Goodtherapy Emuārs

Nolieguma novēršana, veicot pašpārbaudi: prāts, ķermenis, dvēsele

Vīrietis uzvalkā skatās uz savu atspulgu, pieskaroties spogulim. Noliegums , ko dažreiz dēvē par saīsinājumu “DnavISnāc KNowEs AmLying, ”ir viens no visizplatītākajiem aizsardzības mehānismi . Noliegums ir plaši atzīts garīgās veselības jomās, un tas ir nozīmīgs traumas liecinieka, tās nodarīšanas un / vai pārdzīvošanas pieredzē. Lai gan atteikums var būt diezgan efektīvs īstermiņā, tas bieži vien ir kaitīgs ilgtermiņā. Paliekot iesprūdis noliegumā, tiek traucētas pārmaiņas.

KAS IR NOLIEGUMS?

Noliegšana ir atteikšanās pieņemt realitāti, lai pasargātu sevi no sāpīga notikuma, domas vai sajūtas. Tas ir aizsardzības mehānisms, kas dod jums laiku, lai pielāgotos mokošajām dzīves situācijām.

Noliegums var būt saistīts ar visu, kas izraisa ievainojamība vai apdraud jūsu sajūtu kontrole . Tās var būt slimības, rasisms, atkarība, dusmas, finansiālas problēmas vai attiecību konflikti. Jūs varat noliegt, ja kaut kas notiek tieši ar jums vai kaut kas notiek ar citu personu. Noliegums var notikt gan individuālā līmenī, gan arī plašākā sistēmas līmenī, piemēram, ģimenes, sociālajā vai kultūras kontekstā.



Noliegums ir universāls - visi notikumus uztver personīgi aizspriedums . Noliegšanas process tomēr ir sarežģīts, un tas (vismaz sākotnēji) pārsvarā ir netiešs un neapzināts. Tomēr jūs varat atpazīt un apstrīdēt noliegumu, izmantojot notiekošu radikālu procesu godīgums un pašpārbaude. Šis process var sniegt jums ieskatu vai veicināt kustību, ja esat iestrēdzis.

Veicot pašpārbaudi, tas bieži palīdz izmantot holistisku pieeju, kas ietver prātu, ķermeni un dvēseli.

Pārbaudot PRATU

Iekšējā dialoga (pašrunas) un ārējā dialoga izpēte ir noderīgas stratēģijas nolieguma pašpārbaudē. Mēģiniet noskaidrot, vai izmantojat kognitīvie sagrozījumi piemēram, racionalizēt, samazināt un intelektualizēt. Tos izmanto, lai mainītu realitātes uztveri, un tie var likt domāt par noliegumu.

Izmantojot toksisku attiecību konflikta piemēru, apsveriet sekojošo:

  • Racionalizēšana:Paskaidrojot notikumus ar šķietami loģiskiem iemesliem, pat ja tie nav patiesi vai piemēroti, mēģinot izvairīties no patiesā izskaidrojuma.
    • 'Ja māja būtu tīra, viņš nebūtu ar mani sarūgtināts.'
  • Samazināšana:Notikuma vai emociju nozīmīguma vai seku mazināšana.
    • 'Viņš mani satvēra tikai tad, kad es mēģināju aiziet.'
  • Intelektualizācija:Koncentrēšanās uz praktiskām lietām, lai novērstu uzmanību no emocionālām domām.
    • 'Ja viņš mani pamestu, es varētu pavadīt vairāk laika ar draugiem, nodarboties ar iecienītākajām aktivitātēm, vairāk ceļot utt.'

Šie kognitīvie sagrozījumi ir rādītāji, kas var būt iestrēguši noliegumā. Uzmanieties arī no uzmeklēšanas frāzēm vai atslēgvārdiem, kas var liecināt par jūsu kognitīvo neobjektivitāti:

  • 'Jā, bet…'
  • 'Viss kārtībā.'
  • 'Vienalga…'

Pārbaudot to, kas tiek domāts vai teikts, ir nozīme nolieguma pašpārbaudē. Svarīga ir arī nepateiktā pārbaude. Apsveriet, no kā jūs izvairāties. Par ko jūs atsakāties domāt? Par ko nerunāsi? Kāda situācija pagātnē vai tagad netiks atzīta? Ar kādiem faktiem jūs nesaskatīsities? Godīgi pārbaudiet, ko jūs bailes , tad novērtējiet iespējamās negatīvās sekas, ja nerīkosieties.

