Bērni, kas nolec no doka

Uzticībair cilvēka pārliecība, ka izvēlētais darbības veids ir pareizā izvēle un ka viņi var pareizi veikt šo darbību. Kā personības iezīmi pārliecību dažkārt dēvē par pašapziņu. Šis termins apraksta cilvēku attieksmi un pārliecību attiecībā uz viņu spējām un stiprajām pusēm.



Cilvēki, kuriem ir augsts pašpārliecinātības līmenis, var justies droši, ka sasniegs iecerēto un saglabās stabilu savas dzīves kontroles izjūtu. Pašpārliecināti cilvēki parasti uzticas savām spējām, spēkam un spriedumam. Viņi var justies ērti, spējot labi veikt dažādus dzīves uzdevumus un mazāk piedzīvot trauksme un šaubas par sevi nekā cilvēki ar zemu pašapziņu.



Kas ir pārliecība?

Pārliecība var rasties kā vienreizēja sajūta. Piemēram, sieviete, kas gatavojas uzstāties, varētu justies pārliecināta, ka viņas runa izdosies. Bet pārliecība var būt arī vispārināta personības iezīme, ko cilvēki ienes lielākajā daļā dzīves jomu. Cilvēki ar augstu pašpārliecinātību jutīsies ērti, ticot citiem, piemēram, viņiem, ka viņi var labi darboties darbā un apmierināt ikdienas dzīves prasības. Augsta pašapziņa korelē ar augstu Pašvērtējums , un cilvēki ar spēcīgu pašpārliecinātību parasti ir laimīgāki nekā cilvēki ar zemāku pašapziņu.

Uzticēšanās citiem ir pārliecība, ka cilvēki savu darbu veiks labi, attaisnos cerības vai pildīs savus solījumus. Kaut arī uzticību citiem var ietekmēt pieredze ar citu personu, vispārēju uzticēšanos citiem var ietekmēt arī pašpārliecinātība. Kāds ar zemu pašapziņu var ticēt, ka citi viņus pievils.



Pārliecība par sevi vai cilvēka ticība iekšējām spējām atšķiras no iedomības vai lielības, termini bieži tiek lietoti, lai apzīmētu pārmērīgu pašlepnumu. Pašapziņa labāk raksturo pārliecību par spēju labi darboties, balstoties uz pagātnes panākumu virkni. Tie, kas ir pārliecināti par sevi, parasti turpina ticēt sev un savām spējām neatkarīgi no izaicinājuma vai uzdevuma, kas viņiem priekšā, un viņi, visticamāk, riskēs, izmēģinās jaunas lietas un apgūs jaunas prasmes.

Kontrastējoša uzticēšanās, pašapziņa un pašcieņa

Daži lieto apzīmējumus pašapziņa un pašapziņa, lai aprakstītu to pašu jēdzienu; tomēr pašapziņa var pārsniegt pārliecību. Daži cilvēki ir pārliecināti par spēju rakstīt pētniecisko darbu iepriekšējā vakarā pirms tā izpildes, bet citi ir pārliecināti par spēju noskriet, piemēram, maratonu. Bet vienkārša pārliecība parasti ir atkarīga no situācijas, un tā atšķiras no pašapziņas šādā veidā. Cilvēki var būt pārliecināti vienā vai otrā jomā, bet cilvēki, kas ir pārliecināti par sevi, var ticēt, ka, ja būs pietiekami daudz zināšanu un prakses, viņi sasniegs kompetenci lielākajā daļā jomu.

Daži salīdzina pašapziņu ar pašcieņu, un, lai gan starp šiem diviem jēdzieniem ir zināma pārklāšanās, tie arī atšķiras. Pašnovērtējums, kas ir iekšējs, attiecas uz cilvēka jūtām pret sevi. Pašapziņa ir saistīta ar cilvēka mijiedarbību ar ārējo pasauli. Pakāpi, kādā cilvēki sevi novērtē un novērtē, mēra ar pašcieņu, un pakāpi, kādā cilvēki tic savām spējām, mēra ar pašpārliecinātību. Augsts pašvērtējums negarantē pašapziņu; tāpat cilvēkam, kurš ir ārkārtīgi pārliecināts, joprojām var būt zems pašnovērtējums.



