Goodtherapy Emuārs

Sliktu noskaņojumu pārkāpšana: 15 padomi, kā izkustināt to funkciju, kurā atrodaties

Sieviete, looking, uz, balloonsMums visiem ir bijis blūzs. Ziniet, tie laiki mūsu dzīvē, kad pasaule izskatās drūma un šķiet, ka lietas vienkārši nenotiek mums par labu. Neatkarīgi no tā, kā mēs cenšamies visu mainīt, šķiet, ka tas beidzas ar izšķiestu piepūli, un viss, ko mēs varam darīt, ir mest rokas uz augšu un jautāt: 'Kāpēc es?' Bet, cik mēs pretojamies savām skumjām, dusmas , neapmierinātība vai skumjas , bieži vien šajos tumšajos brīžos mēs saprotam, ka mums ir vislielākā iespēja pārveidoties.

Atrodot sevi funkā, kuru, šķiet, nevarat satricināt? Šeit ir 15 padomi, kā pārveidot savu slikto noskaņojums un mācīties no tā procesā:

  1. Atzīt un pieņemt to:Jūs droši vien esat dzirdējuši frāzi “pretestība ir veltīga”. Cīņa pret negatīvām sajūtām neliks tām pazust. Ja atrodaties tumšā telpā, jūs to nepadarīsit gaišu, izliekoties, ka nav tumšs. Kādā brīdī, pirms meklējat gaismu, jums jāatzīst, ka ir tumšs. Lai mainītu garastāvokli, vispirms sev jāatzīst, kā tu jūties.
  2. Pārformulējiet savu slikto garastāvokli:Katra pieredze var kalpot kā mācība. Kad tu piedzīvo garastāvokļa izmaiņas , pārbaudiet emociju izraisītājus un mēģiniet pārveidot savu domāšanu. Emocionālās reakcijas var mums ļoti daudz iemācīt par mūsu personīgajām vērtībām un vēlmēm. Nevis uztverat savu slikto garastāvokli kā ienaidnieku, bet pārformulējiet to kā draugu, kas tur ir, lai palīdzētu jums uzzināt par sevi un augt kā personībai.
  3. Izkopiet pateicību:Kad atklājat, ka pamodaties sliktā garastāvoklī, mēģiniet koncentrēties uz to, kas jūs esat pateicīgs priekš. Daudzi cilvēki drīzāk koncentrējas uz sliktu notikumu vai situāciju, kas nenotiek saskaņā ar plānu, nevis pievēršas visām labajām lietām, kas saistītas ar notikumu vai situāciju. Dažu mirkļu pavadīšana, lai izveidotu vienkāršu sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs par katru dienu, var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un mainīt skatījumu.
  4. Pārraugiet savas domas:Ja šķiet, ka jums vienmēr ir slikts garastāvoklis, sāciet uzraudzīt savas domas par negatīvismu. Mūsu domas parasti ir pirms mūsu domām emocijas . Ja mēs pastāvīgi iesaistāmies negatīvā pašrunā, praktiski nav iespējams justies labi par sevi. Mēģiniet visu dienu nezināt par savām domām vai apsveriet iespēju veidot žurnālu, lai palīdzētu jums negatīvās domas pārcelt pozitīvās apliecinājumos.
  5. Atcerieties, ka jūs neesat jūsu emocijas:Ir viegli tik ļoti aizķerties emocijās, ka mēs par tām kļūstam. Mēs bieži dzirdam cilvēkus sakām: “Es esmu dusmīgs”, nevis “Man ir dusmas”. Emocijas ir pārejoša pieredze. Kad mēs varam kļūt par liecinieka apziņu - spējīgu cieši novērot bez reaktivitātes vai sprieduma - un atdalīties no emocijām, ir vieglāk palikt centrā un mierā.
  6. Vingrinājums:Vingrojot, tiek atbrīvoti endorfīni, kas rada pozitīvu sajūtu ķermenī. Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo garastāvokli, atvieglo trauksme un depresija , un samazināt stress .
  7. Meditēt: Meditācija ne tikai palīdz mums pārraudzīt savas domas un jūtas, bet arī ieved mūs pašreizējā brīdī. Daudzas reizes, kad jums ir slikts garastāvoklis, tas var būt kaut kas noticis vakar vai pat pagājušajā nedēļā. Nonākot pašreizējā brīdī, mēs varam izjust brīvības un miera sajūtu.
  8. Izmēģiniet kaut ko jaunu:Ikdienas dzīves ritms var sākt justies ikdienišķs, un stimula vai uztraukuma trūkums var veicināt sliktu garastāvokli. Jaunums pamodina sajūtas un izraisa mūsu ziņkāri. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, un izbaudiet rutīnas satricināšanas priekšrocības.
  9. Runājiet ar kādu:Dažreiz vienkārši domu skaļa izteikšana un dalīšanās savās sajūtās ar citiem var palīdzēt justies labāk. Apsveriet iespēju sarunāties ar kādu personu, kurai uzticaties, piemēram, draugu, ģimene loceklis vai kvalificēts terapeits.
  10. Esiet radošs ar savām emocijām:Emocijas ir domātas izteikšanai, nevis represēts . Kad jūtaties, ka jums ir slikts garastāvoklis, mēģiniet izmantot savas iecienītākās radošās iespējas, lai izteiktu savas jūtas. Uzrakstiet dzejoli, spēlējiet instrumentu, zīmējiet, gleznojiet, dejojiet vai amatiet - lai kas jūs kustinātu.
  11. Pavadiet laiku dabā:Laika pavadīšana ārpusē dabiski mazina stresu. Saules gaisma, svaigs gaiss un dzīvie augi mums parasti sniedz uzmundrināšanas un dzīvības sajūtu. Arī došanās ārā mums ir lielisks attaisnojums vingrošanai. Nākamreiz, kad jūtaties lejā izgāztuvēs, pamēģiniet izbraukt ar velosipēdu vai pastaigāties vai pārgājienā mežā.
  12. Maksājiet to uz priekšu:Piešķiršana izraisa pateicības sajūtu un veicina labas gribas izjūtu. Piešķiršana, kā zināms, arī atbrīvo oksitocīnu, labsajūtas hormonu smadzenēs. Fokusa novirzīšana no sevis uz kādu, kas jums rūp, var palīdzēt iegūt perspektīvu un sajust ciešāku saikni ar citiem.
  13. Koncentrējieties uz pašaprūpi:Kad esat lejā izgāztuvēs, ir viegli ļaut savam pašapkalpošanās shēma sabrūk. Rūpēšanās par sevi ir būtiska, lai pārliecinātos, ka mēs jūtamies labi fiziski, emocionāli un garīgi. Cita starpā pārliecinieties, ka ēdat veselīgu uzturu, daudz atpūšaties un efektīvi pārvaldāt stresu.
  14. Nosakiet sasniedzamus mērķus:Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, bieži izvirza nereālus mērķus. Lai gan mērķu noteikšana ir lielisks veids, kā sevi motivēt, nesasniedzamu mērķu izvirzīšana tikai vairos mūsu neapmierinātības un bezcerības izjūtu. Apsveriet iespēju sadarboties ar dzīves treneri vai terapeitu, lai palīdzētu jums izveidot reālus mērķus un tos īstenot.
  15. Piedod sev:Dažreiz, kad mēs sev jautājam: 'Kāpēc man ir slikts garastāvoklis?' mēs varam atrast, tas ir saistīts ar jūtām kauns , nožēlu vai vaina pār kļūdām, kuras esam pieļāvuši pagātnē. Piedot sev parasti ir grūtāk nekā piedot citiem. Atgādiniet sev, ka esat cilvēks un ka dzīve ir mācību process. Atmetiet savas kļūdas un koncentrējieties uz to, kā jūs nākotnē varētu paveikt labāk.

