Goodtherapy Emuārs

Vai tevi paralizē nepārvaramas sajūtas? Beidziet vilcināties

Persona zilā mežģīņu augšdaļā ar gariem, tumšiem matiem atspiežas pret sienu, turot kaklarotu, domājotDaudzi no mums kavējas pie lietām, kuras vēlamies paveikt labāk, biežāk vai vispār. Dažreiz mēs jūtamies “iesprūduši” un nespējam virzīties uz priekšu - vai jebkurā virzienā. Paradoksālā kārtā iedziļinoties tajā, kas mūs uztur šādā stāvoklī, šķiet, ka tas var tikai iepūst liesmas. Kad tas notiek, mēs varam pamanīt, ka esam nobijušies, nervozi, noraizējušies vai apmulsuši. Biežāk nekā nav, ir sajūta pārņemt šajā stāvoklī. Tad milzīgās jūtas liek mums justies vēl vairāk paralizētiem, un mēs arvien vairāk sakņojamies nespējā rīkoties attiecībā uz lietām, kuras mēs meklējam veidot mūsu dzīvē.

Šis process rada jautājumu: kā mēs pārtraucam vilcināties? Iespējams, ka katrs no mums ir piedzīvojis laiku pa laikam diskomfortu ar periodisku vilcināšanos, tomēr daži no tiem mēdz pastāvīgi cīnīties ar pārslodzes un vilcināšanās ciklu ar lielāko daļu savu mērķu un termiņu. Atkārtojoties, tas ne tikai var kļūt nogurdinošs, bet var justies gandrīz drauds tiekties pēc mērķiem, kā arī uzņemties projektus, pat ja tie no mums tiek prasīti.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Svarīga lieta, kas jāpatur prātā, ir vilcināšanās ir reprezentatīvāks lielākajam pamatā esošajam faktoram. Lai risinātu vilcināšanos, ir obligāti jāaplūko pamatjautājums. Bieži sajūta, ka esat nomocīts, ir vilcināšanās. Citiem vārdiem sakot, ja mēs jūtamies apņemti ar to, ko no mums varētu prasīt, var šķist neiespējami rīkoties šo uzdevumu izpildē. Lai atvieglotu vilcināšanos, mums ir vajadzīgas stratēģijas, lai nepieļautu pārmērību.



Viens no iemesliem, kāpēc mēs varam justies pārņemti ar saviem uzdevumiem un mērķiem, var būt tas, ka mūs biedē, veicot uzdevumu vai ko tas var radīt. Mēs varam uzskatīt, ka uzdevums ir pārāk sarežģīts vai ka likme ir pārāk augsta. Tas mūs var novest pie sastindzināta stāvokļa vai paslēpšanās no aktivitātes. Reizēm mēs pat varam pieķerties tam, pat kļūt uzbudināms , un tomēr nevar veikt nekādas darbības. No šī brīža, tuvojoties termiņam, mēs varam atrasties arvien vairāk iesakņojušies bailes , pārņemt, trauksme , un bezdarbība.

Pretinde ir sadalīt uzdevumu daudz mazākos gabalos. Kad mēs esam nomākti, arvien grūtāk var pamanīt mazākos uzdevuma vai darbības gabalus. Pārmērība mēdz rasties, sakraujot pārāk daudz viena uzdevuma daļu kopā. Tas var būt nenovērtējams, sadalot uzdevumus līdz brīdim, kad pamanāt acīmredzamās lietas, ko varat darīt, kas ir jūsu priekšā. Izmantojot prasmes tikt galā un uzmanība rīki var palīdzēt mums atrast uzdevuma aspektu, kuru šādā veidā sadalīt. To darot, mēs sākam atcelt domu iestatīto skalu no slēgta un paralizēta stāvokļa, ko izraisīja pārņemtās jūtas. Turklāt mēs sākam sev parādīt, ka varam gūt panākumus - pat ja tas vēl nav paveikts, mēs esam sākuši.

Pārmērīgas sajūtas var izraisīt paralīzi. Tas savukārt var palielināt stresu un trauksmi, ko mēs varam izjust, reaģējot uz izaicinošiem uzdevumiem.

