Autovadītājs kliedz uz gājēju, kuru viņš gandrīz notrieca.Dusmasir spēcīga neapmierinātības sajūta. Tā bieži ir reakcija uz stress , neveiksme vai netaisnība. Dusmas var būt no viegla kairinājuma līdz pilnīgai dusmām.

Ir normāli piedzīvot dusmas. Reizēm dusmas ir piemērota atbilde uz citu rīcību. Pareizi pārvaldot un kontrolējot, dusmas var būt svarīgs sabiedrotais veselīgam pieaugušajam.



Bet dusmām ir riski, iespējams, vairāk nekā jebkuram citam emocijas . Tas var atsvešināt cilvēkus no citiem un mudināt cilvēkus darīt lietas, ko viņi vēlāk nožēlu . Cilvēkiem, kuriem ir ilgstošas, ārkārtējas dusmas, var būt noderīgi izpētīt to cēloņus ar terapeitu .



Kas izraisa dusmas?

Dusmu cēloņi var būt dažādi. To var izraisīt tādi ārēji faktori kā iebiedēšana , pazemojums , un zaudējums . Iekšējie faktori, piemēram, vilšanās vai neveiksmes, var izraisīt arī dusmas.

Dusmas ne vienmēr ir reakcija uz pašreizējo apstākli. Dažreiz kāda situācija neapzināti cilvēkam atgādina pagātnes pieredzi. Cilvēks var izspiest dusmas par pagātni pašreizējā situācijā.



Dusmām parasti ir mazāk sakara ar notikumu un vairāk ar to, kā cilvēks reaģē uz notikumu. Noteikti negatīvi domāšanas modeļi bieži notiek pirms dusmu uzliesmojuma. Šie modeļi ietver:

  • Vainot:Ja persona apgalvo, ka negatīvi notikumi vai emocijas vienmēr ir kāda cita vaina. Pārējo vainošana bieži ir mēģinājums izvairīties no atbildības vai kauns .
  • Pārmērīgi:Kad cilvēks nokļūst melnbaltā domāšanā. Vārdi 'vienmēr' un 'nekad' ir izplatīti šajā modelī. Pārspīlēšana bieži liek situācijai šķist sliktāka nekā patiesībā.
  • Stingrība:Kad cilvēks nespēj samierināties ar notiekošo ar to, kam, viņaprāt, vajadzētu notikt. Indivīdam var būt zema tolerance pret neapmierinātību.
  • Prāta lasīšana:Kad cilvēks pārliecina sevi, ka cita persona viņu tīšām sāpina vai neciena. Persona var izprast naidīgumu tur, kur tāda nav.
  • Salmu savākšana:Kad cilvēks garīgi izsaka lietas, lai attaisnotu savas dusmas. Viņi ļauj maziem atgadījumiem veidoties galvā, līdz tie sasniedz “pēdējo pilienu”. Pēc tam personas dusmas virmo tajā, ko lielākā daļa cilvēku uzskata par pārmērīgu reakciju.

Izaicinot šos domāšanas modeļus, lielākā daļa cilvēku var mazināt dusmas.

Kas ir dusmas?

Pāris saņem dažas sliktas ziņas pa tālruni.Dusmas var palīdzēt indivīdiem mazināt stresu, motivējot cilvēkus risināt problēmu, nevis to izturēt. Piemēram, persona, kas nokļuvusi nomāktajā sastrēgumā, var meklēt ātrāku ceļu uz mājām. Veselīga dusmu izpausme var atvērt dialogu par negatīvām izjūtām. Iekšā cīņa vai lidojums scenārijā dusmas var būt nepieciešamas izdzīvošanai.



Daži cilvēki var izrādīt dusmas, jo viņiem ir grūti izteikt citas jūtas. Iespējams, viņiem mācīja, ka noteiktas emocijas, piemēram, bailes vai skumjas , ir nepieņemami. Šo emociju maskēšana dusmu veidā var darboties kā a aizsardzības mehānisms . Dusmas var ļaut personai izvairīties no jūtām, kas varētu kaitēt pašcieņai vai izraisīt lielāku stresu. Tomēr tas var arī slēpt faktisko problēmu, aizkavējot risinājumu.

Izsakot dusmas

Tāpat kā daudzas emocijas, arī dusmas pašas par sevi nav ne sliktas, ne labas. Dusmu sekas ir atkarīgas no tā, kā cilvēks reaģē uz emocijām.

Daži cilvēki uzskata, ka, izlaižot dusmas, kliedzot vai kliegdami kādam citam, viņi var justies labāk. Bet dusmīgi uzliesmojumi var kļūt par ieradumu. Agresija mēdz izraisīt ne mazāk dusmas. Turklāt tas, kā citi cilvēki reaģē uz dusmām, var izraisīt indivīda stresu un izraisīt pastiprinātas dusmas.



