Goodtherapy Emuārs

Vai gulēšanas laikā jūs patiešām varat iemācīties jaunu valodu?

Jaunietis, kurš nēsā austiņas, nosnaužVai jūs kādreiz esat vēlējies, lai jūs varētu iegūt vairāk no miega?

Šveices pētnieki nesen centās pārbaudīt, vai ir iespējams uzlabot svešvalodu mācīšanos miega laikā, kas nav REM. Viņi atklāja, ka patiesībā ir pierādījumi, kas liecina, ka mēs varam mācīties, kamēr mēs miegojam.

Miega stadijas

Non-REM atšķiras no REM (ātras acu kustības) miega - sākotnējiem miega posmiem - ar to, ka cilvēkam ir maz apzinātas izpratnes un ierobežota acu kustība. Miega, kas nav REM, ir bez sapņa, ko raksturo samazināta garozas aktivitāte, un tas sastāv no trim dažādiem pakāpeniski dziļākiem posmiem.



Aizmigšanas laikā pakāpeniski palielinās lēnāka smadzeņu viļņu aktivitāte, piemēram, teta un pēc tam delta. Teta smadzeņu viļņi ir raksturīgi gaišam un vidējam miegam, kā arī dziļam meditācija . Delta smadzeņu viļņi visvairāk dominē dziļākajos miega posmos.

Pirmais posms, N1, ir vieglākais no trim posmiem. N2, otrais posms, ir dziļāks par N1, un to raksturo lielākas atšķirības attiecībā uz smadzeņu viļņu frekvencēm nekā N1 vai N3. N2 laikā sirdsdarbība nedaudz palēnināsies, un ķermeņa temperatūra pazemināsies.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

N3 ir dziļākais no posmiem, kas nav REM. To dēvē arī par lēnu viļņu miegu, jo šajā periodā ir vairāk lēnu viļņu EEG aktivitātes (delta smadzeņu viļņi). Tā kā N3 ir visdziļākā no miega fāzēm, kas nav REM, jums būs mazāka iespēja reaģēt uz ārējiem stimuliem (piemēram, apkārtējiem trokšņiem) un dažas minūtes varētu justies niķīgs vai dezorientēts, ja kāds jūs pamodina šajā fāzē. Ne-REM miegs ir arī tad, kad jūsu ķermenis pats sevi salabo.

Mācīšanās miega laikā

Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka miegs atvieglo tikko iemācīto vārdu integrāciju jau esošajās zināšanās. Miega sākuma stadijās uzzinātā informācija tiek atskaņota, izmantojot ar atmiņu saistītu informāciju smadzenes struktūras, hipokampu jo īpaši grauzējiem un cilvēkiem.

Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka vidusskolēni piedzīvo uzlabotu svešvalodu vārdu krājuma mācīšanos, kad studiju periodam seko miegs, nevis nomodā palikšana.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka miega dalībnieki spēj iemācīties jaunas asociācijas starp dzirdamajiem toņiem un smaržām (gan patīkamām, gan nepatīkamām) tā, ka vēlāk šie nesen iemācītie toņi bija pietiekami, lai izraisītu vai nu ilgākus šņaukšanas gadījumus (ja tonis būtu savienots ar patīkamu, smaka) vai īsākas (ja uzrādītais tonis būtu savienots ar nepatīkamu smaku).

Dzīvnieku valstībā tiek uzskatīts, ka jaunattīstības putni dziesmas mācās daļēji, miega laikā atkal aktivizējot dziesmu modeļus.

Šveices pētījums

Šveices pētnieki centās saprast, vai pēc mācīšanās perioda verbāla norādīšana miega laikā uzlabotu dalībnieku spēju iemācīties svešvalodas vārdus. Viņi arī izvirzīja hipotēzi, ka braukšana miega laikā būs efektīvāka vēlākai vārdu atsaukšanai nekā nomodā, un salīdzinājumā ar to, ka viņi vispār nesaņem kāju.

Šveices pētnieki centās saprast, vai pēc mācīšanās perioda verbāla norādīšana miega laikā uzlabotu dalībnieku spēju iemācīties svešvalodas vārdus.