Tas mūs noved pie papildu stratēģijas, lai pārvarētu nepārvaramas, paralizējošas jūtas: sākt darbu pēc iespējas mazāk. Mēs bieži uzskatām, ka mums ir jāvelta lieli laika bloki, lai efektīvi izpildītu savus uzdevumus. Tomēr šī pieeja var liegt mums sākt darbu un palielināt trauksmi, stress , un sajūta, ka esat nomākts. Darba sākšana ar ierobežotu 5 minūšu laika bloku var ļaut mums sākt mazināt uzdevumu mazāk saspiestā veidā, ļaujot mums veikt pat labākus rezultātus, nekā mēs citādi varētu būt.

Vēl viens apsvērums, kad mēs orientējamies uzdevumos, kad esam pārņemti, ir tas, no kā sākt. Daudzi no mums pārliecina sevi, ka jāsāk ar pirmo soli. Tomēr šis pirmais solis mums var likties nenotverams vai varbūt mēs vienkārši nezinām, kas tas ir vai kā to izdarīt. Tas var palīdzēt sākt ar uzdevuma aspektiem, kurus mēs zinām, kā izpildīt. Tā rezultātā mēs esam sākuši darbu, kas mazina zināmu spiedienu, stresu, trauksmi un grūtības. Tajā pašā laikā mēs sākam redzēt progresu un var palielināties pārliecība par spēju turpināt virzību uz priekšu.

Tādā pašā veidā, ja mēs atrodamies kļūdījušies, var būt noderīgi turpināt virzīties uz priekšu un pēc iespējas ātrāk labot savas kļūdas. Šādi rīkojoties, mēs sākam trenēt domas, ka kustība uz priekšu un korekcija ir veids, kā mēs reaģējam uz kļūdām, nevis ar sakautu bezdarbību. Tādējādi mēs tiekam prom ar mentalitāti, ka galu galā svarīgas nav kļūdas, bet drīzāk mūsu reakcija uz kļūdām.

Secinājums

Rezumējot, pārmērīgas sajūtas var izraisīt paralīzi. Tas savukārt var palielināt stresu un trauksmi, ko mēs varam izjust, reaģējot uz izaicinošiem uzdevumiem. Paturot to prātā, mēs varam spert soļus, lai pārliecinātos, ka nomocītās valstis tiek mazinātas, lai mēs varētu turpināt balstīties uz to, ko mēs vērtējam savā dzīvē.

Ja jums nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanā un pārņemšanā, apsveriet strādājot ar terapeitu kurš var iemācīt jums nepieciešamās prasmes, lai apturētu vilcināšanos un sāktu virzīties uz priekšu.

Autortiesības 2017 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 4 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Karena g

    2017. gada 24. oktobris plkst. 10:28

    Jums ir tik taisnība! Kad vien tas būs iespējams, es centīšos sadalīt vissvarīgākos uzdevumus mazākās daļās, lai man liekas, ka es varētu kaut ko progresēt un panākt, lai tie tiktu paveikti. Kad skatos. Kopumā es esmu kā ugh, es nekad to nespēšu. Bet, kad es to sev padarīju par vienkāršotu soli pa solim, man viss mēdz iet nedaudz gludāk. Turklāt es vienkārši priecājos, ka varu atzīmēt lietas no sava darāmo lietu saraksta!

  • Keisijs

    2017. gada 24. oktobris plkst. 15.16

    Es to izlasīju un domāju, ka jūs par šo visu varētu rakstīt!
    Es tik ļoti cenšos skriet un paslēpties no lietām, kuras nejūtos ērti, kaut kādā veidā domāju, ka ceru, ka, ja es vienkārši no tā izvairīšos, tad tas viss izzudīs.
    Es zinu, ka loģiski, ka tā ir milzīga kļūda, ka tā vēl vairāk krāsies tikai tad, ja es nedomāju un nerūpējos par to.
    Bet bailes un satraukums, kas manī parasti ir apkārt, atstāj mani gaidīt līdz pēdējai iespējamai sekundei, lai pabeigtu tos uzdevumus, par kuriem es zinu, ka tie man izrādīsies lielākās problēmas.

  • Džo

    2017. gada 25. oktobris plkst. 9.45

    Es nezinu, es esmu mēģinājis sludināt šo nodarbību saviem bērniem, bet viņi visi saka, ka viņi vislabāk darbojas, ja tiek pakļauti nelielam spiedienam. Labi, ka NAV tas, kā es strādāju vislabāk, no kurienes viņi ieguva šo īpašību?

  • Tabita

    2017. gada 27. oktobris plkst. 11:23

    Es noteikti ienīstu to atzīt, bet uzvarētā bezdarbība, iespējams, varētu būt mans otrais vārds: /