Goodtherapy Emuārs

Depresijas kognitīvā uzvedības terapija? Jā un nē

Depresija Bēdīgas sievietes portretsvar likt cilvēkiem justies kā virs tiem lidinās tumšs mākonis, savukārt pārējā pasaulē saule spīd spoži. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem liela depresija katru gadu skar aptuveni 14,8 miljonus pieaugušo amerikāņu, un klīnisko depresiju piedzīvo 1 no 33 bērniem un 1 no 8 pusaudžiem.

Kad cilvēkiem šķiet, ka viņiem nav spēka izvilkties no depresijas ēnas, ir daudz terapeitisku iespēju, no kurām izvēlēties. Depresija ir ļoti ārstējams garīgās veselības stāvoklis, un 80% līdz 90% no tiem, kas meklē ārstēšanu, ziņo par atvieglojumu.



Viena no populārākajām uzvedības terapijas formām, ko lieto depresijas ārstēšanai, ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Kognitīvās uzvedības terapijas metodes parasti tiek izmantotas depresijas ārstēšanai, koncentrējoties uz personas iekšējo dialogu un to, kā tas ietekmē viņa uzvedību.



Kas ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT)?

CBT ir divu veidu terapiju maisījums: kognitīvā terapija un uzvedības terapija. Kognitīvās uzvedības terapija ir izrādījusies efektīva plašā diapazonā garīgās veselības stāvokļi ieskaitot trauksme , ēšanas traucējumi un depresija. Kognitīvā terapija ir vērsta uz to, kā mūsu domāšanas modeļi un uzskatu sistēmas ietekmē mūs noskaņojums un darbības, savukārt uzvedības terapijas mērķis ir pārveidot neveselīgu paradumiem un uzvedības modeļiem.

Kā CBT paņēmieni palīdz depresijas gadījumā?

Kognitīvās uzvedības terapija koncentrējas uz pašreizējo brīdi, vairāk rūpējoties par pašām domām un uzvedību, nevis par to izcelsmi. Terapeits, kurš izmanto CBT paņēmienus, var palīdzēt personai depresijas terapijā, vispirms izglītojot viņu par automātiskām domām, kas pazīstamas kā kognitīvie traucējumi, un pēc tam iemācot personai sekot līdzi šādām domām.



Kognitīvie sagrozījumi ir neracionālas vai uzpūstas domas un uzskati, kas cilvēkam liek sagrozīt un bieži negatīvi vērtēt realitāti. Šie izkropļojumi bieži pastiprina negatīvus domāšanas modeļus un saglabā garīgos stāvokļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Daži izplatīti disfunkcionāli domāšanas modeļi ietver domāšanu par visu vai neko, pārmērīgu vispārināšanu, paziņojumiem “vajadzētu” (atgremot par to, kā lietām vajadzētu būt vai kā jūs sagaidāt, nevis tādas, kādas tās ir) un personalizāciju.

Negatīva domāšana un uzvedība bieži izraisa depresiju. CBT paņēmieni var palīdzēt terapijas cilvēkiem pārstrukturēt domāšanas modeļus un mainīt viņu uzvedību, lai mazinātu depresijas simptomus.

Piemēram, cilvēkam, kurš piedzīvo depresiju, var rasties automātiska doma, piemēram, “Es esmu nevērtīgs un lietas ir bezcerīgas. ” Kognitīvi biheiviorālais terapeits palīdzētu šai personai pārdomāt domas par kaut ko reālistiskāku, piemēram, “Es varbūt esmu pieļāvis dažas kļūdas, bet es mācos. Man ir vērtība kā personai neatkarīgi no manām nepilnībām. ”



Vēl viena depresijas CBT tehnika ir patīkama aktivitāšu plānošana. Tas ietver veselīgu aktivitāšu ieplānošanu savā dzīvē, kas jums patīk - varbūt 30 minūtes dienā, 3 stundas nedēļā vai kādu citu jūsu grafiks atļauj. Jūs varētu izlasīt grāmatu, braukt ar velosipēdu vai doties iedzert kafiju ar draugiem. Neatkarīgi no jūsu, patīkamas aktivitātes rada pozitīvākas prieka un labsajūtas sajūtas jūsu dzīvē.

Vai CBT ir efektīva depresijas ārstēšanā?

Pētījumi to ir parādījuši psihoterapija ir vismaz tikpat efektīva kā antidepresanti personām, kurām ir viegla vai mērena depresija. Patiesībā dažādas depresijas pakāpes bieži vien var ārstēt tikai ar psihoterapiju, to neizmantojot psihotropie medikamenti . Tomēr cilvēkiem, kuriem ir smaga depresija, var būt grūtāk izmantot tikai kognitīvās uzvedības terapijas metodes, un, lai pārveidotu novājinošus simptomus, papildus terapijai var būt nepieciešami medikamenti.

