Goodtherapy Emuārs

Pārtraucot miega problēmu un PTSS apburto loku

Sieviete sēž uz grīdas gultas pakājē ar galvu rokās.Gandrīz 7% amerikāņu kādā dzīves laikā tiks diagnosticēts posttraumatiskais stress (PTSS). Jebkurā gadā PTSS ir 3,5% amerikāņu. Daudzi cīnās ar tādām miega problēmām kā bezmiegs, pārāk daudz gulēšana un murgi. Cilvēkiem, kuri dienas laikā cīnās ar traumām, nakts var justies kā kaujas lauks, kas piedāvā nelielu atelpu no traumatiskām atmiņām un uzmācīgām domām.

Vai miega problēmas ir PTSS simptoms?

Trauma maina smadzenes, un šīs izmaiņas var ietekmēt arī miegu. The Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM) uzskaita miega traucējumus - piemēram, bezmiegs , bieža pamošanās vai murgi - kā viens no daudziem iespējamiem simptomiem PTSS . Konkrēti, lai diagnosticētu PTSS, personai ir jāuzrāda vismaz divas no sešām “uzbudinājuma un aktivitātes izmaiņām”. Šīs izmaiņas ietver:

Dažiem cilvēkiem nozīme ir citiem uzbudinājuma simptomiem miega problēmas . Piemēram, persona, kas ir noraizējies un hipervigilants, iespējams, pārāk baidās aizmigt, savukārt cilvēks ar pastiprinātu izbrīna reakciju var nomodā pie katras skaņas, kad viņš aiziet miegā. Šīs miega izmaiņas var saasināt arī citus PTSS simptomus. Hroniski izsmelts cilvēks var būt vairāk uzbudināms vai grūtāk koncentrēties.

Daži pētījumi liecina, ka miega problēmas ir vairāk nekā tikai PTSS simptoms. Tā vietā tie var būt diagnozes galvenā sastāvdaļa. 1989. gadā publicētie pētījumi liecina, ka ātras acu kustības (REM) miega traucējumi ir PTSS pazīme, kam ir galvenā loma citu PTSS simptomu gadījumā. Turpmākie pētījumi ir devuši atšķirīgus rezultātus. Kaut arī dažos pētījumos, ieskaitot dzīvniekus, tiek atklāts REM traucējumu modelis, kas saistīts ar PTSS, citi to nedara.

2013. gada literatūras pārskats apgalvo, ka miega traucējumi, īpaši REM miegs, var palielināt PTSS risku. Miega problēmas var arī pasliktināt rezultātus cilvēkiem ar PTSS. Pētījumā arī apgalvots, ka miega problēmas var samazināt daudzu PTSS ārstēšanas efektivitāti un ka mērķtiecīgas miega problēmas var paātrināt atveseļošanos.

Kā PTSS ietekmē miegu?

Cilvēki ar PTSS bieži atklāj, ka viņu traumatiskās atmiņas iejaucas viņu spējā gulēt. Daži bieži ar PTSS saistīti miega simptomi ir:

  • Nespēja aizmigt trauksmes vai satraukuma dēļ.
  • Grūtības palikt gulēt, jo bieži murgi .
  • Sliktas kvalitātes miegs murgu dēļ. Daži cilvēki ziņo, ka katru vakaru mostas daudzas reizes un katru reizi cenšas atkal aizmigt. To sauc par uzturēšanas bezmiegu.
  • Miega problēmas, kas saistītas ar narkotikām vai alkoholu. Daži cilvēki ar PTSS lieto alkohols vai narkotikas tikt galā, kas var izraisīt miega problēmas. Daži zāles PTSS gadījumā trauksme var izraisīt arī miega problēmas. Piemēram, benzodiazepīni var apgrūtināt rīta pamodināšanu.

Pētījumā, kurā salīdzināja cilvēkus ar bezmiegu, kuriem nebija PTSS, ar tiem, kuriem bija ar cīņu saistīta PTSS un bezmiegs, tika konstatētas būtiskas atšķirības abās grupās. Tajos iekļauti:

  • Vairāk atkārtotu murgu cilvēkiem ar PTSS. Cilvēki ar PTSS biežāk teica, ka viņu murgi apgrūtina gulēšanu.
  • Vairāk trauksmes dienas laikā cilvēkiem ar PTSS.
  • Vairāk nogurums dienas laikā starp cilvēkiem ar PTSS.

