Goodtherapy Emuārs

Atsevišķi mūzikas veidi var palīdzēt mazināt trauksmi

Trauksme var izraisīt raizes, panika un bažas. Fiziski cilvēkiem, kuriem ir augsts trauksmes līmenis, ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums, muskuļu sasprindzinājums un palielināts kortizols ražošana. Daudzas trauksmes ārstēšanas metodes ietver relaksācijas un meditācijas paņēmienus, kas paredzēti problēmas fizisko un emocionālo simptomu novēršanai. 'Līdztekus potenciālajam ieguvumam tādos apstākļos kā iepriekš minētie, mūziku kā relaksācijas līdzekli plaši izmanto arī uztverošajā mūzikā,' sacīja Deivs Eljots no Kambrijas universitātes Kārlailā, Lielbritānijā. 'Patiešām, Amerikas mūzikas terapijas asociācija (2010) stresa samazināšanu min kā vienu no galvenajiem mūzikas terapijas mērķiem.'

Eljots un viņa kolēģi veica pētījumu, lai noskaidrotu, kuras mūzikas un mūzikas izvēles īpašības visvairāk mazina trauksmi. “Jo īpaši mūsu mērķis bija (a) sniegt detalizētu informāciju par relaksējošās mūzikas raksturlielumiem; b) nosaka, kuras mūzikas sastāvdaļas (piemēram, temps, melodija, harmonija) tiek uzskatītas par vissvarīgākajām relaksācija ; c) nosaka, kuri mūzikas žanri ir vispiemērotākie šim lietojumam; un d) reģistrē emocijas, ko izraisa klausīšanās relaksējošā mūzikā. ' Pētnieki savam pētījumam piesaistīja 84 dalībniekus un izvēlējās no vairākiem mūzikas stiliem un lika viņiem novērtēt mūzikas izvēli, mūzikas relaksējošās īpašības un emocijas, kuras viņi izjuta, klausoties mūziku. Dalībniekiem tika arī jautāts, vai mūzika viņiem patīk un vai tā viņiem ir pazīstama.

Rezultāti atklāja, ka dalībnieku vērtētajām muzikālajām izlasēm bija visvairāk unikālas īpašības, kas ievērojami atšķīrās no citām izlasēm. 'Konkrēti, relaksējošos skaņdarbos melodiskās progresijas, visticamāk, uzkāpa (virzība no zemām notīm līdz augstām) un satur šauru intervālu,' sacīja Eljots. 'Citiem vārdiem sakot, skaņas bija harmoniskas.' Elliots piebilda: “Visizplatītākās relaksējošo dziesmu etiķetes bija“ mierīga ”,“ mierīgums ”,“ skumjas ”un“ prieks ”. Tas nozīmē, ka mūzikai papildus relaksējoša stāvokļa izveidei vajadzētu izraisīt arī jūtas, kuras parasti kas saistīts ar uzbudinājuma pieaugumu. ” Elliott cer, ka šie atklājumi palīdzēs pētniekiem un klīnicistiem piedāvāt klientiem piemērotākas iespējas samazināt trauksme simptomi, izmantojot mūzikas terapija .



Atsauce:
Eljots, D., Polmans, R. un Makgregors, R. (2011). Relaksējoša mūzika trauksmes kontrolei.Mūzikas terapijas žurnāls,48.3: 264-288. Drukāt.

Autortiesības 2011, autors Džons Smits, terapeits Bellingemā, Vašingtonā . Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauja piešķirta vietnei venicsorganic.com.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 17 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Greisa

    2011. gada 1. novembrī pulksten 17:14

    Šai meitenei nav klasiskās mūzikas! Kad esmu saspringts un man ir nepieciešams atpūsties, man tas ir vajadzīgs smags rokenrols. Tas man ir lielisks noiets. Es tiešām varu noslēpt savas emocijas un pārvarēt stresu, kuru es varētu izjust. Es zinu, ka tas nav risinājums visiem. Ir tie, kuriem nepieciešama nomierinoša atpūta un klusums. Bet man viss ir par smago un ritmu, kas ir terapeitisks. Man patīk, ka tam nav aizliegta efekta, kas tam ir uz mani, piemēram, es varu ļaut tam visam iet un ka viss būs kārtībā.

