Goodtherapy Emuārs

Pašnovērtējuma veidošana: aktivitātes mājās

Smiling, sieviete, nomāts zemes gabals, žurnāls, un, domāšanaLiela daļa ķermeņa tēla, ko es daru ar klientiem, kuriem rodas ēšanas traucējumi, atgriežas pašcieņas veidošana . Tālāk ir minētas dažas aktivitātes, kuras esmu uzskatījis par noderīgām, lai izpētītu šo tēmu kopā ar klientiem. Tos var izmantot kā mājasdarbu starp sesijām vai kā aktivitāti ar terapeita ceļvedi.

Izveidojiet pašnovērtējuma pirmās palīdzības komplektu

Atrodiet kurpju kastīti vai līdzīga izmēra trauku. Ārpusē izveidojiet kolāžu, izmantojot visu iecienītāko lietu izgriezumus žurnālos: cilvēkus, vietas un lietas, kas jums visvairāk patīk.

Sāciet priekšmetu kolekciju, ko ievietot iekšā un kas liek jums apstāties un justies labi par sevi. Izmantojiet savu radošumu! Šeit ir daži ieteikumi, kā sākt darbu:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

• Izveidojiet sarakstu ar visiem komplimentiem, kurus esat atcerējies.
• Ļaujiet draugiem un / vai ģimenes locekļiem uzrakstīt savas piecas iecienītākās lietas un atstāt tās kā pārsteigumu jūsu kastē.
• Saglabājiet īpašas kartes vai mīlas vēstules.
• Iekļaujiet fotoattēlus par labiem laikiem, kas jums bijuši, un cilvēkiem, kurus jūs mīlat un kuri jūs labi mīl
• Iekļaujiet visas īpašās atzinības, kuras esat saņēmis, piemēram, apbalvojumus, lieliskas ziņojumu kartes vai snieguma novērtējumus.
• Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat iecerējis darīt un paveikt: savas uzvaras!
• Iekļaujiet iedvesmojošus un uzmundrinošus stāstus, dzejoļus un teicienus.
• Sastādiet visu savu stiprāko un labāko īpašību sarakstu gan iekšpusē, gan ārpusē.

Katru vakaru pirms gulētiešanas izņemiet kastīti un noslēdziet dienu ar garastāvokļa paaugstināšanu vai dienās kad cieš jūsu pārliecība , izmantojiet lodziņu, lai atgādinātu sev par apbrīnojamo cilvēku, kāds jūs patiešām esat.

Izmēģiniet attēlus ar vadību

Kad ir grūti izveidot sarakstu ar to, kas jums patiešām patīk sevī, izmēģiniet to no kāda cita viedokļa. Belleruth Naparstek ir spēcīgs vadīts attēls meditācija savā grāmatā sauca “Redzi sevi ar Kinder Eyes”Uzturēšanās labi ar vadāmiem attēliem.Šis vingrinājums sniedz iespēju atskatīties uz sevi ar labvēlīga cita acīm, kurš jūs vislabāk pazīst un mīl visvairāk.

PārbaudietJūsu atbalsta tīkls

Pierakstiet to cilvēku sarakstu, ar kuriem regulāri sazināties. Padomājiet par to, kā jūtaties pēc tam, kad esat pavadījis laiku kopā ar katru jūsu sarakstā iekļauto personu. Novietojiet plus zīmi (+) blakus katrai personai, ar kuru jūtaties labāk pēc laika pavadīšanas, mīnus zīmi (-) blakus cilvēkiem, kur jūs ejat prom, jūtoties sliktāk, un vienlīdzības zīmi (=), ja ir neitrāla sajūta.

Veltiet laiku žurnālam par to: Kas ir katrai personai vai abu mijiedarbībai, kas nopelna šo konkrēto atzīmi? Kā jūs varētu ierobežot kontaktu vai labāk izolēt sevi no tiem, kuri nopelnīja mīnus zīmi? Īpaši laikā, kad cieš jūsu pārliecība, koncentrējieties uz laika pavadīšanu kopā ar tiem, kuri nopelnīja plus zīmi (+) un ir vispozitīvākie un apstiprinošākie. Apņem sevi ar veselīgām attiecībām.

Audziniet sevi!

Autore SARK saka: 'Sievietes ļoti labi spīd laipnībā uz āru, tomēr, ja jūs jautājat, cik viņas ir laipnas pret sevi, viņas bieži raud.' Dod solījumu, ka izklaidēsies vairāk ar un regulāri dari sev jaukas lietas . Kaut arī brīvdienas uz Virdžīnu salām, garas masāžas un iepirkšanās var būt ļoti jautri, dāvanām, kuras pasniedzat sev, nav jāmaksā par tik augstām cenām. Tie var būt tik vienkārši:

  • Saritinājies pie kamīna ar tasi karstas tējas
  • Piecelties citu priekšā un vērot saullēktu
  • Palūdziet kādam notīrīt matus
  • Lietainas dienas miegs
  • Biļetes iegāde uz kopienas lugu
  • Dodoties uz parku un vērojot, kā vāveres vajā un spēlē
  • Mīļākās grāmatas pārlasīšana
  • Izveidojot CD no iecienītākajām dziesmām
  • Zvanīšana vecam vidusskolas draugam
  • Paņemot sev puķu pušķi
  • Ļaujot kādam lielu apskāvienu un ļaujot tevi apskaut
  • Mandalas krāsošana
  • Darīt kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies
  • Piedzīvojums

