Goodtherapy Emuārs

Ietekmēt iecietību: ko es varu darīt pret visām šīm nopelnītajām izjūtām?

Jauns pieaugušais ar īsiem matiem un sejas apmatojumu, rokas saspiedis zem zoda, domīgi raugās tālumā'Mūsu brūces bieži ir atvērums mūsu labākajām un skaistākajām vietām.'- Deivids Ričo, PhD, MFT

“Visiem sāp, jo viņi aizmirsa kaut ko svarīgu: Sāpes ir dzīvajiem. Tikai mirušie to nejūt. ”—Jim Butcher, autors

'Saldākie prieki ir tie, kurus ir visgrūtāk izcīnīt.'—Giacomo Casanova, piedzīvojumu meklētājs un autors



Pēc Zigmunds Freids , mēs visi esam baudu meklētāji; tā ir mūsu pamatdaba. Viņš teica, ka briedums ir spēja atlikt vēlmi pēc komforta un prieka, lai tiktu galā ar realitāti. Neskatoties uz notiekošajām domstarpībām par dažiem viņa neparastākajiem jēdzieniem, es domāju, ka viņam bija taisnība par šo. Cilvēki ir izdomājuši pārsteidzoši dažādus veidus, kā sāpes pārvērst baudā. Šeit ir daļējs saraksts ar lietām, par kurām esmu dzirdējis cilvēkus runājam tikai aptuveni pēdējās nedēļas laikā:

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  • Marihuāna (šī mūsdienās ir populāra!)
  • Alkohols
  • Atvaļinājums
  • Pārēšanās
  • Nepietiekams ēdiens
  • Skriešana
  • Netflix
  • Medikamenti
  • Organizēt savu skapi
  • Adīšana
  • “Zonēšana”
  • Kofeīns
  • Šokolāde
  • Spēles
  • Mūzika
  • Pārmērīgs darbs
  • Izvairīšanās no darba
  • Dzimums

Kā vienmēr, šīs lietas pēc būtības nav sliktas; daudzi ir brīnišķīgi. Tāpat kā jebkas dzīvē, viss ir saistīts ar šo lietu izmantošanu, it īpaši laika gaitā. Vai mēs tos izmantojam, lai izvairītos no grūtībām emocijas ? Vai arī mēs tos izmantojam, lai kaut ko radītu mūsu interesēs?

Tomēr, ja runa ir par sāpju novēršanu, ir vēl viena pieeja. In meditācija un 12 pakāpju atkopšana aprindās, mums bieži saka “vienkārši sēdēt ar to”. Ko tas nozīmē?

Psiholoģijāietekmē tolerancibūtībā nozīmē to: cik lielu daļu savu emociju jūs varat paciest? Sēdēt kopā? Jūtieties? Tas ir, bez nepieciešamības rīkoties, lai tos izslēgtu.

In psiholoģija ,ietekmē tolerancibūtībā nozīmē to: cik lielu daļu savu emociju jūs varat paciest? Sēdēt kopā? Jūtieties? Tas ir, bez nepieciešamības rīkoties, lai tos izslēgtu. Nav iespējas precīzi izmērīt emocijas vai kāda cilvēka iecietību pret tām. Tomēr tas ir noderīgi kā viens garīgās un emocionālās veselības rādītājs.

Kāpēc lai kādsgributusēties ar savām draiskulīgajām jūtām? Tas ir pamatots jautājums, un skaidras atbildes paturēšana prātā ir diezgan būtisks priekšnoteikums darba veikšanai. Balstoties uz manu klīnisko (un personīgo) pieredzi, šeit ir iemesls, kāpēc es uzskatu, ka ir grūti izjust savas smagās jūtas (un paaugstināt ietekmes toleranci šajā procesā):