  • auramac

    2011. gada 1. novembrī plkst. 19:30

    Nevar vispārināt mūziku, ne cilvēkus. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka trauksme un visas emocijas atšķiras. Dažreiz rokenrols man palīdzēs izvēdināties, aizbēgt vai pacelt. Ja mani nervi tiek nošauti vai pat ja tādi nav, un jūs spēlējat lielāko daļu kantrī, operas vai hiphopa, es nemaz nebūšu laimīgs!

  • Samanta.J

    2011. gada 1. novembrī plkst. 23.40

    Nav nepieciešams eksperts, lai teiktu, ka mūzika ir relaksējoša un lieliski darbojas pret stresu un satraukumu ... Mēs simtiem un tūkstošiem gadu mūziku esam izmantojuši tieši šim nolūkam, un tās integrēšanai mūsdienu sistēmā ir tikai jēga.

  • abats

    2011. gada 2. novembrī plkst. 7.50

    ak, mūzika var radīt brīnumus! dažāda veida mūzika var darīt dažādas lietas jūsu vietā - piemēram, ja man ir zema sajūta, es klausos kādu maigu mūziku, un tas pamazām liek man justies labāk. ja esmu laimīgs un jūtu daudz enerģijas, daži no ātrākajiem un enerģiskākajiem žanriem palīdz izklaidēties.
    Es nedomāju, ka jebkurš cits medijs, izņemot mūziku, spēj palīdzēt visos noskaņojumos!

  • Minnija Brands

    2011. gada 2. novembris pulksten 15:23

    Gee, vai viņi nav mazliet nokavējuši ballīti par šo 'atklāsmi'. Tā vietā, lai veiktu lielu pētījumu, pastaiga pa jebkuru mūzikas veikalu būtu viņiem to teicis. Ir vesela niša, kas veltīta tikai chillout mūzikai, kurā tiek izmantota maigi skanoša un relaksējoša mūzika. Viņiem būtu bijis tikai jādomā par visvairāk pārdotajiem albumiem.

    Visi zina, ka mūzika izraisa emocionālas reakcijas. Tāpēc mūsu kultūrās tas ir bijis kopš seniem laikiem.

  • A.S.

    2011. gada 2. novembrī plkst. 17.54

    Es neesmu ieinteresēts relaksācijas mūzikā, kas ietver dziesmu tekstus, neatkarīgi no tā, cik skaista ir melodija. Tas ir pārāk traucējošs un neļauj man nokļūt tajā sapņu režīmā, kuru meklēju.

    Instrumentālie ir patīkamāki. Es vēlos klausīties mūziku vairāk kā fona troksni, nevis lai tas būtu manā sejā, un tas attiecas uz jebkura veida.

  • Brets Y. Moore

    2011. gada 2. novembrī plkst. 18.29

    Varat apmeklēt YouTube un atrast tūkstošiem videoklipu, kuros iekļauta mierīga, nomierinoša relaksācijas mūzika. Vienkārši meklējiet to ar šādiem terminiem. Jums ir papildu vizualizāciju bonuss, ko skatīties klausīšanās laikā. Esmu priecīgi norobežojusies diezgan daudzas reizes, tos klausoties. :) Desmit minūtes, skatoties vienu, jūs iepriecinās patīkamāku dienu.

  • O.C.

    2011. gada 2. novembrī plkst. 23.50

    Mūzika ir ātrākais veids, kā mainīt jūsu noskaņojumu. Ja jums ir grūta diena, ielieciet austiņas un atpūtieties tur, vai arī atskaņojiet iecienītākās dziesmas, kamēr darāt kaut ko citu. Man patīk klausīties Last.fm - bezmaksas tiešsaistes radiostaciju, kas ir brīnišķīga arī relaksējošas mūzikas atklāšanai. Tajā ir vairāki kanāli, kas veltīti chillout mūzikai, no kuriem dažus es klasificētu kā New Age tipa mūziku, kā arī senākas un reliģiski balstītas, piemēram, Tibetas mūku un budistu dziesmas.

