Goodtherapy Emuārs

Vai esmu gatavs mainīt savus dzeršanas modeļus?

Silti apgaismotas istabas tuvplāna fotoattēls. Sarkanvīnu vīna glāzē ielej personaVai esat gatavs kaut ko darīt jūsu labā dzeršana ? Turpmākie modeļa izmaiņu posmi var būt ļoti noderīgi, nosakot gatavību risināt bažas par alkoholu. Lai varētu virzīties uz priekšu, jums jāzina, kur atrodaties. Bet, kad jūs to izdomāsiet, jums būs labāka ideja par to, kā sasniegt savu mērķi.

Džeimss Pročaska un Karlo DiClemente 1970. gadu beigās izstrādāja pārmaiņu posmus, kurus sauc arī par tranšteorētisko modeli. Viņi atzīmēja, ka izmaiņas notiek individualizētā stadiju procesā. Lai gan viņi faktiski pētīja, kā smēķētāji to spēj atmest savu ieradumu , viņu darbs tikpat labi attiecas uz alkohola lietošanas novērtēšanu.

Priekšmets: nav gatavs

Ja atrodaties iepriekšējās pārdomu stadijā, jūs, iespējams, neuzskatīsit, ka alkohola lietošana ir problēma. Varbūt jūs neesat gatavs atzīt jau notikušo seku smagumu. Jūs neesat gatavs atzīt, ka pastāv problēma, kas jāmaina.



Atrodiet terapeitu atkarībai

Izvērstā meklēšana

Precontemplācijas posmā mērķis ir izpētīt dzeršanas ietekmi, ne vienmēr veikt izmaiņas. Uzsvars tiek likts uz to, lai saprastu, ko jūsu dzīves cilvēki saka par jūsu lietošanu, un veidu, kā jūsu izvēle varētu ietekmēt jūsu galvenās lomas funkcijas, piemēram, jūs nodarbinātību , vecāku audzināšana vai attiecībām .

Šajā posmā cilvēku piespiešana kaut ko darīt pret viņu gribu bieži vien atgriežas, jo viņi, iespējams, neredz problēmu. Viņi bieži cīnīsies un iesakņosies noliegums . Savā darbā es mēģinu padarīt izpēti bez vērtējuma, tomēr personisku. Es bieži pievienoju piemērus ar cilvēkiem, ar kuriem viņi var identificēt un dalīties ar to, kā šie cilvēki risināja viņu problēmas.

Dažreiz rodas vairāk negatīvu seku, un paplašinātais domāšanas process var virzīt cilvēku uz nākamo posmu.

Kontemplācija: gatavošanās

Pārdomu posmā jūs, iespējams, sākat atzīt problēmu, kas saistīta ar dzeršanu, un jūs varētu domāt par pasākumu veikšanu, lai veiktu izmaiņas. Kaut arī jūs, iespējams, esat mēģinājis samazināt vai mainīt dzeršanas paradumus, iespējams, vēl neesat gatavs veikt būtiskas izmaiņas.

Jūs varētu būt divdomīgs attiecībā uz izmaiņu veikšanu. Labs draugs vai terapeits var palīdzēt jums izsvērt visu izmaiņu plusus un mīnusus un izstrādāt plānu, kā rīkoties ar katru. Apsveriet šos jautājumus: 'Ja es mainītu savu dzeršanu, kā tas izskatītos?' un “Kas mani visvairāk uztrauc, ja mainu dzeršanas veidu?”

Cilvēks, izejot no apzināšanās posma, apzināti izlemj mainīt alkohola uzvedību.

Sagatavošanās: Es esmu gatavs

Ja esat sagatavošanās posmā, esat gatavs mainīt savus dzeršanas paradumus. Jūs, iespējams, esat sācis plānot, kā veikt izmaiņas, un esat gatavs rīkoties. Jums vajadzētu padomāt par izmaiņām, kuras plānojat veikt. Vai jūs sagriezīsit vai beidziet pilnībā dzert ? Kad jūs sāksiet? Cik ilgi jūs to turpināsiet?

Es atklāju, ka dzīves laikā mēs varam pārvietoties pa posmiem. Mēs varam atrisināt jautājumu, bet tad notiek krīze, un mums ir jāpielāgojas posmiem.

Šajā posmā jūs esat meklējis arī nepieciešamos resursus. Daži no tiem var ietvert tikšanās plānošanu ar terapeitu, uzzināt par alkohola mērenību, doties uz savstarpēju atbalstu, runāt ar ārstu par medikamentiem, doties uz ārstēšanu vai atrast atbalsta personu.