Pētījumā dalībnieki tika sadalīti četrās grupās. Visi dalībnieki vakarā pētīja 120 holandiešu-vācu vārdu pārus. Pēc tam miega mācīšanās (kueing) un miega kontroles (bez kueing) grupas dalībnieki gulēja trīs stundas, bet pārējie dalībnieki (aktīvā nomoda un pasīvā nomoda) palika nomodā. Abām nomodā esošajām grupām atkārtoti tika pasniegti vārdu pāri, bet aktīvajā grupā dalībniekiem tika uzdots koncentrēties uz vārdiem un tika dota atgriezeniskā saite par to precizitāti. Pasīvās nomoda grupā dalībniekiem vienkārši tika lūgts uzmanīgi klausīties dzirdētos vārdus.

Brauciens trijās eksperimentālajās grupās notika šādi: No sākotnēji iemācītajiem 120 vārdiem 60 vēlāk tika piesūtīti un 60 netika pieminēti nākamā miega vai nomoda periodā. 60 galvenie vārdi sastāvēja no 30 vārdiem, kurus dalībnieki atcerējās mācību laikā (cued hits), un 30 vārdiem, kurus dalībnieki nebija atcerējušies (cued misses). Vārdi katram dalībniekam tika izvēlēti individuāli un nejauši. Turklāt tika uzrādīti 30 jauni vārdi, kas nebija iekļauti sākotnējā mācību sarakstā, kopā 90 vārdi, kas tika uzrādīti braukšanas laikā.

Miega režīms notika miega stadijās N2 un N3. Pēc gulēšanas kopā 120 minūtes, abas miega grupas tika pamodinātas. Šajā brīdī visiem dalībniekiem tika pārbaudīts vārdu krājuma atsaukšana.

Studiju rezultāti

Pētījums parādīja, ka braukšana miega laikā ievērojami uzlaboja svešvalodu vārdu apguvi. Konkrēti, miega komentēšanas grupā dalībnieki atcerējās ievērojami vairāk vārdu krājuma, kas tika pieminēti miega laikā, salīdzinājumā ar vārdiem, kurus viņi bija iemācījušies nomodā, bet kuri vēlāk netika minēti miega laikā. Turklāt vārdu krājuma noteikšana miega laikā ne tikai neļāva dalībniekiem aizmirst holandiešu vārdu tulkojumus vācu valodā, bet parādīja tendenci uzlabot kopējo atmiņa vārdu krājuma, kas bija pirms gulēšanas. Pēc aizmigšanas atcerēto papildu vārdu skaits svārstījās no viena līdz 11.

Šie ieguvumi modrās mācīšanās grupās netika novēroti neatkarīgi no tā, vai dalībnieki bija aktīvā, uzmanīgā apstrādes vai pasīvā nomoda apstākļos.

Turklāt vācu valodas tulkošanas atsaukšana divās miega grupās kopumā bija labāka, salīdzinot ar abām nomoda kontroles grupām. Tas ir ievērības cienīgs, jo miega kontroles grupai faktiski bija vismazākā iedarbība uz vārdu pāriem. Pētnieki secināja, ka šis ieguvums, neraugoties uz to, ka trāpīšanas nav, atspoguļo uzlabotu aizturi miega laikā, salīdzinot ar pamošanos atmiņas konsolidācijas ziņā.

Ir arī interesanti atzīmēt, ka verbāla vārdu uzlikšana miega periodā tikai mazināja pārtrauktu miegu un ka neliels nomoda laika pieaugums miega režīma grupā negatīvi neietekmēja spontāno vārdu konsolidāciju, kas netika aizstāta.

Teta Prāta viļņi un atmiņas konsolidācija

Visbeidzot, pētījuma rezultāti liecina, ka, dodoties uz miegu miega laikā, seko teta jaudas palielināšanās (lēnāki smadzeņu viļņi) smadzeņu labajā frontālajā un kreisajā parietālajā reģionā. Pamodināšanas laikā izraisītā teta ir saistīta ar jaunas informācijas kodēšanu un iegūšanu.

Miega laikā notiekošie teta ritmi ir saistīti ar hipokampu aktivitāti REM miega laikā, turpretī teta aktivitātes loma ne-REM miega laikā ir mazāk skaidra. Daži pētījumi ir saistījuši teta aktivitāti ne-REM miega laikā ar atmiņas konsolidāciju. Palielināta teta aktivitāte miega laikā, kas nav REM, var būt saistīta ar nesen saglabātas informācijas atkārtotu aktivizēšanu un tādējādi ar uzlabotu atmiņas veiktspēju.

