Goodtherapy Emuārs

Vai mēs varam mērķtiecīgi padarīt atmiņas mūžīgas?

Tēvs un dēls lido ar pūķiAtmiņa ir neatņemama cilvēka būtības sastāvdaļa. Atceroties pagātnes pieredzi, var palīdzēt prognozēt, kas notiks nākotnē, ja attiecīgi mainīsiet savu uzvedību. Daži filozofi faktiski ir aizgājuši tik tālu, kā teikt atmiņa ir cilvēka pazīme. Atmiņas kalpo ne tikai formas veidošanai identitāti un definē, kas ir cilvēks, bet tie ir arī galvenais faktors spējā mācīties un apstrādāt jaunu informāciju.

Cilvēka atmiņas daba filozofus mulsina jau ilgu laiku, un tā funkcija līdz pat pagājušajam gadsimtam galvenokārt palika noslēpums. Ar jauniem sasniegumiem neirozinātnēs un psihiatrija , zinātnieki turpina arvien vairāk uzzināt par to, kā tiek veidotas, nostiprinātas un atsauktas atmiņas. Tomēr daudzi jautājumi joprojām nav atbildēti.

Cilvēkiem atmiņas var būt neticami vērtīgas. Daudzi cilvēki var vēlēties atcerēties noteiktus mirkļus līdz mūža galam. Diemžēl šķiet, ka aizmiršana ir lielākās daļas atmiņu kopīgais liktenis, un tas notiek ar atmiņām Alcheimera slimība pieaugot, atmiņas šķiet vēl neaizsargātākas pret aizmirstību. Uzzinot vairāk par atmiņas būtību un zudumu, rodas jautājums. Vai mēs varam mērķtiecīgi likt atmiņām palikt mūžīgi?



Diemžēl lielākā daļa lietu nevar ilgt mūžīgi. Laika gaitā viss var mainīties un sabrukt. Atmiņām ir paredzēts izbalināt, un smadzenes mēs tos izmantojam, lai tos atcerētos, galu galā tiks pilnībā izslēgti.

Lai gan jūs nevarat panākt, lai atmiņas paliek mūžīgas, jūs varat darīt daudzas lietas, lai uzlabotu atmiņas glabāšanu un atcerēšanos, un, cerams, ka vissvarīgākās atmiņas paliks visu mūžu.

Šeit ir deviņi veidi, kā radīt un noturēt spilgtas, ilgstošas ​​atmiņas:

1. Sazinieties ar emocijām

Ja vēlaties kaut ko atcerēties, iegūstiet emocionāls . Zinātniskie pierādījumi liecina, ka emocionālais uzbudinājums ir tieši saistīts ar atmiņas nostiprināšanu un izturību. Emocionālā uzbudinājuma laikā izdalītie virsnieru hormoni regulē atmiņas konsolidāciju. Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka stresa izraisīta amigdala (smadzeņu emocionālās apstrādes centrs) un tā mijiedarbībai ar citiem smadzeņu reģioniem, kas iesaistīti atmiņas apstrādē, ir svarīga loma, garantējot emocionāli nozīmīgas pieredzes atcerēšanos.

Kā uzlabot atmiņas infografiku vietnē venicsorganic.com

Infografika - Hannah Johnson. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla.

Lielisks šī procesa darbības piemērs ir parādība, ko dēvē par zibspuldzes atmiņu. Zibspuldzes atmiņas ir ārkārtīgi detalizētas un spilgtas atmiņas, kuras parasti tiek saglabātas visu mūžu. Šīs atmiņas parasti ir par svarīgiem vēsturiskiem notikumiem vai personīgās dzīves notikumiem.

Piemēram, lielākā daļa amerikāņu, kas bija dzīvi 1960. gados, joprojām var precīzi atcerēties, kur viņi atradās, dzirdot ziņas par Džona F. Kenedija un Martina Lutera Kinga juniora slepkavībām, lai gan viņiem, visticamāk, ir maz vai vispār nav atminēts, ko viņi darīja dienu pirms vai pēc šiem notikumiem.

Zibspuldzes atmiņas atklāj, kā notikuma emocionālais saturs var uzlabot gan atmiņas izturību, gan izturību. Nepatīkama pieredze, piemēram, autoavārijas, mīļotā cilvēka nāve , akti vardarbība , un cits trauma parasti atceras labāk nekā rutīnas dienas notikumi. Tomēr pētījumi liecina, ka nepatīkamās atmiņas izzūd ātrāk nekā pozitīvās, proti, spēcīgas un pozitīvas emocionālās pieredzes, visticamāk, iegremdēsies ilgtermiņa atmiņā.

Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka pat vieglas emocijas ir saistītas ar spilgtākām un ilgstošākām atmiņām nekā neitrālas pieredzes. Pētījumi arī atklāja, ka emocionāli uzbudinoša pieredze pēc tam, kad iemācījies kaut ko jaunu, palīdz nostiprināt atmiņu par to, kas tika apgūts pirms pieredzes.

2. Pievērsiet uzmanību un iesaistiet visas sajūtas

Atmiņu kvalitāte ir tieši atkarīga no tā, cik uzmanīgs tu biji to veidošanās laikā. Esiet pēc iespējas modrāks, piedzīvojot kaut ko tādu, ko vēlaties atcerēties, ar lielu skaidrību, spilgtumu un detaļām. Atmiņa ir maņu pieredze, tāpēc iesaistiet visas piecas maņas gan pasākuma laikā, gan pēc tam, kad to atceraties. Jo uzmanīgāks un saistošāks jūs esat, jo vairāk jūs, iespējams, atcerēsities vēlāk.

3. Izveidojiet pēc iespējas vairāk asociāciju

Atmiņa neaprobežojas tikai ar kādu konkrētu vietu smadzenēs, bet tā vietā ir smadzeņu mēroga process. Katra atmiņa ir mainījusies smadzeņu neironu savienojumu kopa. Tā ir pagātnes pieredzes atkārtota radīšana, sinhroni iedarbinot neironus, kas bija iesaistīti sākotnējā pieredzē.

Tā kā atmiņas tiek veidotas un atsauktas ar asociāciju starpniecību, jo vairāk jūs veidojat asociācijas, jo labākas visticamāk būs jūsu atsaukšanas spējas. Tāpēc daudzi cilvēki to izmanto mnemonisks ierīces un mentālās kartes, pētot informāciju.

4. Atsaukt pieredzi un dalīties ar citiem

Ilgstoša atmiņa nav vienkārši izveidota pieredzes brīdī. Atmiņas faktiski veidojas pēc pieredzes un turpina nostiprināties un mainīties katru reizi, kad atceras kādu notikumu. Tāpēc, jo vairāk jūs to atceraties, jo lielāka iespēja, ka jūs to atcerēsities.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Raksts publicētsVecāki2009. gada maijā sniedza informāciju un ieteikumus par to, kā pirmsskolas vecuma bērniem saglabāt atmiņas. Rakstā tika paskaidrots, kā valodai ir svarīga loma atmiņā un kā mūsu atmiņas tiek glabātas un tām piekļūst ar vārdiem. Kā bērni iemācīties verbālizēt, viņi spēj veidot ilglaicīgākas atmiņas, tāpēc vecāki bērni un pieaugušie parasti nespēj atsaukt atmiņā notikumus, kas notika zīdaiņa vecumā.

Jūs varat izmantot šo apziņu savā labā un izvēlēties mutiski atcerēties savas atmiņas, daloties tajās ar citiem. Stāstīšana palīdz atjaunot atmiņas. Jo vairāk atkārtojumu, jo labāk, tāpēc nepalaidiet garām iespēju atcerēties savus mīļos.

5. Izmantojiet maņu signālus

Norādes var būt efektīva atmiņu izsaukšanas metode. Vai esat kādreiz pamanījuši, kā noteiktas smakas var jūs nekavējoties novest atpakaļ gadus, bieži vien pat līdz bērnībai? Varbūt kanēļa smarža jums atgādina vecmāmiņas māju vai krīta smarža - jūsu trešās klases klasi.

Mūzika mēdz būt arī spēcīga norāde cilvēkiem. Dzirdot veco dziesmu radio, kāds var uzreiz tikt nostalģiskā sapnī. Pieredzes laikā atcerieties iespējamās norādes un asociācijas, un vēlāk tās izmantojiet, lai uzlabotu atsaukšanu.

6. Vingrojiet un ēdiet veselīgi

Spēcīga atmiņa ir tieši atkarīga no veselība un jūsu smadzeņu vitalitāti. Vingrojumi palielina smadzeņu skābekli un palīdz atbrīvot stress . Hronisks stress var iznīcināt smadzeņu šūnas un sabojāt hipokampu , smadzeņu reģions, kas palīdz veidot jaunas atmiņas un izgūt vecās.