    Pusstunda man ir tāda pati, kā man nospiest atiestatīšanas pogu. :)

  • Brendans G. Vebs

    2011. gada 2. novembrī plkst. 23.55

    Diez vai tur ir Nobela prēmiju ieguvušie atklājumi no šī pētījumu kopuma, tagad tas tā ir! Es pēdējā laikā neredzu nevienu, kurš atvilktu thrash metālu, tāpēc jā, protams, daži tipi var un daži to nevar. Tā ir prātība.

  • Džonijs G.

    2011. gada 3. novembrī plkst. 1:23

    Tā ir taisnība, daži mūzikas veidi var palīdzēt mazināt trauksmi. Ir svarīgi atzīmēt, ka daži veidi var arī paātrināt vai pasliktināt jūsu trauksmi. Ja jūs patiešām klausāties kādu smago metālu vai kādu grūstošu, smagu roka mūziku, tas var padarīt jūs lēcīgāku, nekā jūs jau esat ar burzīgajiem akordiem.

  • Leona Cena

    2011. gada 5. novembris plkst. 3:41

    @Johnny G.– Tev ir tik taisnība! Es, es nevaru ciest garām ģitāras solo. Džimijs Hendriks noliek man zobus uz malu. Es nekad nevarētu klausīties, kā viņš spēlē, nejūtoties satraukti. Atvainošanās visiem lielajiem faniem, kas tur pastāv, un es zinu, ka viņš tiek turēts kā mūzikas ģēnijs, bet tas man uz nerviem iet kā naglas uz tāfeles. Neuztrauciet mani par Motorhead.

  • Marcella Vance

    2011. gada 5. novembris plkst. 15.02

    @ auramac-man jāpiekrīt. Tāpat kā Greisa, es varu klausīties jebkura veida mūziku un viegli atpūsties. Ironiski, ka relaksējoša mūzika mani kaitina līdz vietai, kur es gatavojos uzsist galdu.

    Es arī nezinu, kas tajā ir, kas man arī nepatīk. Man tas vienkārši nepatīk. Es nevaru izturēt vairāk nekā divus mana brāļa Krisa Kozensa mūzikas ierakstus, ja nav jāiziet no dzirdes.

  • Steisija Kola

    2011. gada 5. novembris pulksten 15:36

    @Grace: Jums ir taisnība, ka tas nav piemērots visiem. Jūs sakāt, ka jums nepatīk klasika, un es reti ko citu klausos. Kad es to daru, man parasti ir spēcīga tendence uz gotisko metālu tādās grupās kā Nox Arcana. Jūs, iespējams, tos vēlētos.

  • Džoijs Holts

    2011. gada 5. novembrī plkst. 16.03

    @ Steisijs Kols: Es lasīju viņus klausīties pēc jūsu komentāra izlasīšanas, un es uzskatu, ka lielākā daļa viņu darbu ir mazliet pārāk drūmi manai patikai. Tomēr viņu mūzika, protams, ļoti labi nomierina jūsu emocijas un neitralizē jūsu aktuālākās. Tas man ir jauks atradums, jo, godīgi sakot, es no tā neko daudz negaidīju! Paldies, ka minējāt tos.

  • Šerija

    2015. gada 9. augusts plkst. 20:27

    Man ļoti patīk ķeltu mūzika, un Enja ir mana saraksta augšgalā.

  • Kyara M M.

    2018. gada 15. marts plkst. 20:23

    es pilnīgi piekrītu, ka mūzika patiešām palīdz trauksmei un stresam

  • Rylee

    2018. gada 14. maijs plkst. 8.01

    Klasiskā mūzika var darboties lielākajai daļai cilvēku, bet ne man. Es dodu priekšroku tādai klasiskai rokmūzikai kā AC-DC Thunderstruck vai The Beatles Revolution, būtībā visam ar optimistisku tempu un ģitāras solo. Šāda veida dziesmas man palīdz koncentrēties uz mūziku / vārdiem, nevis uz to, kas mani satrauc vai liek uztraukties.