Goodtherapy Emuārs

Dusmas 101 III daļa: Tukšais krēsls

“Tukšā krēsla” tehnika ir viena no manām iecienītākajām dusmas rīkus, ko izmantot kopā ar klientiem. Kad es pirmo reizi izskaidroju ideju un kā tā darbojas, man ir tendence dzirdēt cilvēkus sakām: 'Es negribu izskatīties stulba.' Pārāk bieži mēs pavadām tik daudz laika, lai uztrauktos, kā mēs izskatīsimies pret citiem un ko viņi par mums domās - bet es novirzos. Šajā tehnikā mēs vēlamies iztēloties cilvēku, uz kuru mēs esam dusmīgi, un izmantot savu prātu, lai būtībā 'viņus' ievietotu krēslā, kas vērsts pret mums. Šī ir mūsu iespēja runāt tieši par to, ko jūtam, pilnīgi neuztraucoties par to, kā reaģēs prombūtnē esošais mērķis.

Pārāk bieži klienti man teiks, ka viņi uztraucas par mērķa reakciju, ja viņi tomēr dalās savās izjūtās. Viņi uztraucas par iespējamo atriebību vai pastiprinātu mērķa reakciju, ja viņi pārāk sarūgtinās. Dažiem cilvēkiem vēl viena problēma ir tā, ka viņi ievainos mērķa jūtas un izstums viņus. Piemēram, klients, kurš vēlas vecāku apstiprinājumu, var baidīties no tā, ja pauž dusmas ar viņu vecāks , to darīs tikai viņu vecāki noraidīt tos tālāk vai varbūt pilnībā pazūd no viņu dzīves.

Šķiet, ka šim vingrinājumam vajadzētu būt kūkas gabalam, un tomēr pretestība tam ir pārsteidzoša. Klienti ir neērti dalīties, uztraucoties par to, ko es vai citi varētu domāt. Es viņiem atgādinu, ka šie bailes var būt saistīts ar faktu, ka viņi nav pieraduši dalīties, tāpēc ir loģiski, ka sākotnēji viņiem varētu nebūt ērti. Citi atradīs sevi “iestrēgušu”, nezinot, kā sākt vai ko teikt. Šādās situācijās es viņiem varētu palīdzēt sākt, ņemot dažus iepriekšējos paziņojumus par mērķi un modelējot tehniku. Pēc tam es jautāju klientam, kas man pietrūkst, ļaujot viņiem turpināt. Skaļi daloties, es varētu būt skaļa un pat satracināta, modelējot, ka ir pareizi izteikt to, ko viņi patiesi izjūt.



Tiklīdz klients sāk dalīties, šķiet, ka neapmierinātība viegli rodas. Ironiski, ka man ir tendence dzirdēt, ir klientu pārsteigums, ka viņiem bija tik daudz ko teikt. Es viņiem atgādinu, ka, tiklīdz viņi ļauj sev ērti dalīties, viņi ļauj domām un jūtām, kas gadiem ilgi ir bijušas piepildītas, pienākt un atbrīvoties.

Es lūgšu klientus turpināt šo vingrinājumu pēc vajadzības. Piemēram, ja jūs atrodaties automašīnā un domājat par pagātnes neapmierinātību, ir labi runāt skaļi, it kā tieši ar šo personu.'Bet ja nu mani kāds redz?'Patiesībā citi autovadītāji domās, ka jūs vienkārši dziedat pa radio. Protams, to var izdarīt mājās vai atrodoties vienatnē pastaigā. Tālāk mēdz notikt tas, ka klienti teiks, cik atviegloti vai pat noguruši viņi jūtas, atbrīvojoties no jūtām. Turklāt klienti bieži ziņos, ka vēlāk ir vieglāk dalīties savās domās un jūtās ar patieso cilvēku.

Izmantojot tukšās krēsla tehniku, mēs varam būt tik dusmīgi, cik vēlamies. Neuztraucieties par to, kā jūs to sakāt; vienkārši dabū to ārā. Pēc tvaika iztīrīšanas, iespējams, vēlēsities paturēt dažus galvenos paziņojumus, lai vēlāk tos koplietotu reālajā dzīvē ar cilvēku, taču tagad nav īstais laiks uztraukties par to, kā tas varētu iznākt vēlāk. Atkal, vienkārši saņemiet to ārā.

Stuart A. Kaplowitz, MFT, autortiesības 2010, terapeits Chino, Kalifornijā . Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauja piešķirta vietnei venicsorganic.com.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 10 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • kasons H.

    2010. gada 2. jūnijs plkst. 15.51

    Es personīgi negribētu sēdēt un runāt ar tukšu krēslu, pat ja mani neviens neskatītos. Tas nav tāpēc, ka man būtu kauns par to vai kaut ko citu, bet es vienkārši šaubos par šīs tehnikas efektivitāti.
    Ir labi sarunāties ar sevi un pārliecināt jūs par kaut ko, bet kā jūs varat paredzēt, kā otra persona reaģē uz jūsu teikto ?!

  • Stjuarts Kaplovics, MFT

    Stjuarts Kaplovics, MFT

    2010. gada 2. jūnijs pulksten 16:36

    Paldies Kason. Mērķis šeit ir spēt pienācīgā veidā izkļūt no savas jūtas, vēl nedomājot par iespējamo reakciju. Atcerieties, ka bailes no jebkuras gaidītās reakcijas, iespējams, mūs iespringst un vispirms nedalās.

    Kad mēs to praktizēsim, parasti ir daži brīnišķīgi kodoli, kurus kāds patiešām vēlēsies dalīties (bez visām intensīvajām dusmām, tāpēc visticamāk to dzirdēs persona, ar kuru mēs kopīgojam). To var izdarīt, bet vispirms mums ir nepieciešams izvēdināties un pēc tam doties no turienes

  • sūdīgi

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 2:24

    ikreiz, kad esmu dusmīga uz mammu pēc tam, kad viņa mani rāj, es eju uz mazgāšanas telpu un runāju ar spoguli, tāpat kā viņu. tas man palīdz atdzist.

  • Olivers

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 4:54

    Šis tukšā krēsla vingrinājums mani ir izglābis tik daudzas reizes! Daudzas reizes, kad man vienkārši jāapmierina neapmierinātība, nedraudot, es to darīšu. Daudzas reizes tas palīdz man redzēt lietas skaidrāk un dod man ieskatu, vai esmu pamatots ar to, ka esmu tik satraukts par kādu jautājumu, vai arī tas, ko es jūtu, ir mazsvarīgs, un tas būtu jānoliek malā un jāatstāj aiz muguras. Ja kaut ko skaļi saku, tas man palīdz atšķirt šos jautājumus un to visu atrisināt.

  • Stjuarts A. Kaplovics, MFT

    Stjuarts A. Kaplovics, MFT

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 12:28

    Paldies Oliveram. Man patīk, kā tu to teici.

    Suzy, labi darīts. Lai tur atrastos, izšļakstiet ūdeni uz sejas. Kad mēs esam dusmīgi un ķermenis sakarst, tas var būt ātrs veids, kā burtiski atdzist

  • Milners

    2010. gada 3. jūnijā plkst. 18.29

    Es zinu, ka tā nav lieliska lieta, bet man ir tendence mest lietas apkārt, kad esmu ļoti dusmīgs. Es to daru pēc tam, kad esmu ieslēdzies savā istabā.

    Es izmetu lietas apkārt, un, kad esmu noguris to darīt, man ir tendence aizmigt un pēc tam pamosties un būt tuvu normālai. Es gribētu domāt, ka tā ir daudz labāka rīcība nekā skūpstīt otru cilvēku, bet dziļi iekšā es zinu, ka tā nav veselīga uzvedība, un es vēlētos to kontrolēt. Lūdzu, vadiet mani.

  • Stjuarts Kaplovics, MFT

    Stjuarts Kaplovics, MFT

    2010. gada 4. jūnijs plkst. 17:24

    Sveiks, Milner,

    Protams, ja mēs satiktos, es gribētu apskatīt jūsu dusmu vēsturi: kad / kā tas sākās? Kā tas laika gaitā ir mainījies? Vai kaut kas, pat nelielā veidā, ir palīdzējis? Es apskatītu jūsu dusmu avotus, kā arī potenciālos mērķus, izpētot modeļus, lai pēc tam tos risinātu. Es skatītos uz neatrisinātām sāpēm, kas vēlāk var parādīties kā dusmas. Skaidrs, ka man ir jāuzraksta vēl daži raksti, lai pilnīgāk izpētītu procesu - es tomēr nokļūšu (smaids).

    Nezinot, kādu kaitējumu jūs varētu nodarīt lietām vai savai istabai, es varētu meklēt savu enerģiju konstruktīvāk. Piemēram, es varētu ieteikt, ka jums ir saspiešanas bumba vai rokturis (ko izmanto, lai stiprinātu saķeri), vai pat rokas dvielis, kuru varat izvelkt. Tas ir labs veids, kā fiziski atbrīvot daļu spiediena. Atkal, nepazīstot jūs personīgi, es vilcināšos, pirms ieteikt citus fiziskus veidus, kā paust dusmas.

    Tas, ko jūs raksturojat, varētu būt intensīvas dusmas, un es ceru, ka jūs apsvērsiet iespēju tikties ar kādu. Klausieties. Mēs visi dažreiz iestrēgstam, un ir labi lūgt palīdzību. Veiksmi! Stjuarts

  • Roberta

    2013. gada 12. jūnijs plkst. 9.10

    Es esmu konsultantu students (maģistra līmenis), un es uztraucos par tādu metožu izmantošanu kā tukšais krēsls mazākumtautību klientiem. Vai tukšā krēsla tehnika varētu būt atsvešinoša vai nomācoša, teiksim, Āzijas amerikāņu klientam? Kāda ir bijusi jūsu pieredze, izmantojot šo iespēju ar mazākumtautību klientiem?

  • Stjuarts Kaplovics

    Stjuarts Kaplovics

    2013. gada 12. jūnijs plkst. 18.02

    Labs jautājums un punkts Roberta. Es nevaru jums sniegt empīriskus datus un tomēr zinu, ka es uzskatu jebkuru instrumentu katrā gadījumā atsevišķi. Neatkarīgi no etniskās piederības, klienti visbiežāk nevēlas sākotnēji dalīties, jau tagad jūtas vainīgi par šādām izjūtām

  • lisa

    2017. gada 6. aprīlis plkst. 20:25

    es šodien darīju tukšo krēslu. es krēslā ieliku sava tēta attēlu. beigās es biju atvieglots, bet atradu sevi sakām lietas, kuras es turēju kā bērns, kas nevarēja pateikt, jo tas bija atļauts .. mans tēvs aizgāja mūžībā 1988.gadā, bet man joprojām bija šīs aizbāztas sajūtas - dziļi iesakņojies aizvainojums, kas bija virzītājspēks daudziem maniem modeļiem un uzvedībai