Uzziniet Par Terapiju

Emocionāls nomāc

Pārņemts cilvēks tur galvu rokāsEmocionāls nomācir stāvoklis, kad jūs nomāc intensīvs emocijas to ir grūti vadīt. Tas var ietekmēt jūsu spēju domāt un rīkoties racionāli. Tas varētu arī liegt jums veikt ikdienas uzdevumus.

Emocionālo satricinājumu var izraisīt stress, traumatiska dzīves pieredze, attiecību problēmas un daudz kas cits. Ja ilgstoši jūtaties emocionāli nomākts, jums varētu būt noderīgi redzēt a garīgās veselības speciālists .



ZĪMES, KURAS JŪS EMOCIONĀLI PĀRTRAUKTAS

Emocionāls satricinājums rodas tad, kad jūsu jūtu intensitāte pārsniedz jūsu spēju tās pārvaldīt. Indivīdu, visticamāk, pārņem negatīvas emocijas, piemēram, dusmas , bailes vai vaina . Tomēr cilvēkus, kuri piedzīvo māniju, var pārņemt eiforija .



Ja jūtaties nomākts, jums var būt grūti precīzi noteikt, kāpēc. Bieži vien ir daudz stresa faktoru, kas veicina emocionālu satricinājumu, nevis viens konkrēts notikums. Jūsu emocijas var asiņot šķietami nesaistītās jūsu dzīves daļās.

Šeit ir dažas izplatītas pazīmes, kas liecina, ka jūs pārņem jūsu emocijas:



  • Jums šķietami nenozīmīgās situācijās ir nesamērīgi liela reakcija. Piemēram, jūs varat panika kad nevarat atrast atslēgas.
  • Jūs jūtaties fiziski slims vai noguris nezinot kāpēc.
  • Jums ir grūtības koncentrēties vai izpildīt pat vienkāršus uzdevumus.
  • Jūs atklājat, ka jūs atsakāties no draugiem un ģimenes.
  • Jūsu emocijas izkrāso pasaules uztveri. Piemēram, intensīvi skumjas iespējams, ka jūs jūtaties skumji pat patīkamos gadījumos.

EMOCIONĀLĀ PĀRVALDĪBAS CĒLOŅI

Kādā dzīves posmā jūs, iespējams, jutīsieties emocionāli. Dažreiz šī pārslodze rodas no viena liela stresa. Pēc izdzīvošanas ir raksturīgi justies nomāktam traumatisks negadījums vai zaudēt mīļoto.

Tomēr satricinājums var notikt arī daudzu mazāku stresa faktoru dēļ. Piemēram, ja jūs nokavējat autobusu, tas pats par sevi var nejusties pārāk liels darījums. Bet, ja jūs esat cīnījies ar savu ģimeni, jums ir grūtības gulēt un esat izsalcis, izlaižot brokastis, nokavēts autobuss var būt sakāmvārda dienas pēdējais piliens.

Dažas emocijas var tevi pārņemt vieglāk nekā citas. Jums var būt vieglāk pārvaldīt dusmas nekā paciest ārkārtīgas bailes vai skumjas. Ja jums ir daudz pretrunīgu izjūtu vienlaikus, emocionāla pārņemšana var būt īpaši iespējama.



Daži garīgās veselības apstākļi, piemēram, trauksme vai depresija , kā simptoms ir emocionāls satricinājums.

EMOCIONĀLĀ PĀRVALDĪBAS SEKAS

Emocionāls satricinājums var apgrūtināt rūpēšanos par sevi. Jūs varat aizmirst ēdienreizes, izlaist atpūtas pauzes vai pacīnīties, lai aizmigtu. Šī uzvedība savukārt var pazemināt jūsu spēju domāt racionāli, padarot to vēl grūtāku tikt galā ar pārņemšanu.

Ja tas netiek pārbaudīts, šis cikls var izraisīt fiziskas veselības problēmas. Jums var rasties neizskaidrojamas sāpes vai pastāvīgs nogurums. Palielinoties negatīvajām emocijām, var samazināties ķermeņa spēja cīnīties ar infekciju.