Pašcieņu un pašapziņu var izmantot, lai uzlabotu viens otru. Piemēram, skolotāja var sevi vērtēt kā cilvēku, bet var neticēt viņas spējai demonstrēt savu vērtību klases priekšā. Ja viņa vēlētos uzlabot vispārējo pašapziņu, viņa varētu balstīties uz pašnovērtējumu, izmantojot pozitīvus apstiprinājumus, lai vairotu ticību savām spējām.

Kāpēc pārliecība ir svarīga?

Daži cilvēki izjūt negatīvu ietekmi no pašpārliecinātības trūkuma, lai gan citi var justies apmierināti, kaut arī viņiem nav pārliecības noteiktās jomās. Pētnieki un citi eksperti norāda, ka patiesībā nav jābūt pārliecinātam par katru dzīves aspektu, it īpaši, ja cilvēka pašcieņa ir labi attīstīta.

Tomēr daži cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības, var cīnīties ar pārliecību, komunikācijas prasmes vai sociālā trauksme . Trūkumi šajās jomās var radīt disonansi cilvēka karjerā, attiecībās un prāta stāvoklī. Indivīdi var justies nepilnvērtīgi, viņiem nav lielas vēlmes gūt panākumus, viņiem trūkst virzības dzīvē, viņi var justies bezjēdzīgi vai piedzīvot rūgtuma un aizvainojums pret citiem.



Darbs, lai attīstītu lielāku pašapziņu, daudziem var būt izdevīgs, jo pašpārliecinātība var ne tikai novērst grūtības šajās jomās, bet arī palīdzēt palielināt garīgo un emocionālo labsajūtu.

  • Pašnovērtējums un labsajūta:Pašapziņa var cikliski informēt, kā cilvēki jūtas pret sevi. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk cilvēki jūtas par sevi pārliecināti, jo lielāka iespēja, ka viņi riskēs, lai uzlabotu savus apstākļus. Jo vairāk risku viņi uzņemas, jo lielāka ir iespējamība, ka viņi gūs panākumus. Jo vairāk panākumu viņi piedzīvo, jo labāk viņi mēdz justies par sevi utt. Tas var izvērsties par sevi uzturošu ciklu, kas veicina vispārēju apmierinātību ar savu dzīvi.
  • Pilnvarošana:Pašapziņa var ietekmēt cilvēka izjūtu pašefektivitāte . Jo vairāk cilvēks tic pats , jo lielāka iespēja, ka šī persona jutīsies, it īpaši attiecībā uz jaunu lietu izmēģināšanu. Pārliecība par sevi var arī sniega pika ietekmēt cilvēka spēju sasniegt personiskos mērķus. Izaicinājumi bieži vien šķiet mazāk biedējoši, pateicoties iepriekšējiem panākumiem, daudziem liekot justies vareniem un kontrolēt nākotni.
  • Trauksmes mazināšana:Pašpārliecināta attieksme var palīdzēt cilvēkiem justies labāk pārvarēt šķēršļus. Rezultātā viņiem var rasties mazāk neskaidrību, saskaroties ar jauniem izaicinājumiem, un mazāk bailes un trauksme, kas saistīta ar nepazīstamām situācijām. Pašpārliecināti cilvēki, visticamāk, tuvojas jauniem piedzīvojumiem ar pozitīvu domāšanu, nevis satraucošu vai bailīgu, cerot uzzināt kaut ko vērtīgu un gūt labumu no pieredzes.
  • Mazāk stresa, vairāk enerģijas:Cilvēki, kuri ir pārliecināti par sevi, var mazāk izjust trauksmi un šaubas par sevi par saviem mērķiem un rīcību, un attiecīgi var piedzīvot mazāk stress . Lielāks dvēseles miers var veicināt enerģisku dzīvesveidu, uz kuru koncentrējas laime un mērķa sasniegšana.
  • Labākas savstarpējās attiecības:Ja pašpārliecinātība veicina laimi, tas nozīmē, ka tas var uzlabot cilvēka attiecību kvalitāti. Tā kā cilvēki, kuriem ir pašapziņa, mēdz uzticēties sev un savām spējām, viņi var justies pilnvaroti un veiksmīgāki nekā tie, kuriem pašpārliecinātības trūkst. Šīs īpašības var sekmēt panākumus attiecībās, jo pašpārliecinātība var palielināt cilvēka spēju papildus savām vajadzībām koncentrēt enerģiju cita vajadzībām. Šī pašpietiekamība var radīt līdzsvarotas, spēcīgas attiecības.
  • Panākumi:Tipisks cilvēka mērķis ir panākumu gūšana. Jo vairāk cilvēku sasniedz, jo prasmīgāki viņi var kļūt. Ja cilvēki pastāvīgi izgāžas, viņi var izvairīties un / vai justies nomākti. Pārliecība par sevi var likt ceļu uz panākumiem, nodrošinot cilvēkiem nepieciešamos rīkus, lai attīstītu ticību savām spējām un turpinātu mēģināt.

