās daļas. Es domāju, ka tas patiešām notiks šīs sesijas gludāk. Paldies par informāciju.

  • Gerijs Trosklērs, LCSW

    Gerijs Trosklērs, LCSW

    2016. gada 18. janvāris plkst. 15:24

    Paldies par komentāru, Kyler. Man ir liels prieks dzirdēt, ka ziņa bija noderīga.

  • Džefs

    2016. gada 28. marts plkst. 8.34

    Paldies par noderīgo informāciju par to, kā padarīt psihoterapiju efektīvāku. Man patīk tas, ko jūs teicāt par saiknes veidošanu ar terapeitu. Es domāju, ka jo tuvāk jūs esat terapeitam, jo ​​ērtāk jums būs ar to, ka viņi jums palīdzēs. Man patīk arī tas, ko jūs teicāt par to, kā jums patiešām vajadzētu būt ziņkārīgam par to, kāpēc esat tāds, kāds esat. Es domāju, ka tas var būt ļoti noderīgi, ja tas tiek izdarīts pareizi. Paldies par palīdzību!

  • Gerijs Trosklērs

    Gerijs Trosklērs

    2016. gada 28. marts plkst. 13.56

    Paldies Džefam. Manā grāmatā ir daudz kas cits, kas jums varētu šķist interesants “Es strādāju pie terapijas, kā maksimāli izmantot psihoterapiju”

  • Terēze w

    2017. gada 6. janvāris plkst. 8:48

    Lielisks saturs, paldies par kopīgošanu. Uzzināji labu un vērtīgu ieskatu.

  • Saskaņā ar

    2017. gada 8. jūnijs plkst. 12:57

    Paldies par ziņu, man pienāksies mana pirmā sesija pēc stundas, un tiešām neesmu pārliecināta, ko gaidīt.

  • Bradens B.

    2017. gada 9. jūnijs plkst. 7.04

    Tas ir interesanti, ka jūs varat gūt labumu no psihoterapijas. Man ir bijusi vajadzīga neliela palīdzība, lai mēģinātu pārbaudīt, vai es varu tikties ar psihoterapeitu. Es noteikti izcelšu visas savas emocijas, jo viņiem tas ir jāzina, lai man palīdzētu.

  • Margaux F

    2018. gada 22. marts plkst. 15.20

    Ir lieliski, ka jūs runājāt par priekšrocībām, ko sniedz visas emocijas terapijas sesijā. Manai draudzenei pēdējā laikā ir cīņa ar depresiju, un viņa apsver iespēju atvieglot psihoterapiju. Paldies, ka minējāt, ka emociju saturēšana, no kurām izvairāties, varētu palīdzēt personai būt kontrolētai. Paldies par padomu!

  • Wiktor J

    2018. gada 28. marts plkst. 3:02

    Prieks atrast tik noderīgu rakstu. Tas var mainīt tādu cilvēku kā es dzīvi. Paldies, ka dalījāties tik labās zināšanās.

  • Gerijs

    Gerijs

    2018. gada 28. marts plkst. 16.57

    Prieks, ka jums tas noderēja.

  • Wiktor J

    2018. gada 18. aprīlis plkst. 4:18

    Esmu ļoti priecīga, ka atradu jūsu lapu par psihoterapiju. Paldies, ka kopīgojāt tik labu rakstu internetā. Es tiešām ieguvu labas zināšanas no šejienes. Notinghilas konsultēšana man ļoti palīdzēja grūtākajā dzīves laikā. Kad es nespēju domāt par mani neko labu un pilnīgi uzsvēra. Paldies.

  • Liliana

    2018. gada 24. augusts plkst. 9.03

    Paldies, ka pieminējāt, ka emocijas jāpiedalās visās sesijās. Man nesen bija grūti, un es domāju, ka es varētu tikt galā ar trauksmi. Es vēlos izmēģināt terapiju, tāpēc es noteikti nākšu ar visām savām emocijām, kas ir gatavas dalīties.

  • Rendijs

    2018. gada 25. augusts plkst. 14.56

    Ļoti labs padoms! Turpiniet komentārus un jautājumus!

  • Richmond

    2019. gada 31. oktobris plkst. 12.03

    Jauks emuārs! Liels paldies, ka dalījāties ar šāda veida brīnišķīgām lietām.

  • Reičela

    2019. gada 7. novembris plkst. 12:34

    Mēs visi domājam, ka mana māsa cieš no depresijas, un, ja kādreiz, šī būs viņas pirmā reize apmeklēt terapijas sesiju. Es nekad nezināju, ka visas jūsu emocijas, piemēram, dusmas, bailes, laime un kauns, sesijas laikā ir lielisks veids, kā tikt galā ar emocijām. Mēs labāk sākam meklēt konsultāciju pakalpojumu, tāpēc manai māsai tiktu sniegta palīdzība, ko viņa ir pelnījusi.

  • Līna

    2020. gada 17. janvāris plkst. 9:20

    Ļoti noderīgs raksts

  • bobs

    2020. gada 24. janvāris plkst. 4:39

    Kā parasti, tas pats vispārīgais, nespecifiskais, vismazāk noderīgais buļļa crap. Laika izšķiešana.

  • Zoja

    2020. gada 11. marts plkst. 21.45

    Paldies, ka teicāt man, ka man vajadzētu atvērties un justies ērtāk ar savu terapeitu, lai tas darbotos. Es vienmēr esmu bijis satraukts un pārprasts pusaudzis, kurš ir nosūtīts uz vienaudžu grupām, bet es nedomāju, ka tas visiem rūp. Man var būt labāk iziet individuālu psihoterapiju, lai es varētu pienācīgi novērst nepareizas uzvedības cēloņus un citas psihiskas problēmas.