Citi cilvēki var izteikt dusmas, izmantojot pasīvu agresīvu izturēšanos. Pasīvā agresija ir smalks mēģinājums mainīt, apturēt vai sodīt darbību. Piemēram, pusaudzis, kurš ir noraizējies, ka ģimene vakariņoja bez viņas, tajā naktī var “aizmirst” iztīrīt traukus. Persona var justies pasīva agresija ir drošāks vai pieklājīgāks veids, kā iegūt to, ko vēlas. Tomēr tas, visticamāk, radīs neskaidrības, nekā atrisinās šo jautājumu.

Pašpārliecība ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā tikt galā ar dusmām. Pārliecinošs cilvēks skaidri un tieši pateiks, kas viņiem vajadzīgs. Viņi centīsies apmierināt viņu vajadzības, nenodarot pāri citiem. Pašpārliecinātība ir vidusceļš starp stumšanu un stumšanu.

Kad dusmas kļūst par problēmu

Dusmas ir spēcīgas emocijas, kas var ietekmēt cilvēku domāšanas modeļus un uzvedības izvēli. Tas var izraisīt arī fiziskus simptomus. Dusmīgai personai var rasties galvassāpes, paātrināta elpošana vai sirdsklauves.

Dusmas var būt problēma, kad tās noved pie regulāras agresija un vardarbība . Kāds, kuram ir dusmas, var nemitīgi kliegt vai mest dusmu lēkmes . Viņi var cīnīties, lai izbaudītu sabiedrību, nenokļūstot strīdā. Nepārbaudīta agresija var radīt sociālās problēmas. Ja kāda persona kļūst vardarbīga, tā var nonākt arī juridiskās grūtībās.

Dusmas var būt vērstas arī uz sevi. Persona var iesaistīties smagā formā paškritika lai tiktu galā ar vilšanos. Laika gaitā tie var attīstīties zemā līmenī Pašvērtējums vai pat sevis naidu. Cilvēks var rīkoties pēc šīm dusmām formā paškaitējums .

Daži cilvēki, iespējams, zina savas dusmu problēmas, bet nezina, ko darīt. Indivīds tā var būt emociju pārņemts ka viņi jūtas nespēj to kontrolēt. Šādas personas var gūt labumu no dusmu vadības terapija .

Dzimums un dusmas

Biroja darbiniece neapmierināti izspiež deguna tiltu.Pētījumi liecina par visiem cilvēkiem dzimumi piedzīvo līdzīgu dusmu līmeni. Tomēr dēļ socializācija , vīrieši un sievietes dusmas bieži pauž atšķirīgi.

Bet bieži saskaras stigmatizācija par skumjas vai bailes izrādīšanu. Tomēr sabiedrība dusmas un agresiju bieži apzīmē par vīrišķīgām. Kā tādi vīrieši, visticamāk, dusmas pauž fiziski, iespējams, metot priekšmetus vai sitot cilvēkus. Viņi arī biežāk rīkoties impulsīvi uz viņu dusmām.

Sievietes bieži saskaras ar stigmatizāciju par dusmu izrādīšanu. Tādējādi sievietes retāk atzīst vai atzīst viņu dusmas. Daži pētījumi liecina, ka viņi biežāk nekā vīrieši iesaistās pasīvās agresīvās darbībās. Viņu dusmu lēkmes mēdz ilgt ilgāk.

Dzimums var ietekmēt arī dusmas, kuras parasti piemīt personai. Vīriešiem, visticamāk, ir dusmu atriebības motīvs. Sievietēm parasti ir augstāks aizvainojums . Sievietes arī vairāk izsaka dusmas, kas vērstas uz sevi.

Dusmu izpausme dažādās kultūrās

Katrs kultūru ir displeja noteikumi par dusmām. Parādīšanas kārtulas ir sociālās normas par to, kad un kā var pareizi izteikt dusmas. Pētījumi ir atklājuši tendences displeja noteikumos starp kolektīvistu un individuālistu kultūrām.

Kolektīvistu kultūras prioritāti piešķir sadarbībai un grupas saliedētībai. Viņu attēlojuma noteikumos teikts, ka ir piemērotāk:

  • Noslēpiet dusmas, lai saglabātu harmoniju grupā. Cilvēki var maskēt savas dusmas ar citu izteicienu vai arī neizrādīt nekādas emocijas.
  • Izteikt dusmas pret svešiniekiem, nevis ģimeni vai draugiem. Cilvēki kolektīvistu kultūrās bieži pieder mazākām sociālajām aprindām. Viņi parasti ir vairāk iesaistījušies šajās grupās. Argumenti un agresija rada lielāku risku sabiedrībai izolācija .

