Goodtherapy Emuārs

Vai cilvēki tiešām var mainīties? Epigenetika, neiroplastika un CBT

Vecāki un bērni laimīgi apskāvušies gultā, viens otram smaidotDaudzi no mums vidusskolas bioloģijas stundā uzzināja, ka ģenētiskās iezīmes mums tiek nodotas no mūsu vecākiem. Mums mācīja, ka mums ir brūnas, zilas vai zaļas acis, jo vecāki to darīja, mēs esam tievi vai resni, jo vecāki bija utt. Jaunākie pētījumi paplašina šo ideju tādā veidā, kas pirms dažām desmitgadēm būtu šķitis neiedomājams. Mēs zinām, ka īpašības, kuras mēs nododam saviem bērniem, var mainīties ne tikai, pamatojoties uz mūsu dzīves pieredzi. Bet mēs arī zinām, ka mēs varam turpināt mainīt savu bērnu ģenētiskās aktivitātes modeli pēc viņu dzimšanas. Šo ģenētikas pētījumu jomu sauc epigenetika . Tas ir gēnu funkcijas izmaiņu pētījums, ko izraisa gēnu ekspresijas, nevis ģenētiskā koda izmaiņas.

Tas viss varētu šķist mazliet satraucoši tiem, kas nodarbojas ar mums trauksme , depresija , dusmas jautājumi vai citu garīgās veselības problēmas . Ja mēs esam nomākti vecāku pieredzes dēļ vai kā viņi izturējās pret mums, kad mēs bijām mazuļi, kāda cerība mums ir? Bet, ja mēs savienojam epigenetiku ar pētījumu kognitīvās uzvedības terapija un neiroplastiskums (smadzeņu spēja veidot jaunus neironus un glijas šūnas un veidot jaunus savienojumus), mums ir pamats cerēt.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kopenhāgenas universitātes zinātnieki 2010. gadā baroja žurku tēviņus ar diētu ar lielu tauku saturu un pēc tam vēroja, kā viņu pēcnācēji iegūst lielāku svaru nekā žurku mazuļi, kuri baro regulāru diētu. Ja tradicionālās teorijas par ģenētiku būtu bijušas patiesas, žurku vecāku uzturam nevajadzēja ietekmēt viņu pēcnācēju svaru. Vecā domāšana par ģenētiku - tas, ka vai nu jūs esat dzimis ar gēnu, kas jūs predisponē uz aptaukošanos, vai arī jūs neesat, un nekas, ko jūs darāt savā dzīvē, nemaina to gēnu, ko jūs nododat saviem bērniem, ir saskaņā ar tādiem pētījumiem kā Kopenhāgena viens, nepareizs.



Lai uzzinātu, kā notiek gēnu izmaiņas žurkām, zinātnieki pētīja to spermu. “Spermas šūnās esošos gēnus regulē molekulu bars, tā sauktie epigenētiskie faktori. Šīs molekulas var reaģēt uz vides ietekmi, apklusinot dažus gēnus un pēc vajadzības aktivizējot citus ”(Zimmer, 2015). Pētījums liecina, ka žurku tēviņi nodeva epigēniskos faktorus saviem pēcnācējiem.

2011. gada pētījums Viskonsinas universitātē parādīja, ka “kad vecāki ir emocionāla, finansiāla vai cita veida stresa stāvoklī, tas var mainīt bērnu ģenētiskās aktivitātes modeļus vismaz pusaudža gados un, iespējams, ilgāk. Un tā kā daži no izmainītajiem gēniem veido smadzeņu attīstību, vecāku stresa ietekme var pastāvīgi iekļauties bērnu smadzenēs ”(Begley, 2011).

Tas bija agrāks 2004. gada pētījums, kas mums parādīja, kā vecāki var mainīt mazuļa gēnus, izturoties pret viņiem. Cits žurku pētījums, šoreiz Makgila universitātē, atklāja, ka, kad žurkas māte laiza un kopj savus pēcnācējus, “tas aktivizē gēnu, kas žurku mazuļu smadzenēs veido stresa hormonu receptoru, kas rada vairāk receptoru, kas rada izraisa mazāk stresa hormonu. ” Tādējādi pēcnācēji pēcnācēji ir vairāk “labi pielāgoti, zinātkāri un maigi” (Begley, 2011).

Tātad rodas jautājums: ja mūsu vecāks dzīvo pirms mēs esam dzimuši un viņu izturēšanās pret mums, kad mēs esam bērni, var ļoti ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību kā pieaugušajiem, ko mēs varam darīt, ja mēs, kā pieaugušie, vai cieš no sekām? Vai mums ir darīšana ar bērnību trauma , trauksme vai cita garīgās veselības problēma, uzskatot, ka tik liela daļa mūsu personības ir izcepusies, var būt nomācoša.

Uzzinot vairāk par epigenetiku un neiroplastiskumu, mums ir iemesls censties būt veselīgākiem un laimīgākiem cilvēkiem.

Tas mūs noved pie citas aizraujošas pētījumu jomas: neiroplastiskums un kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005Tulkošanas psihiatrija2016. gadā “pacientiem ar trauksmes traucējumiem ir pārmērīga nervu reaktivitāte amigdalā”, un ir “pārliecinoši pierādījumi, ka CBT parastam trauksmes traucējumam vienlaikus maina amigdala fizisko struktūru un neirofunkcionālo reakciju” (Månsson, 2016).