Terapeitiskos rezultātus uzlabo cilvēku pašmotivācijas spēja, pašpārbaude un atzīšana, ka viņiem ir spēks mainīt savu dzīvi - apstākļi, kas var nebūt izpildīti atkarībā no cilvēka depresijas smaguma un pamatcēloņa.



Kognitīvās uzvedības terapijas ierobežojumi depresijas ārstēšanā

Daži terapeiti neuzskata CBT par visefektīvāko depresijas ārstēšanas metodi, jo viņi uzskata, ka tā ir dziļi iesakņojusies trauma un citi apstākļi var prasīt ilgtermiņa pieeju efektīvai ārstēšanai. Piemēram, Kalifornijā dzīvojošā psihoterapeite Sintija V. Lubova, MS, MFT, ir viena no daudzajām, kas piekrīt šim viedoklim. 'Lai gan ir daži kognitīvie darba elementi, ko veicu es vai kāds terapeits, es uzskatu, ka tie galvenokārt ir noderīgi terapijas beigās, kad cilvēki lielākoties ir izlēmuši un labi strādā, vai arī tad, kad cilvēki patiešām ir ļoti psiholoģiski veseli un viņiem vienkārši vajag nedaudz vadība, ”viņa teica.

Lubovs uzskata, ka CBT metodes ir grūti pielietojamas tiem, kas nodarbojas ar smagu depresiju, un ka vispirms ir jāizmanto citas terapijas, līdz persona ir stabilizējusies. “Mēģinājums veikt [CBT] ar cilvēkiem, kuri ir nomākti vai smagi nomākti traumas dēļ, ļaunprātīga izmantošana vai ķīmiskie jautājumi ir bezjēdzīga. ... Viņiem nepieciešama iejaukšanās emocionālajā stāvoklī, tostarp traumu pārstrāde, resursu veidošana un stiprināšana, pirms viņi var nokļūt pie kognitīvajām un uzvedības izmaiņām, ”viņa teica.

Terapija ir lielisks pirmais solis depresijas ārstēšanā

Tāpat kā depresija ir daudzpusīga, tā ir arī tās ārstēšana. Ja jums ir depresijas simptomi, lielisks pirmais solis ir atrodiet terapeitu jums ir ērti, kurš var palīdzēt izprast jūsu depresiju.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Kognitīvās uzvedības terapija ir tikai viena no daudzajām iespējām, kā palīdzēt indivīdam, kurš piedzīvo depresiju, un tā jums var būt vai nav labākā. Neskatoties uz modalitāte , terapija var palīdzēt samazināt stress , iegūt perspektīvu, iemācīties runāt par savām jūtām un mainīt domāšanas un uzvedības modeļus. Neatkarīgi no tā terapijas veids jūs un jūsu terapeits izvēlaties, daudz var iegūt, meklējot palīdzību un uzzinot vairāk par garīgās veselības problēmas kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Atsauces:

  1. Depresijas statistika. Iegūts no depresijas un bipolārā atbalsta alianses. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_statistics_depression
  2. Duckworth, Ken MD un Freeman, Jacob MD (2012). Kognitīvā uzvedības terapija. Nacionālā alianse par garīgajām slimībām. Iegūts no http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
  3. Fakti par medikamentu pieejamību cilvēkiem ar depresijas, bipolārām un trauksmes slimībām: politikas veidotāja resurss. (nd).Nacionālā alianse par garīgajām slimībām.Iegūts 2014. gada 8. decembrī vietnē http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Public_Policy/Policy_Research_Institute/Policymakers_Toolkit/Facts_on_Access_to_Medications_Policymakers_Res
  4. Goldbergs, Džozefs. (2012). Depresijas kognitīvā uzvedības terapija. WebMD. Iegūts no http://www.webmd.com/depression/guide/cognitive-behavioral-therapy-for-depression

Autortiesības 2014 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 9 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Laura

    2014. gada 15. decembris plkst. 3:25

    Tas ir ļoti interesanti. CBT ir pirmā nodaļa iznīcināšanas depresijas sistēmā, un tā man patiešām palīdzēja kļūt bez depresijas. Es domāju, ka iemesls, kāpēc tā darbojās, ir tā, ka sistēma nav TIKAI CBT - es veicu vēl 6 citas darbības, kuras palīdzēju viena otrai. Es domāju, ka es saku, ka CBT pati par sevi būs pienācīgs veids, kā ārstēt depresiju, bet kopā ar citām lietām, piemēram, veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, tas var radīt brīnumus.