Tas liek domāt par atgriezenisko saiti starp miega problēmām un citiem PTSS simptomiem. Miega problēmas var pastiprināt dienas PTSS simptomus, kas var vēl grūtāk gulēt naktī. Cilvēki, kuri dienas laikā jūtas noraizējušies vai noguruši, var vairāk domāt par savām traumatiskajām atmiņām, palielinot murgu un citu problēmu risku, mēģinot gulēt.

Miega problēmas var pastiprināt dienas PTSS simptomus, kas var vēl grūtāk gulēt naktī. Cilvēki, kuri dienas laikā jūtas noraizējušies vai noguruši, var vairāk domāt par traumatiskajām atmiņām, palielinot murgu un citu problēmu risku, mēģinot gulēt.

Citas miega problēmas un PTSS

Miega problēmas ir izplatītas pat cilvēkiem bez PTSS. 2009. gada pētījums atklāja, ka aptuveni 30% cilvēku attiecīgajā gadā piedzīvo bezmiegu. Daži cilvēki cīnās arī ar pārāk daudz gulēšanu vai ar to, ka pēc gulēšanas nejūtas atpūtušies. Tas var būt saistīts ar:

  • Maiņas darba miega traucējumi, nosacījums, kas maina to cilvēku “iekšējo pulksteni”, kuri strādā naktīs vai neparastās stundās.
  • Miega apnoja, traucējumi, kas ietekmē elpošanu miega laikā, liekot cilvēkiem nakts laikā daudzas reizes īsi pamodināt.
  • Miega uzvedības traucējumi, kas liek cilvēkiem gulēšanas laikā darīt neparastas lietas, piemēram, staigāšana miegā , braukšana vai ēšana.

Cilvēkiem ar PTSS, kuriem jau ir miega traucējumi, pēc traumatiskas pieredzes simptomi var pasliktināties. Apstākļi, kas ietekmē miegu, var arī apvienot PTSS sekas, izraisot depresija , dusmas , grūtības koncentrēties un grūtāk tikt galā ar PTSS simptomiem.

Pat tad, ja miega traucējumu simptomi nav tieši saistīti ar PTSS, ir svarīgi saņemt palīdzību. Kvalitatīva miega iegūšana ir svarīga PTSS sastāvdaļa pašapkalpošanās .

Stratēģijas, kā tikt galā ar miega problēmām, kas saistītas ar PTSS

Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar PTSS gulēt mierīgāk. Nacionālais miega fonds uzsver, ka miegs ir ieradums, tāpēc pareizās izmaiņas var palīdzēt ķermenim pieņemt veselīgus miega ieradumus, kas piedāvā labāku miegu. Izmēģiniet sekojošo:

  • Noformējiet ērtu guļamzonu ar stingru un atbalstošu matraci un ērtu spilvenu.
  • Izstrādājiet relaksējošu gulētiešanas rituālu.
  • Ievērojiet to pašu miega grafiku katru dienu, arī nedēļas nogalēs vai brīvdienās.
  • Izvairieties no sauļošanās dienas laikā, ja jums ir problēmas gulēt naktī.
  • Vingrojiet katru dienu, bet ne tieši pirms gulētiešanas.
  • Uzturiet savu guļamistabu vēsā temperatūrā starp 60–67 grādiem pēc Fārenheita.
  • Saglabājiet savu guļamistabu klusu. Daži cilvēki uzskata, ka palīdz baltā trokšņa mašīna.
  • Ja jūs nevarat aizmigt, piecelieties un dariet kaut ko citu.
  • Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai - nevis spēlēties, lasīt vai darīt darbu.
  • Ēdiet vieglu uzkodu 45 minūtes pirms gulētiešanas, ja jums ir tendence pamodināt izsalkušu.
  • Izvairieties no smagas maltītes, alkohola, kofeīna un cigaretēm pirms gulētiešanas. Daži cilvēki uzskata, ka kofeīna dzeršana pēcpusdienā apgrūtina miegu.

Stress un trauksmes vadības stratēģijas var būt īpaši noderīgas, lai pārvaldītu ar PTSS saistītas miega problēmas. Daži cilvēki to atbrīvo meditācija vai joga . Citi to atrod vadāmi attēli vai pozitīvas mantras, mēģinot gulēt, var palīdzēt.

Dažiem cilvēkiem var palīdzēt medikamenti, tostarp prettrauksmes un miega medikamenti. Tomēr, kad pamatā esošie PTSS simptomi paliek, miega problēmas, iespējams, atgriezīsies, kad pārtrauksit lietot medikamentus.