Tā ir laba ziņa tiem no mums, kuri tikko pamudināja lasīt par epigenetiku. CBT ir visplašāk izmantotā uz pierādījumiem balstīta psiholoģiskā ārstēšana. Tas koncentrējas uz izziņas, pārvarēšanas stratēģiju un emocionālās regulēšanas modeļiem. CBT priekšmeti plaši uzzina par attiecībām starp domām, jūtām un uzvedību, un viņi praktizē tādu nepareizi pielāgotu domu noteikšanu kā katastrofas - pāriet uz sliktākajiem gadījumiem.

CBT mācās atdalīt kļūdainas domas un uzskatus no emocionālajām atbildēm un līdz ar to neveselīgu uzvedību. Piemēram, kad doma “viss izrādīsies šausmīgi” noved pie sajūtas “es arī tagad varētu atteikties”, jūs, visticamāk, atteiksieties un tādējādi pierādīsit sev, ka jums visu laiku bija taisnība. Pēc nedēļām vai mēnešiem veiksmīgas CBT ārstēšanas cilvēkam vajadzētu iemācīties atpazīt, kad tas katastrofē, un mainīt domu no “viss izrādīsies šausmīgi” uz “es nevaru paredzēt nākotni; viss var izdoties un pārsteigt mani, ”mainot emocionālo reakciju un līdz ar to arī uzvedību.

Uzzinot vairāk par epigenetiku un neiroplastiskumu, mums ir iemesls censties būt veselīgākiem un laimīgākiem cilvēkiem. Viens, jo viņi mums saka, ka mēs varam pārtraukt negatīvus domāšanas modeļus, kas mūs tur ieslodzījumā neveselīgā uzvedībā. Un divi, jo mūsu rīcība ietekmē mūsu bērnus - gan pirms mēs nolemjam viņus iegūt, gan pēc tam, kad mēs viņus ievedam pasaulē.

Ja jūs cīnāties ar negatīvām domām un saistītu uzvedību, sazinieties ar terapeitu .

Atsauces:

  1. Begley, S. (2011, 12. septembris). Vecāku depresija un stress atstāj paliekošas pēdas bērnu DNS.Dienas zvērs.Iegūts no https://www.thedailybeast.com/parents-depression-and-stress-leaves-lasting-mark-on-childrens-dna
  2. Esexs, M. J., Boyce, W. T., Hertzman, C., Lam, L. L., Armstrong, J. M., Neumann, S. M. A., & Kobor, M. S. (2011, 2. septembris). Agrīnās attīstības grūtības epigenētiskās pazīmes: Bērna stresa iedarbība un DNS metilēšana pusaudža gados.Bērna attīstība. Iegūts no https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-8624.2011.01641.x
  3. Kays, J. L., Hurley, R. A. un Taber, K. H. (2012, 1. aprīlis). Dinamiskās smadzenes: neiroplastiskums un garīgā veselība.Neiropsihiatrija un klīniskās neirozinātnes, 24(2). Iegūts no https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.12050109
  4. Mensons, K. N. T., Salami, A., Friks, A., Karlbrings, P., Andersons, G., Furmarks, T. un Borakbeks, C.-J. (2016). Neiroplastiskums, reaģējot uz kognitīvās uzvedības terapiju sociālās trauksmes traucējumu gadījumā.Tulkošanas psihiatrija, 6(2). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872422
  5. Weaver, I. C., Cervoni, N., Champagne, F. A., D’Alessio, A. C., Sharma, S., Seckl, J. R.,… & Meaney, M. J. (2004). Epigenētiskā programmēšana pēc mātes uzvedības.Dabas neirozinātne, 7(8). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220929
  6. Veinholds, B. (2006). Epigenetics: Zinātne par pārmaiņām.Vides veselības perspektīvas, 114. lpp(3). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1392256
  7. Zimmer, C. (2015, 3. decembris). Tēvi var nodot ne tikai gēnus, liecina pētījums.The New York Times.Iegūts vietnē https://www.nytimes.com/2015/12/08/science/parents-may-pass-down-more-than-just-genes-study-sugembers.html

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Andrea Brandta, PhD, MFT , terapeits Santa Monikā, Kalifornijā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 2 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • gvena

    2018. gada 27. aprīlis plkst. 11.01

    Jā, cilvēki var mainīties, bet IZMAIŅAS IR GRŪTAS ne velti. Mūsu smadzenēm patīk komforts un konsekvence. Ja pārmaiņas būtu vieglas, visi to darītu vienmēr, kad kāda viņu dzīves daļa nav bijusi pareiza. Vai jūs nedomājat?

  • Īzaks

    2018. gada 3. maijs plkst. 13:34

    Tas ir fantastiski. Es novērtēju CBT un neiroplastiskuma saistību ar epigenetiku. Tas ir aizraujošs debašu “daba pret kopt” galvenais elements. Nav īsti nekas, lai atrisinātu debates, bet aizraujoša komplikācija. Terapijas ieviešana, kas mēģina ārstēt šos kādreiz domātos ģenētiskos jautājumus, šķiet, ir pilna ar izaicinājumiem, gandrīz kā mēģinājums salabot motoru, kamēr tas darbojas. Es labprāt vēlētos redzēt šo saikni vairāk izpētītu.