  • Ludvigs

    2014. gada 15. decembris plkst. 3.50

    Tāpēc tas var nebūt viss beigas un domāts visiem cilvēkiem, kuri piedzīvo depresiju, taču tas var būt lielisks pirmais solis daudziem, kas ar to cīnās savā dzīvē un kuri vēlas pievienot kaut ko vairāk ikdienas dzīvē, nevis tikai vairāk medikamentu.
    Dažām zālēm ir sava vieta, un es esmu pārliecināts, ka ar CBT vai citiem terapijas veidiem tie var būt ļoti noderīgi.
    Es arī zinu, cik viegli var būt atkarīgs no kaut kā, nekad neradot, ka tas patiešām palīdz, tikai maskē reālās lietas, kas notiek iekšā, un tāpēc es ieteiktu terapiju kopā ar medikamentiem.

  • sheila g.

    2014. gada 15. decembris plkst. 10.49

    tas, kas der man, var nederēt jums, un tam nav nekā slikta. kas ir nepareizi, ir nemēģināt atrast kaut ko tādu, kas jums derēs, pat ja to varētu uzskatīt par netradicionālāku.

  • Janna

    2014. gada 16. decembris plkst. 3:47

    Es saprotu, kā uzvedības terapija varētu darboties depresijas slimniekiem, bet kā spēlē kognitīvais aspekts? Es domāju, protams, tas, ko jūs domājat par depresiju, varētu izraisīt depresiju?

  • Melisa

    2014. gada 16. decembris plkst. 9:17

    Lūdzu, ņemiet vērā, ka maģistra līmeņa klīnicistu un doktora līmeņa klīnicistu apmācībā ir arī būtiskas atšķirības. Tas klientam nozīmē atšķirīgu pieredzi.

  • Semjuels

    2014. gada 16. decembris plkst. 10.52

    Es labprāt dotos pie terapeita, kurš varētu mani iziet cauri šim procesam, ļaujot man zināt, kam viņi tic un kā domā, ka man, strādājot ar viņiem, varētu būt vērtība man. Es domāju, ka, ja viņi varētu apsēsties un daudz ko paskaidrot man un arī citiem klientiem, es domāju, ka daudz vairāk cilvēku varētu būt apmierināti ar visu terapijas procesu un pieņemtu labākus un informētākus lēmumus par viņu aprūpi . Lielākā daļa no mums nezina atšķirību starp to, kāda būtu labākā pieeja, vai ne, tāpēc es domāju, ka viena no pirmajām lietām, ko es vēlētos darīt, būtu runāt ar kādu par to, kā viņa pieeja var atšķirties no citiem un kāpēc tas man potenciāli būtu lielāks ieguvums.

