Goodtherapy Emuārs

Meditācijas priekšrocības stresa mazināšanai

Pieaugušais ar atvilktiem matiem mierīgi sēž pie loga istabāMēs visi piedzīvojam kāpumu un kritumu periodus, kurus mēdz papildināt mūsdienu dzīves prasības. Stress daudziem no mums ir kļuvis drīzāk par normu, nevis par izņēmumu, un tā ilgtermiņa ietekme var kaitēt mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ir svarīgi atrast veidus, kā efektīvāk pārvaldīt stresu, lai izvairītos no pārmērīgas izturēšanās noraizējies , nomākts vai fiziskas kaites saslimšana.

Meditācija ir pierādīts, ka tam ir ievērojams potenciāls, lai palīdzētu mazināt stresu un palielināt cilvēka līdzsvara un labsajūtas izjūtu. Regulāras meditācijas var būt izdevīgas gan iesācējiem, gan ilgstošiem praktizētājiem. Regulāra prakse tomēr ir svarīga, lai maksimāli palielinātu ieguvumus.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Meditēt var jebkurš. Izvēlieties vietu, kur jūs varat netraucēt iepriekš noteiktu laiku, un izslēdziet tālruni. Ja jūs nekad neesat meditējis, sāciet tikai ar 10 minūtēm dienā; vēlāk, ja vēlaties, varat pakāpeniski palielināt laiku līdz 20 vai 30 minūtēm. Konsekvence ir galvenais, tāpēc mēģiniet atrast laiku, kas jums derēs katru dienu.



Daudziem cilvēkiem patīk sākt dienu ar meditāciju. Tā kā meditācijai ir tendence uz zemējumu un tā palīdz nomierināt prātu, tā var noteikt toni visai dienai, kad no rīta tiek praktizēta pirmā lieta. Ja vakars tomēr izdosies labāk, tas var būt lielisks veids, kā atpūsties pēc garas darba dienas.

Daži padomi meditācijai:

Meditācija ir lielisks rīks, kas palīdz mums efektīvāk tikt galā ar spiedienu, ar kuru mēs saskaramies strauji augošā pasaulē. Ja jūs joprojām esat atvērts tās iespējām, regulāra praktizēšana var radīt veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

  • Nokļūstiet ērtā sēdus stāvoklī.Jūs varat sēdēt taisnā atzveltnes krēslā vai uz spilvena uz grīdas. Ja sēžat uz krēsla, turiet muguru taisnu un abas kājas līdzenas uz grīdas. Ja izvēlaties sēdēt uz spilvena uz grīdas, sēdiet ar taisnu muguru un sakrustotām kājām vai pieņemiet lotosa vai puslotusa pozu (ja nu jums tas ir ērti).
  • Koncentrējieties uz elpu.Veiciet savu izpratni par gaisu, kas ieelpas laikā nonāk nāsīs un nonāk plaušās, pēc tam gaisā, kas iztukšojas no plaušām un izelpas laikā iziet no nāsīm. Katra ieelpotā laika skaitīšana var palīdzēt koncentrēties vairāk. Mēģiniet skaitīt, līdz sasniegsiet 10, pēc tam sāciet no jauna. Ja atklājat, ka prāts ir nomaldījies, atgrieziet savu apziņu elpā un sāciet atkal skaitīt.
  • Ļauj domām nākt un iet.Centieties izvairīties no iekļūšanas savā “parastajā” domāšanas procesā. Iedomājieties, ka jūsu prāts ir kā dzidri zilas debesis un domas ir mākoņi, kas šķērso virs galvas. Kad jūs vairāk pierodat to darīt, jūs varat atrast sev mazāk pieķeršanos savām domām un stāsta līnijai, kuru parasti saista ar savu priekšstatu par to, kas jūs esat.

Daži no daudzajiem ieguvumiem, kas saistīti ar regulāru meditāciju, ietver:

  • Stresa samazināšana
  • Paaugstināta koncentrēšanās spēja
  • Palielināts Pašvērtējums
  • Lielāks sevis pieņemšana
  • Palielināts laime un mieru
  • Samazināts depresijas un trauksmes līmenis
  • Zemāks asinsspiediens
  • Paaugstināta pašapziņa
  • Spēcīgāka imūnsistēma
  • Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
  • Labāk gulēt

Meditācija ir lielisks rīks, kas palīdz mums efektīvāk tikt galā ar spiedienu, ar kuru mēs saskaramies strauji augošā pasaulē. Ja jūs joprojām esat atvērts tās iespējām, regulāra praktizēšana var radīt veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Lai uzzinātu, kā izveidot meditācijas praksi, sazinieties ar terapeitu kas ir pieredzējis ar uzmanība paņēmieni.

Atsauce:

Meditācija: padziļināti. (2017. gada 7. septembris). Iegūts vietnē https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīra Wendy Salazar, MFT, terapeits San Diego, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Chris r

    2018. gada 20. februāris plkst. 9.53

    vai kāds cits izjūt stresu, mēģinot meditēt? Es nevaru pārtraukt domāt par stresa lietām, kad mēģinu meditēt, ha. varbūt tā esmu tikai es.

  • Liza

    2018. gada 20. februāris plkst. 11.05

    Meditācija ir ļoti nomierinoša. Ja neesat mēģinājis, dodiet to.

  • Bhumi

    2019. gada 30. decembris plkst. 22:39

    Paldies, ka dalījāties ar mums savās domās. Es uzzināju daudzas lietas no jūsu emuāra.