  • Jo sajūta par mūsu grūtajām sajūtām liek tām pazust.Un es domāju patiesi aiziet prom, nevis tikai slēpties apkārt, gaidot, kad parādīsies lietainā dienā. Tagad ir daži iebildumi: Jūtām ir jābūt cilvēka iekšienē iecietības logs . Tas ir, intensitātei jābūt kaut kur pa vidu starp izvairīšanos un plūdiem - šo “saldo vietu”, kur ķermenis var metabolizēt jūtas. Sarežģītas traumas gadījumā tas var aizņemt kādu laiku (un svarīga ir terapeitiskā palīdzība). Jo sliktāk trauma , jo ilgāk tas var aizņemt, bet lielākā daļa cilvēku ir spējīgi uz pozitīvām pārmaiņām, ja viņi to domā un ir kompetents ceļvedis . Sēdēšana ar grūtām sajūtām ir prasme, ko vislabāk var iemācīties no cita, pieredzējušāka cilvēka (vecāka, mentora, sponsora, terapeita utt.).
  • Tā kā mēs nevaram izslēgt sāpes, neaizverot arī lielu prieku.Un es domāju, ka mums ir pirmdzimtības tiesības just prieku par to, ka vienkārši esi dzīvs. Mūsu ķermeņi ir labi justies vienkārši pastāvot, kad viss notiek labi. Disociācija ir līdzīgs novokaīnam: tas varētu noņemt sāpes, taču jūs arī neuztversit lielu prieku. It īpaši ne dziļi izjustais, iemiesotais prieks un dzīvīgums, kas veido pīķa pieredzi.
  • Tāpēc, ka mūsu pieredze ar “sliktām” jūtām laika gaitā mainās, kad mēs to saķeram.'Šķiršanās ir tik salda skumja,' rakstīja Šekspīrs. Ticiet vai nē, bet nepatīkamām sajūtām parasti ir pozitīvs aspekts. Bet tas ir kā pēc treniņa: jums ir jābūt “formā”, lai sāktu to izjust. Sākumā tas var justies nepatīkams.
  • Jo tas ir fantastiski, kad vecās jūtas tiek notīrītas.Daudziem cilvēkiem, kuri parasti ir izvairījušies no emocijām, ir grūti sajust sava ķermeņa signālus. Tam ir labs iemesls: trauma dzīvo mūsu ķermenī. Somatiskās terapijas aprindās mēs zināmā mērā to saucam par “bezķermeniskumu”. Šajā lapā ir vismaz viena Amazon Services LLC Associates programmas saistītā saite, kas nozīmē, ka venicsorganic.com saņem finansiālu kompensāciju, ja veicat pirkumu, izmantojot Amazon saiti.
  • Tā kā emocionālās represijas rada hronisku stresu, kas pazemina imūno reakciju un padara mūs neaizsargātus pret fiziskām slimībām.Dr Gabors Matē savā grāmatā šo saikni pēta ilgi Kad Ķermenis saka Nē . Šī grāmata ir teorijas, viņa paša klīnisko vinjetes un daudzu medicīnisko pētījumu sintēze. Nodaļā ar nosaukumu “Stress, hormoni, represijas un vēzis” Dr. Matē paskaidro mijiedarbību starp uz stresu reaģējošām endokrīnām dziedzeriem, smadzenēm un imūnsistēmu. “Īsāk sakot, vēža cēloņsakarībai nepietiek ar to, ka rodas DNS bojājumi; nepieciešami arī DNS atjaunošanās neveiksmes un / vai regulētas šūnu nāves pasliktināšanās. Stress un emociju apspiešana var negatīvi ietekmēt abus šos procesus ”(92. lpp.). 97. lappusē viņš turpina: 'Hroniska stresa apstākļos imūnsistēma var būt vai nu pārāk apjukusi, lai atpazītu mutāciju izraisījušos šūnu klonus, kas veido vēzi, vai arī pārāk novājināta, lai veiktu efektīvu uzbrukumu pret tiem.' Protams, psihoterapija nevar ārstēt medicīniskas problēmas un neaizstāj medicīnisko aprūpi. Vispārīgākā veidā darba kopums, ko sauc par psihoneiroimunoloģiju, veicina labklājības ideju, palielinot pašregulāciju, it īpaši samazināšana vai iziet no stresa reakcijas.

