Goodtherapy Emuārs

Vai meditācija var patiešām uzlabot jūsu garīgo veselību?

Biznesmenis, sēdēšana, pa, joga, nostādīt uz grīdas, dēļ, vestibilsNesenās ģimenes brīvdienās Kanādā mans vīrs komentēja, ka mana enerģija bija neparasti mierīga un mierīga. Viņš jautāja, vai es zinu, kas rada šīs izmaiņas. Es mēdzu būt A tipa cilvēks, kuram nemitīgi galvā iet domas un var rasties grūtības relaksējoša kad ir veicami uzdevumi. Tāpēc šī mierīgākā, centrētākā dzīves pieeja man ir jauna.

'Es domāju, ka tā ir meditācija,' es atbildēju.

'Lai kas tas būtu,' viņš teica, 'man tas patīk! Šī versija par jums ir patīkamāka. ”



Es nesen sāku katru dienu meditācijas prakse . Man tiešām nebija citas izvēles; Man bija insults, un pēc ierīces implantēšanas manā sirdī man pēkšņi sākās smaga priekškambaru mirdzēšana, bīstama sirds aritmija. Gadiem ilgi es biju lasījis un dzirdējis par meditācijas priekšrocībām, taču nekad nespēju pietiekami apklusināt savu domāšanu, lai sēdētu mierīgi un meditētu. Šoreiz es piespiedu sevi to darīt - un tikai dažu dienu laikā es sāku piedzīvot milzīgus ieguvumus.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kā meditācija uzlabo garīgo veselību

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka meditācijas praktizēšana dod daudz labumu garīgai, emocionālai un fiziskai veselībai. Piemēram, Džona Hopkinsa universitāte nesen publicēja meta-analīzi (Goyal et al., 2014), 47 pētījumu pārskatu, kurā konstatēts, ka meditācija var mazināt depresija un trauksme simptomi.

Pētījumi (NCCIH, 2015) arī liecina, ka meditācija noved pie fiziskām izmaiņām smadzenēs un ķermenī, kas var palīdzēt uzlabot dažādus apstākļus, tostarp kairinātu zarnu sindromu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības (Heart.org, 2015). Meditācija pat var jums palīdzēt labāk gulēt un pārstāj smēķēt (NCCIH, 2015).

Kāpēc (un kā) darbojas meditācija

Pagājušajā naktī es ar ģimeni pastaigājos Kvebekas pilsētā, pa skatu uz slaveno Sv. Lorensa upi. Es dēlam skaidroju, ka okeāna virzienu var pateikt, aplūkojot spēcīgo upes straumi. 'Upe ieplūst okeānā,' es teicu. Tiklīdz es to teicu, es sapratu, ka meditācija ir tieši tā un kāpēc tā darbojas. Meditācija pārorientē mūsu prātus un ķermeņus, lai tie plūst pareizajā virzienā.

Meditācija pārorientē mūsu prātus un ķermeņus, lai tie plūst pareizajā virzienā.

Pirmkārt, tas sinhronizē mūsu prātus ar ķermeni, lai mēs aktivizētu atgriezenisko saiti, kurā labklājība vienā uzlabo labklājību otrā. Otrkārt, tas pielīdzina mūsu esamību Visuma plūsmai un mūsu dabiskajiem ritmiem tādā veidā, ka mūsu ikdienas dzīve un uzdevumi kļūst vieglāk izpildāmi un efektīvāki. Tas man atgādina Lao Tzu citātu: “Daba nesteidzas, tomēr viss ir paveikts.” Meditācija ir daudz līdzīga; tas liek justies mazāk steidzīgam vai saspringts iekšpusē, tomēr jūs spējat paveikt vairāk ārpusē - visās savas dzīves jomās, ieskaitot darbu un attiecības.

Zinātniski viens no veidiem, kā tiek uzskatīts, ka starpniecība darbojas, ir saraušanās amigdala , smadzenes Baiļu centrs. Vienā pētījumā (Taren, Creswell un Gianaros, 2013) pētnieki atklāja mazākus amigdalas ar MRI smadzeņu attēlveidošanu personām, kuru rādītājs bija augstāks par uzmanība nekā vidēji indivīdiem. Tas ir pilnīgi jēga tādam (galvenokārt) kognitīvās uzvedības terapeitam kā es. Mūsu satrauktās domas bieži izraisa trauksmi, uztraukties , bailes un depresija. Samazinot smadzeņu baiļu centra aktivitāti, meditācijas rezultāts ir labāks garastāvoklis un līdzsvarotāki emocionālie stāvokļi.

