Goodtherapy Emuārs

Jogas priekšrocības traumu ārstēšanā un prāta-ķermeņa labsajūtā

Persona, kas sēž jogas pozā uz dzegas, valkājot sporta apģērbu, matus bulciņāAustrumu tradīcijas jau sen ir atzinušas prāta un ķermeņa savienojuma nozīmi vispārējā labsajūtā, un Rietumu doma sāk sekot šim piemēram. Šīs saites atbalstam rodas arvien vairāk pētījumu. Pēdējos gados jo īpaši joga ir kļuvusi īpaši populāra kā veids, kā atvieglot prāta un ķermeņa savienojumu, un tagad tā ir viena no visplašāk praktizētajām papildu veselības aprūpe Amerikas Savienotajās Valstīs.

Pierādīts, ka tas ir izdevīgs daudzu fiziskās veselības stāvokļu un garīgās veselības problēmu ārstēšanā, stress un trauma saistīti jautājumi starp tiem, jogu daudzi izmanto, lai attīstītu uzmanību, izmantojot fiziskas kustības, elpošanas vingrinājumus un relaksācija . Jogas terapija , patiesībā, pieaug garīgās veselības ārstēšanas joma.

Joga un stresa reakcija

Daudzos pētījumos ir novērota jogas ietekme uz cīņas vai bēgšanas reakciju, kas ir ķermeņa dabiskā reakcija uz stresa un dzīvībai bīstamām situācijām. Cīņas vai bēgšanas reakciju, kuras mērķis ir glābt mūs no tiešām fiziskām briesmām, var piedzīvot arī tad, ja mēs saskaramies ar stresu, piemēram, dzīves maiņa , toksisks attiecības vai izaicinājumi atkarība atveseļošanās.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana



Hronisks stress un kortizols (ķermeņa primārais stresa hormons), kas ir pastāvīgi paaugstināts, ir daudzu fiziskās un garīgās veselības problēmu pamatā. Tomēr ir konstatēts, ka regulāra jogas prakse dabiski samazina kortizola līmeni. Šī dabiskā kortizola samazināšanās var dot ķermenim iespēju atgriezties mierīgas apziņas stāvoklī. Mierīga izpratne ļauj normalizēt lidojuma vai lidojuma reakcijas fizisko ietekmi un dod ķermenim iespēju dziedēt.

Traumas ārstēšana

Traumatisku pārdzīvojumu laikā ķermenis var kļūt neregulēts vai nu pārlieku aktivējot, vai nomācot cīņas vai bēgšanas reakcija . Kad tas notiek, mēs kļūstam pārslogoti, un rezultāts var būt arī prāta stāvoklis noraizējies , ieslodzījumā vai kāda veida svārstības starp abiem. Traumas organismā var notikt ar paaugstinātu vai neregulētu fizioloģisko stāvokli un somatiskiem simptomiem. Tad pats ķermenis satur un izpaužas liela daļa sāpju, kas piedzīvotas pēc traumatiska notikuma. Kā jau tika teikts, 'jautājumi dzīvo audos.'

Strādājot ar personām, kuras ir piedzīvojušas starppersonu traumas, garīgās veselības speciālisti var šķist, ka tikai tradicionālā sarunu terapija ne vienmēr ir visefektīvākā rīcība.

Trauma un tās sekas ir tik bieži iesakņojušās un sarežģītas, ka kognitīvā ietvara vai uzvedības modeļa izmaiņas ignorē ļoti pamata, bet kritisko elementu: ķermeni.

Traumas pakļaušanas kognitīvs simptoms ir grūtības vai traucēta spēja atcerēties, verbalizēt un / vai apstrādāt savu pieredzi. Tāpēc ar ieskatiem balstītas pieejas bieži vien nav pietiekamas. Turklāt trauma un tās sekas ir tik bieži iesakņojušās un sarežģītas, ka kognitīvā ietvara vai uzvedības modeļa izmaiņas ignorē ļoti pamata, bet kritisko elementu: ķermeni.

Metodes, kas palīdz palielināt izpratni par iekšējiem stāvokļiem un fizioloģiskām reakcijām gan uz iekšējiem, gan uz ārējiem stimuliem, ir pierādījušas daudzsološu attieksmi pret traumām organismā. Personas pārorientēšana uz savu ķermeni bieži ir atslēga, lai atbrīvotu viņu sāpes un izveidotu ceļu uz dziedināšanu.