Pārbaudot ĶERMENI

Nejutīgums, atvienošana un / vai disociācija bieži notiek ar noliegumu. Šie simptomi liecina par a trauma reakcija nervu sistēmā: reakcija uz iesaldēšanu. Somatiskā izpratne var būt noderīgs līdzeklis, lai risinātu atteikumu un reakciju uz iesaldēšanu. Somatiskās izpratnes palielināšana nozīmē iemācīties sajust savu ķermeni un padarīt viscerālo pieredzi apzinīgāku.

Lai palielinātu somatisko izpratni, izmēģiniet šo vingrinājumu:

  1. Izmantojiet 5 maņas (redzi, skaņu, smaržu, garšu un taustes), lai ārēji orientētos savā vidē.
  2. Ievērojiet, kas notiek iekšēji, kad jūs saņemat informāciju no apkārtējās vides caur maņām (t.i., skaņa lika jūsu sirdsdarbībai palielināties, redze nomierināja utt.).
  3. Pārvirziet fokusu uz iekšējo sajūtu (t.i., pamanīšanas intensitātes, muskuļu, ādas, temperatūras, sašaurināšanās, paplašināšanās un visa ķermeņa sajūtu) noteikšanu.
  4. Atcerieties, ko jūs, iespējams, noliedzat, un pamaniet, kādas iekšējas sajūtas jūs piedzīvojat. Ja nezināt, ko noliedzat, vienkārši turpiniet pamanīt sajūtas, kā arī visas domas, attēlus, emocijas vai impulsus, kas rodas.
  5. Palieciet pie pieredzes, tikai pamanot, līdz rodas sajūtas, kas ir mierīgas un patīkamas, piemēram, mazāka sašaurināšanās, vairāk elpas un vairāk klātbūtnes.

Regulāri vingrojiet vingrinājumu. Palielinoties jūsu somatiskajai izpratnei, turpiniet apzināti meklēt sajūtas un praktizēt, lai paliktu pie diskomforta.

Pārbaudot DVĒSELI

Noliegums ir aprakstīts kā dvēseles amortizators. Rūpes par dvēseli attiecas uz dziļākas saiknes vai attiecību pārbaudi ar sevi un citiem.

Viena nolieguma pazīme ir tad, kad jūs pastāvīgi cenšaties pierādīt, cik labi jūs esat, ka jums pietiek vai cik daudz kāds jums ir nodarījis vai nav nodarījis pāri. Mēģinot pierādīt sevi pasaulei, patiesībā var domāt, ka tā irjūskurš netic, cik labs tu esi, tavs vērts vai tavs ievainojums. Mēģinājums pierādīt sevi bieži vien tiek vainots, salīdzināts vai aizstāvēts. Šī taktika liek domāt, ka ne tikai jūs, iespējams, nonākat nolieguma stāvoklī, bet arī turpmāk atslēdzaties no sevis.

Indivīdi paliek noliegti un nespēj dzirdēt patiesību, kamēr nav emocionāli gatavi ar to tikt galā.Indivīdi paliek noliegti un nespēj dzirdēt patiesību, kamēr nav emocionāli gatavi ar to tikt galā. Tas bieži ietver stabilu saikni ar sevi un citiem. Jūs varat padziļināt savu saikni un pašpaļāvību, pārskatot pagātnes izaicinājumus, kurus esat pārvarējis. Veltiet laiku, lai identificētu savas spējas, panākumus un stiprās puses. Jūs varat padziļināt saikni ar citiem, ļaujot sev paust savas bailes. Apsveriet iespēju atvērt uzticamu draugu vai mīļoto un / vai piedalīties atbalsta grupā.

Visbeidzot, identificējiet neatbilstības starp jūsu vērtības un jūsu uzvedību. Neatbilstības var liecināt par noliegšanu. Piemēram, ja jūs novērtējat mīlestību, padomājiet, kā jūsu rīcība (vai bezdarbība) veicina kaitējuma vai naida pieredzi. Pārliecinieties, ka jūsu iekšējie un ārējie resursi tiek izmantoti saskaņā ar jūsu vērtībām, un pārdomājiet savu lielāku jēgu vai mērķim .

Terapija var būt droša vieta, kur saņemt palīdzību atteikumam un citiem aizsardzības mehānismiem. Ja atteikums ir ietekmējis laulību vai attiecības, pāru konsultēšana var būt īpaši noderīga.

Autortiesības 2019 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeits Mineapolē, Minesotā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.