3 vienkārši soļi, lai sāktu darbu

Sākt meditācijas praksi var šķist biedējoši vai pārliecinoši, it īpaši, ja šāda veida aktivitātes jums ir jaunas. Bet tas tiešām ir pavisam vienkārši. Es domāju, ka jūs būsiet pārsteigts, cik tas ir viegli un laikietilpīgi. Šeit ir mani ieteikumi darba sākšanai:

  1. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas minūtes, lai sāktu. Tiešām, tas ir viss! Cik viegli tas ir? Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit. (Man patīk parki un skapji.) Uzstādiet tālrunī taimeri uz piecām minūtēm. (Es iesaku meklēt bezmaksas lietotni ar noteiktiem meditācijas zvaniem, lai jūs netraucētu skaļa modinātāja skaņa.) Sāciet, aizverot acis un trīs reizes ĻOTI, Lēni, dziļi elpojot - caur degunu un ārā caur mute. Padariet izelpu pēc iespējas lēnāku. Pēc tam pārejiet uz ieelpošanu un iziešanu tikai caur degunu, bet saglabājiet šo lēnu tempu. Koncentrējiet savu uzmanību uz ieelpas un izelpas pamanīšanu. Kad jūsu prāts klīst (tas notiks, un tas ir normāli) vai kad jūs dzirdat trokšņus vai jūtat ķermeņa sajūtas, vienkārši pievērsiet uzmanību tam, ka pamanāt savu ieelpu un izelpu. Tieši tā! Jūs meditējat! Turpiniet, līdz atskan jūsu piecu minūšu zvans. Dariet to vienu reizi dienā (vislabāk ir sākt no rīta vai pusdienlaikā) divas nedēļas, pēc tam pārejiet uz otro darbību.
  2. Palieliniet rīta meditāciju līdz 10 minūtēm un pievienojiet vakara vadītu meditāciju vai vizualizāciju, lai palīdzētu gulēt un atpūsties. Pagaidām es iesaku neko ilgāku par 20 minūtēm (derēs jebkas no 10 līdz 20 minūtēm). Vadāmas meditācijas un vizualizācijas var atrast daudzās vietās tiešsaistē, kompaktdiskos un vietējā bibliotēkā. To, kuru es iesaku visbiežāk, Stīvens Halperns sauc par “Ceļojumu uz pludmali”, taču viss, kas jums patīk, ir lieliski. Turpiniet šo rutīnu: 10 minūšu rīta meditācija un 10 līdz 20 minūšu vakara vadīta meditācija nākamās divas nedēļas.
  3. Apsveicam! Tagad jūs esat pieredzējis meditētājs. Apzinoties meditācijas priekšrocības un vēloties paplašināt savu praksi, jūsu ceļojumā ir pieejamas daudzas lietotnes, meditācijas rekolekcijas, vietējās nodarbības un grāmatas. Eksperimentējiet, izbaudiet un priecājieties! Bet pats galvenais, meditējiet katru dienu, kaut vai tikai piecas vai 10 minūtes.

Meditācijas un psihoterapijas apvienošana

Nesen es lasīju Dr Deepak Chopra rakstu, kas netieši norāda uz tradicionālo psihoterapija nav tik laba kā meditācija, un regulāra meditācija var pilnībā novērst psihoterapijas nepieciešamību. Kā jūs varētu iedomāties, tā kā esmu psihoterapeits, mani pārsteidza šis komentārs. Tomēr, pārdomājot, es domāju, ka šim apgalvojumam ir daudz patiesības. Kaut arī meditācija var nepalīdzēt identificēt, saprast un apstrīdēt savas iracionālās domas, tā, visticamāk, dabiski palīdzēs jums tās atlaist.

Mēs bieži dzirdam, ka kombinācija zāles un psihoterapija ir efektīvāka garīgās veselības problēmu risināšanā nekā viena vai otra ārstēšana. Nez, kādus pētījumu rezultātus mēs iegūtu, aplūkojot to kombinācijumeditācijaun psihoterapija. Mana nojauta ir, ka mēs to uzskatīsim par efektīvāku nekā daudzas citas ārstēšanas metodes.

Noslēguma domas: emocionālā labsajūta no iekšpuses

Šogad savā veselības ceļojumā es sastapos ar ajūrvēdas teicienu par fizisko veselību: “Ja nepareiza diēta, zāles nav noderīgas. Kad diēta ir pareiza, zāles nav vajadzīgas. ” Man ir aizdomas, ka tas pats attiecas arī uz garīgo veselību un labsajūtu; kad mēs barojam savu prātu veselīgā veidā, labsajūta notiek dabiski. Meditācija baro jūsu prātu ar mieru un prieku.