Kas ir jutīga pret traumām joga?

An uz pierādījumiem balstīta prakse Traumas jutīga joga, kas ir paredzēta, lai tieši novērstu simptomus, kas saistīti ar traumatisku iedarbību, pašreizējā brīdī koncentrējas uz ķermeņa apzināšanos. Pamatojoties uz piesaistes teorija , traumu teorija un neirozinātne, TSY palīdz indivīdiem ārstēšanā atpazīt ķermeņa izvēli un attīstīt spēju efektīvi rīkoties, pamatojoties uz zināšanām par šīm izvēlēm. Ārstēšanā izmantotā valoda ir uzaicinoša un uzsver ārstējamās personas izvēli. Pieredze tiek dalīta, un netiek izmantotas fiziskas palīdzības.

Atšķirībā no tradicionālās jogas, TSY vienmēr uzsver indivīda iekšējo pieredzi, nevis pareizas formas sasniegšanu. Ārstēšanas vadītājs, praktizējot kopā ar indivīdu, palīdzēs viņiem pierast sajust savu ķermeni pašreizējā brīdī, vai nu pamudinot sajust, kā kājas saskaras ar zemi, vai kā konkrētais muskulis saraujas. Izmantojot šos norādījumus, ārstēti cilvēki var reāllaikā uzzināt, ko darīt ar pieredzi, efektīvi rīkojoties. Viss par šo praksi nav obligāts, maigs un paredzēts cilvēkiem draudzēties ar savu ķermeni.

Jogas prakse, koncentrējoties uz prāta un ķermeņa savienojumu, piedāvā gan simptomu mazināšanu, gan iespējas jogu praktizējošiem cilvēkiem dziedēt un augt. Ir pierādīts, ka joga, kas dod labumu prātam, kā arī ķermenim, ir noderīga stresa, traumu, depresija , trauksme, atkarības atgūšana un pat personiskā izaugsme.

Papildus citiem jogas ieguvumiem pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kuri TSY apvienoja ar psihoterapiju, biežāk piedzīvoja ar traumu saistītu simptomu samazināšanos un pozitīvu īpašību un emociju, piemēram, žēlastības, pieaugumu, līdzjūtība , kas attiecas uz sevi un citiem, pieņemšanu, centrēšanu un pilnvarošanu.

Ja jūs interesē jogas iekļaušana labsajūtas praksēs, pašapkalpošanās ikdienas vai garīgās veselības ārstēšana, bet neesat pārliecināts, kur sākt, apsveriet iespēju to izstāstīt savam terapeitam, konsultantam vai primārās aprūpes ārstam, lai noskaidrotu, vai šī pieeja varētu jums noderēt.

Atsauces:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. (2017, 16. jūnijs). Meditācija un joga var 'mainīt' DNS reakcijas, kas izraisa stresu, liecina jauns pētījums.Imunoloģijas robežas.Iegūts vietnē https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emersons. D., Šarma, R., Čaudrijs, S., un Tērners, Dž. (2009). Traumu jutīga joga: principi, prakse un pētījumi.Starptautiskais jogas terapijas žurnāls, 19. Iegūts no http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkels, M. (2006). Joga kā papildterapija.Geriatrija un novecošana, 9(3). Iegūts vietnē http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Džeksons, K. (2014, 17. novembris). Traumu jutīga joga.Sociālais darbs šodien, 14(6). Iegūts no http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. Makmilans, A. (2017, 16. jūnijs). Joga un meditācija var mainīt jūsu gēnus, teikts pētījumā.Laiks.Iegūts no http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. Makkals, T. (2008, 20. jūnijs). Izpratne par prāta un ķermeņa savienojumu.Jogas žurnāls.Iegūts vietnē https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Pēta jogas terapeitisko iedarbību un tās spēju uzlabot dzīves kvalitāti.Starptautiskais jogas žurnāls, 4(2). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Autortiesības 2017 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeits Mineapolē, Minesotā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 9 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Igijs

    2017. gada 16. augusts plkst. 10:36

    Kopumā, un es zinu, ka ir cilvēki, kas to poo poo, paziņojums, bet joga mani ir padarījusi par daudz labāku cilvēku. Es zinu, ka tas izklausās traki, bet bija laiks, kad es biju īsts dīvāna kartupelis, diezgan neko nevērtīgs, darot kaut ko fizisku, un joga man ļoti palīdzēja ar elastību un kustību. Arī tas tikai man liek justies labāk periodam. Es domāju, ka esmu labāks cilvēks, jo jūtos daudz labāk, un to attiecinu uz jogas ieviešanu savā dzīvē.