  • Marija

    2014. gada 16. decembris plkst. 10.54

    Man 68 gadu vecumā ir vajadzīga gandrīz 69 liela laika palīdzība !!!… ilgi, lai apspriestu, bet es zaudēju 5 locekļus pēdējās 5 gados manā paplašinātajā ģimenē 2 tikai 2014. gada 23. jūlijā un 23. septembrī. Palīdzība Es skatos augstu riska ķirurģija, trīskāršā atvadīšanās vēl nebija 2 g. Maniem pieaugušajiem bērniem ir 34 un 35 gadi, un 16 gadus vienkārši daru nežēlīgas un nevēlamas lietas. Es nedod padomu, viņi nezina par jebko (it īpaši manis veselības jautājumiem un notikumiem, kuros tiek iecerēts dzert, bet 18 gadus mūsu mājās izdevies šķirties un pārņemt visus uzņēmuma aktīvus. Viņam bija plānu vairāk nekā 5 gadus, un tas bija pārcēlis mūs no Dienvidkarolīnas uz Atlanta Ga. Lai to izdarītu, no viena štata SC, kas ir konservatīvāks, uz Atlanta Ga. 5 gadi pēc tam, kad mēs pārcēlāmies, viņam bija pilnīga kontrole pār IRS parakstīto naudu (katru gadu saistības un aktīvi) bez viņa atļaujas man to izlasīt), kur viņš aizveda mūsu māju, es nekad neredzēju apliecinājumu par pensiju, kuru es parakstīju katru gadu. Tagad mani pieaugušie bērni uzskata mani par atbildību (kā mēs varam iet daudzus mēnešus bez jebkāda veida saziņas) un es esmu tādā stāvoklī, ka es viņus neapgrūtināšu un nemainīšu viņu dzīvi. Jebkura lieta, ko es saku, es piedodu vai vienkārši daru, lai būtu daļa no viņu dzīves ... Bet, kad esmu uzzinājis sliktu jaunu par savu nākotnes veselību un vēl nedalījos ar viņiem tāpēc es neizklausos kā uztraucies.Pirmo reizi xmas pla ns 16 gados kopā ar jaunu mazdēlu bija plāns, ko es negaidīju, jo plāns bija teikts iepriekš, un es ar viņiem apstiprināju Ziemassvētkus. Paklājs atkal tika izvilkts zem manām kājām. Es esmu izmisis, jo mana nākotnes veselība un došanās uz NYC no Čārlstonas SC šai operācijai parādījās pagājušajā piektdienā, 12. decembrī, nav laba ziņa............ Mans ienākums ir 800.00 USD mēnesī, NAV pensionēšanās. Tas tika slēpts pie šķiršanās, arī aktīvi, tika parādīts šķiršanās laikā, tas bija neatkarīgs darbuzņēmējs ar augstiem ienākumiem (xhusband un es). Mums piederēja programmatūras uzņēmums, kurš, būdams 7 gadus vecāks, bija vairāk savienojis un ceļojis ar savu karjeru, pirms apprecēju viņu, tāpēc es viņu kopēju, jo mums bija 2 bērni, un es strādāju mājās un pārliecinājos, ka vienmēr esmu bijis saistīts ar saviem bērniem un kā vecāka mamma 1979. gadā, un man bija ļoti veiksmīga karjera, es biju ļoti galā ar visu, kas saistīts ar ģimeni, biznesa izglītību (privātskolas), ko es smagi strādāju augt 7 brāļu un māsu ģimenē, un mans tēvs nomira 40 gadu vecumā man priekšā 4 gadu vecumā. Es esmu noraizējies par šīm jūtām un esmu ļoti sāpināts, dusmīgs, jo es paliku pie šī vīrieša savu bērnu dēļ. Mans iznākums ir tas, ka viņi ar mani runāja tikpat ļaunprātīgi, kā tas, ko viņi dzirdēja melos un briesmīgos vārdos, saucot to pašu uzvedību, kā viņš runāja ar mani. Tas bija biznesa panākums 2 gadu laikā līdz vairāk nekā 6 skaitļiem.. Viņš dzēra, bet varēja paveikt visu iespējamo, un bija devies ārpus pilsētas pēdējos 10 gadus ilgajā mūsu sašutumā 85% gadījumu un nekad NEKAD nedeva man savu ceļojumu. plāno pēc tam un kļuva fiziski un emocionāli aizskaroši man un manam dēlam. Man ir nepieciešams labs profesionālis, kas man palīdzētu, kamēr es pārdzīvoju šo operāciju, jo es dzīvoju vientuļš un laika gaitā zaudējis laulības bērnus, ģimenes vecus draugus un dzīvoju HUD kopš 62 gadu vecuma mājās un nokļuvu šeit manā 62 dzimšanas dienā, kad viņš pārtrauca manu pagājušais alimentu gads un nebija naudas, lai atgrieztos Atlantā, lai veiktu nicinošu rīkojumu, un viņš to jaunu. Es kļuvu invalīds pēdās, potītēs un apakšstilbos. Es jūtos tik iesprostots, un parasti varu atrast cerību un ticību, taču mani pārņem neviens, kurš organizētu visu šo vilšanos un skumjas. Lūdzu, atgriezieties pie manis, jo tas viss notiek manā priekšā

  • Estilltravel.com komanda

    2014. gada 16. decembris plkst. 15:32

    Sveiks, marjo. Ja vēlaties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, lūdzu, atgriezieties mūsu mājas lapā, https://venicsorganic.com/ , un meklēšanas laukā ievadiet savu pasta indeksu, lai atrastu terapeitus savā apkārtnē. Ja meklējat konsultantu, kurš praktizē noteiktu terapijas veidu vai kas nodarbojas ar īpašām problēmām, varat veikt izvērsto meklēšanu, noklikšķinot šeit: https://venicsorganic.com/xxx/advanced-search.html

    Kad būsiet ievadījis savu informāciju, jūs tiksiet novirzīts uz terapeitu un konsultantu sarakstu, kuri atbilst jūsu kritērijiem. Šajā sarakstā varat noklikšķināt, lai skatītu pilnu mūsu dalībnieku profilu, un, lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar pašiem terapeitiem. Laipni aicināti arī piezvanīt mums, lai atrastu terapeitu. Mēs esam birojā no pirmdienas līdz piektdienai no pulksten 8:00 līdz 16:00. Klusā okeāna laiks; mūsu tālruņa numurs ir 888-563-2112 ext. 1. Mēs ceram, ka tas palīdzēs!

    Silti sveicieni,
    Estilltravel.com komanda

  • Ūdens

    2014. gada 16. decembris plkst. 21:26

    izskatās, ka es zinu, ka daudzi šeit lasītāji domā, ka viens terapijas veids var nebūt vispiemērotākais visiem ... un es tam piekrītu. Bet, tā kā CBT izmanto tikai tik daudzām lietām, es esmu spiests domāt, ka daudz vairāk speciālistu varētu izmantot it. un tas, ka terapeits ir pieredzējis terapijā, kuru jūs veicat, noteikti būtu milzīga priekšrocība.