Goodtherapy Emuārs

Mierīgs vētra, I daļa: emocionālās reaktivitātes samazināšanās

caur vētras mākoņiem spīd sauleRedaktora piezīme: Šī ir pirmā no divām daļām sērijā par emocionālo reaktivitāti un kā ķermeņa balstīta psihoterapija var palīdzēt. Parādās II daļa šeit .

Mūsu pieredze šajā dzīvē ir ķermenisks . No mūsu uztveres līdz mūsu noskaņas , maņu dati, kas plūst mūsu ķermenī, katru brīdi ietekmē mūsu pieredzi pats , citi un pasaule.

Personīgais stāstījums rodas no sensācijas.



Sensācija seko personiskajam stāstījumam.

No šī viedokļa, kā bioloģiskie reaģētāji, mūsu ķermenis spēj mūs pārvietot starp divām radikāli atšķirīgām realitātēm. Mēs to varētu konceptualizēt kā vienu un to pašu stāstu, ko stāstījuši divi dažādi rakstnieki. Vienā stāstā mēs jūtamies iekšēji noraizējies , apkārtējā pasaule ir nojauta un nepielūdzami prasīga. Otrajā stāstā mēs pamanām mierīgu, saistītu apmierinātību. Mēs jūtamies labi.

Kuru grāmatu mēs lasīsim? Un vai mums tiešām ir izvēle?

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Mūsu nervu sistēmu kāpumi un kritumi

The autonomā nervu sistēma - bioloģija, kas regulē mūsu elpošanu, uztur asinis plūst un uztur ķermeņa līdzsvaru bez apzinātas piepūles - to dara, pēc vajadzības panākot līdzsvaru starp enerģijas palielināšanu un samazināšanu. Kad mums ir vajadzīga enerģija (dažreiz, lai izdzīvotu tūlītējos draudos, dažreiz, lai izveidotu savienojumu un spēlētu), smadzenes sagatavo ķermeni darbībai, aktivizējot simpātiskā puse nervu sistēmas. (Elpojiet.) Kad tas nav līdzsvarots ar parasimpātiskā puse , cīņa vai lidojums var rasties, novirzot enerģiju no nevajadzīgām sistēmām, piemēram, runas, gremošanas un ilgtermiņa atmiņa . Funkcionējošā sistēmā, kad draudi (vai cita enerģijas prasība) ir pagājuši, parasimpātiskā puse atjauno sistēmu regulāro darbību, pārslēdzoties uz apkopes un remonta režīmu. (Izelpo.)

Šo divu - simpātisko un parasimpātisko - savienība un līdzsvars rada mieru. Mūsu “labajās” dienās tam ir ritms. Ieelpo, izelpo. Daudziem, dažkārt bioloģiski nosliecei un īpaši traumām, ritms pārtraucas, atstājot ķermeņa sistēmas, kuras ir vairāk pakļautas vienai vai otrai pusei: modrībā (simpātiski) vai sasalusi (parasimpātisks).

Kaut arī liela daļa no tā ir vienkārši automātiska, mums ir zināmā mērā iespēja pamanīt iekšējos procesus un reaģēt uz tiem. Mēs zinām metodes un praksi, kā pēc vajadzības iesaistīt enerģijas palielināšanu vai samazināšanu, un jo biežāk mēs to darām, jo ​​vieglāk ir apdzīvot mūsu izvēlēto pasauli. Kaut arī mēs nevaram izvairīties no dzīves sāpēm, mēs varam dramatiski mazināt ciešanas.

Ārpus sinhronizācijas: svērts ķermenis naidīgā pasaulē

Mūsu stāsts, kā stāstījis mazāk līdzsvarots autors, jūtas smags un pārliecinošs.

Šī ir navigācijas, nevis mijiedarbības pasaule, izdzīvošana, nevis savienošanās.

Ķermenis, uzlādējot līdz simpātiskajam spektra galam, bieži jūtas stingrs un savilkts. Nokrītot parasimpātiskajā galā, ķermenis var justies pilnīgi nodalīts, piemēram, mēs virs tā peldam kādā telpā, kur domas un vārdi jūtas miglaini vai tālu. Šī pasaule, kas nav līdzsvara līdzsvarā, bieži vien nes sevī zināmas cerības (bieži vien zemapziņā vai neatpazītas) par gaidāmajiem draudiem.