Individuālistu kultūras veicina neatkarību un pašizpausmi. Viņu attēlojuma noteikumos teikts, ka ir piemērotāk:

  • Samaziniet dusmu izpausmi, nevis pilnībā to novērsiet.
  • Izteikt dusmas pret ģimeni un draugiem, nevis svešiniekiem. Cilvēki individuālistu kultūrās mēdz pārvietoties starp grupām. Tāpēc viņiem var būt svarīgāk sadzīvot ar cilvēkiem, kurus viņi vēl nepazīst. Viņi arī mazāk paļaujas uz jebkuru grupu sociālajā mijiedarbībā.

Noteikti dusmu pārvarēšanas mehānismi var būt iedrošināti vienā kultūrā un stigmatizēti citā. Terapeitiem, kuri risina dusmu problēmas, iespējams, būs jāņem vērā personas kultūras konteksts.

Dusmas kā garīgās veselības simptoms

Ārstējot dusmas, terapeits, iespējams, pievērsīsies arī pamata diagnozēm. Dusmas ir cieši saistītas ar vairākiem garīgās veselības apstākļiem, tostarp:

  • Smaga depresija : Dusmas var būt vērstas uz sevi vai citiem.
  • Bipolāri : Uzbudināmība ir izplatīta mānijas iezīme. Tomēr depresijas fāzē cilvēkam var būt arī dusmu simptomi.
  • Opozicionāla izaicinoša uzvedība (ODD) : Dusmīgs vai naidīgs noskaņojums ir viena no galvenajām ODD pazīmēm bērniem.
  • Narcistiska personība : Cilvēks, kurš sastopas ar apvainojumu savam ego, var sašutumā dusmoties. Dusmas var slēpt neapzinātas mazvērtības un bailes.
  • Posttraumatiskais stress (PTSS) : Cilvēkiem ar PTSS bieži ir dusmu uzliesmojumi ar nelielu provokāciju vai bez tās.

Cilvēkiem ar hroniskām dusmām var būt arī lielāks risks saslimt narkotiku lietošana . Narkotikas un alkohols var palīdzēt īslaicīgi nomākt dusmas. Tomēr tie var arī pasliktināt dusmas, jo narkotikas un alkohols var mazināt paškontroli un vairot impulsivitāti.

Ja jums vai tuviniekam ir problēmas ar dusmām, terapija var palīdzēt . Terapeits var iemācīt nepieciešamās prasmes, lai pārvaldītu milzīgas emocijas. Tie var arī palīdzēt personai pievērsties emocijām un atmiņām, kas, iespējams, veicina ciešanas. Ar laiku un pacietību ikviens var iemācīties savaldīt dusmas.

Atsauces:

  1. Dusmas. (nd). Iegūts no http://www.apa.org/topics/anger/index.aspx
  2. Dusmu savaldīšana - pirms tā tevi kontrolē. (nd). Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Iegūts no vietnes http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  3. Dittmans, M. (2003). Dusmas pāri dzimumu atšķirībai.Psiholoģijas monitors, 34(3), 52. Iegūts no http://www.apa.org/monitor/mar03/angeracross.aspx
  4. Matsumoto, D., Yoo, S. H. un Chung, J. (2010). Dusmu izpausme dažādās kultūrās. InStarptautiskā dusmu rokasgrāmata: bioloģiskie, psiholoģiskie un sociālie procesi(125.-127.lpp.). Ņujorka, NY: Springer.
  5. Segals, J., un Smits, M. (2015, 1. februāris). Dusmu pārvaldība: padomi un paņēmieni, kā kontrolēt dusmas. Iegūts no http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
  6. Smits, P. B., Easterbrook, M. J., Celikkol, G. C., Chen, S. X, Ping, H. un Rizwan, M. (2016). Kultūras variācijas attiecībās starp dusmu pārvarēšanas stiliem, depresiju un apmierinātību ar dzīvi [PDF].Starpkultūru psiholoģijas žurnāls, 47(3), 441-456. Iegūts no http://sro.sussex.ac.uk/57893/1/__smbhome.uscs.susx.ac.uk_lh89_Desktop_HARVEY___Publications_EASTERBROOK,%20Matt_newangerpaper%20acceptedJCCP10November2015.pdf
  7. Suman. (2016.) Dusmu izteiksme: pētījums par dzimumu atšķirībām [PDF].Starptautiskais Indijas psiholoģijas žurnāls, 3(4). Iegūts no http://www.ijip.in/Archive/v3i4/18.01.140.20160304.pdf