Ziniet, kad jums nepieciešama palīdzība

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Ja esat neveiksmīgi mēģinājis uzlabot garastāvokli un šķiet, ka nekas nedarbojas, apsveriet iespēju lūgt palīdzību. Depresija un hronisks slikts garastāvoklis var nopietni ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti un izraisīt nopietnāku garīgās veselības problēmas . Lieliska ziņa ir tā, ka depresija ir ļoti ārstējama, un 80% līdz 90% no tiem, kas meklē ārstēšanu, ziņo par atvieglojumu. Ja garastāvokļa izmaiņas ilgst ilgu laiku vai arī jūs joprojām jūtaties nomākts, apsveriet atrast sev tuvumā terapeitu vai konsultantu .

Atsauces:

  1. Sabiedriskās apraides pakalpojums. (nd). Depresija no ēnas. Iegūts vietnē http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H. un DeRubeis, R. (2006). Depresijas simptomi ir saistīti ar nereālām negatīvām nākotnes dzīves notikumu prognozēm.Uzvedības izpēte un terapija, 44.Iegūts 2014. gada 28. novembrī no https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Zaks PJ, Stantons AA, Ahmadi S (2007). Oksitocīns palielina cilvēka dāsnumu.PLoS ONE 2 (11):doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 14 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Diezgan

    2014. gada 3. decembrī plkst. 11.52

    Kad man ir slikta diena vai man ir slikts garastāvoklis, it īpaši darbā, es cenšos to tur dabūt un vienkārši pateikt. Tādā veidā man šķiet, ka neviens mani netraucēs, lai es varētu vienkārši sautēt, līdz es sevi no tā izkļūšu. Nekādas ievainotas jūtas es ceru!

  • MsPeach

    2014. gada 3. decembris plkst. 15.06

    Kad man ir skumji, es cenšos koncentrēties uz labajām lietām manā dzīvē, nevis fiksēt tikai slikto.
    Protams, dažas dienas būs grūtākas nekā citas, es esmu cilvēks, un man tas jāpieņem. Bet kas man nepatīk, ir tas, ka es pārstāju domāt par lietām manā dzīvē, kas ir labas.
    Man ir drēbes, man ir pārtika, man ir kur dzīvot, man ir drošība un stabilitāte. Tas ir daudz vairāk nekā tas, kas ir tonnām citu cilvēku, tāpēc man vajadzētu atrast veidu, kā ar to priecāties un virzīties gar mākoņu, ko es varētu just.

