Goodtherapy Emuārs

Trauksme: vai jūs tiešām varat no tā atbrīvoties?

Nervu izskata jaunietis ar īsiem, tumšiem matiem, ģērbies rūtainā kreklā un mugursomā. Viņš stāv koledžas ēkā ar stikla griestiem, aiz muguras staigājot daudz cilvēku.Viens no biežākajiem pieprasījumiem, ko saņemu no cilvēkiem psihoterapijas praksē, ir “Lūdzu, palīdziet man atbrīvoties no šīs trauksmes!” Man viņiem jāpaskaidro, ka ir labas un sliktas ziņas.

Izpratne par trauksmi

Sliktā ziņa ir tā, ka jūs to nedomājat atbrīvoties no savas trauksmes .

Patiesībā būtu kaitīgi, ja nevarētu justies noraizējies. Trauksme un bailes nāc ar dzīvi. Trauksme var būt noderīga, ja tas liek jums būt īpaši modriem vai uzmanīgiem, piemēram, kad ejat uz savu automašīnu tumšā autostāvvietā vai veicat pārbaudi.



Cilvēki tika veidoti, lai izjustu trauksmi, saskaroties ar briesmām vai izaicinājumiem. Tas iedarbina cīņa vai lidojuma reakcija , kas adrenalīna un citu ķīmisku vielu ietekmē palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un elpošanu; sašaurina mūsu uzmanības fokusu; un ļauj mums darīt to, kas mums jādara, lai paliktu dzīvi.

Tomēr cilvēki bijaparedzēts hroniski uztraukties. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka hroniska trauksme spēlē galveno lomu vairāku izraisīšanā vai saasināšanā fiziskas slimības , ieskaitot sirds slimības, kuņģa-zarnu trakta traucējumus un hroniskus elpošanas traucējumus. Tāpēc ir laba lieta iemācīties pārvaldīt trauksmi, kas mūs noved pie labajām ziņām.

Trauksmes ārstēšana

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties nomierināt sevi, samazināt hronisku trauksmi līdz īsām, piemērotām epizodēm un novērst panikas lēkmes .

Par laimi, trauksmes traucējumi ir vieni no veiksmīgāk ārstētajiem apstākļiem, un panākumu līmenis ir gandrīz 90%. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka psihoterapija parasti ir visefektīvākā iespēja. Medikamenti , lai arī bieži tiek nozīmēts, tas palīdzēs mazināt simptomus, savukārt terapija sniedz jums instrumentus visa mūža garumā, lai efektīvi pārvaldītu trauksmi. Trauksmes terapija ietver meklēšanu raizju cēloņi un bailes; iemācīties atpūsties; iegūt jaunas, mazāk biedējošas perspektīvas stresa situācijās; un attīstīt labākas prasmes tikt galā un risināt problēmas.

Ir vairāki terapijas veidi, kurus psihoterapeiti izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt viņu trauksmi.

  • Uzvedības terapija : iemāca ārstējamiem cilvēkiem iegūt kontroli pār savu fizisko reakciju, izmantojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, elpošanu no diafragmas un ķermeņa enerģijas iezemēšanu.
  • Uzmanības paņēmieni
  • Novirzīšanas paņēmieni
  • Pakāpeniska iedarbība: samazina trauksmes reakcijas uz biedējošiem objektiem vai situācijām.

Kognitīvās uzvedības terapija var veiksmīgi palīdzēt ārstējamiem cilvēkiem atklāt domāšanas modeļus, kas izraisa paniku un trauksmainas reakcijas. Terapeiti palīdz ārstējamiem cilvēkiem apzināties domas, uzskatus vai uzvedību, kas varētu būt nelietderīga un veicina trauksmi. Ar terapeita palīdzību ārstētie cilvēki iemācās identificēt un apstrīdēt negatīvās domas un aizstāt tās ar reālistiskām domām. Ārstētie cilvēki mācās pakāpeniski stāties pretī un panest bailīgas situācijas drošā, kontrolētā vidē.

Cik ilgi es būšu terapijā?

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem daudzi cilvēki sasniedz ievērojamus uzlabojumus astoņu līdz desmit terapijas sesiju laikā, lai gan terapijas ilgums būs atkarīgs no trauksmes veida un smaguma. Klientus parasti mudina dzirdēt, ka viņi var sagaidīt, ka tik ātri jutīsies labāk.

Tomēr trauksmes terapija nav pasīva. Paredzēts, ka jūs aktīvi piedalīsieties. Sesiju laikā jūs varat iesaistīties dziļa elpošana un pamatzināšanas, jaunas uzvedības mēģinājumi, žurnālistikas un rakstīšanas aktivitātes. Jums būs “mājas darbs”, ko praktizēt katru dienu, vēlams vairākas reizes dienā. Jūsu prāts un ķermenis ir nonākuši trauksmes reakcijas ieradumos, un, lai radītu jaunas garīgas un fiziskas atbildes, ir nepieciešama prakse, prakse un vēl vairāk prakses. Es saku klientiem, ka viņu uzlabošanās ir tieši saistīta ar to, cik daudz pūļu viņi pieliek katru dienu, veicot vingrinājumus.

Klientu, kas nodarbojas ar trauksmi, perspektīvas ir cerīgi , un jūsvaratgriezies prāta vadītāja sēdeklī. Jums var būt neregulāra trauksme, taču tai nav jābūt 'jums'!

Autortiesības 2009 by Becki Hein, MS, LPC , terapeits Makkinnijā, Teksasā . Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauja piešķirta vietnei venicsorganic.com.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Brūss Šeltons

    2011. gada 22. februāris plkst. 3:52

    Jā, labs punkts. Trauksme ir cilvēciska, taču mums nav jāpieķeras tās postošajiem līmeņiem. Es pats lēnām atgūšos no tā, un esmu veltījis emuāru savam stāstam un paņēmieniem. Vislabāko veiksmi visiem tur esošajiem.

  • smilšains

    2013. gada 23. jūlijs plkst. 16.10

    Es ceru tikt galā ar manu satraukumu ar šo jauno terapeitu ...

  • Amadew

    2014. gada 28. aprīlis plkst. 01.03

    Šo pētījumu problēma ir tā, ka tie parasti ir saistīti ar vienu trauksmes traucējumu, kad cilvēki, piemēram, es, nemeklē vai nevēlas piedalīties ārstēšanā, kamēr nav vairāk nekā viens traucējums. Arī daži no mums ir vairāk vadi bailīgām atbildēm nekā citi ...