Goodtherapy Emuārs

Vai mēs varam kontrolēt to, ko domājam? Mežonīgas domas un ko ar tām darīt

Zen akmens dārzs ar grābtu grants'Es zinu, ka man nevajadzētu to domāt, bet ...'

'Tas izklausīsies pilnīgi traki, bet ...'

'Es ienīstu sevi, ka jūtos šādi, bet ...'



Vai nebūtu lieliski, ja mums būtu tikai domas un jūtas, kas mums patika un gribējās, un pārējās varētu vienkārši novērst? Man vienkārši patiktu, ja katra doma vai sajūta, kas ienāca manā prātā, ietilpt manā racionālās, normālās un labās definīcijā. Kāda būtu uzvara - psiholoģiskā pilnība, pēc kuras es vienmēr esmu ilgojusies.

Es nedomāju, ka esmu viens, vēloties, lai mans prāts būtu kā mierīgs tempļa dārzs, vieta, kur parādījās tikai nomierinošas, konstruktīvas, politkorektas un saprātīgas domas. Daudzi cilvēki ierodas manā terapijas kabinetā ar tādām problēmām kā “Es vairs nevēlos domāt par _______” vai “Es vēlos pārtraukt domāt par šīm ________ domām”. Šie acīmredzami saprātīgie mērķi dažkārt var slēpt slepenu pašpilnveidošanās mērķi: “Es vēlos attīrīt prātu no lietām, kuras vērtēju kā neracionālas, sliktas vai slimas.” Mēs vēlamies, lai mūsu mežonīgās domas izkļūst un mūsu “prātīgās”, civilizētās, “labās” domas valda. Un tur nav nekā sliktavēlotiespar to.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kad mēs dzenamies pēc šī ideāla un cenšamies to padarīt par realitāti, mēs dzinām neiespējamu fantāziju par nesasniedzami perfektu kontroli; mēs aizmirstam, ka, lai gan mēs, šķiet, esam ļoti civilizēti dzīvnieki, mēs tomēr esam dzīvnieki, ar mūsu smadzenēm un nervu sistēmu automātiski un nekontrolējami aspekti. Mēs aizmirstam, ka, lai arī tagad mēs esam fiziski pieauguši, mēs kādreiz bijām bērni, un mums ir bērnišķīgu domu, jūtu un pieredzes mantojums, ko mēs nekad nevaram pilnībā izaugt vai aizmirst.

Diemžēl dažreiz mēs sev uzdodam neiespējamo: iegūstam pilnīgu smadzeņu kontroli, kas gandrīz pilnībā paļaujas uz neapzinātu, automātisku, nekontrolētu apstrādi. Kad mēs uzņemamies šo uzdevumu un kad mēs lūdzam savus terapeitus pievienoties mums šajā uzdevumā, kas var notikt ar mums un mūsu terapiju? Vai mēs varam iemācīties sadzīvot ar prāts kas var radīt gan racionālas, gan “mežonīgas” domas? Vai mums ir izvēle?

Izpratne par visvareno kontroli

Kad mēs ceram, ka mēs varam vai mums vajadzētu pilnīgi kontrolēt savas domas ar milzīgu piepūli un pašpārvaldi, mēs tiecamies uz to, kas psihodinamiski terapeiti ir saukuši par “visvareno kontroli” (skat., piemēram, Kernberg, 1975). Mēs lietojam terminu visvarens, kas nozīmē visvarens, lai liktu domāt, ka visvarenajā kontrolē mēs tiecamies pēc kontroles pakāpes, kas pārsniedz cilvēka spēku un spēju jomu. Cenšoties pēc visvarenas kontroles, mēs noliedzam savus cilvēciskos ierobežojumus un spiežam sevi (vai citus) kontrolēt nekontrolējamo, šajā gadījumā savas mežonīgās domas. Mēs cenšamies izmantot piepūli, bieži kā sevis apkaunošana , lai attīrītos no jebkādām “ārpus kontroles” daļām, kaut ko tādu nevar sasniegt.

In terapija , visvarenās kontroles taktika var izpausties šādi:

'Kā pārtraukt rūpēties par bijušo?' (Šeit terapijas persona mēģina iesaistīt terapeitu uzdevumā panākt visvarenu kontroli pār jūtām. Vēl viens veids, kā to izlasīt, ir: “Kā es varu pārveidot realitāti tam, ko esdarītjūtieties savā fantāzijā par to, ko es domājuvajadzētujusties? ”)

“Tur es atkal dodos uzbrukumā sev! Man jau tagad vajadzētu zināt labāk! ” (Tulkojums: “Man jau tagad pilnīgi jāpārvalda prāts! Esmu dusmīga uz sevi, jo neesmu sasniegusi fantāziju par visvareno kontroli. ”)

'Es nevarēju tikt galā ar to, ka mūsu attiecības ir beigušās, tāpēc es viņu skandināju.' (Tulkojums: 'Man ir grūtības pieņemt, ka dažas sāpes dzīvē ir ārpus manas kontroles, tāpēc es visvareno sāpju kontroli pārņemu, kļūstot par to, kas tās dod.')