Ēdot sabalansētu uzturu ar veselīgu pārtiku, kas, kā zināms, palīdz smadzenēm, var arī aizsargāt jūsu atmiņu. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu Omega 3 taukskābju saturu, piemēram, lasi vai linšķiedru. Ir zināms arī, ka ogas uzlabo atmiņas funkciju, kā arī zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti. Zaļā tēja un Ginkgo Biloba var arī palielināt atmiņas spēku.

7. Meditē

Meditācija var palīdzēt palielināt spēju koncentrēties, koncentrēties, mācīties, uzglabāt un saglabāt atmiņas. Ir pierādīts, ka meditācija palielina smadzeņu garozas biezumu un veicina vairāk savienojumu starp smadzeņu šūnām, kas galu galā palīdz palielināt atmiņu. Pozitīvus rezultātus bieži var redzēt, izmantojot vienkāršu 5-10 minūšu meditācijas režīmu.

8. Gulēt uz tā

Atmiņu kvalitāte ir tieši atkarīga no tā, cik uzmanīgs tu biji to veidošanās laikā. Esiet pēc iespējas modrāks, piedzīvojot kaut ko tādu, ko vēlaties atcerēties, ar lielu skaidrību, spilgtumu un detaļām.Atmiņas apstrāde un konsolidācija notiek miega laikā. Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka gulēšana pēc mācīšanās palīdz uzlabot atmiņu un ir ļoti svarīga atmiņas konsolidācijai. Kognitīvie traucējumi gan deklaratīvās, gan nedeklaratīvās atmiņās ir konstatēti pēc miega zuduma, sadrumstalota miega un traucēta miega.

Praktizē laba miega higiēna iespējams, spēs uzlabot atmiņu izturību. Katru nakti ikdienas mierīgs miegs var būt bez piepūles veids, kā uzlabot atmiņas glabāšanu un atsaukšanu.

9. Veikt pierakstu

Tā kā atmiņas ir tik neaizsargātas, tad, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko atcerēties, vislabāk var būt reģistrēt.

Žurnālu sastādīšana var būt lielisks veids, kā ierakstīt pieredzi un palīdzēt konsolidēt un konsolidēt atmiņas. Dienasgrāmatas uzturēšana ne tikai sniedz jums informāciju par pieredzi, bet arī dod iespēju pārdomāt savas emocionālās reakcijas uz notikumu, kuru atceraties.

Fotoattēli var būt arī ātrs veids, kā iemūžināt atmiņas un izraisīt spilgtu atsaukšanu, tos apskatot. Video var nodrošināt pēc iespējas tuvāku notikuma atkārtošanos. Tā kā viedtālruņi ir lielākajā daļā kabatu, atmiņu ierakstīšana nekad nav bijusi tik vienkārša.

Bet, ja atrodaties - ierakstīšanas ierīces neesamības gadījumā - piedzīvojat kaut ko tādu, ko nevēlaties aizmirst, mēģiniet piesaistīt sajūtas un pievērsiet uzmanību tam, kas jums jau ir vidē, lai satvertu šo atmiņu.

Atsauces:

  1. Farooqui, T. & Farooqui, A. (2015)Diēta un vingrošana kognitīvo funkciju un neiroloģisko slimību gadījumos. Vilija Blekvela. Džons Vilijs un Sons, Hoboken, NJ.
  2. Makgohs, Dž. L. (2013, 18. jūnijs). Radīt paliekošas atmiņas: atcerēties nozīmīgo.S. Nacionālā medicīnas bibliotēka: Nacionālie veselības institūti. Neirozinātne.Iegūts no http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690616/
  3. McGrath, P. (2014, 4. maijs). Kāpēc labas atmiņas retāk izgaist.BBC News: Veselība.Iegūts vietnē http://www.bbc.com/news/health-27193607
  4. Myers, C. (2006). Vārdnīca: zibspuldzes atmiņa.Atmiņas zudums un smadzenes: Atmiņas traucējumu projekta informatīvais izdevums Rutgersas universitātē.Iegūts no http://www.memorylossonline.com/glossary/flashbulbmemory.html
  5. O’Braiens, M. un Kellens, A. (2013, 14. janvāris). Savienojums starp atmiņu un miega režīmu.Nacionālais zinātnes fonds: Zinātnes tauta.Iegūts no vietnes http://www.nsf.gov/news/special_reports/science_nation/sleepmemory.jsp
  6. Trusis, M. (2009, maijs). Kā panākt, lai atmiņas paliek jūsu pirmsskolas vecuma bērniem.Vecāku žurnāls.Iegūts vietnē http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/intellectual/make-memories/
  7. Ranpura, A. (2013, 12. marts). Kā mēs atceramies un kāpēc mēs aizmirstam.Smadzeņu savienojums.Iegūts no http://brainconnection.brainhq.com/2013/03/12/how-we-remember-and-why-we-forget/
  8. Smits, M. un Robinsons, L. (2015. gada aprīlis). Kā uzlabot atmiņu: padomi un vingrinājumi, lai asinātu prātu un palielinātu smadzeņu spēku.org:Pielāgots no Hārvardas Veselības vēstules: 2014. gada jūlijs. Iegūts no http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm

Autortiesības 2016 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 8 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Railija

    2016. gada 24. marts plkst. 8.29

    Arī atmiņas var būt ārkārtīgi sāpīgas.
    Tie būtu tie, kurus es izvēlētos aizmirst.

  • nicole r

    2016. gada 24. marts plkst. 14.30

    Tā vietā, lai atcerētos, es labprāt vēlētos, lai man būtu tie mirkļi, par kuriem es toreiz, iespējams, spodrinājos ... es drīzāk vēlētos, lai daži no tiem atgrieztos, lietas, kurām es toreiz nepievērsu pietiekamu uzmanību. tagad zinu, ka man droši vien vajadzēja.

  • Laney

    2016. gada 25. marts plkst. 7.50

    Jūs zināt, kas man vienmēr palīdz atcerēties labāk nekā gandrīz jebkas cits? Tās runā par tām atmiņām un pieredzi, kas man ir bijusi un kuras es vēlos pieķerties. Tas var radīt milzīgas atšķirības, jo kaut kas par to, ka vienkārši runājat par to ar citu personu, dod jums iespēju to pateikt skaļi un, domājams, veltīt atmiņai. Jebkurā gadījumā tas man der.

  • Ann

    2016. gada 26. marts plkst. 4:57

    Rakstīšana ir labākais veids, kā atcerēties. Man patīk rakstīt žurnālus, diemžēl, es tos visus neesmu saglabājis, jo es negribētu, lai citi izlasītu dažas manis rakstītās lietas.

  • Ann

    2016. gada 26. marts plkst. 5.03

    Es ļoti atvainojos par jūsu sāpēm, to pašu pārdzīvoju arī no tēvoča, un tagad, kad man ir 48 gadi, tas ir daudz sliktāk nekā jebkad agrāk. Cilvēki man viņu atgādina, jo viņš bija 50 gadu beigās, un vīrieši, ar kuriem es satiekos, šobrīd ir aptuveni šajā vecumā. Mana dzīve patiešām ir ienirusi. Lūdzu, meklējiet palīdzību, arī man tā ir vajadzīga.

  • Deivs

    2016. gada 26. marts plkst. 5.33

    Kāpēc ir daudz vieglāk saglabāt tos, kurus vēlaties paturēt
    un tomēr tik daudz grūtāk atbrīvoties no tiem, kurus tikpat ātri aizmirstu?

  • Stienis

    2016. gada 28. marts plkst. 8.29

    Gadu gaitā esmu atklājis, ka jo vairāk es rūpējos par sevi fiziskā līmenī, jo labāk jūtos emocionālā un garīgā līmenī. Viss šķiet tik daudz asāk un fokusēti, kad zinu, ka daru visu iespējamo, lai būtu vesels vairākos līmeņos.

  • Tallona

    2016. gada 30. marts plkst. 16.09

    Sauc mani par naivu
    bet es domāju, ka es uzskatu, ka atmiņas, kas uz mani atstāj vislielāko iespaidu, ir tās, kas dabiski paliks manā prātā. Es nezinu, es nedomāju, ka tas ir kaut kas, pie kā jums noteikti ir jāstrādā smagi, ja vien neesat vecāks un nejūtaties, ka dažas no šīm atmiņām, kas jums vienmēr ir bijušas, varētu aizmirst.
    Fotoattēli varētu palīdzēt, kā arī saruna ar citiem, kuriem ir tāda pati pieredze, un to izmantošana varētu palīdzēt jums aizpildīt trūkstošās detaļas.