Šī ir pasaule ārpus mums. Mēs koncentrējamies ārēji, dažreiz pārzinot apkārtējo vidi. Ja mēs esam koncentrējušies, mēs neuzņemamies. Biežāk mēs domās atkārtojam filmas - turpinām pa veco informāciju, nespējam ienest vaisajustjauns maņu ievads.

Tā ir nelīdzsvarotība.

Lai arī kā mēs ticam, ka smadzenes mūs izglābs, šajā neērtajā pasaulē nekāda analīze, plānošana vai atgremošana nemainīs mūsu dzīves pieredzi. Mēs nevaram domāt, kā iziet no šī stāsta.

Mēs rekonstruējam trauma . Apkārtējie cilvēki var pārstāt būt cilvēki, tā vietā kļūstot par draudu objektiem, kas, domājams, nospēlēs pagātni ļaunprātīga izmantošana : tiesājiet mūs, fiziski nodariet mums pāri, atstājiet mūs vai vienkārši traucieties, kad mums jāpārvietojas, lai izdzīvotu.

Tie nav tikai kari un “acīmredzami” pārkāpumi. Dažreiz tā ir darba vieta vai pastaigas pa ielu. Dažreiz ir sajūta, ka mēs esam aizmirsuši, kā atpūsties. Mēs turpinām meklēt relaksācija , un, meklējot mieru, tas apiet mūs. Mēs varētu smēķēt, meklēt orgasmu, skatīties televīziju vai spēlēt videospēles. Mēs cenšamies piespiest līdzsvaru, piespiest regulējumu. Un tikai reti mēs to darāmapstāties. Atbrīvošanās jūtas vienmēr vēl viena soļa attālumā.

'Dari vairāk.'

No šīs fiziskās aktivizācijas vietas problēmas jūtas pastiprinātas un steidzamas, no tām nevar izvairīties. Mēs pieskaņojamies draudiem, biežāk tos uztveram vai izsaucam. Mēs varam pamanīt steidzamību kaut ko “darīt” vai pierādīt, un kaut kā ar rīcībā esošajiem resursiem nepietiek, vai arī mēs iestrēgstam bezgalīgā “darīšanas” ciklā, nepārtraucot novērtēt uzdevumu izpildi. Dažādi neironu resursi tiek palaisti bezsaistē, un mēs paliekam atgremoti vai analizējam ar sajūtu, ka izšķirtspēja paliek soli tālāk.

Slēgtā cilpa

Mūsu nelīdzsvarotie stāvokļi sniedz neuzticamu liecību. Mēs nevaram uzticēties mūsu pašu uztverei, intuīcijai vai cerībām uz sevi, citu vai pasauli. Kad tas ir aktivizēts, mēs atgriežamies pie iekšējiem modeļiem, noklusējuma iestatījumiem, novecojušas (neesošas) informācijas. Tās ir smadzenes: cilpa, stāstu stāstīšana, vecās informācijas atkārtošana. Pašreizējā informācija nāk caur mūsu maņām, ķermeni.

Lai arī kā mēs ticam, ka smadzenes mūs izglābs, šajā neērtajā pasaulē nekāda analīze, plānošana vai atgremošana nemainīs mūsu dzīves pieredzi. Mēs nevaram domāt, kā iziet no šī stāsta. Pašas domas, kas vairāk pakļautas negatīvismam, darbojas pret mums.

Nākamais: reaktivitātes pārtraukšana

Reaģējot uz šo ķermeņa nomāktību, mēs bieži aizbēgam galvā. Doma kļūst par patvērumu no sensācijām. Tas ir reaktivitātes sākums.

Nākamajā daļā mēs izskatīsim veidus, kā laika gaitā regulāri piekļūt ērtākai realitātei. Mēs pievērsīsimies šķietami automātisku reakciju izcelsmei, izpētot veidus, kā tās pārveidot par apzinātām, tīšām atbildēm.