Kā redzat šajos piemēros, nez kāpēc daži no mums, varbūt pat visi, dažreiz lūgs sevi darīt neiespējamo, un mēs apgrūtināsim savu terapiju ar neiespējamu uzdevumu: “Dodiet man visvarenu kontroli!Esgribu ko kontrolētnevienskontrole!'

Ciešanas zem neiespējamām prasībām

Protams, var būt vilinoši sevi noslogot ar šo vēlmi pēc visvarenas kontroles - tas izklausās patīkami, ja vienmēr kontrolējam savu prātu, taču šī spiediena rezultāti var būt nomācoši, jo, uzdodot sev neiespējamu uzdevumu, mēs vienmēr neizdodas .

Tiem no mums, kuri nav pieņēmuši, ka visvarenā kontrole nav iespējama, mēs varam nonākt nomāktībā, kad mūs apciemo savvaļas domas vai nevaldāmas jūtas - mēs varam justies kā neveiksmes, nevis novērtēt vēl vienu atgādinājumu, ka mēs esam cilvēki, ar cilvēku ierobežotību. Paradoksālā kārtā mēs domājam, ka ideāla kontrole pār mūsu prātu palīdzēs mums justies labāk, bet, kad mēs parādīsimies kā cilvēki, nevis perfekti, mēs uzzinām, ka, spiežot sevi uz pārcilvēcību, mēs varam justies tikai sliktāk.

Uzliekot sev prasību pēc pilnīgas domu un jūtu kontroles, mēs neizbēgami nodarīsim sev pāri, jo vienmēr lūgsim darīt neiespējamo. Tomēr, zinot to, tas ne vienmēr mūs attur mēģināt. Tātad, kāpēc visvarenā kontrole ir tik pārliecinoša fantāzija?

Realitātes kodumi dažreiz

Atzīsim, ka cilvēka realitātei acīmredzami trūkst kontroles. Tā kā citas sugas ir dzimušas ar spēju pārvietoties un darīt dažas lietas no pirmā dzīves brīža, cilvēku mazuļi ir bezpalīdzīgi; mums ir gandrīz nekāda kontrole un autoritāte līdz samērā vēlam attīstības laikam. Ja mums veicas mūsu attīstībā, mums ir pieredze tur, kur mēssajustlai gan lielākoties šīs pieredzes mums rada aprūpētāji. Tie no mums, kuriem paveicies, lēnām viljas un saprot, ka laika gaitā mēs esam ierobežoti kontrolēt. Citi cieš pēkšņi, agri un bieži traumatisks nodarbība - 'Jūs vispār neko ļoti nekontrolējat.'

Mēģinot noraidīt savas mežonīgās domas un jūtas, nevis pieņemt tās, mēs palaižam garām iespēju saprast to nozīmi. Tādā veidā mūsu mežonīgo domu un jūtu noraidīšana ierobežo terapijas efektivitāti - no tā, no kā mēs cenšamies atbrīvoties ar visvarenu kontroli, mēs nemācīsimies.

Neatkarīgi no audzināšanas, pieaugot, mums ir jāsaskaras un jāapgūst visas lietas, kuras mēs nekontrolējam. Mēs uzzinām, ka nevaram kontrolēt to, kā citi domā vai rīkojas; mēs nevaram kontrolēt, kad nomirsim, vai saslimsim; mēs nevaram kontrolēt, kad mirs cilvēki, kurus mīlam; mēs nevaram kontrolēt vēsturisko, politisko vai ekonomisko klimatu, kurā esam dzimuši. Tā kā mēs neko nevaram kontrolēt, nav brīnums, ka mēs vēlamies vismaz spēt kontrolēt savu prātu!

Sliktā ziņa ir tā, ka mūsu prāts ir vēl viena lieta, par kuru mums diemžēl ir maz kontroles. Zigmunds Freids ieguva sliktu reputāciju, apgalvojot tik daudz, ka mūsu prāts ir 'gluži kā aisbergs, kura 1/7 daļa ir virs ūdens', kas nozīmē, ka mēs varam redzēt un kontrolēt tikai nelielu daļu sava prāta. Lai gan daudzi no mums nevēlas ticēt Freida diktam, mūsdienu kognitīvā un afektīvā neirozinātne šo apgalvojumu atbalsta ar empīriskiem pierādījumiem (piemēram, Ledoux, 1996).

Ja jūs domājat, ka šis realitātes aspekts iekož, es esmu ar jums. Tas nav godīgi. Mēs nepieprasījām, lai mēs ņemtu vērā šo noteikumu un ierobežojumu kopumu. Bet, diemžēl, šeit mēs esam, un tāpēc ir saprotams, ka dažreiz mēs spiedīsim sevi uz visvarenu kontroli kā mēģinājumu radīt stabilitātes un varas izjūtu, pat ja tā ir tikai ilūzija.

Tātad es vispār nevaru kontrolēt savas domas?

