Goodtherapy Emuārs

Trauksme un attiecības: septiņi padomi komunikācijas uzlabošanai

melns pāris turēdams rokāsir svarīgs programmas attiecībām , kas var būt neticami sarežģīti. Mīlestība automātiski nenoved pie izpratnes vai ideālas atbildes uz cita cilvēka vajadzībām. Personas, kurām ir trauksme, bieži jūtas nesaprastas vai nespēj efektīvi sazināties, un viņi pat var izvairīties no situācijām, kurās nepieciešams runāt par noteiktām tēmām.

Kad uztraukties atrod ceļu jūsu attiecībās, tas var apgrūtināt spēcīgas saiknes izveidošanu vai uzturēšanu ar partneri. Kad jūs piedzīvojat bailes vai trauksme , jūsu tendence var būt citu atstumšana, slēgšana, emocionālo sienu uzlikšana vai izolēt sevi. Tas var būt izaicinājums, lai izstrādātu veidus, kā vērsties pie partnera. Tas var izraisīt jautājumus, atkārtotus mēģinājumus 'saprast' notiekošo, un šī iztaujāšana var radīt nemieru vai neuzticības sajūtu satraukušās personas partnerim. Šāds konflikts var atstāt abus partnerus neapmierinātus vai dusmīgus.

Cilvēki ar trauksmi parasti ziņo, ka viņu attiecības uzlabojas, tiklīdz viņi spēj izskaidrot viņu stāvokli un to, kā tas viņus ietekmē svarīgiem cilvēkiem viņu dzīvē.



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Efektīvas samazināšanas stratēģijas var palīdzēt kontrolēt trauksmi un ļauj vieglāk apstrīdēt savas bailes. Šeit ir septiņi galvenie, kas var palīdzēt jums uzlabot jūsu attiecības:

  1. Būt patiesam.Runājiet par to, kā partneris var jūs atbalstīt, kad rodas trauksme. Apspriediet, kā jūsu trauksme rada spriedzi.
  2. Neaizveriet.Ja jums ir tendence norobežoties no citiem, kad esat noraizējies, pārliecinieties, ka viņi zina, ka attālināšanās notiek trauksmes, nevis viņu dēļ. Ļaujiet viņiem zināt, ka tā vienkārši ir pārvarēšanas stratēģija.
  3. Paskaidrojiet, kas ir trauksme un kā tā jūs ietekmē.Aprakstiet, kā tas ietekmē jūsu domāšanu (uzmācīgas un atkārtotas domas, ietekme uz lēmumu pieņemšanu), kā arī to, kā trauksme izpaužas jūsu ķermenī (paaugstināts asinsspiediens, muskuļu sasprindzinājums, svīšana). Jo precīzāks jūs varat būt, jo lielāka iespēja, ka jūs un jūsu partneris izstrādāsit plānu šo efektu novēršanai.
  4. Iekļaujiet vairāk kustību savā dienā.Daudzi pētījumi parāda fiziskās un emocionālās priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi. Daži parāda, ka regulāri vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā (vai vairāk nekā) medikamenti.
  5. Izaicini savas bailes.Nosakiet, kad jums ir bailes, un precīzi nosakiet iespējamos izraisītājus. Izkliedējot savas bailes, tās var šķist mazāk briesmīgas.
  6. Klausieties un pārdomājiet.Ar trauksmi rodas sagrozījumi. Kad esat noraizējies, jūs varat dzirdēt tikai nelielu daļu no tā, kas jums tiek teikts, pirms jūsu prāts sāk aizpildīt tukšās vietas un reaģēt vai aizstāvēties. Praktizējot klausīšanās prasmes bezrūpīgos brīžos, jūs varat attīstīt prasmes, kuras izmantot, kad rodas satraukums. Ja atkārtojat vai atkārtojat to, ko dzirdējāt partnera teikto, jūs varat klausīties citādi. Tas var dot jūsu partnerim iespēju precizēt, ja jūsu pārdomas neatbilst viņa vai viņas nodomam.
  7. Palielināt fizisko pieskārienu:Centieties būt fiziski pievilcīgāks (turēt rokas, skūpstīties, būt tuvu). Fiziskais pieskāriens mums visiem ir pievienots; katram no mums ir nepieciešams kaut kāds savienojuma līmenis. Apspriežot savas pieskāriena vajadzības, var rasties dialogs, kas sāk labot jebkuru atvienojumu.

Katru reizi, kad atrodam drosmi izaicināt savas bailes, var rasties jaunas iespējas. Ko jūs esat gatavs izaicināt sev darīt, lai uzlabotu jūsu attiecības?

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Terēza Koleta, PsyD, terapeits Silverdeilā, Vašingtonā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 4 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Apelsīni

    2014. gada 10. februāris plkst. 11.03

    Dienās, kad izjūtu vislielāko satraukumu un stresu, es vienkārši saku savam vīram, ka man vajag labu apskāvienu, un jebkurā laikā, kad viņš to dara manis dēļ, es jūtos daudz labāk! Es domāju, ka tā man bija intimitātes ideja, bet tagad es zinu, ka arī citiem iemesliem tas palīdz, ka ir pierādīts, ka fiziskais pieskāriens palīdz mazināt simptomus dažiem no mums. Tik drosmīgs un vairāk uzmundrinājums izkļūt tur un izrādīt mīlestību, jo tas man rada spēcīgas pārmaiņas.

  • janna

    2014. gada 11. februāris plkst. 11:36

    Ak, wow, es ienīstu šo izslēgšanas uzvedību.
    Tas ir tas, ko mans puisis vienmēr dara, un tas mani tracina!
    Es gribu palīdzēt un zināt, ka, ja viņš mani ielaiž, tad es varētu viņam palīdzēt, bet viņš viss tiek slēgts, un nekas, ko es daru, uz viņu tā vai citādi neietekmē.
    Tas man liek justies diezgan bezpalīdzīgai, un es zinu, ka, lai arī viņš to neatzīst, tas viņam liek dusmoties, jo es neko nevaru darīt, lai viņam palīdzētu.
    Es vēlos, lai viņš redz, ka es neko nedaru, lai palīdzētu, jo viņš man to neļauj, bet es domāju, ka mums ir atšķirīgi uzskati par to.

  • Daniels

    2014. gada 17. februāris plkst. 4:59

    Kā es varu pārliecināt kādu, ka viņiem ir jāceļas un fiziski jāpārceļas uz darbu caur šo darbu? Es negribu būt niecīgs, bet es domāju, ka manā dzīvē ir kāds, kurš varētu gūt labumu no dažiem šiem padomiem, bet es īsti neesmu pārliecināts, kā aktualizēt tēmu, neliekot viņiem justies kā varbūt kur man nevajadzētu.

  • Nikola

    2014. gada 23. augusts plkst. 18.35

    Miris! Es priecājos, ka neesmu vienkārši traks un šajā rakstā patiesībā varu redzēt savu neapmierinātību ar sevi.