ZARKS piebilst: “Sievietes ir pelnījušas piedzīvojumiem bagātu dzīvi. . . sīks piedzīvojumu pilns brīdis, netālu no mājām. Tas maina jūsu perspektīvu, atgādina, ka pasaule ir dziļa un bagāta, un pilna ar krāsām un brīnumiem. . . . Piepildiet savu dzīvi ar sīkiem un lieliem piedzīvojumiem bagātiem mirkļiem. . . ideāli persiki, žēlojoši ielu mūziķi, tauriņš, kas nolaižas uz pleca, laimīgi suņi pludmalē, cilvēki kopā lūdzas ārā, bērni dienā valkā pidžamas, vecas sievietes uz soliem, smejoties. . . . Tās visas ir piedzīvojumu pazīmes. ” Kas par jautrību!

Atsauces

  1. Koplenda, Mērija Ellena. (2001).Depresijas darbgrāmata: ceļvedis dzīvošanai ar depresiju un mānijas depresiju. Oklenda, Kalifornija: New Harbinger Publications.
  2. Naparsteka, Bellaruta. (1995).Uzturēšanās labi ar vadāmiem attēliem. Ņujorka, NY: Warner Books.
  3. SARK. (1997).Sulīga savvaļas sieviete. Ņujorka, Ņujorka: Touchstone.

Autortiesības 2010, autors: Joy A. Davis, LCSW, terapeits Trīsvienībā, Floridā . Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauja piešķirta vietnei venicsorganic.com.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 6 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • HOLLEY

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 02.03

    Man ir ieradums katru dienu izmēģināt un paveikt vismaz vienu labu uzdevumu / darbu. Lai gan tas ne vienmēr var būt liels, tas bieži vien ir mazums, piemēram, palīdzēt kādam atrast ceļu vai vadīt vecāku cilvēku / palīdzēt šķērsot ielu. pārdomājiet manas dienas labo darbu, pirms es nodzēstu gaismu, un tādā veidā katru vakaru dodos gulēt ar smaidu sejā un sajūtu, ka esmu izdarījis kaut ko labu.

  • Alita

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 4:46

    Man vienkārši ir grūti ar to darīt mājās, jo es domāju, ka daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem problēmas, kas viņiem visiem rodas, rodas no lietām, kas ar viņiem var notikt mājās. Varbūt citi ģimenes locekļi viņus ķircināja vai lika justies slikti par savu svaru vai to, kas viņi ir. Dažreiz es uzskatu, ka viņiem tiek izdarīts pārāk liels spiediens, lai viņi paši izveidotu savu dublējumu, un, lai gan es domāju, ka daudziem ir labi, ja viņi pārvalda situāciju, es zinu, ka arī tik daudz cilvēku, kuri cieš no ēšanas traucējumiem, ir ļoti trausls un uzņēmīgs pret nokrišanu no sakāmā vagona. Es noteikti uzskatu, ka tikai laba uzturēšanās programma un konsultācijas var palīdzēt novērst ēšanas traucējumus un ka nevajadzētu gaidīt, ka viņi to darīs paši.

  • Prieks

    Prieks

    2010. gada 3. jūnijā plkst. 18.10

    Holijs: Mīli šo ideju! Labi tev!

  • Lisa H.

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 18:14

    Man nav tādu problēmu kā pašnovērtējuma trūkums, bet man ir tendence sastapties ar daudziem draugiem, kas tā jūtas, un ikreiz, kad sastopos ar šādu cilvēku, es lūdzu viņus padomāt un koncentrēties uz lietām, kuras viņi ir labi izdarījuši , par lietām, ar kurām viņi lepojas. Un dažreiz es pat izvedu draugu un daru kaut ko būtisku ar draugu. Tādā veidā tas palīdz cilvēkam justies lepnam par to, ka ir izdarījis kaut ko labu, un pašnovērtējuma trūkuma sajūta izzūd biežāk.

  • Prieks

    Prieks

    2010. gada 3. jūnijs plkst. 18:24

    Alita: Lūdzu, saprotiet, ka šīs aktivitātes nav ieteicamas kā “pašpalīdzības” risinājums, lai atveseļotos pēc ēšanas traucējumiem. Tikai gabals no darba!

  • Kennedy

    2010. gada 4. jūnijs plkst. 4:54

    Liela atbalsta tīkla attīstīšana ir tik kritiska, ja runa ir par tādu problēmu risināšanu kā nopietni ēšanas traucējumi. Citiem vārdiem sakot, jums ir jābūt apkārtējiem cilvēkiem, kuri ir ieguvuši jūsu muguru. Jums ir nepieciešami draugi un ģimene, kas jūs pieskata un uzmundrina ik uz soļa. Lai gan tas tā ir katrā situācijā, tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cīnās ar jautājumiem, kas saistīti ar ēšanu un ēšanu, jo bez šādas aprūpes ir tik viegli atbrīvoties no ceļa.