  • Šons m

    2014. gada 3. decembris plkst. 20:21

    paldies par šiem ļoti noderīgajiem padomiem .. Es uzskatu, ka esmu cīnījies par risinājumiem, atrodoties izgāztuvēs .. Dažreiz es daru negatīvas lietas, lai izkļūtu no dziļās zonas, piemēram, dzerot vienatnē, līdz domāju, ka esmu aizmirsusi par savu problēmu. es zinu, ka tas nav pareizs veids, bet es pozitīvi vērtēju šeit minētās lietas. liels paldies.

  • Satraukti_Panicky

    2014. gada 3. decembris pulksten 22:57

    Kad man ir slikts garastāvoklis un man šķiet, ka ienīstu visus apkārtējos, es eju uz vannas istabu un raudu nost. Tas prasa laiku, bet galu galā mani atslābina.

  • Tifānija

    2014. gada 4. decembris plkst. 3:44

    Var justies ļoti labi, ja šajā gada laikā kaut ko dari kāda cita labā.

    Tad kāpēc gan neatrast veidu, kā pārvērst dusmas vai skumjas, ko jūtat, par kaut ko labu, darot kaut ko labu cita labā?

  • mst

    2014. gada 4. decembris pulksten 10:22

    # 15 man ir liels. Piedošana man nenāk dabiski, iespējams, tāpēc, ka mana ģimene ievēro stingru reliģiju, kuras pamatā ir mūsu apkaunošana. Es tagad esmu pieaugusi sieviete, bet joprojām nespēju piedot sev pat par nelielām kļūdām.

  • Pēteris

    2014. gada 4. decembris pulksten 11:22

    Godīgi sakot, es vienkārši cenšos mazliet paslēpties, līdz varu to nokratīt. Neviens īsti nevēlas atrasties man apkārt, kad man tā sanāk, nekā es gribu būt blakus tiem citiem, kad viņi tādi kļūst. Labi, ka mēs visi esam cilvēki, un mums visiem ir sliktas dienas vai pat sliktas nedēļas. Man nav jāpiedalās sāpēs ar citiem.

  • jemma

    2014. gada 5. decembris plkst. 3:51

    haha Pēteris Es esmu pilnīgi pretējs ar to, ka es vienkārši cenšos pavadīt laiku kopā ar skaļāko un jautrāko cilvēku grupu, kuru es zinu!
    Viņu garastāvoklis bieži ir infekciozs, lieliskā nozīmē

  • Lori W.

    2014. gada 5. decembris plkst. 15.31

    Kad man ir slikts garastāvoklis no negatīviem notikumiem vai notikušām situācijām, man jāatzīst, ka šis “sliktais garastāvoklis” nebūs mūžīgs, un, ja es piespiedu sevi iet uz sporta zāli vai kaut ko citu, kas mani izkļūs un atbrīvo mani no pašas galvas, es uzskatu, ka tas ir ĻOTI noderīgi, un es uzskatu, ka tas faktiski var mainīt manu garastāvokli. Viena no labākajām lietām, ko es jebkad darīju, bija pievienoties sporta zālei, jo daudzos gadījumos tas ir mainījis manu garastāvokli uz labo pusi.

  • Lesley Bainbridge

    2014. gada 6. decembris plkst. 19.16

    Es domāju, ka šīs stratēģijas ir noderīgas un vērtīgas pat tad, ja to īstenošana var likties kā piepūle. Vēl viens padoms, ko klientiem saku, ir identificēt sevi nomierinošu līdzekli; kaut kas veselīgs, bet, kad jūs to darāt vai domājat, tas jūtas nomierinoši. Dažiem cilvēkiem ir pāris dažādām situācijām. Visu labu visiem pārējiem šeit rakstošajiem: kopības izjūtas izjūta ir manis nomierinošais!

  • Greisa

    2014. gada 8. decembris plkst. 3:52

    Ja es varu vienkārši atrast veidu, kā strādāt trīs līdz piecu jūdžu skrējienā, tas vienmēr palīdz notīrīt galvu.

  • Liktenis

    2015. gada 8. janvāris plkst. 9:20

    Man patīk izmantot ūdeni, lai salauztu savu blūzu. Es uzskatu, ka ūdens ir ārstniecisks avots, izmantojiet savu iztēli, ja vien ir iesaistīts ūdens elements :)

  • Diāna

    2015. gada 11. februāris plkst. 19.20

    Kopšanas biznesā ir ļoti grūti iegūt negatīvas atsauksmes no pirmā klienta. Tas notika šodien, un tas mani apbēdina. Biju biznesā jau 8 gadus un šī ir jau 3. reize. Mēģina tikt tam pāri. Mēs, kopēji, varam būt īpaši jutīgi, tā ir mūsu daba.

  • Džoanna

    2015. gada 13. jūlijs plkst. 12.10

    Labi uzrakstīts raksts, ko lasīt, ar ļoti labiem ieteikumiem, kā atjaunot garastāvokli.