  • garnizons

    2017. gada 18. augusts plkst. 8:00

    Es teiktu, ka tā ir taisnība, ka jebkura fitnesa forma var būt laba jums ne tikai fiziskā veidā. Tas var dot jums veselību un stabilitāti, kuru jūs vēl nezināt. Tas var izklausīties dīvaini, jo es zinu, ka ir cilvēki, kuri saka, ka vingrinājumi viņus tikai izceļ, bet apskatiet pētījumus. Ir pierādījums tam, ka dažāda veida vingrinājumi faktiski var jūs atslābināt un palīdzēt mazināt stresu.

  • mikaha

    2017. gada 21. augusts plkst. 7:35

    Ļoti interesanti!
    Es to aktualizēšu savā nākamajā sesijā

  • Tur ir

    2017. gada 24. augusts plkst. 14:34

    Tik priecīgs, ka beidzot Rietumi sāk aptvert tos Austrumu elementus, kas tik daudzus gadus ir nākuši par labu citiem visā pasaulē. Mēs sākam redzēt, ka ne visas zāles var atrast zāļu pudelē, un tas mani sajūsmina par to, kur virzīsies mūsdienu medicīnas trajektorija, jo tā tagad ir atvērtāka jaunām lietām nekā jebkad agrāk.

  • Vjatčeslavs

    2018. gada 25. jūlijs plkst. 7:34

    Lielisks darbs.

  • Mans

    2019. gada 18. jūnijs plkst. 11.55

    Man patīk, kā rakstā paskaidrots, ka traumas jutīgā joga koncentrējas uz iekšējo pieredzi, nevis koncentrējas uz formas pareizu izdarīšanu. Nesen esmu piedzīvojusi traumu, un es vairs nespēju pareizi veikt jogas formas, un tas ir licis man pašapzināties atkal iet uz jogu. Varbūt, dodoties uz traumām jutīgu jogu, tas var man palīdzēt apstrādāt traumu un neapzināties jogas formas.

  • Rozalīna Rodija

    2019. gada 22. jūnijs plkst. 15:22

    Gāja iemeta sliktu tramvaju p t s s iv dabūja no tā

  • Rosaleen

    2019. gada 22. jūnijs plkst. 15:25

    Patīk runāt ar kādu par p t s, jo ar to ir ļoti grūti tikt galā

  • Estilltravel.com komanda

    2019. gada 22. jūnijs plkst. 17.44

    Sveiki, Rosaleen. Paldies, ka dalījāties ar komentāru. Ja vēlaties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, lūdzu, atgriezieties mūsu mājas lapā, https://venicsorganic.com/ , un meklēšanas laukā ievadiet savu pasta / pasta kodu, lai atrastu terapeitus savā apkārtnē. Ja meklējat konsultantu, kurš praktizē noteiktu terapijas veidu vai kas nodarbojas ar īpašām problēmām, varat veikt izvērsto meklēšanu, noklikšķinot šeit: https://venicsorganic.com/xxx/advanced-search.html

    Kad būsiet ievadījis savu informāciju, jūs tiksiet novirzīts uz terapeitu un konsultantu sarakstu, kuri atbilst jūsu kritērijiem. Šajā sarakstā varat noklikšķināt, lai apskatītu pilnu mūsu dalībnieku profilu, un, lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar pašiem terapeitiem. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi.

    Ja jūs piedzīvojat dzīvībai bīstamu ārkārtas situāciju, jūs varat ievainot sevi vai citus, jūtaties par pašnāvību, nomāktu vai krīzes situācijā, ir ļoti svarīgi, lai jūs nekavējoties saņemtu palīdzību! Informācija par rīcību krīzes laikā ir pieejama šeit: https://venicsorganic.com/xxx/in-crisis.html