Atsauces:

  1. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., Gould, N., Rowland-Seymour, A., & Sharma, R. et al. (2014). Meditācijas programmas psiholoģiskajam stresam un labsajūtai.JAMA Iekšķīgā medicīna,174. lpp(3), 357. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018
  2. Meditācija un sirds veselība. (2017. gada 2. maijs). Iegūts no http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Meditation-and-Heart-Disease-Stroke_UCM_452930_Article.jsp
  3. Meditācija: kas jums jāzina. (2016). Iegūts vietnē https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm#hed3
  4. Taren, A., Creswell, J., & Gianaros, P. (2013). Dispozīcijas apzinātība vienlaikus mainās ar mazāku amigdala un astes daudzumu kopienas pieaugušajiem.Plos ONE,8(5), e64574. doi: 10.1371 / journal.pone.0064574

Autortiesības 2015 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publikācijas atļauju piešķir Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeits Plantācijā, Floridā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 11 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Tica

    2015. gada 5. oktobris plkst. 8.08

    “Ja nepareiza diēta, zāles nav noderīgas. Kad diēta ir pareiza, zāles nav vajadzīgas. ”
    Labākais. Citāts. Kādreiz

  • Red

    2015. gada 5. oktobris plkst. 10.33

    Lai gan tas man nekad nav bijis īsti izdevies, galvenokārt tāpēc, ka es neesmu pacienta veida cilvēks, es nekad neesmu lasījis vienu lietu, kas man teiktu, ka tas darītu kaut ko citu, kā tikai veicinātu pozitīvu veselību un vispārējo labklājību. Tagad tas kaut ko saka, jo parasti jūs varat atrast profesionāli vai atbilstošu pretinieku gandrīz jebkuram, bet es nedomāju, ka es kādreiz būtu redzējis kaut ko tādu, kas to saka par meditāciju.

  • kreitons

    2015. gada 6. oktobris plkst. 7:55

    Ļoti interesē, kā tas darbotos kopā ar antidepresantiem - vai jūs domājat, ka vairāk cilvēku gūs panākumus, lietojot arī medikamentus vai vienkārši izmēģinot meditāciju atsevišķi?

  • Kima

    2015. gada 6. oktobris plkst. 10:13

    Es domāju, ka meditācija un fizioterapija ir lieliska kombinācija. Es nedomāju, ka tas ir tāds pats salīdzinājums kā ar jūsu pieminēto diētas citātu. Es domāju, ka jūs nevarat aizstāt attiecības un visu izaugsmes darbu, ko jūs tur varat darīt, tikai ar savu psihoterapeitu tikai meditācijai. Man patīk ideja par to izmantošanu kopā.

  • Treviss

    2015. gada 7. oktobris plkst. 8:39

    Sveiks, Chantal,
    Es no rīta praktizēju Mindfulness meditāciju, lai palīdzētu noteikt, kad mans prāts ir savvaļas.
    Uzskatu, ka es esmu mierīgs un savākts stresa situācijās, kurās es izmantoju satraukumu.

    Man ļoti patīk arī šis citāts:
    “Ja nepareiza diēta, zāles nav noderīgas. Kad diēta ir pareiza, zāles nav vajadzīgas. ”

    Paldies!

  • Donete

    2015. gada 7. oktobris plkst. 10.48

    Es labprāt spētu atrast mieru, ko tas var dot tik daudziem cilvēkiem, bet es vēl nekad neesmu spējis sasniegt šāda veida zen mirkli. Es saprotu, ka prakse ir tas, kā es tur nokļūšu, taču dažos aspektos tā man joprojām šķiet tik nesasniedzama.

  • Treviss

    2015. gada 7. oktobris plkst. 11.53

    Sveika Donete,
    Es ieteiktu sākt ar mazumiņu. Katru rītu pamostoties, sēdiet 5 minūtes.
    Protams, jūs novērsīs jūsu pašu domas. Atzīstot, ka domas novērš jūsu uzmanību, pēc tam atgriežoties pie miera, jūs redzēsiet rezultātus.
    Calm.com veido foršu lietotni, kas palīdz meditēt.

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 7. oktobris plkst. 13.05

    Tica,
    Paldies! Man šķita, ka arī tas bija diezgan foršs citāts!

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 7. oktobris plkst. 13.08

    Ed,
    Paldies, ka veltījāt laiku komentēšanai. Šeit ir lielisks Yale raksts, kurā meditatoru smadzeņu skenējumi tiek salīdzināti ar nemedicētāju skenējumiem: yalescientific.org/2012/05/the-healing-art-of-meditation
    Visu laiku tiek parādīti arvien vairāk pētījumu, un pētījumi liecina, ka meditācija patiešām var būt ļoti efektīva garīgās veselības problēmu ārstēšanā.

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 8. oktobris plkst. 9.55

    Sveiks Kreiton,
    Paldies par komentāriem! Tas ir atkarīgs no patiesās situācijas, bet meditācija var tikai palīdzēt. Varbūt kāds, kurš lasīs šo rakstu, būs doktorants, kuru tas interesē par disertācijas tēmu!

  • Dr Chantal Gagnon

    2015. gada 8. oktobris plkst. 9.58

    Paldies par mijiedarbību Trevis! Un Donete, lai cik dīvaini tas izklausītos, nav ko sasniegt. Izmaiņas mēdz vienkārši notikt pašas jūsu smadzeņu līmenī.