Goodtherapy Emuārs

Vai atrodaties emocionālā kalniņā? 9 veidi, kā tikt galā

Emocijas Amerikāņu kalniņisavienojiet mūs savā starpā. Tie ir barometri, kurus mēs visu dienu izmantojam, lai noteiktu labsajūta un pakāpe laime . Kad jūtamies skumji vai vientuļi, šīs jūtas var likt mums meklēt komfortu un draudzību no draugiem vai ģimenes. Dusmojoties vai sāpot, šīs emocijas var liecināt, ka mums jācenšas mainīt apstākļus, lai justos labāk.

Dažiem cilvēkiem viņu emocionālā dzīve tomēr drīzāk atgādina amerikāņu kalniņus nekā barometru ar kāpumiem un kritumiem, kas viņiem liek justies izslaucītiem un iztukšotiem. Šīs izjūtas var likt viņiem rīkoties impulsīvi, nepārtraucot domāt par sekām. Viņi tik ļoti nokļūst emociju viļņos, ka var darīt un pateikt lietas, ko viņi vēlāk nožēlu .

Ja jūs dažreiz cīnāties ar savu emocionālo labsajūtu un vēlaties iemācīties savaldīt savas jūtas, daži apsvērumi un prasmes var palīdzēt:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  1. Padomājiet, pirms rīkojaties.Kad jūtamies pārņemti ar emociju spēku, mēs dažkārt varam mest piesardzību pret vēju un rīkoties pārsteidzīgi un bezatbildīgi, it īpaši, ja jūtamies dusmīgi vai sāpināti. Veicot dažas dziļas elpas, lai nomierinātos, pirms atbildat kādam, kurš mūs ir satraucis, mēs varam dot iespēju atvilkt elpu un pārdomāt situāciju.
  2. Apsveriet lielāku attēlu.Nokļūstot ikdienas drāmās, mēs bieži aizmirstam to, kas mums ir visnozīmīgākais. Kad mēs jūtamies satraukti, mēģinājums paskatīties uz situāciju no citas perspektīvas var piedāvāt mums iespēju gūt ieskatu vai nu otra cilvēka skatījumā, vai plašākā mūsu dzīves panorāmā. Vai uzvarēšana citā argumentā ilgtermiņā ir svarīgāka nekā mēģinājums saglabāt mīlošas attiecības ar mūsu partneriem?
  3. Ja iespējams, mainiet savus apstākļus.Ja attiecībās vai darbā neesat patiesi nelaimīgs, ņemiet vērā faktu, ka jūsu emocijas, iespējams, mēģina jums piezvanīt. Noskaņojieties uz savu sirdi un sekojiet savam iekšējam aicinājumam. Ja jūsu attiecībās pēdējā laikā ir bijuši vairāk kritumu nekā kritumi, pāru konsultēšana var būt labs risinājums, lai palīdzētu jums atgriezties pareizajā sliedē. Ja jums šķiet, ka jūsu darbs ir sagādājis jums vairāk sirdssāpju nekā piepildījuma, labākā rīcība varētu būt cita meklēšana vai apmācības meklēšana citā jomā.
  4. Praktizē radikālu pieņemšanu.Neatkarīgi no tā, cik labi mēs rūpējamies par sevi, vienmēr būs situācijas, kas mūs satrauc. Pieņemot šīs problēmas kā neatņemamu dzīves daļu, mēs varam palīdzēt radīt lielāku miera sajūtu.
  5. Uzsākt žurnālu reģistrēšanu.Ja visas dienas laikā piedzīvojat daudz emocionālu kāpumu un kritumu, žurnālistika var būt noderīgs vingrinājums. Pierakstīto cīņu pierakstīšana var palīdzēt tās atraut no krūtīm un dot jums lielāku mieru.
  6. Iemācies piedot.Nežēlības un aizvainojuma turēšana pret otru var būt ārkārtīgi toksiska mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai un labklājībai. Atbrīvojot mūsu iekšējo dusmas un rūgtums , mēs varam atvērt sevi lielākai līdzjūtībai un mīlestībai pret citiem, kā arī pret sevi.
  7. Sēdi ar savām emocijām.Kad piedzīvojat daudz emocionālu satricinājumu, mēģiniet pavadīt dažus mirkļus, apsēžoties un noskaņojoties uz savām jūtām. Atlaidiet savas domas par emocijām un koncentrējieties uz faktiskajām sajūtām, kas rodas jūsu ķermenī. Piemēram, ja jūs jūtaties dusmīgs, kur jūs jūtat dusmas? Vai tas izpaužas kā stingra bumba vēderā vai kā spriedzi vai žņaugt žokļos? Visur, kur jūtat, ka ķermenis ap sajūtu saraujas, pavadiet dažus mirkļus, vienkārši ieelpojot šo sajūtu.
  8. Praktizējiet uzmanību.Mūsu emocijas var justies kā brauciens ar kalniņiem, kad mēs ļaujam savām domām un fantāzijām pārspēt mūs. Kad domājam par negatīvām domām, tās spēcīgi un negatīvi ietekmē mūsu emocijas. Tā vietā, lai iztēlotos sliktāko scenāriju vai atkārtotu atkārtotu nepatīkamu atmiņu, praktizē būt uzmanīgam par to, kas notiek šajā mirklī, un atlaižot jebkādas domas par pagātni vai nākotni.
  9. Dalieties savās sajūtās ar citiem.Tā vietā, lai aizbāztu savas emocijas iekšā, izsakiet tās citiem, kad vien varat. Ja jūtaties satraukts par incidentu, kas notika ar mīļoto cilvēku, ļaujiet sev kādu laiku atdzist un racionālāk apsvērt situāciju. Tad mēģiniet dalīties savās emocijās, lai tās atrautu no krūtīm un panāktu labāku izpratni.