Mērķis šeit būtu identificēt šķēršļus pārmaiņu procesam un katra no tām atrisināt problēmas. Nosakiet arī savus atbalstus. Veicot pozitīvus pasākumus pastāvīgu pārmaiņu virzienā, piemēram, apmeklējot sapulces ( Anonīmi alkoholiķi ir viena veida atbalsta programma, ko daži cilvēki uzskata par noderīgu) vai vairākas dienas pavadot bez dzeršanas, izpētiet, kā jūs to spējāt izdarīt, lai to atkārtotu.

Sagatavošanās posmā jūs esat gatavs mainīt dzeršanas paradumus un, iespējams, esat izpētījis soļus, lai tos ieviestu.

Darbība: Es to daru

Kad esat darbības stadijā, jūs veicat nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas un sasniedzat panākumus ar savu mērķi. Lielisks darbs!

Mūža laikā jūs varat pārvietoties daudzos no šiem posmiem. The prasmes tikt galā kas agrāk strādāja, var pārtraukt palīdzēt, kad rodas jauni dzīves izaicinājumi. Dažreiz jums var būt vislabākie nodomi, tomēr jūs joprojām cīnāties ar izmaiņu uzturēšanu dzeršanas paradumos. Uzturēšanas fāze ir vērsta uz to, kā saglabāt izmaiņas.

Apkope: es esmu neatlaidīgs

Pēc tam, kad dzeršanas laikā esat mainījis dzīvesveidu atbilstoši savam mērķim, jūsu uzdevums ir izdomāt, kā turpināt un novērst recidīvs . Šis ir apkopes posms.

Uzturēšanas posms notiek pēc tam, kad esat pastāvīgi mainījis dzeršanas paradumus. Tagad mērķis ir saglabāt veselīgu uzvedību, lai novērstu atkārtotu veco uzvedību. Nosakiet izraisītājus un plānu, kā tos novērst. Turpiniet darīt to, kas darbojas, un pārtrauciet darīt to, kas nedarbojas.

Daudzi cilvēki, ar kuriem es veiksmīgāk strādāju, ieplāno regulāras reģistrēšanās tikšanās ar mani. Šie cilvēki ir ilgi un smagi strādājuši, lai nokļūtu tur, kur atrodas atlabšanas procesā, un viņi nevēlas atgriezties tur, kur viņi bija. Daži no viņiem ir izvēlējušies pilnīgu atturību, un daži strādā pie alkohola lietošanas mērenībā.

Iepriekš aprakstītos posmus var uzlūkot kā ciklu, kuru cilvēki bieži pārvietojas secīgi. Tomēr Prochaska un DiClimente saprata, ka, kaut arī cilvēki bieži iziet šos posmus aprakstītajā secībā, viņi arī varēja izlaist posmu vai pārvietoties pa tiem uz priekšu un atpakaļ. Es atklāju, ka dzīves laikā mēs varam pārvietoties pa posmiem. Mēs varam atrisināt jautājumu, bet tad notiek krīze, un mums ir jāpielāgojas posmiem.

Tātad, kurā posmā jūs domājat, ka šobrīd esat? Kas būtu vajadzīgs, lai jūs nokļūtu nākamajā posmā? Kas un kas jums var palīdzēt?

Atsauces:

  1. Prochaska, J. O., DiClemente, C. C. un Norcross, J. C. (1992). Meklējot to, kā cilvēki mainās: lietojumi par atkarību izraisošo uzvedību.Amerikāņu psihologs,47, 1102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J. O., Norcross, J. C. & DiClemente, C.C. (1994).Mainās uz labu. Ņujorka: rīt.
  3. Tērners, C. (2017).Vai es varu turpināt dzert? Kā jūs varat izlemt, kad pietiek.Ņujorka: Morgan James Publishing.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Sintija Tērnere, LCSW, LSATP, MAC , terapeits Ašburnā, Virdžīnijas štatā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 2 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Henrijs C

    2018. gada 11. janvāris plkst. 8:42

    Starp dzeršanu un dzeršanas problēmu pastāv smalka robeža. Bet tas ir labs veids, kā atslābināt domāšanas procesu par atteikšanos no soļiem.

  • Sindijs Tērners

    2018. gada 11. janvāris plkst. 13:30

    Henrijs - Es priecājos, ka tas var būt noderīgs rīks. Paturiet prātā, ka ne visiem dzērājiem ir jāpārtrauc pastāvīgi. Alkohola mērenība dažiem var būt reāla iespēja. Pārbaudiet “Vai es varu turpināt dzert viktorīnu” vietnē canikeepdrinking.com.