Emocionāls satraukums var ietekmēt arī jūsu sociālo dzīvi. Var gadīties, ka jūs smejaties ar citiem vai izvairāties no sarunām. Šāda uzvedība var sagraut jūsu attiecības ar mīļajiem vai profesionāliem kolēģiem.

KĀ TERAPIJA VAR PALĪDZĒT AR EMOCIONĀLU PĀRVALSTU

Terapija bieži ir noderīgs veids, kā sakārtot sarežģītas emocijas, īpaši tās, kuras rodas stress vai trauma. Terapijā jūs, iespējams, varēsit:

  • Izprotiet savu milzīgo emociju saknes
  • Izpētiet veidus, kā nomierināt sevi, piemēram meditācija
  • Pievērsieties atkārtotiem stresa faktoriem, kas veicina satricinājumu, piemēram, laulības konfliktiem
  • Uzziniet prasmes tikt galā tikt galā ar visiem stresa faktoriem, kurus nevar novērst
  • Ārstējiet visas garīgās veselības problēmas, kas veicina satricinājumu

Ar katru atrisināto problēmu jūs, visticamāk, atklāsiet, ka tikt galā ar citiem stresa faktoriem kļūst vieglāk. Pat koncentrēšanās uz vienu vai diviem jautājumiem var ievērojami samazināt jūsu ciešanas. Pat ja jūsu problēmas šķiet bezgalīgas, ziniet, ka terapija var palīdzēt jums pārvaldīt savu dzīvi soli pa vienam.

LIETOŠANAS TERAPIJAS PIEMĒRS

  • Emocionāls satricinājums pēc autoavārijas:48 gadus vecā Rakela meklē terapeitu, lai palīdzētu viņai kārtot un tikt galā ar ievērojamo stresu, nemieru un raizēm, ko viņa piedzīvo. Rakela skaidro, ka viņas vīrs nesen bija iesaistīts nopietnā autoavārijā. Sākumā viņa jutās ārkārtīgi atvieglota, ka viņš izdzīvoja, taču viņa atveseļošanās bija lēna, kas viņai lika uztraukties. Kad pagāja vairāk laika, viņa sāka uztraukties arī par finanšu jautājumiem. Rakela saka terapeitam, ka tagad viņa, šķiet, nevar koncentrēties pat uz vienkāršiem uzdevumiem. Viņa vakarus un nedēļas nogales pavada slimnīcā kopā ar vīru, un, kad viņas nav, viņa nevar palīdzēt uztraukties par viņu. Viņas kolēģi ir sākuši norādīt uz daudzām mazām kļūdām, ko viņa pieļauj visas dienas garumā, un Rakela zina, ka viņai jāuzlabo vai jāriskē zaudēt darbu. Terapeits sāk strādāt ar Rakelu, vispirms palīdzot saprast, ka tad, kad viņu pārņem emocijas, viņa nevar būt sava vīra atbalsta avots. Terapeits atzīst, ka Rakela, visticamāk, nespēj novērst sevi no uztraukumiem, bet palīdz Rakelai pārliecināties, ka viņai ir jāizstrādā efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai viņa pilnībā neatstātos no dzīves. Rakelas terapeite mudina viņu vērsties pēc palīdzības pie ģimenes un katru dienu veltīt sev laiku. Rakle arī sāk kārtot ikdienas žurnālu un atklāj, ka domu un jūtu pierakstīšana palīdz novērst daļu no viņas stresa: pēc emociju verbalizācijas viņa viņus mazāk pārņem. Viņas vīra atveseļošanās joprojām ir lēna, taču Rakela apgūtās metodes palīdz viņai saglabāt pozitīvu attieksmi. Gan viņas garastāvoklis, gan sniegums darbā sāk uzlaboties.

Atsauces:

  1. Bersels, M. (nd). Emocionāli nomāktu bērnu stiprināšana. Iegūts vietnē http://www.pbs.org/parents/experts/archive/2014/08/empowering-emotional-overwhe.html.
  2. Pārmērīgas sajūtas ir bieži sastopams trauksmes simptoms. (nd). Iegūts vietnē http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/feeling-overwhelmed.
  3. Stresa pazīmju identificēšana jūsu bērniem un pusaudžiem. (nd). Iegūts vietnē http://www.apa.org/helpcenter/stress-children.aspx.