Mācīšanās veselīgi rīkoties ar emocijām, nevis ļaujot tām darboties mūsu dzīvē, var ievērojami mainīt mūsu spēju saglabāt stabilitātes un iekšējā miera sajūtu. Ja pēc dažu vai visu šo prasmju izmēģināšanas jūs joprojām cīnāties ar savas emocionālās labklājības pārvaldīšanu, varat to vēlēties apsveriet iespēju tikties ar līdzjūtīgu terapeitu kurš var jūs novest ceļā uz veselīgāku un laimīgāku prāta stāvokli.

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Wendy Salazar, MFT, terapeits San Diego, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 6 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Beatrise

    2014. gada 2. decembris pulksten 10:34

    Ja es varu vienkārši ņemt līdzi savu žurnālu, tad viss ir kārtībā. Man vienkārši ir jāspēj panākt visus savus vārdus, un pat tad, ja situācija nepiemēro iespēju to darīt mutiski, es vienmēr jūtos daudz labāk, pat ja es vienkārši varu pierakstīt savas domas, lai tās uzliktu uz papīra. Tas ļauj man to visu izlaist, bet bez iespējas uzkāpt uz citu pirkstiem

  • Sentluisas Uzvedības medicīnas institūts

    2014. gada 2. decembris plkst. 13.02

    Šis ir lielisks saraksts, un vēl labāk - tas ir piepildīts ar vienkāršām darbībām, kas patiešām var palīdzēt cilvēkiem. Īpaši visiem labāki var būt visi!

  • Keri

    2014. gada 2. decembris pulksten 15:14

    Es piekrītu, lielisks saraksts un lietas, kas faktiski ir pārvaldāmas, un kaut kas tāds, pie kā mēs visi varam strādāt. Es ienīstu šo sajūtu, ka esam vienā amerikāņu kalniņu braucienā uzreiz pēc otra - dažreiz mums pašiem ir jābūt labākiem par to, kas mēs esam, un es domāju, ka būt uzmanīgākam un apzināties lietas un ieteikumus šajā sarakstā ir lieliski atgādinājumi. ka galvenokārt būs reizes, kad mums vispirms ir jābūt laipniem pret sevi.

  • Džeisons

    2014. gada 3. decembris plkst. 3:46

    Es zinu pārāk daudz cilvēku, kuri aizmirst domāt, pirms rīkojas, un, ja saka patiesību, es droši vien esmu viens no šiem cilvēkiem! Lieta ir tā, ka ir tik viegli uzreiz pateikt, ko mēs domājam, bet tas ir daudz grūtāk, ja kādreiz atgriezīsimies un labosim to, ko izdarījām nepareizi. Es domāju, ka, ja mēs centīsimies nedaudz vairāk apzināties lietas, ko mēs sakām, tad mēs varam izkļūt no amerikāņu kalniņiem, sakot pārāk daudz un pēc tam jāatrod veids, kā atbalstīt pedāļus un noņemt bojājumus, ko tas var izraisīt.

  • brodijs

    2014. gada 3. decembrī plkst. 12:00

    Kamēr es kādreiz biju puisis, kurš mēģinātu aizbēgt no manām jūtām, es sāku uzzināt, ka vislabāk darbojas tas, kā jūs esat ieteicis, sēžot kopā ar šīm jūtām un labi ieskatoties viņos un kā es patiesībā jūtos prieks manis.

    Ja es aizbēgšu no viņiem un ilgi to nesaņēmu, bet, ja es bēgšu no viņiem un slēpjos, kā tas man kādreiz ļaus atrisināt tieši šīs problēmas?

    Es domāju, ka tieši tāpēc vienas un tās pašas lietas turpināja parādīties atkal un atkal, jo es nekad īsti neveltīšu laiku, lai reāli ar tām nodarbotos, tikai cenšoties paslēpties no tām.

  • PHIL

    2014. gada 3. decembris plkst. 20:51

    Redzējuši, ka daudzi biedri nevēlas dalīties savās emocijās un jūtās. Varbūt viņi domā, ka to darīt nav vīrišķīgi, bet kā tu būsi labāks cilvēks, nedaloties un nerūpējoties par savām emocijām un jūtām? Un no kurienes rodas vīrišķība, ja vairs neesat cilvēks!