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Džeremijs Makalisters, MA, LPC , terapeits Portlendā, Oregonā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 13 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Stīvijs

    2015. gada 15. septembris plkst. 10:22

    haha pazīstams arī kā ar īsu temperamentu?

  • Džeremijs

    Džeremijs

    2015. gada 16. septembris plkst. 10:13

    Pilnīgi, Stīvij. :)
    Vienkārši palēninot ātrumu un tuvinot, lai pamanītu, kas patiesībā notiek ...

  • Ingrīda S.

    2018. gada 27. oktobris plkst. 15.32

    Jūs esat ļoti labi iemūžinājis šo pieredzi Džeremijs. Gaidu 2. daļu

  • Lorna

    2015. gada 16. septembris plkst. 10.43

    Kad esmu ļoti satraukts un domāju, ka esmu emocionāli reaģējošs, es to varu sajust arī fiziskā līmenī. Esmu ļoti noraizējies un zinu, ka mans asinsspiediens pieaug. Nav lieliska sajūta, tāpēc es cenšos spert soli atpakaļ, ja un kad tas notiek, un koncentrējos uz dziļu elpošanu un nomierinošām domām. Tas ne vienmēr palīdz, bet tas mani atgriež par vienu vai diviem pakāpieniem, lai es varētu sākt atkal skaidri domāt.

  • garnizons

    2015. gada 17. septembris plkst. 11.10

    Liela daļa no tā dabiski notiks, pateicoties tam, lai labāk un dziļāk iepazītu sevi, savas vajadzības un sprūda punktus. Es uzskatu, ka jo labāk jūs sevi pazīstat, jo lielāka iespējamība ir dzīvot savu dzīvi bez visa emocionālā negatīvā.

  • Andrea B.

    Andrea B.

    2015. gada 17. septembris plkst. 19.46

    Jā!! Šis !!
    Kā praktizētājs Somatic Experiencing, es esmu tik ļoti priecīgs redzēt šo ļoti labi uzrakstīto emuāra ziņojumu.

    Tie ir jēdzieni un prakse, kuru laiks ir pienācis.
    Tas pēc manas pieredzes dziedina cilvēkus.

    Mēs nevaram iziet no šīm iestrēgušajām cilpām. Mums ir jāiemācās tajās iedziļināties, iepazīt, strādāt ar viņiem tā, lai klients piedzīvotu kā vadāmu.

    Paldies par ievietošanu!

  • lasīt

    2015. gada 21. septembris plkst. 10.26

    Es domāju, ka jebkurā laikā jūs varat atklāt veidu, kā atvēlēt laiku un pazemināt situāciju, kuru jūs darāt, pēc tam darot kaut ko tādu, kas jums būs ļoti pozitīvs.
    Šī ir tā lieta, kas dos mums mieru, kura tik daudziem no mums gribas un ko mēs uztveram kā trūkumu mūsu dzīvē ... labi, tas ir atslēga, lai to izdarītu jūsu dzīvē.
    Bet patiesībā tā ir izvēle, kuru mēs izdarām, un mums ir jābūt gataviem veikt darbu, kas nepieciešams procesa pabeigšanai.

  • Džes

    2015. gada 21. septembris plkst. 18:22

    Vai jums kādreiz ir bijusi ārkārtīgi nopietna un ilgstoša, joprojām ilgstoša PTSS un galvenā trauksme, tāpēc staigāšana un runāšana kļūst neiespējama? Ja jums tas ir, jūs varētu saprast, cik sekli ir Stīvija “temperamenta zudums” un citi repliki.

  • Jbird

    2016. gada 27. septembris plkst. 19.01

    Jā, īss temperaments ir diezgan labdabīgs, salīdzinot ar kropļojošo hipervigilanto stāvokli, kurā mans ķermenis jūtas “iestrēdzis”. Tas izraisa daudzas fiziskas kaites, kuras nevar vienkārši elpot vai izstiepties. Mans prāts ir bijis mans ienaidnieks kopš bērnības, un es esmu sapņojis daudzas dienas no tā aizbēgt. Šis bija labs raksts, kas izskaidroja notiekošo nelīdzsvarotību. Cilvēka līmenī tas tomēr var justies kā tīra elle :(