Terapija var palīdzēt gan ar miegu, gan PTSS. Līdzjūtīgs terapeits palīdzēs jums pārvarēt traumu drošā telpā, bez sprieduma. Jūsu terapeits var palīdzēt jums noteikt mērķus, izkopt jaunus rīkus stresa pārvarēšanai, palīdzēt saprast, kā trauma maina smadzenes, un sadarboties ar savu ārstu, lai izlemtu, kuri medikamenti, ja tādi ir, ir piemēroti.

PTSS var justies milzīgs. Daži cilvēki nonāk depresijā, jo domā, ka lietas nekad nemainīsies. Citi ir pārāk izsmelti, lai strādātu vai izbaudītu laiku kopā ar ģimeni. Tam nav jābūt šādā veidā. Sazinieties ar terapeitu kurš ir augsti kvalificēts PTSS ārstēšanā.

Atsauces:

  1. Germains, A. (2013). Miega traucējumi kā PTSS pazīme: kur mēs tagad esam?Amerikas psihiatrijas žurnāls, 4(170), 372-382. doi: 10.1176 / appi.ajp.2012.12040432
  2. Gradus, J. L. (2007, 31. janvāris). PTSS epidemioloģija. Iegūts no https://www.ptsd.va.gov/professional/PTSD-overview/epidemiological-facts-ptsd.asp
  3. Veselīga miega padomi. (nd). Iegūts vietnē https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  4. Inman, D. J., Silver, S. M. un Doghramji, K. (1990). Miega traucējumi posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā: salīdzinājums ar bezmiega PTSS bezmiegu. Traumatiskā stresa žurnāls, 3 (3), 429-437. doi: 10.1007 / BF00974782
  5. Phillips, K. (2015, 4. februāris). Kādi ir miega traucējumu veidi? Pilns miega traucējumu saraksts. Iegūts no vietnes http://www.alaskasleep.com/blog/types-of-sleep-disorders-list-of-sleep-of-sleep-disorders
  6. Miega režīms un PTSS. (2015, 13. augusts). Iegūts no https://www.ptsd.va.gov/public/problems/sleep-and-ptsd.asp
  7. Jehuda, R., Hogs, C. W., Makfarleins, A. C., Vermetens, E., Laniuss, R. A., Nievergels, C. M.,. . . Himans, S. E. (2015). Posttraumatiskā stresa sindroms.Dabas pārskati Slimību primeri, 15057. Iegūts vietnē https://www.nature.com/articles/nrdp201557#t1

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Vecgada vakars

    2020. gada 21. maijs plkst. 14:32

    Mainīsim pagātnes rūpes par domāšanu un plānošanu iepriekš!

  • Kerolīna

    2020. gada 2. oktobris plkst. 16.08

    Tagad es esmu pēdējās šķiršanās posmā no 28 gadus ilgas vardarbīgas laulības ar vīrieti ar narcistu personības traucējumiem. Man ir augsts PTSS un bezmiegs, un man ir grūtības virzīties uz priekšu. Nodevības līmenis (galvenokārt finansiāls - viņš nozaga visu peļņu, ko mēs kopā nopelnījām uzņēmējdarbībā, kuru vadījām 18 gadus), kā arī viņa ļaunprātīgā rīcība - kliedzieni vai uzbrukumi no nekurienes un sirdsdarbības laikā - klusās procedūras, varētu ilgt no pilnas dienas līdz divām pilnām nedēļām, degšanas gaisma, uztriepes kampaņa - jūs to nosaucat! Tas viss tagad paceļas virspusē, un tas tik ļoti traucē man koncentrēties uz visu un visu. Par laimi, mans drīz bijušais vairs nedzīvo mājā ar mani; finanšu lēmumus mēs pieņēmām ar starpniecības starpniecību, un, tā kā viņš nekad nav maksājis ne centa par mājas hipotēku, mājsaimniecības vajadzībām vai bērniem, tas neko nedomāja. Daudzas dienas man viss ir kārtībā, bet tad neticamās nodevības sāpes paceļas virspusē, un es esmu apdullināta, plosījusies un gandrīz nespēju darboties. Vai ir kāds terapeits, kurš specializējas šajā arēnā?

  • Pēteris

    2020. gada 23. oktobris plkst. 19:38

    Man žēl dzirdēt par to, ko tu piedzīvo, bet tu neesi viens. Ja jums ir apdrošināšana, jūs varētu atrast psihoterapeitu, kurš ir jūsu tīklā. Lai dziedinātu, es iesaku jums meklēt YouTube videoklipus, kas saistīti ar ELP. Emocionālās brīvības tehnika. Tas ir patiešām spēcīgs.