Tas var izklausīties tā, it kā es uzmundrinātu bezcerība par to, kā iegūt kontroli pār mūsu mežonīgajām, nevēlamajām domām un jūtām. Daži pat var brīnīties: 'Vai jūs sakāt, ka terapija ir bezcerīga?' Zināmā veidā es esmu. Es saku, ka, ja mūsu terapijas mērķis ir ideāls, pilnīgs, visvarens pār mūsu prātiem, tad jā, terapija ir bezcerīga - jo tas ir mērķis, kuru, cik es zinu, neviens cilvēks nevar cerēt sasniegt. Es to rakstu, lai mudinātu uz reālistisku bezcerību attiecībā uz šo reāli neiespējamo mērķi.

Tas tomēr nenozīmē, ka nav iespējams iegūt zināmu kontroli pār mūsu prātiem. Mums visiem ir psihiski procesi, kurus mēs kontrolējam. Tomēr mums jāpieņem, ka mums nekad nebūs pilnīga kontrole un ka nav burvju, acumirklīgas tehnikas kontroles sasniegšanai. Cilvēka prātam tas vienkārši nav iespējams. Tātad, ko mēs varam cerēt iegūt kontroli? Ko mēs varam iegūt no terapijas, ja atsakāmies no ideālas, visvarenas kontroles mērķa?

Vai es varu pieņemt to, ko es nevaru kontrolēt?

Galu galā mēs varam kontrolēt to, ko mēs varam kontrolēt, un mēs nevaram kontrolēt to, ko mēs nevaram kontrolēt. Tā tas būs vienmēr. Tad vai terapijas (un dzīves) izaicinājums ir vai mēs to varam pieņemt? Vai mēs varam pieņemt savus iekšējos paradoksus: mums ir zināma kontrole, bet dažos trūkst kontroles; dažas racionālas domas un dažas nesaprotamas, mežonīgas; daži mīl un citi ienīst iekšā; kāds labums un kāds sliktums? Vai mēs varam pieņemt domas un jūtas, kas parādās - tās, kuras mēs neprasījām, kuras negaidījām, kuras mēs neiniciējām?

Cenšoties uz visvarenu kontroli pār savvaļas domām, mēs neapzināti cenšamies noraidīt un izstumt mūsu cilvēcību, sarežģītību, noslēpumainību, cilvēka dabas paradoksālos elementus. Lai gan mēs mēģinām sava veida terapiju pret sevi - “Atbrīvoties no sliktajām lietām” -, mēs arī atkārtoti kaitējam sev, cenšoties atdalīt iebūvētās daļas no mums, kuras, visticamāk, atrodas kāda iemesla dēļ. Mēģinot noraidīt savas mežonīgās domas un jūtas, nevis pieņemt tās, mēs palaižam garām iespēju saprast to nozīmi. Tādā veidā mūsu mežonīgo domu un jūtu noraidīšana ierobežo terapijas efektivitāti - no tā, no kā mēs cenšamies atbrīvoties ar visvarenu kontroli, mēs nemācīsimies.

Mums visiem ir tiesības turpināt mēģināt kontrolēt to, ko mēs nevaram kontrolēt, ko neviens nekontrolē. Dažiem no mums, iespējams, būs jāievēro šī stratēģija ilgu laiku, pirms mēs esam gatavi izmēģināt kaut ko citu. Ir labi. Kad mēs tomēr esam gatavi, mēs varam uzņemties izaicinājumu: “Vai es varu pieņemt šīs mežonīgās domas?” No turienes mēs varam sākt milzīgo ceļojumu, atlaižot fantāzijas par pilnību un kontroli, un sākt aptvert sevi tādus, kādi esam, mežonīgas domas un visu citu.

Atsauces:

  1. Kernbergs, O. F. (1975).Robežstāvokļi un patoloģisks narcisms.Ņujorka, NY: Aronsons.
  2. LeDoux, J. E. (1996).Emocionālās smadzenes. Ņujorka, NY: Saimons un Šusters.

Autortiesības 2018 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Morijs Džozefs, PsyD , terapeits Vašingtonā, Kolumbijas apgabalā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 2 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Elizabete W

    2018. gada 21. marts plkst. 6:33

    Paldies par brīnišķīgo norīkošanu! Man patiesi patika to lasīt, jūs būsiet lielisks autors. Es pārliecināšos, ka jūsu emuārs tiks atzīmēts ar grāmatzīmi, un vēlāk es atgriezīšos tajā. Es vēlos iedrošināt kādu turpināt savu lielisko darbu, lai jums jauka svētku nedēļas nogale!

  • Dženna

    2018. gada 23. marts plkst. 18.12

    Tiešām interesanti, paldies par rakstīšanu! Tas izceļ manu neseno nodomu mēģināt pārveidot manu automātisko jūtu un emociju vērtēšanu kā labu vai sliktu. Kad kaut kas ir slikts vai nepareizs, es vēlos to kontrolēt / mainīt / atbrīvoties.