Dažos gadījumos var paiet kāds laiks, lai nokļūtu tur, kur vēlaties būt emocionāli. Es uzskatu, ka afekt tolerances un bagātīgas iekšējās dzīves pilnveidošana ir mūža prakse. Bet, vai tiešām dzīvē ir kas svarīgāks par to, ka jūties patiesi vesels, labs un savas spēles augšgalā? Vai jūs drīzāk neatskatītos pēc pieciem gadiem un priecātos, ka toreiz sākāt darbu? Kas jums ir jāzaudē?

Atsauces:

  1. Azārs, B. (2001). Jauna psihoneiroimunoloģijas izpēte.Psiholoģijas pārraugs: Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Iegūts no http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003).Kad ķermenis saka nē: izpētīt stresa un slimības saikni. Ņūdžersija: Vilija un dēli.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 7 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Ķīna

    2018. gada 14. februāris plkst. 13:33

    Labi UN slikti. Tā ir dzīve! Jums jāpieņem un jātur sliktais kopā ar labo. nevar būt viens bez otra

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    2018. gada 15. februāris plkst. 9.07

    Tieši tā! Dažiem tas nozīmē iemācīties prasmes noturēt slikto, nevis represēt, novērst uzmanību vai pašārstēties.

  • Dženna

    2018. gada 14. februāris plkst. 18:30

    Tas ir lieliski, paldies! Man patīk treniņa līdzība ar “sliktām” sajūtām, kas laika gaitā mainās.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    2018. gada 15. februāris plkst. 9.08

    Paldies, un, jūs esat laipni gaidīti! Es uzskatu, ka tolerancei ir izšķiroša nozīme atveseļošanās un labas emocionālās veselības labā.

  • Maikls

    2018. gada 20. februāris plkst. 9.09

    'Daudziem cilvēkiem, kuri parasti ir izvairījušies no emocijām, ir grūti sajust sava ķermeņa signālus.'
    Man bija vajadzīgs ilgs laiks un terapija, lai zinātu, ka tas notika ar mani. Es vairs nemaz nevarēju “lasīt” savas emocijas, jo biju viņus tik ļoti nomākusi, cenšoties palikt spēcīga un izvairīties no sliktām emocijām - nomierināju savas jūtas un maņas. Mana pasaule bija vienkrāsaina, un es to pat nenojautu

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    2018. gada 20. februāris plkst. 13.03

    Jā, Maikls, par to es runāju! Es tiešām priecājos, ka terapijas laikā esat no jauna atklājis dzīves krāsu un vēl vairāk sevis.

  • Nensija

    2018. gada 21. februāris plkst. 6:32

    Apmēram pirms 10 gadiem es biju tik drausmīgā emocionālā prāta stāvoklī, zaudēju darbu, draugus utt., Es biju spiesta saskarties ar savu C-PTSS un jūtām, uzvedību un izraisītājiem, ko izraisīja ACoA. Kad es izlaidu ziloni ārā un sāku just un saprast, es gribēju ar to padalīties. Es mācījos tik daudz, es centos dalīties tajā ar vienīgo cilvēku, kurš var saprast, maniem BFF> 50 gadiem. Laikam esmu pārkāpusi viņas robežas. Viņa pārtrauca mūsu draudzību apmēram pirms diviem gadiem (atteicās pieņemt saziņu), sakot: 'Esmu tam pāri un vairs neatgriezīšos'. Bet bez vairāk paskaidrojumiem. Tā man ir bijusi visgrūtākā atteikšanās. Man bija ļoti daudz neatrisinātu skumju attiecībā uz ģimeni. Tas ir tik sāpīgi. Es gribu to atlaist.
    Es mīlu šo citātu: 'Mūsu brūces bieži ir atveres mūsu labākajās un skaistākajās vietās.' - Deivids Ričo, PhD, MFT