Atsauces:

  1. Arzi, A., Shedlesky, L., Ben-Shaul, M., Nasser, K. Oksenberg, A., Hairston, I. S., & Sobel, N. (2012). Cilvēki miega laikā var uzzināt jaunu informāciju.Dabas neirozinātne,15, 1460–1465.
  2. Rihm, J.S., Diekelmann, S., Born, J., & Rasch B. (2014). Atmiņu reaktivizēšana miega laikā pēc smakām: smakas specifika un ar to saistītās izmaiņas miega svārstībās.Kognitīvās neirozinātnes žurnāls, 23, 1. – 14.

Autortiesības 2016 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 11 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Lyndi

    2016. gada 25. janvāris plkst. 7:44

    Es nezinu par visu to, jo es trīs gadus ilgu spāņu valodu nomodā pilnībā nomodā un neatceros kaut ko lol !! Bet mana meita atrodas iegremdēšanas klases telpā savā skolā, un viņa diezgan ātri izvēlas valodu. Viņi pusi dienas pilnībā veic citā valodā, un, tā kā viņa ir tik jauna, es domāju, ka viņa saglabā informāciju daudz labāk nekā es jebkad.

  • Magone

    2016. gada 25. janvāris plkst. 11:22

    Tas noteikti būtu vērts pamēģināt. Es domāju, ka būtībā nav nevienas kultūras, kas padarītu to par vismaz divvalodu. Pasaule ir tik atvērta un brīva visiem, un ceļošana un internets ļauj tik viegli sazināties ar citiem visā pasaulē, ir tikai jēga, ka, lai turpinātu virzīties uz priekšu, mums visiem jāspēj sazināties. Tas nozīmē vairāk nekā tikai sagaidīt, ka viņi mācīsies angļu valodu.

  • iekšā

    2016. gada 25. janvāris plkst. 15.04

    Ieteikuma spēks var būt ļoti reāls, tāpēc es nešaubos, ka dažiem cilvēkiem tā ir iespēja

  • Džordžija

    2016. gada 26. janvāris plkst. 9.47

    Nestāstiet to vidusskolēniem ... viņi sāks aizstāvēt gulēšanu stundās!

  • leigh

    2016. gada 27. janvāris plkst. 7:13

    Tas ir diezgan pārsteidzošs sīkums! Es labprāt redzētu, ka daži šādi pētījumi tiek atkārtoti, lai mēs varētu būt mazliet drošāki, ka tas ir īstais darījums, bet citādi tas sāk izskatīties diezgan daudzsološi.

  • Nance

    2016. gada 29. janvāris plkst. 11.02

    Es pieņemu, ka ir noteikti miega režīma laiki, kas būtu labvēlīgāki informācijas saglabāšanai?

  • Viņš zaudē Šteinu

    2016. gada 29. janvāris plkst. 13.02

    @Nance, agrākās miega daļas ir tad, kad tas būs visefektīvākais. Un tas ir labs atgādinājums, ka ir svarīgi vispār kārtīgi izgulēties, bet arī cenšoties iemācīties kaut ko jaunu!

  • glīts

    2016. gada 30. janvāris plkst. 8:37

    Esmu domājis kaut ko līdzīgu darīt ar ieslēgtām austiņām, kamēr es gulēju, bet es domāju, ka man ir bailes, ka es negulētu, jo pastāvīgi trokšņo? Bet es domāju, ka tas ne vienmēr būs tāds, ka es varētu to noteikt laikā, kad tas man patiešām darīja kaut ko noderīgu, nevis nomodā.

  • Maiks

    2016. gada 31. janvāris plkst. 7.10

    Es vienmēr zināju, ka mēs varam RUNĀT miegā, bet MĀCĪŠANĀS miegā man ir pilnīgi jauna!

  • Ania

    2016. gada 31. maijs plkst. 14:25

    Es uzskatu, ka tas ir iespējams, un es labprāt to izmēģinātu. Vai tam ir paredzēti īpaši kursi?

  • Hetere

    2017. gada 4. augusts plkst. 17.10

    Man bija jautājums, vai kāds to tiešām ir izmēģinājis un vai tas izdevās, jo mans līgavainis ir spānis un manam jaunākajam dēlam ir spāņu valoda, tāpēc es ļoti vēlētos iemācīties spāņu valodu, lai es varētu mācīt abus savus dēlus un varētu sazināties ar viņa ģimeni. labāk, tāpēc es tikai domāju, vai tiešām kāds to izmēģināja un vai tas viņiem bija piemērots