Uzticības veidošana

Dažādi faktori ietekmē cilvēka vispārējo pārliecību par savu dzīvi. Pārliecinošu vecāku bērni, visticamāk, izaug par pārliecinātiem pieaugušajiem, iespējams, tāpēc, ka viņu vecāki šo modeli modelēja viņiem. Arī iepriekšējā panākumu pieredze var uzlabot pārliecību, taču ne visi veiksmīgie cilvēki jūtas pārliecināti.

Zema pašapziņa var ietekmēt to, kā citi cilvēki jūs uztver, un var mainīt jūsu uzvedību. Cilvēki, kuriem ir hroniska zema pārliecība, var gūt labumu psihoterapija risināt jautājumus, kas veicina zemu uzticību. Piemēram, kognitīvās uzvedības terapija var būt noderīgi, jo tas palīdz cilvēkiem pievērsties negatīvām, sevi iznīcinošām domām un pārveidot šīs domas pozitīvās domās, kas var radīt pārliecību. Depresija un trauksme var veicināt zemu pārliecību, un medikamenti kopā ar terapiju bieži palīdz uzlabot šos garīgās veselības stāvokļus.

Uzticība ir iezīme, kuru cilvēki parasti var iemācīties un attīstīt, un jebkura no šīm stratēģijām var palīdzēt cilvēkam palielināt pašapziņu:

  1. Bloķēt negatīvās domas:Cilvēki var apmācīt domāt savādāk un pārveidot savu viedokli par jaunu vai trauksmi izraisošu pieredzi. Daži to var paveikt vieni, bet konsultants vai terapeits, īpaši apmācīts kognitīvās uzvedības terapijas nodrošināšanai, var piedāvāt palīdzību. Ar noteiktu garīgo uzmanību cilvēki bieži var samazināt pesimistiskas domas tas var traucēt viņiem pilnībā apzināties savas spējas un / vai potenciālu.
  2. Pašpārliecības apmācība:Kad cilvēki ir pārliecinoši, viņi bieži labāk spēj apmierināt savas vajadzības. Pašpārliecinātības apmācība var ne tikai palīdzēt uzlabot pašapziņu, bet arī palīdzēt ar sociālo trauksmi, depresija , un dusmas jautājumi .
  3. Veidot pašcieņu:Kad paaugstinās pašcieņa, pašpārliecinātība parasti seko šim piemēram. Pašnovērtējuma veidošanas darbības, piemēram, personīgo spēku un sasniegumu saraksta sastādīšana, pašpieņemšanas vingrinājumu praktizēšana vai konkrētu plānu izstrāde vājuma jomu novēršanai, var efektīvi veicināt pašcieņu un pašapziņu.
  4. Pozitīvi apgalvojumi:Daudzi garīgās veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka negatīvu domu aizstāšana ar pozitīviem apstiprinājumiem ir efektīvāka prakse nekā vienkārši domu bloķēšana. Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīva pašruna var uzlabot vispārējo veselību un pašsajūtu, un pozitīvas pašpārrunu par šīm spējām rezultātā var palielināties pašapziņa, kas apzīmē ticību savām spējām.
  5. Mērķa noteikšana un atlīdzība:Stimuli var palīdzēt cilvēkiem sasniegt jebkuru skaitu mērķu, un pašpārliecinātības veidošanas process neatšķiras. Cilvēki var izvirzīt reālus mērķus, lai veidotu pašapziņu, un izmantot atlīdzību, lai nostiprinātu viņu sasniegumu pozitīvo nozīmi. Piemēram, cilvēks, iespējams, var veiksmīgi orientēties izaicinošā situācijā, piemēram, dažas stundas laika pavadīt aktivitātei, kas viņiem patīk.
  6. Konsultācijas un garīgās veselības atbalsts:Konsultanti, terapeiti un / vai dzīves treneri ir pieejami, lai sniegtu atbalstu tiem, kuri vēlas palielināt pašapziņu. Terapijas sesijas var būt droša vieta cilvēkiem, lai viņi varētu sasniegt savus pašapziņas mērķus savā tempā. Atrodiet terapeitu savā apkārtnē.

Vai pārliecība var uzlabot garīgo veselību?

Lai gan pētījumi, kas izskaidro pašpārliecinātības ietekmi uz garīgo veselību, ir nedaudz ierobežoti, pētījums, kurā pārbaudīta emocionālā inteliģence koledžas studentu atklāja pozitīvu korelāciju starp pašapziņu un garīgo veselību. Ir zināms, ka pozitīvā domāšana ir labvēlīga garīgai un emocionālai labsajūtai, kā arī ir zināms, ka tas veicina pašapziņu.

Terapija var būt noderīga, lai uzlabotu pašapziņu. Garīgās veselības speciālisti var atbalstīt cilvēkus, mācoties bloķēt negatīvās domas, apstrādājot pagātni trauma tas ir novedis pie pazeminātas pašapziņas līmeņa, padarot jēgu no pagātnes neveiksmēm, izprotot pašreizējos panākumu šķēršļus un izvirzot pašapziņas mērķus, kuru sasniegšanai var strādāt drošā un reālistiskā tempā. Šis darbs var ne tikai palielināt pašapziņu, bet arī uzlabot garīgo veselību kopumā.

Atsauce:

  1. Pašpārliecības treniņš. (nd). Iegūts no vietnes http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS
  2. Fincke, D. (2011, 4. oktobris). Pārliecība pret pašpārliecinātību (un gribu uz varu). Iegūts no http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence
  3. Florence, J. (2017, 7. decembris). Uzticības un pašcieņas veidošana. The Huffington Post. Iegūts no http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172.html
  4. Grūbers, K. (2015, 23. jūlijs). Pašapziņas nozīme. Iegūts no http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence
  5. Gupta, G., & Kumar, S. (2010). Garīgā veselība saistībā ar emocionālo inteliģenci un pašefektivitāti koledžas studentu vidū.Indijas Lietišķās psiholoģijas akadēmijas žurnāls, 36(1), 61. – 67. Iegūts no http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf
  6. Mayo klīnikas personāls. (2017. gada 18. februāris). Pozitīva domāšana: pārtrauciet negatīvu pašrunu, lai mazinātu stresu. Iegūts no vietnes http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  7. Pašapziņa. (nd). Iegūts vietnē http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence