Goodtherapy Emuārs

Vai baiļu sajūta jūs tur ķīlā?

Skaista 35 gadus vecas sievietes portrets“Ja mani nogalina, es varu mirt vienreiz; bet dzīvot nemitīgā bailē no tā nozīmē nomirt atkal un atkal. '—Abrahams Linkolns

'Kaut kas ar mani kaut kur notika, kas laupīja man uzticību un drosmi un atstāja bailes no atklājumiem un pārmaiņām un pozitīvas bailes par visu nezināmo, kas var notikt.'Džozefs Helers

Nesen es saskāros ar iepriekš minēto Džozefa Helera citātu, un tas mani skāra tieši manos dziļumos. Es atceros, kā bērns aktīvi mācījos - būtībā - justies nemainīgi šausmas , kā es iemācīju sevi izvairīties no vilšanās un neveiksmēm, vienmēr paredzot sliktāko. Tādā veidā, kad tas notika, es nebūšu sagrauts - vienkārši fatalistiski pieņemot. Tas man deva kontroles sajūtu, kad es nejutos. To darot, es - tāpat kā Džozefs Helers - sāku mūža ieradumu baidīties tikai par visu. Patiesībā tas ir tik ļoti pārņēmis manu domāšanu, ka bieži esmu novērojusi sevi, kā es baidos no jautra vai patīkama notikuma, tikai tāpēc, ka tas ir mans ieradums.



Iespējams, ka iepriekš minētais apraksts jums nav tieši taisnība (es ceru, ka tā nav!), Taču tas ir kopīgs stāvoklis daudziem mūsu kultūras cilvēkiem. Lielākajai daļai no mums netika mācīts veselīgi tikt galā ar likstām, tāpēc mēs iemācījāmies vai mācījām paši, kā izvairīties no sāpēm. Kas attiecas uz mani, kad esmu kļuvis vecāks, esmu izgājis cauri vairākām kārtām psihoterapija un izpētīju daudz dažādu garīgo tradīciju, lai palīdzētu baidīties, esmu iemācījies strādāt ar jūtām. Es arī esmu palīdzējis daudziem cilvēkiem tikt galā ar šāda veida jūtām. Tātad, kas ir strādājis?

Es domāju, ka izcilais sufi dzejnieks Rumi to vislabāk izteica savā dzejolī,Viesu nams(fragments):

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Tumšā doma, kauns, ļaunprātība smejoties sagaida viņus pie durvīm un aicina viņus iekšā.

Esiet pateicīgs par to, kurš atnāk, jo katrs ir nosūtīts kā ceļvedis no malas.

Lielākā daļa no mums pavada daudz laika, cīnoties ar šo baiļu izjūtu, jūtoties bezspēcīgi, lai ar to cīnītos, un pilnīgi pēc savas iegribas. Mēs to atgrūžam, lai tikai atrastu nepareizajā laikā! Atpazīstot šo ciklu, jūs varat vienkārši pieņemt šo tik bieži sastopamo šausmu, nevis cīnīties pret to. Kad tas pienāk, ļaujiet tam atrasties, nepārspējot sevi. Veiciet dziļas, jogiskas elpas, lai mazliet nomierinātu prātu, un pēc tam uzdodiet sev dažus jautājumus:

  • Vai ir kādi dati, kas pamatotu šo baiļu sajūtu? Vai irtiešāmno kā būtu jābaidās šajā konkrētajā situācijā?
  • Pat ja jūs skaidri identificējat bailes, pajautājiet sev: “Kāds ir vissliktākais scenārijs? Vai man būtu labi, ja tas notiktu? Vai tas mainītu to, kas es esmu, vai tas vienkārši būtu izaicinājums? ” Lielāko daļu laika, kad godīgi atbildu uz šiem jautājumiem, es saprotu, ka manas bailes manā prātā ir pārspīlētas. Es apzinos, ka esmu spējīgs tikt galā ar visu, kas notiek, un no kā es vienkārši baidosko es nezinuvai varbūt sāpēm vai noraidījums . Kad esmu mīkstinājis savu „stingro” reakciju, es jūtos mazāk baidījies un varu paciest visu, kas vēl kavējas (un, starp citu, tas bieži vien brīnumainā kārtā nepazūd!).
  • Pajautājiet sev: “Vai ar mani kaut kas notiektieši tagad? ” Parasti atbilde ir nē; bailes rodas no kāda gaidāma notikuma nākotnē. Pēc tam jūs varat nedaudz elpot un atgādināt sev, ka jūsu pērtiķu prāts nolaupa brīdi, nevis ļauj jums būt klātŠis brīdis. Es bieži pievēršu uzmanību ķermeņa sajūtām vai kaut kam skaistam savā tiešajā vidē, kas mani pamato šī brīža realitātē. Un es ātri saprotu: 'Man nav nekā, no kā jābaidās, izņemot pašas bailes.'

Jo vairāk esmu to praktizējis, jo vairāk esmu spējis “strādāt” ar bailēm un neļaut tai liegt man pilnībā dzīvot. Ir dienas, kad man daudzas reizes ir jāveic iepriekš minētie soļi, un vēl citas, kurās es esmu pilnībā iesaistījies no mirkļa uz brīdi un man nav 'laika' baidīties.

Nākamreiz, kad jūs nevarat izkļūt no bailēm, mēģiniet iemācīt sev, ka jūs varat: kad esat atbrīvojies pieķeršanās šīm jūtām, viņiem ir daudz mazāk spēka pār jums, nekā jūs domājat.

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Liliana Rozina, ĀM, LCSW, RYT, terapeits Medijā, Pensilvānijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 10 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Līvijs

    2014. gada 11. septembris plkst. 15.16

    Man ir bailes, parasti svētdienās, kad ir pienācis laiks sākt gatavoties darbam nākamajā dienā, un tas var būt tāds manas nedēļas nogales slepkava, tas ir skaidrs!
    Es cenšos nepieļaut, ka tas mani satrauc, pirmdiena vienmēr pienāk un ir neizbēgams beigu laiks manam mājās ar ģimeni, un es zinu, ka labāks veids, kā to apskatīt, ir vēl viena iespēja mācīties un augt.
    Bet svētdienas skumjas mani vienmēr aprij, un dažreiz es zinu, ka visu nedēļas nogali pavadu tā, ka man vajadzētu baudīt, ka patiesībā baidos no nākamās nedēļas.

  • Mičs

    2014. gada 11. septembris plkst. 16:25

    Smieklīgi, kā es, to gaidot, jutos kā jūs runājat tieši ar mani. Tās ir lietas, kuras vienmēr kontrolē mani daudz labāk nekā tas, ko es vēlētos, un tur viņi vienmēr man saka, ka es nevēlos saskarties ar šo vai ka es neesmu pietiekami labs, lai to izdarītu.

  • Nate

    2014. gada 12. septembris plkst. 13.52

    Tas patiešām palīdz, ja jūs varat precīzi nosaukt šīs bailes, kas izraisa šīs negatīvās sajūtas jūsu iekšienē. Ja jūs to uzliesmojat līdz vispārējai savārgumam, ir daudz grūtāk uztvert, ka tas ir tad, kad jūs faktiski varat nosaukt lietu vai lietas, kas liek jums justies šādā veidā. Tas palīdz jums mazliet pievērst uzmanību balvai un labāk saprast, pret ko jūs cīnāties.

  • paula t

    2014. gada 15. septembris plkst. 3:59

    Rumi citāts ir labākais!

  • Marsena

    2014. gada 16. septembris plkst. 10.42

    Kā es varu turpināt dzīvot savu dzīvi tā, ka man ir bail no tā, ar ko vēl neesmu saskāries, un arī es jau nezinu? Vai es nevaru redzēt, cik ļoti tas vien mani aizkavē un neļauj man sasniegt to, ko es varētu sasniegt?

  • Īrnieks

    2016. gada 21. februāris plkst. 21:13

    Es bieži nezinu, kāpēc tieši mani pārņem šausmas. Es savā dzīvē bieži esmu cīnījies, tāpēc tas varētu būt vairākas lietas. Saknes identificēšana man var būt visgrūtākā, tad kā es sāku ar to tikt galā? Kā es varu noskaidrot galveno cēloni?

  • Estilltravel.com komanda

    2016. gada 22. februāris plkst. 10.53

    Dārgais īrnieks,

    Paldies par komentāru. Estilltravel.com komanda nav kvalificēta, lai sniegtu profesionālus padomus, taču mēs iesakām jums sazināties. Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums novērst šīs baiļu izjūtas un identificēt visus cēloņus.

    Izmantojot mūsu vietni, jūs varat atrast garīgās veselības speciālistu savā apkārtnē. Vienkārši ievadiet savu pasta indeksu šeit:
    https://venicsorganic.com/xxx/find-therapist.html

    Lūdzu, ziniet, ka neesat viens. Palīdzība ir pieejama, un mēs novēlam jums veiksmi meklēšanā.

    Ar cieņu,
    Estilltravel.com komanda

  • Kortnijs

    2017. gada 17. maijs plkst. 14.50

    Katru rītu es pamostos ar sirdi sitošu un sajūtu, ka kāds ceļos uz manām krūtīm. Man bija jāpārtrauc kosmētika, jo no rītiem pārāk daudz raudāju. Šī pastāvīgā baiļu sajūta kontrolē manu dzīvi, un man ir nepieciešams veids, kā likt tai apstāties. Pašlaik es runāju ar padomdevēju un esmu pie žoga par zāļu lietošanu. Vai kādam nav padomu vai ieteikumu, kā nomierināties, izņemot elpošanas vingrinājumus?

  • Endijs

    2018. gada 21. jūnijs plkst. 13:23

    Sveika Kortnij
    Ceru, ka esat atradis dažas metodes gadā, kas pagājis kopš šī jautājuma ievietošanas. Esmu atklājis, ka vingrinājumi palīdz un atrašanās ūdenstilpnes tuvumā.

  • Džordžs

    2020. gada 3. aprīlis pulksten 14:26

    Nekāda palīdzība - būtībā jūsu vienkārši teiktais, lai nomierinātos, un nekad nomierināšanās vēsturē neviens nekad nav nomierinājies, ja viņam ir teikts nomierināties.
    Labāk, ja neko neteici