  • lw

    2015. gada 22. septembris plkst. 13:26

    Es nesen sāku studēt zirgu asistēto psihoterapiju un atklāju, ka zirgu iesaistīšana terapijā patiesībā ir ļoti labs veids, kā likt klientiem apzināties šo domu un uzvedības loku un palīdzēt viņiem izkļūt no tā. Daudzās programmās, ieskaitot to, kuras brīvprātīgajā darbā es izmantoju glābšanas zirgus, kuri arī ir cietuši no traumām, un, izmantojot klientu atsauksmes, viņi runā par saikni, kuru, viņuprāt, dod zirgam, un par to, kā tā palīdz atveseļoties. Zirgu asistētā psihoterapija (EAP) joprojām ir diezgan jauna joma, taču tā ir solījusi palīdzēt cilvēkiem, kurus aprakstījāt iepriekš.

  • AuldLSyne

    2015. gada 23. septembris plkst. 3:29

    Esmu cilpojusi. Pārtraukšana ar NPDxbf. Es tik neticami dusmojos, tik daudz laika, lai izvairītos no konflikta, man mēnešiem ilgi nācās nomākt jebkādas dusmas. Pirms pusotra mēneša viņš raudāja un satrieca, ka atstāja kādu meiteni, un es viņu nomierinu. Vienīgā no tik daudzām sievietēm un vīriešiem, ko viņš strādā apgādei, ir viņa aicinājums un zvans. Mēs to pārtraucām visu vasaru, katru mēnesi katru nedēļu mēs gaidām, kamēr viņš izdarīs kādu nelielu žestu, atdodot vairākus gadus ilgus pamatīgus padomus, 100 un 1000 dolārus, ko viņš nopelnīja, ļaujot man kārtot viņa biznesa lietas, dažus veids, kā atgriezties greznā veidā, kā es esmu “turējis viņu pie rokas”, jo man tagad ir problēmas ar šo nejutisko pārtraukumu. Viņš katru dienu brauc ar manu motociklu garām manai mājai, taču atsakās kā ķēms, piemēram, rāpojošs bērns, kurš uzmācas kausli kā ** olu, lai veiktu šos sīko žestu, kas līdzinās 1% no manis iegūtā. Tas ir pretīgi! Viņam būs sekss ar mani telefoniski. viņš katru dienu rakstīs par to, kā mani pasargāt un aizsargāt, tad brauciet pa labi, kad zina, ka es raudu. Viņš ir tāds c * nt tādā veidā, un es esmu tik nikns. Es vēlos viņu nomocīt ar nūju pie viņa QUE bumbas galvas. Viņš ir niecīgs, mazs sievas sitējs vīrieša ķermenī, un man nav kur šīs dusmas uzņemt, tāpēc es to turu iekšā. Es palieku iekšā, es esmu laimīgs cilvēks, parasti un arvien vairāk ieslēdzos un nevēlos neko darīt. Es gribu iesist viņam tāpat kā viņš ar sievietēm. Es nevaru rakstīt Narc grupā. Alternatīva šķiet diezgan galīga ..

  • Dawit

    2016. gada 30. septembris plkst. 9:43

    Man patīk I daļa: Emocionālās reaktivitātes samazināšanās, un skaidrojums ir precīzs un parastam cilvēkam viegli saprotams. Neskatoties uz to, šķiet, ka smadzenes nav mūsu domāšanas pamats, un es uzskatu, ka tās ir kaut kas lielāks par to, ka visi ieraksti tiek turēti, kad un kad mēs to jutām caur centrālo nervu sistēmu. Tikpat daudz, cik mēs ticam, ka smadzenes mūs izglābs, šajā neērtajā pasaulē nekāda analīze, plānošana vai atgremošana nemainīs mūsu dzīves pieredzi. Mēs nevaram domāt, kā iziet no šī stāsta. Pašas domas, kas vairāk pakļautas negatīvismam, darbojas pret mums.

  • Dawit

    2016. gada 5. oktobris plkst. 12.18

    Nākamais: reaktivitātes pārtraukšana
    Es gaidu lasīt par reaktivitātes pārtraukšanu ...
    Kad tas tiks izlikts.